محتوى يحترم عقلك

مشي 40 دقيقة كم يحرق

مشي 40 دقيقة كم يحرق؟ وما أهميته للجسم؟ فيعد المشي من أنواع الرياضة الخفيفة التي يمكن أن يمارسها أي شخص، وهي آمنة لا تسبب أي مضاعفات بالطريقة الصحيحة والقدر المناسب لكل حالة، لذلك ننقل لكم التفاصيل بموقع زيادة.

مشي 40 دقيقة كم يحرق

إن المشي مفيد للكبير والصغير، وحتى الحوامل التي يجب عليها تجنب أشياء كثيرة يفضل في شهورها الأخيرة أن تداوم على المشي، وبالإضافة إلى ذلك فهو مساعد قوي لكل من يرغب في إنقاص وزنه بدون تمارين شاقة ومتعبة.

أما عن تحديد السعرات الحرارية التي يتم حرقها فيكون اعتمادًا على المسافة التي تم مشيها في الطريق وقوة الحرق التي يمتلكها الشخص ووزنه، فيمكن تقسيم الأمر كالتالي:

  • إذا كان الوزن في حدود 59 كيلو وتم المشي بسرعة 3.2 كيلومتر في الساعة فنسبة الحرق هي 173 أما إذا كانت السرعة 6.4 فنسبة الحرق هي 309 سعر حراري.
  • إذا كان الوزن في حدود 73 كيلو وكانت سرعة الخطوات هي 3.2 فنسبة الحرق هي 214 سعر حراري، أما إذا كانت السرعة 6.4 فنسبة الحرق هي 383 سعر حراري.
  • في حالة الوزن في حدود 86 كيلو وكانت السرعة في 3.2 فالحرق يكون بمقدار 253، أما لو سرعة 6.4 فالحرق هو 451 سعر حراري.

المشي السريع يُخلص من الدهون

بجانب حديثنا عن إجابة سؤال مشي 40 دقيقة كم يحرق، فيرجى العلم أن المشي السريع يمكن الشخص الذي يريد تنحيف جسمه من حرق المزيد من الدهون المتراكمة في جسده بشكل أسرع، وهذا ما صدرت عن المتخصصين الذي قاموا بالعديد من الدراسات في هذا الموضوع.

كما يمكن أن يرتدي الشخص واحدة من سترات تحفيز الحرق في طريقة المشي السريع، وبالتجربة فإن الأشخاص التي سارت بسرعة قدرها 2.5 كيلو متر لكل ساعة وكانوا يرتدون هذه السترة وكانت تشكل 15% من وزنهم، استطاعوا أن التخلص من سعرات أكثر بنسبة 12% من المرات العادية.

الجدير بالذكر أن المشي السريع لا يعني الركض في الطريق بل يعني سرعة الخطوات نفسها، بحيث يكون قادر أثناء ذلك على الحديث مع شخص آخر ويمكن أن يشعر ببعض الضيق في التنفس وقتها، كما يمكن تحديده عن طريق الخطوات فتكون 100 خطوة في الدقيقة الواحدة كمتوسط، وحتى يفعل الفرد هذا بطريقة صحيحة عليه اتباع التالي:

  • يقف بشكل مستقيم.
  • بقوم بثني ذراعيه بنسبة خفيفة.
  • يرخي قبضة يديه.
  • المشي بواسطة التبديل بين الجزء الأمامي للقدمين والكعبين.
  • تكون السرعة في البداية بطيئة ثم تزيد تدريجيًا.

اقرأ أيضًا: نط الحبل 100 مرة كم يحرق سعرات

المدة اليومية للمشي لحرق فعال

من خلال حديثنا عن مشي 40 دقيقة كم يحرق نشير إلى هذه النقطة الهامة ألا وهي المدة اليومية المناسبة حتى يحصل الفرد على نسبة حرق سريعة وعالية، بجانب التمارين الرياضية الأخرى.

فلقد قال الأطباء الخبراء أن المدة المناسبة تبدأ من نصف ساعة ويلزم قبلها عمل تمارين الإحماء، والوقت المثالي للمشي يتراوح ما بين 35:90 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل.

