الفيتامينات التي يحتاجها الشعر كثير من الناس يعتبرون الشعر علامة على الصحة أو الجمال، ويحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وفي ذلك المقال سنتعرف على الفيتامينات التي يحتاجها الشعر.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية من خلال الرابط التالي: أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية
الفيتامينات التي يحتاجها الشعر
- فيتامين (A): تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين (A) لتنمو، وهذا يشمل الشعر، وهو أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان.
- كما يساعد فيتامين (A) الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم، وهي إفرازات دهنية من الغدد الدهنية ومركب الكيراتين.
- قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في فيتامين(A) إلى عدة مشاكل، مثل: تساقط الشعر.
- في حين أن زيادة مستويات فيتامين(A) في الجسم يمكن أن تعمل بالعكس، وتساهم في تساقط الشعر والصلع.
- وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A
-
- البطاطا الحلوة،الجزر، القرع، السبانخ.
- هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيتا كاروتين، وهو نوع من الأصباغ الموجودة في الفواكه والخضروات البرتقالية، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين A.
- وتجدر الإشارة إلى أن البيتا كاروتين قد يلعب دورًا في الوقاية من السرطان.
- يمكن أيضًا العثور على فيتامين A في المنتجات الحيوانية، مثل: الحليب والبيض والزبادي، وزيت كبد سمك القد هو مصدر جيد بشكل خاص.
- مجموعة فيتامينات B: أحد الفيتامينات التي يحتاجها الشعر وأحد فيتامينات B يسمى البيوتين.
- وهو أحد أعضاء عائلة فيتامينات B، مع دراسات تربط نقص البيوتين بتساقط الشعر.
- على الرغم من استخدام البيوتين كبديل لعلاج تساقط الشعر، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.
- ومع ذلك، فإن نقص البيوتين نادر جدًا، حيث يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تساعد فيتامينات B الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
-
- هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B: الحبوب الكاملة،اللوز،اللحوم،الأسماك والمأكولات البحرية،الخضار الورقية الخضراء.
- مجموعة فيتامين C: يعد فيتامين C من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم.
- وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر ويعمل على نموه والوقاية من تساقطه.
- يحتاج جسمك إلى فيتامين C لصنع بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر ويساعد جسمك على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C: الفراولة، فلفل، ثمار الجوافة الحمضية.
- مجموعة فيتامين D: يرتبط انخفاض مستويات فيتامين D بزيادة مخاطر الإصابة بالثعلبة البقعية وهو المصطلح التقني لتساقط الشعر.
- تظهر الأبحاث العلمية أيضًا أن فيتامين D قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة، وهي عبارة عن مسام صغيرة على فروة الرأس.
- مما يساعد الشعر على النمو مرة أخرى، ينتج الجسم فيتامين D من خلال التلامس المباشر مع ضوء الشمس.
- هذه هي أهم مصادر الغذاء الجيد لفيتامين د: الأسماك الدهنية، زيت كبد سمك Cod أو زيت كبد سمك Cod، بعض أنواع الفطر، برتقال، عنب و فراولة.
- مجموعة فيتامين E يُعرف فيتامين E بأنه أحد فيتامينات الشعر المهمة؛ لأنه يساعد على تدفق الدم ويحسن صحة فروة الرأس.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر.
- وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E: بذور عباد الشمس، لوز، سبانخ، الأفوكادو.
- الحديد يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
- نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر وهو شائع جدا بين النساء.
- وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد: المحار، بيض، لحم أحمر، سبانخ، عدس.
- الزنك يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
- يعتبر تساقط الشعر أحد أعراض نقص الزنك، لذلك قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات.
- وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك: المحار، لحم بقري، سبانخ، جنين القمح، بذور اليقطين، عدس.
- البروتينات: يتكون الشعر من البروتين كله تقريبًا، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر.
- تشير الدراسات إلى أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى تساقط الشعر.
