طرق الوقاية من هشاشة العظام ما هي؟، حيث يعتبر مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض المنتشرة بين الأفراد في مختلف دول العالم، وهذا خاصة في حالة الأشخاص الأكبر من سن الأربعين عام.
وهنا يتساءل الكثير عن طرق الوقاية من هشاشة العظام، وهو ما سوف نتعرف عليه عبر موقع زيادة في مقالة اليوم.
اقرأ أيضا: ما هي أعراض هشاشة العظام
طرق الوقاية من هشاشة العظام
هناك العديد من طرق الوقاية من هشاشة العظام ومن أهمها ما يلي:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، أو يمكن تعويض ذلك من خلال مكملات الكالسيوم ولكن بشرط أن لا تزيد نسبة الكالسيوم عن ألفين ميليغرام وهذا بهدف تجنب الآثار الجانبية التي قد تنجم عن تناول جرعة كبيرة من الكالسيوم.
- كما أنه من المهم أن تتناول فيتامين د من المكملات المناسبة، خاصة بالنسبة للسيدات اللواتي انقطع لديهن الطمث وهذا ما يقلل من معدل كسور العظام لدى السيدات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان والسلمون والزبادي والحبوب وعصير الزبادي.
- من المهم أيضاً تناول العناصر الغنية بالبوتاسيوم في الطعام مثل الطماطم والسبانخ والطماطم وإضافة بعض العناصر الغنية بفيتامين سي وأهمها البرتقال والجريب فروت.
- كما أنه من المهم أن تمارس العادات الصحية مثل التوقف عن التدخين والابتعاد عن شرب الكحوليات وهي من الأمور التي تقلل من معدل الكالسيوم في الجسم وتزيد من خطر التعرض لمرض هشاشة العظام.
- يجب الحرص على اتباع العادات الرياضية بصورة دورية وهو ما يساعد على دعم صحة العضلات وتقوية كثافة العظام.
- كما أنه من المهم تقليل تناول الطعام الغني بالملح خاصة بالنسبة لفئة كبار السن حيث أن الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى أن يفرز الجسم الكالسيوم الضار في العظام.
- ومن المهم أيضاً الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والبقوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الحرص على تعريض جسمك يومياً للشمس في بعض الأوقات المناسبة وهذا الأمر من شأنه أن يعزز لديك نسبة فيتامين د الصحية.
- الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بصورة صحية.
اقرأ أيضا: علاج هشاشة العظام عند كبار السن
مرض هشاشة العظام
هو المرض الذي تكون فيه كثافة العظام ضعيفة وتصبح أكثر عرضة للكسر بسبب ضعفها حيث أن المجهود البسيط أو السقوط قد يسبب كسر في عظام الجسم، كما أن القيام بحركة بسيطة مثل الانحناء قد يؤدي إلى كسر في عظامك.
وعندما يحدث كسر في العظام بسبب هشاشة العظام فإن ذلك يكون بصورة واضحة في مناطق الورك والظهر والرسغ.
ووفقاً للعديد من الدراسات التي أجريت على هذا المرض فإن العوامل الوراثية لها دور كبير في تعرض الفرد لمشكلة هشاشة العظام، هذا بالإضافة إلى النظام الغذائي التي يتناوله الفرد والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جسم الفرد وصحة عظامة.
ولكي تقي نفسك من هذا المرض فإنه من الضروري أن يحصل جسمك على طعام صحي ويحصل على العناصر الضرورية من الطعام مثل البروتينات والكالسيوم والفيتامينات المختلفة ولا ننسى ضرورة إدخال السعرات الحرارية في وجباتنا اليومية.
ومن المهم أن نشير إلى ضرورة أن تهتم السيدات بعد انقطاع الطمث بالحصول على الكالسيوم من مصادره الضرورية مثل منتجات الألبان والجبن وغير ذلك، وتناول الخضراوات الغنية بالكالسيوم مثل اللفت والبروكلي.
اقرأ أيضا: علاج هشاشة العظام بالأعشاب
أسباب التعرض لهشاشة العظام
هناك مجموعة من الأسباب التي تزيد من خطر التعرض لمشكلة هشاشة العظام والتي منها ما يلي:
- الوزن الزائد أو النحافة الشديدة هما عاملان أساسيان في تعرض الشخص لمشكلة هشاشة العظام.
- هناك بعض الحالات التي تعاني من الاكتئاب ويتطور لديها مرض الهشاشة حيث أن الاكتئاب يؤثر على العضلات وكتلتها في الجسم مما قد يزيد من خطر التعرض لهشاشة العظام.