مع زيادة سرعة الوصول لهدفك يجب عدم التوقف عن هذه العادة؛ حتى لا يرجع الوزن إلى ما كان عليه مجددًا، وإذا كانت انشغالات الحياة لا تسمح بأخذ الوقت كامل يمكن للفرد أن يقسمه على مدار اليوم بحيث يكون 15 دقيقة صباحًا، ومثلهم مساءًا فليس من شروط الرياضة أن تكون متصلة.

اقرأ أيضًا: جدول المشي لتخفيف الوزن

أهمية رياضة المشي

بحديثنا عن مشي 40 دقيقة كم يحرق نعرض الأهمية الكبيرة لهذه الرياضة، والتي تتمثل في الآتي:

  • إمكانية تحريك العضلات الخاصة بالجسم مما ينشط الدورة الدموية ويمده بالنشاط والحيوية حتى ينجز كافة المهام.
  • الرياضة بكل أنواعها وخصوصًا المشي تعمل على تحفيز هرمون السعادة، مما يقلل الشعور بالتوتر والقلق والحزن.
  • يساعد المشي على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية.
  • يقلل من الانتفاخات التي تحدث للبطن بسبب بعض المشكلات منها عسر الهضم.
  • يساعد الجيم في إخراج الغازات الضارة.
  • يساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض مثل القلب والرئة.
  • يحافظ على صحة العظام.
  • يحد من أعراض الشيخوخة المبكرة.
  • يقلل من حالات الضعف في العلاقات الزوجية لأنه يعزز الصحة الجنسية.
  • يقوي المناعة ويساعد في مقاومة الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.

نصائح لزيادة الحرق عند المشي

ما زلنا في إطار موضوعنا مشي 4 دقيقة كم يحرق، وهناك بعض النصائح التي قالها الأطباء في طريقة المشي الصحيحة وكيفية تحفيز الحرق في هذه الرياضة، فنعرضها لكم في النقاط التالية:

  • وتيرة المشي تشكل فارق كبير في السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فكلما زادت سرعة الخطوات كانت النتيجة أفضل.
  • يمكن أن تتبع مع المشي الصعود مثل صعود التلال، كما أن التدرج في الخطوات يساهم في حدوث الحرق بسرعة بدون ضرر جسدي.
  • تمارين الضغط والقرفصاء والسكوات مع المشي يكون لها فاعلية كبيرة في خسارة الوزن وتعمل في زيادة نمو العضلات.
  • يجب أن تشد منطقة البطن أثناء المشي، كما أن النظر إلى الأمام يساعد في التركيز أكثر.
  • لا تغفل عن تمارين الإحماء مثل المشي ببطء لمدة 10 دقائق في البداية ثم بعدها الخطوات السريعة، وتنهي الوقت بالرجوع إلى نفس البطء.
  • ممارسة المشي في الهواء الطلق يساعدك في الحصول على نفسية وتحفيز أكبر، ويمكنك أن تستغل وقت الشمس الغير ضار في الاستفادة بفيتامين د.
  • لا تبدأ في رياضة المشي بعد الأكل مباشرًة، بل يجب أن تنتظر حتى لا تؤثر على الجسم بطريقة سلبية.
  • حتى تزيد من قوة العضلات تجنب أن يكون ظهرك وعضلاتك في حالة انحناء بل حافظ عليه مستقيم.
  • من المفضل أثناء المشي أن ترتدي ملابس قطنية أو مخصصة للرياضة، حتى يكون الأمر أكثر راحة ولا يؤثر على جلدك فالجينز مثلًا غير مناسب إطلاقًا.
  • شرب الماء أفضل وقت له هو قبل المشي أو بعده.

اقرأ أيضًا: 200 سعرة حرارية كم كيلو

الحالات التي يناسبها رياضة المشي

رياضة المشي تناسب العديد من الأشخاص والفئات العمرية، وتكون خصوصًا للحالات الآتية:

  • المصابين بالسمنة.
  • كبار السن.
  • الرياضيين الذين لم يمارسوا الموضوع من وقت كبير فتعد بداية جيدة لرجوعهم.

يجب العلم أنه في أول عشرين دقيقة من المشي يبدأ الجسم في حرق السكريات التي يخزنها حتى يستخدمها كوقود، ومن ثم بعد هذا الوقت ينتقل للدهون المتراكمة، لذلك يجب الحفاظ على المشي الدائم مع اتباع نظام صحي جيد مع طبيب مختص.

قد يعجبك أيضًا
التعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.