طرق حرق دهون البطن والخصر فعالة ومذهلة، حيث نجد أن هناك عدد كبير من الأشخاص يعانون من تراكم كميات من الدهون الصعبة في منطقة البطن والخصر، مما يتسبب في ظهور الجسم بشكل غير متناسق، ويؤدي إلى شعورهم بالنقص وعدم الثقة بالنفس.
لذا من خلال موقع زيادة سوف نتعرف معًا على أهم طرق حرق دهون البطن والخصر بشكل مفصل وذلك من خلال السطور القادمة.
طرق حرق دهون البطن والخصر
تنتشر مشكلة دهون البطن والخصر بين العديد من الأشخاص نظرًا لأسباب وعوامل مختلفة، أولهما أن الجسم بشكل عام يميل إلى تخزين الدهون في هذه المناطق من الجسم.
مما يتسبب في ظهورهم بشكل واضح عن مناطق الجسم الأخرى، لذا يلجأ الشخص إلى معرفة أهم طرق حرق دهون البطن والخصر بشكل آمن وصحي خلال فترة زمنية قصيرة، ويمكن ذلك من خلال اتباع ما يلي:
1- اتباع نظام صحي متكامل
في حالة الرغبة في التخلص من دهون الجسم المتراكمة بشكل عام، يتطلب الأمر إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية على مدار اليوم، وذلك يمكن أن يتحقق من خلال اتباع نظام صحي خاص يتمثل فيما يلي:
- تناول الفواكه والخضروات، حيث إنها تكون قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، بالإضافة إلى كونها تمد الجسم بالفيتامينات والاحتياجات اللازمة.
- تناول نسبة كبيرة من الوجبات التي تحتوي على بروتينات خالية من الدهون، والتي تتمثل في الدواجن والمأكولات البحرية.
- يجب الحصول على نسبة قليلة من الدهون الصحية للجسم، والتي تتمثل في تناول فاكهة الأفوكادو مع زيت الزيتون.
- تناول الحبوب الكاملة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، مع مراعاة الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات والحبوب المكررة.
- من الأفضل أن يتم الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة أو الوجبات المصنعة، وهي التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون، فمن شأنها أن تتراكم بداخل مناطق الجسم المختلفة.
- تناول الماء على مدار اليوم يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الرغبة في تناول الأطعمة، لذا يجب أن تتناول بكميات كبيرة كبديل لتناول المشروبات والعصائر التي بها نسبة كبيرة من السكريات.
اقرأ أيضًا: أشياء تحرق الدهون بسرعة
2- ممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم
واحدة من أهم طرق حرق دهون البطن والخصر، حيث يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المختلفة منذ بداية اليوم، وذلك لأنها تساعد بشكل قوي وفعال في التخلص من دهون وسعرات الجسم الحرارية الزائدة.
بالإضافة إلى أن الرياضة تعمل على التحسين من صحة العظام والجسم، لذا عادة ما نجد الأطباء ينصحون بممارسة التمارين الرياضية بمقدار نصف ساعة على مدار اليوم على الأقل، وذلك من أجل الحصول على أفضل فوائد سريعة وفعالة.
3- الابتعاد عن مواقف التوتر والنوم بشكل كافي
وجد من خلال العديد من الدراسات المختلفة أن الضغط النفسي واحد من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التعرض للاضطرابات والأرق في النوم، فيؤدي إلى تراكم نسبة كبيرة من الدهون في الجسم.
كما أن عدم النوم بشكل كافي، يتسبب في بطء، عملية التمثيل الغذائي، وعلى إثرها يصعب فقدان الوزن بشكل قوي وفعال، مما يزيد من اضطرابات الهرمونات في الجسم وبالتالي يشعر الشخص بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الوجبات الغذائية.
لذا عادة ما ينصح بالابتعاد عن مواقف التوتر والقلق والضغط النفسي، والحرص على النوم بشكل طبيعي ومقدار كافي، وذلك من أجل الحصول على نتائج فعالة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
4- ممارسة تمارين الخصر بشكل يومي
هناك مجموعة من التمارين المختلفة تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بداخل منطقة الخصر، وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:
تمرين اللوح الجانبي
واحد من أهم طرق حرق دهون البطن والخصر، حيث يعتمد على استلقاء الشخص على أحد جانبيه ويقوم بوضع المرفق تحت منطقة الكتفين، مع مراعاة ثني منطقة الركبة.
