فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات ، توجد الكثير من انواع الفيتامينات التى تفيد الجسم وتعالج الكثير من الأمراض التى يمكن ان يتعرض لها، كما أن نقص تلك الفيتامينات في الجسم تسبب العديد من المشاكل الصحية والأمراض، لذا يجب الاهتمام بالحصول على الفيتامينات بشكل يومي ضمن نظامنا الغذائي أو الحصول عليها عن طريق أقراص مكملات غذائية او حقن، ولكن يجب معرفة اولا انواع الفيتامينات وفائدة كل منها وخصوصا التى تقوم بتقوية الأعصاب والعضلات، وهذا النوع الذي سنتحدث عنه بالتفصيل في السطور القادمة.
ما هي الأعصاب
تعتبر الأعصاب هي الجزء أو الحزمة من الألياف المغطاة بغشاء وتقوم بربط الجهاز العصبي بباقي أجزاء الجسم، حيث تقوم بنقل الإشارات من الجهاز العصبي المركزي الى باقى الأعضاء في الجسم، وتقسم الأعصاب إلى نوعين أعصاب حسية و أعصاب حركية، لذا تعتبر الأعصاب هي العامل الأساسي في تحفيز حركة الأعضاء في الجسم كله وقيامه بوظائفه.
يمكن التعرف على معلومات عن أدوية علاج التهاب الاعصاب الطرفية وأفضل طرق علاج التهاب الاعصاب الطرفية أضغط هنا: أدوية علاج التهاب الاعصاب الطرفية وأفضل طرق علاج التهاب الاعصاب الطرفية
ما هي العضلات
تعتبر العضلات هي المحرك الأساسي هياكل العظام في الجسم كما أنه توجد في القلب وتمكنه من النبض وتشمل العضلات الجدران للعديد من الأجهزة العامة في الجسم، وتكمن حرمة العضلات عن طريق إنتاج بعض الإشارات العصبية بعض التغيرات في خلايا العضلات مما يقوم بتحرير الكالسيوم في الخلايا ويحدث بناءا عنها حركة الانقباض والانبساط.
ما هى الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات هي المركبات العضوية الهامة والضرورية في الحفاظ على صحة الجسم ولكن تلك المركبات أو الفيتامينات لا يقوم الجسم بإنتاجها من نقاء نفسه لذا لابد وأن يحصل عليها سواء عبر تناول الأطعمة في الأنظمة الغذائية أو عن طريق مكملات غذائية.
فيتامينات لتقوية الأعصاب
مما ذكرنا أنه توجد حوالى ١٣ نوع من الفيتامينات الهامة للجسم والحفاظ على صحته وفيما يخص الفيتامينات التي تقوي الأعصاب فهي مثل:
فيتامين B1
ويحتاج الجسم إلى الحصول على هذا الفيتامين من أجل:
- يحتاجه الجهاز العصبي من أجل إنتاج الطاقة عبر تحويل الجلوكوز إلى طاقة ويقوم بتنظيمها في الجسم والحفاظ على سلامة الخلايا العصبية من التلف.
- يمكن الحصول على فيتامين B1 في الحبوب مثل الفاصوليا ومن الخبز والمعكرونة.
فيتامين B2
- يقوم هذا النوع من الفيتامينات بتحكيم البروتين والكربوهيدرات مما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ومنه الشعور بالصداع النصفي.
فيتامينB3
- يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب بها بشكل كبير وقوي.
- يمكن الحصول عليه من الأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والبلح.
فيتامين B6
- يعتبر من أهم الفيتامينات التي تدخل في تركيب نواقل الأعصاب في الجسم.
- تنظيم عمل الإشارات العصبية.
- الحماية من حدوث التشنجات العصبية أو خلل في الأعصاب.
- يمكن الحصول عليه من الدجاج والبيض والبازلاء والموز والحبوب الكاملة.
فيتامين B9
- يساهم في الحفاظ وتحسين الذاكرة خصوصا اخبار السن لحمايتهم من الإصابة بالخرف والزهايمر.
- يمكن الحصول عليه من العدس والخضروات الورقية الداكنة اللون والحبوب الكاملة.
لا يفوتكم التعرف على معلومات عن اعراض التهاب الاعصاب في الجسم وعلاج التهاب الأعصاب بالأعشاب أضغط هنا: اعراض التهاب الاعصاب في الجسم وعلاج التهاب الأعصاب بالأعشاب
فيتامين B12
- يساهم أيضا هذا الفيتامين في حماية الجهاز العصبي المركزي وتأخير ظهور علامات الخرف لدى كبار السن.
- حماية الحلقة الخارجية المغلفة للأعصاب والحفاظ عليها.
- الحماية من الإصابة بنشوة الحبل الشوكي.
- يوجد هذا الفيتامين في الدجاج ولحوم البقر والكبدة والخس.
فيتامين ه
ويستخدم هذا الفيتامين في تنظيم وظائف الجهاز العصبي، حيث أن نقصانه في الجسم يعرضه للإصابة تنكس الخلايا العصبية.