- أن يكون الفرد معرض للإصابة بأي نوع من الالتهابات المختلفة مثل التهاب المفاصل أو التهاب الروماتويد وهو من الأمور التي تؤدي إلى تعرض المريض لمشكلة هشاشة العظام.
- تعتبر السيدات هن الأكثر تعرضاً لمشكلة هشاشة العظام من الرجال.
- التقدم في السن هو من الأسباب التي تؤدي إلى تعرض الفرد لمشكلة هشاشة العظام، حيث تقل الكتلة العظمية للفرد كلما تقدم في العمر.
- كما تحدث مشكلة هشاشة العظام بصورة أكبر في حالة الفرد الذي يعاني من مشكلة فرط نشاط الغدد الدرقية والكظرية.
- في حالة الأشخاص الذين لديهم مشاكل في التغذية أو الشهية أو لديهم نقص في الكالسيوم أو المدخنين فإن كل ما سبق له دور كبير في رفع نسبة الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول أنواع معينة من العلاجات مثل أدوية السرطان أو الستيروئيدات القشرية والتي تزيد من خطر التعرض لهشاشة العظام.
- التعرض لاضطرابات في الجسم مثل مشكلة فقدان الشهية العصابي
اقرأ أيضا: هشاشة العظام أسبابها وعلاجها
أعراض هشاشة العظام
قبل أن نتعرف على طرق الوقاية من هشاشة العظام، فإنه من الضروري أن نذكر بعض أعراض الهشاشة ومنها ما يلي:
- أن يعاني المريض من ألم شديد في الظهر بسبب التآكل الذي يحدث في فقرات العظام في الظهر.
- ألم وضعف في قبضة يديك، ويعتبر هذا من أشهر أعراض هشاشة العظام.
- قد يظهر لدى المريض مشاكل في التقوس أو انحناء الظهر وهو يمكن ملاحظته في أعلى جزء من الظهر، كما قد يصاحبه مشكلة ضيق في التنفس.
- معاناة المريض من ألم مستمر في منطقة الرقبة والظهر والعمود الفقري.
- ملاحظة تعرض مصابي هشاشة العظام لمشكلة قصر القامة بسبب الانحناء الذي يحدث نتيجة الهشاشة.
- تعرض عظام الجسم للكسر بصورة أسهل من ذي قبل بسبب مشكلة هشاشة العظام.
- ضعف بصورة عامة في عظام الجسم.
أدوية تؤدي إلى هشاشة العظام
هناك بعض العلاجات التي قد تسبب نقص الكتلة العظمية لدى الفرد بمرور الوقت، وهنا من الضروري بالنسبة لنا أن نقوم باستشارة الطبيب للتعامل بصورة صحيحة مع الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول هذه الأدوية لفترة طويلة، ومن أهم الأدوية التي تسبب الهشاشة هو ما يلي:
- العلاجات التي تحتوي على الهرمونات القشرية السكرية.
- أنواع معينة من العلاجات التي تعمل كمضاد للنوبات مثل الفينيتوين، الباربتيورات.
- العلاجات التي تحتوي على الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية.
- بعض أدوية الحموضة خاصة تلك التي تحتوي على عنصر الألمنيوم.
- أدوية علاج السرطان.
- العلاجات التي بها هرمون الغدة الدرقية.
نصائح للوقاية من هشاشة العظام
بعدما تعرفنا على طرق الوقاية من هشاشة العظام، فإنه من الضروري ان نتعرف على بعض النصائح التي تقلل من مضاعفات المرض ومنها ما يلي:
- يجب الحرص على المشي في الأماكن الجافة والابتعاد عن التواجد في الأماكن الزلقة مثل أرضيات الجليد أو الأسطح الرطبة أو المصقولة.
- الابتعاد عن التواجد في المناطق والأرضيات الغير ممهدة.
- يجب أن تحذر من السقوط، حيث أن هذا قد يزيد من فرصة تعرض المريض لمشاكل كسور العظام الشائعة.
- ضرورة إبعاد أي حبال أو أسلاك كهربائية أو غير ذلك من العناصر التي قد تؤدي إلى اختلال توازن الفرد وسقوطه.
اقرأ أيضا: علاج سرطان العظام بالأعشاب
وفي نهاية مقالة طرق الوقاية من هشاشة العظام نشير إلى ضرورة استشارة الطبيب من أجل معرفة الجرعات المناسبة من مكملات الكالسيوم وفيتامين د، ونتمنى لكل مريض السلامة بإذن الله تعالى والشفاء من كل داء.