يتم العمل على رفع الجسم إلى أعلى باستخدام القوة الناتجة من عضلات الفخذين، ويجب أن يكون بقية الجسم في وضع مستقيم، وعليه أن يتوقف لعدة ثواني ثم يبدأ في النزول بطريقة بطيئة.
تمرين الدراجة للخصر
من خلال عرضنا إلى أهم وأفضل طرق حرق دهون البطن والخصر، نجد أن تمرين الدراجة يساعد على تقوية العضلات المحيطة بمنطقة الحوض، حيث يعد من التدريبات القديمة والكلاسيكية التي يمكن الاعتماد عليها بشكل كبير.
يعتمد التمرين على استلقاء الشخص على ظهره ويقوم بوضع يديه على مؤخرة الرأس، ومن ثم يقوم برفع قدميه وركبتيه، إلى أعلى بزاوية قد تصل إلى 90 درجة.
مع مراعاة رفع الجزء العلوي الآخر من الجسم، ويتم تحريك اليد اليمني إلى اليد اليسرى في تجاه بعضهم البعض، ومن ثم يتم العمل على تبادل الخطوات بشكل منتظم.
تمارين دوران الجذع للخصر
في حالة إذا كان الشخص يفضل أن يقوم بعمل التمارين الرياضية في وضعية الوقوف، فيمكنه أن يقوم باستدارة منطقة الجذع أثناء الوقوف، ولا يتطلب التمرين سوى الوقوف بطريقة مستقيمة.
مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين، ويجب الحرص على إمساك علبة مناسبة في الوزن، بحيث تكون في نفس مستوى ارتفاع الصدر والمرفقان.
يقوم الشخص بالدوران في اتجاه اليمين ثم يعود ويلف منطقة الجذع في اتجاه اليسار، ويظل يكرر هذه الخطوة ببطء، إلى أن تعمل منطقة العضلات على حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: افضل الطرق لحرق الدهون في الجسم
مشروبات لحرق دهون البطن والخصر
استكمالًا لتناولنا أهم وأفضل طرق حرق دهون البطن والخصر، نتعرف الآن على أهم المشروبات التي يمكن أن تساعد في ذلك، من خلال اتباع ما يلي:
1- البقدونس للتخلص من دهون البطن والخصر
من خلال تعرفنا على أهم طرق لحرق دهون البطن والخصر، نجد أن البقدونس يمتلك القدرة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بداخل الجسم.
ذلك بسبب أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والتي من شأنها التخلص من الوزن الزائد، ويمكن ذلك من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- ثمرة من الخيار.
- حزمة من البقدونس.
- ثمرة من الليمون.
- ملعقة من مبشور الزنجبيل.
- ملعقة من الصبار.
- نصف كوب من الماء الفاتر.
طريقة التحضير
- يوضع الماء في وعاء مناسب على النار، ويترك إلى أن يصل لمرحلة الغليان.
- يتم وضع كافة المكونات السابقة، بداخل الماء المغلي، وتترك بداخله إلى أن تنضج بشكل تام.
- بعد مرور عدة دقائق يتم العمل على وضع خليط المكونات بداخل الخلاط الكهربائي.
- تخلط المكونات السابقة مع بعضها البعض إلى أن نحصل مزيج متجانس القوام.
- من الأفضل أن يتم تناول هذا المشروب قبل النوم مباشرة، بشكل يومي.
2-كيفية استخدام البردقوش للتخلص من دهون البطن والخصر
يعد البردقوش واحدة من أهم طرق حرق دهون البطن والخصر، وذلك بفضل أنه يحتوي على تركيبة فعالة ومذهلة، تساعد على التخلص من السعرات الحرارية المتراكمة بداخل مناطق عديدة من الجسم، ويتم تحضيره من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- لتر من الماء الفاتر.
- ملعقة من بذور الكمون.