فيتامين ج
يلعب هذا الفيتامين دورا كبيرا في تحسين وظيفة الغدة الكظرية كما أنه يعمل على تهدئة الجسم بشكل عام.
أعراض ضعف الأعصاب
في حالة كان الحسم أن يحصل على كميات كافية من الفيتامينات التى تعمل على تقويتها والحفاظ عليها، يصاب الإنسان بضعف الأعصاب ومن أعراضها:
- الشعور ببعض الضعف في اليدين والقدمين.
- عدم المقدرة على التنفس والشعور بضيق النفس.
- ظهور بعض التشنجات في العضلات.
- ضعف تذوق الأطعمة.
- الشعور بصداع.
- الإحساس بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز.
- الإصابة بضعف المناعة.
- الإعياء وضعف الجسم بشكل عام.
- الإصابة بالرعشة.
- الإحساس بالوخز في بعض المناطق من الجسم.
فيتامينات لتقوية العضلات
كنا توحد فيتامينات تقوي الجهاز العصبي نوح. ايضا فيتامينات تقوم بتقوية العضلات مثل:
فيتامين B7
أو ما يسمى بالبيوتين وله دور كبير في تحويل الغذاء إلى طاقة كما أنه يساهم في حماية وتقوية صحة العضلات وتقوية الشعر والأظافر.
يمكن الحصول على البيوتين من صفار البيض والكبدة والفول السوداني واللوز والشوفان.
فيتامين أ
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الهامة في الحفاظ على صحة العيون وحمايتها من الإصابة بالمشاكل الصحية كما أنه يعزز من تكوين البروتين في الجسم مما يساهم في بناء العضلات بشكل كبير وصحي.
- ونجد هذا الفيتامين بكميات كبيرة وكافية في الكبدة وزيت كبد الحوت والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرنبيط والسبانخ والقرع واللبن والمشمش والبطيخ والشمام.
فيتامين ج
- يسمى ايضا هذا الفيتامين بحمض الأسكوربيك وهو من أحد أهم الفيتامينات في الجسم التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساهم في عملية التمثيل الغذائي وحماية الجسم من التعرض الإجهاد التاكسدية وبالتالي يحمى الجسم من الاصابة بالالتهابات في المفاصل والعضلات.
- يساعد ايضا هذا الفيتامين في مساعدة الجسم على امتصاص عنصر الحديد من الأطعمة المتناولة مما يقوي العظام والعضلات.
- يمكننا الحصول على فيتامين ج من الفاكهة مثل البرتقال والحريق فروت والخضروات.
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات العضلات و تغذيتها وتقويتها وذلك لأنه يعمل على تحسين العضلات كما أنه يحافظ على صحة وتقوية العظام، ويساعد في امتصاص الجسم الكالسيوم بشكل كبير والاستفادة منه.
- حيث أنه يمنع من الإصابة بالهشاشة في العظام والمساحة خصوصا لدى الأطفال وتجنب الألم في العضلات والمفاصل.
- تعتبر المس هى المصدر القوى والأساسي لفيتامين د وأيضا يوجد في السلمون والتونة والبيض والمشروم.
فيتامين ب ١٢
- يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في تكوين كرات الدم الحمراء في الدم وتحويل الطعام إلى طاقة يستفيد بها الجسم لممارسة الأنشطة اليومية.
- كما أنه يساهم في أن تتواصل الخلايا في الجسم بشكل صحيح مما يساعد في نمو العضلات بشكل سليم وصحي ويقويها.
- يمكن الحصول عليه من محار البحر اللحوم والدواجن والبيض ومشتقات الألبان وحبوب الإفطار وحليب الصويا والخميرة.
يمكن التعرف على معلومات عن اعراض التهاب الاعصاب في الرأس وأسبابها ووظائفها وكيفية تشخيص المرض أضغط هنا: اعراض التهاب الاعصاب في الرأس وأسبابها ووظائفها وكيفية تشخيص المرض
فيتامين ه
- يعتبر فيتامين ه من أهم الفيتامينات التى تحتاجها العضلات حيث أن له دور كبير في تكوين كرات الدم الحمراء.
- يعتبر من المصادر القوية لمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في محاربة الخلايا الضارة والسرطانية.
- يحمى الجسم من الإصابة بالعدوى والفيروسات التى تصيب العضلات بالتلف.
- يمكن الحصول على فيتامين ه من الكيوي والموز والأفوكادو والبيض والحليب والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جنين القمح والحبوب الكاملة .
وفي الختام نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم مجموعة كافية ووفيرة من المعلومات حول الفيتامينات التى يحتاجها الجسم مو أجل تقوية الأعصاب والعضلات، والضرر الذي قد يصيب الحسن في حالة نقصان تلك الفيتامينات وكيفية الحصول عليها من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها وغنية بها، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية والحصول على بدن سليم معافى من الأمراض والمشاكل الصحية، الذي يمكن تحقيق باتباع الأنظمة الغذائية الجيدة التى تحتوى على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.