للمزيد من المعلومات حول الفيتامينات الذائبة في الماء وفوائدها وأهميتها يمكنك النقر على الرابط المرفق: الفيتامينات الذائبة في الماء وفوائدها وأهميتها
هل من اللازم أخذ مكملات للشعر
- الغذاء الطبيعي هو أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات الضرورية للشعر، ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي.
- فقد تكون المكملات الغذائية مفيدة، وفقًا للبحث، تعمل المكملات الغذائية بشكل أفضل مع الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص.
- علاوة على ذلك؛ الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة، لذلك يجب استشارة الطبيب؛ لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.
- أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي من خلال نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول فيتامينات لزيادة الطول وما أهم الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات عن طريق الرابط المعلن: فيتامينات لزيادة الطول وما أهم الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات
أهمية البروتينات للشعر
- وتجدر الإشارة إلى أن الخضوع لعلاجات كيميائية مختلفة للشعر والتلوث البيئي المحيط به يمكن أن يؤثر على الكيراتين في الشعر
- مما يؤدي إلى إضعافه وتقصفه، هذا يعني أن تضمين البروتين في نظامك الغذائي ليس ضروريًا لصحتك فحسب.
- بل لصحة شعرك أيضًا، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات البروتين في تساقط الشعر بشكل كبير.
- البيض: البيض مصدر ممتاز لكل من البروتين والبيوتين، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر الصحي.
- يشارك البروتين في تكوين الشعر، بينما البيوتين مهم لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين، كما ذكرنا سابقًا.
- وجدت العديد من الأبحاث العلمية أن تناول المزيد من البيوتين يساعد في نمو شعر صحي للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
- مع العلم أن هذه المشكلة الصحية نادرة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا ومتوازنًا بالعناصر الغذائية.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض غذاءً ممتازًا للشعر، حيث يحتوي على مكونات أساسية أخرى تعزز وتقوي صحته، وأهمها: الزنك والسيلينيوم.
- الزبادي يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات الهامة والمفيدة للحفاظ على صحة شعرك.
- كما أنه يحتوي على فيتامين B5 الذي يساعد على زيادة الدورة الدموية لفروة الرأس، وبالتالي تغذية بصيلات الشعر والحفاظ على صحتها.
- اللحوم الخالية من الدهون هل تعلم أن بروتين اللحوم يساعد في تعزيز نمو الشعر وإصلاح الشعر التالف وتقويته؟
- ليس ذلك فحسب، بل تحتوي اللحوم الحمراء على مستويات عالية من الحديد سهل الهضم.
- مما يساعد على زيادة كفاءة نقل الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك فروة الرأس.
- تذكر أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون لتحافظ على صحتك.
- الجمبري الجمبري هو محار غني بالعناصر الغذائية المختلفة الضرورية لصحة الجسم والشعر أيضًا.
- حيث أن الجمبري غني بمجموعة فيتامين ب والزنك والحديد وفيتامين د والبروتين، وكلها عناصر مغذية مهمة ومفيدة في الحفاظ على صحة الشعر وتقويته.
- السبانخ إذا كنت تنوي الحفاظ على شعرك وتقويته وزيادة كثافته ولمعانه.
- فمن المهم تضمين السبانخ في نظامك الغذائي الذي يحتوي على مستويات عالية من البروتين المفيد للشعر.
- السبانخ غنية بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، والتي بدورها تساهم في تعزيز صحة الشعر، مثل: حمض الفوليك والحديد وفيتامين A و C.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول هل الفيتامينات تزيد الوزن وأهم انواع الفيتامينات في زيادة الوزن من خلال الرابط التالي: هل الفيتامينات تزيد الوزن وأهم انواع الفيتامينات في زيادة الوزن
لقد قمنا في هذه المقالة بالتعرف على الفيتامينات التي يحتاجها الشعر، وأجابنا على سؤال هل من اللازم أخذ مكملات للشعر أم لا، وتعرفنا على أهمية البروتينات للشعر.