- ملعقة من بذور الشمر.
- ملعقتان من البردقوش.
- قطع من الزنجبيل.
- ثمرتان من الليمون الطازج.
- ملعقة من مسحوق القرفة.
طريقة التحضير
- يتم في البداية الحرص على غسل كافة الخضروات بشكل جيد باستخدام الماء الفاتر.
- يتم وضع كمية الماء داخل وعاء مناسب على نار متوسطة، وتترك إلى أن تصل لحد الغليان.
- توضع كافة المكونات السابقة بداخل الماء على النار، مع مراعاة عصر ثمرات الليمون على الخليط، ووضع القشر الناتج من العصر بداخل الخليط.
- يتم التأكد من تغطية وعاء المكونات بشكل جيد من جميع الجوانب.
- يترك الخليط على النار يغلي لمدة قد تصل إلى ربع ساعة تقريبًا، ومن ثم تتم تصفية المشروب وإضافة ملعقة من العسل الأبيض، ويتناول بشكل مباشر وهو ساخن.
من الأفضل أن يتم تناول هذا المشروب بمقدار مرة واحدة على مدار اليوم وذلك من أجل التخلص من دهون منطقة البطن.
3- القرفة للتخلص من دهون البطن والخصر
أثناء تطرقنا إلى طرق حرق دهون البطن والخصر، نجد أن القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة والتي من أهمها منطقة البطن والخصر، ويمكن ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- كوب من الماء الدافئ.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ملعقة من الزنجبيل.
- ملعقة من الكمون.
- ربع ملعقة من القرفة.
طريقة التحضير
- توضع المياه في إبريق الشاي، على نار متوسطة، وتترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان.
- ترفع المياه من على النار، ويتم إضافة كافة المكونات السابقة، مع مراعاة تغطية الكوب بشكل جيد، حتى لا تتطاير الزيوت المنبعثة من الخليط.
- من الأفضل أن يترك الخليط حوالي ربع ساعة، ومن ثم تتم تصفية المشروب جيدًا، ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض، مع مراعاة تقليب المكونات بشكل جيد معًا.
4- الكمون لدهون الخصر والبطن
يعد واحد من أهم التوابل التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، والتي من شأنها أن تعمل على التخلص من الوزن الزائد المتراكم في مناطق الجسم المختلفة والعديدة، ومن أهمها منطقة البطن والخصر، ويتم ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- ملعقة من حصوات الكمون.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- كوب من الماء الفاتر.
طريقة التحضير
- توضع بذور الكمون داخل كوب الماء، ويترك طول ساعات الليل منقوع.
- في صباح اليوم التالي يتم العمل على تصفية المشروب، ومن ثم إضافة ملعقة العسل، ويتم تقليب المكونات بشكل جيد مع بعضها البعض، ويتناول المشروب مباشرة.
5- الفجل ودهون البطن والخصر
من خلال تعرفنا على أهم طرق حرق دهون البطن والخصر، نجد أن الفجل يأتي في مقدمة الخضروات الطبيعية التي بإمكانها التخلص من تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم والتي من أهمها منطقة البطن والخصر، ويتم تحضيره في المنزل من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- 2 ثمرة من الفجل الأبيض.
- 2 كوب من الماء الفاتر.
- ثمرة من الليمون.
- ثمرة من التفاح الأخضر.
- ثمرتان من الكمثرى.
طريقة التحضير
- يتم إضافة الماء داخل وعاء مناسب على نار متوسطة، ويتم إضافة كافة المكونات السابقة.
- يترك الخليط على النار إلى أن يصل إلى مرحلة الغليان.
- يرفع الخليط من على النار، ويتم وضعه داخل الخلاط الكهربائي، والعمل على خلط المكونات بشكل جيد من أجل الحصول على مزيج متجانس القوام.
- يترك الخليط بداخل الثلاجة لفترة من الوقت، ومن ثم يتم تناول كوب منه قبل تناول الوجبات الأساسية على مدار اليوم.
6- كيفية استخدام الخيار للتخلص من دهون البطن والخصر
في سياق تناولنا أفضل طرق حرق دهون البطن والخصر، نجد أن الخيار يمكن استخدامه بطريقة فعالة تساعد على التخلص من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- كوب من الماء.
- ملعقة من مسحوق الزنجبيل.
- ثمرة من الخيار.
- شرائح من الليمون.
- نصف كوب من النعناع.
طريقة التحضير
- توضع كافة المكونات السابقة داخل الخلاط الكهربائي، ويتم العمل على خلطها بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- من الأفضل أن يتم ترك مزيج المكونات الناتج لمدة ليلة كاملة، ومن ثم يتم التناول مباشرة.
7- الكراوية للتخلص من الوزن الزائد
واحدة من أهم طرق حرق دهون البطن والخصر، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات المعادن والمواد المضادة للأكسدة، وبالتالي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بشكل قوي وفعال، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- كوب من الماء.
- ملعقة من أعشاب الكراوية.
- ملعقة من العسل الأبيض.
طريقة التحضير
- يوضع الماء في وعاء مناسب على نار متوسطة، ويترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان.
- توضع الكراوية بداخل الماء المغلي، وتترك منقوعة لمدة قد تصل إلى ساعة تقريبًا.
- بعد مرور المدة المحددة، يتم تصفية المشروب بشكل جيد، ومن ثم إضافة ملعقة من العسل، والعمل على تناوله الخليط مباشرة.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات لحرق دهون البطن مجربة
8- الشاي الأخضر والتخلص من دهون البطن والخصر
من المشروبات التي تحظى بشعبية كبيرة بين المشروبات الساخنة بفضل قدرته الفائقة على التخلص من الوزن الزائد، والذي يمكن اعتباره واحد من أهم طرق حرق دهون منطقة البطن والخصر، ويتم ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- ملعقة من الشاي الأخضر.
- كوب من الماء الدافئ.
- ملعقة من عسل النحل.
طريقة التحضير
- يتم وضع الماء في إبريق الشاي على نار متوسطة ويترك إلى أن يصل لمرحلة الغليان، ومن ثم يتم رفعها من على النار.
- يوضع الشاي الأخضر بداخلها، ويترك منقوعًا لفترة من الوقت مع مراعاة تغطية المكونات من أجل عدم تطاير الغازات المتطايرة.
- بعد مرور عدة دقائق معدودة، يتم تصفية المشروب جيدًا، والعمل على إضافة ملعقة العسل إلى المكونات والتقليب، ويتناول المشروب بشكل مباشر، بالتالي نتم خطوات أحد طرق حرق دهون البطن والخصر.
9- الزنجبيل ودهون الخصر والبطن المتراكمة
مازلنا نستعرض معًا أهم طرق حرق دهون البطن والخصر، ويمكننا القول إن مشروب الزنجبيل واحد من أهم الطرق الفعالة لذلك.
بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على ذلك بشكل قوي وفعال، ويتم ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية كما يلي:
المكونات
- ملعقة من مسحوق الزنجبيل.
- كوب من الماء.
- ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر
طريقة التحضير
- يتم وضع الماء في وعاء مناسب على نار متوسطة، بإضافة الزنجبيل، ويترك الخليط إلى أن يصل لمرحلة الغليان.
- يترك خليط المكونات يغلي على النار، لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقريبًا.
- يتم إضافة الشاي الأخضر إلى خليط المكونات، ويترك منقوعًا بداخلهم لمدة قد تصل إلى 10 دقائق تقريبًا.
- بعد مرور الوقت اللازم، يتم رفع المشروب من على النار، ويصفى بشكل جيد.
- يمكن أن يتم إضافة ملعقة من العسل الأبيض، ومن ثم تقليب المكونات، ويتناول المشروب وهو ساخن.
من الأفضل أن يتم تناول هذا المشروب قبل النوم بشكل مباشر، وذلك من أجل الحصول على نتائج سريعة وفعالة للتخلص من دهون منطقة البطن.
10- كيفية تحضير الكرنب للتخلص من دهون البطن والخصر
من خلال بحثنا في أهم وأفضل طرق حرق دهون البطن والخصر، نجد أن الكرنب من أهم المواد الفعالة التي تساعد على ذلك بشكل قوي وفعال، ويمكن ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- ملفوف الكرنب.
- كمية مناسبة من الماء.
- ملعقة من عصير الليمون.
طريقة التحضير
- يتم في البداية تقطيع رأس الملفوف إلى قطع صغيرة في الحجم.
- توضع هذه القطع في وعاء مناسب بإضافة الماء على نار متوسطة، وتترك إلى أن تسلق تمامًا.
- يرفع الخليط من على النار، ويتم وضعه داخل وعاء الخلاط الكهربائي، ويتم العمل على خلطهم بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- يوضع الخليط في وعاء مناسب، ومن الأفضل أن يتم تركه طوال ساعات ليلة كاملة.
- في صباح اليوم التالي، يتم تصفية المشروب من القطع الصلبة، ويمكن أن يتم إضافة ملعقة من عصير الليمون، مع التقليب الجيد للمكونات، ويتناول المشروب مباشرة.
11- عصير الخضروات لدهون البطن والخصر
واحدة من أهم الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص من دهون منطقة البطن والخصر بشكل سريع وخلال فترة زمنية قصير، وذلك بسبب احتواء الخضروات على كافة العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم.
بالإضافة إلى احتوائهم على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والتي من شأنها أن تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- مفروم السبانخ.
- كمية من الكرفس المفروم.
- قطع من الجزر.
- قطع من القرنبيط.
طريقة التحضير
- يتم وضع كافة المكونات السابقة داخل وعاء الخلاط الكهربائي، والعمل على خلط المكونات بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- يتم تصفية المشروب بشكل جيد للتخلص من المواد الصلبة المتواجدة بداخله.
- من الأفضل أن يتم وضع ملعقة من العسل الأبيض بداخل الخليط ويتم تقليبه، وتناوله بشكل مباشر.
12- مشروب خل الطعام ودهون البطن والخصر
أثناء رحلة بحثنا عن أهم طرق حرق دهون البطن والخصر فعالة وسريعة، وجدنا أنه يمكن استخدام خل الطعام في عمل مشروب صحي يساعد على التخلص من هذه المشكلة خلال فترة زمنية قصيرة، ويمكن ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- ملعقة من خل الطعام.
- ملعقة من الكمون.
- كوب من الماء الدافئ.
- 2 ملعقة من عصير الليمون.
طريقة التحضير
- يتم في البداية العمل على تحضير كوب به عصير الليمون والماء والخل والكمون، ويتم العمل على خلط المكونات بشكل جيد مع بعضها البعض.
- من الأفضل أن يترك الخليط لمدة قد تصل إلى ربع ساعة، مع مراعاة تغطية الخليط بشكل جيد ويترك إلى أن تتفاعل المكونات مع بعضها البعض
- بعد مرور الوقت يتم تصفية الخليط بشكل جيد، ويتم تناول المشروب بشكل مباشر.
اقرأ أيضًا: مشروبات لحرق دهون البطن
13- خلطة البابونج للتخلص من دهون البطن والخصر
استكمالًا لعرض طرق حرق دهون البطن والخصر، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة، كيفية تحضير مشروب البابونج من أجل التخلص من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ويتم ذلك من خلال اتباع الطريقة التالية كما يلي:
المكونات
- كوب من الماء الفاتر.
- ملعقة من مسحوق القرفة.
- ملعقة من أعشاب البابونج.
طريقة التحضير
- يوضع الماء في إبريق الشاي على نار متوسطة، ويترك إلى أن يصل إلى مرحلة الغليان.
- يتم إضافة أعشاب البابونج والقرفة إلى خليط المكونات، وتترك إلى أن تغلي على النار عدة دقائق مرة أخرى.
- بعد مرور عدة دقائق يتم رفع الخليط من على النار، والعمل على تصفيته بشكل جيد، ويتم إضافة ملعقة من العسل الأبيض، ويتناول المشروب بشكل مباشر.
هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكنها التخلص من دهون منطقة البطن والخصر، لكن يجب الاستمرار عليها لفترة من الوقت للحصول على النتائج الفعالة.