حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء وتحسين الحالة الصحية لأجسامهم وزيادة النشاط هو ما تتساءل عنه السيدات في أرجاء العالم أجمع، لما للحصول على جسم مثالي من أهمية كبيرة في نفوس الناس جميعًا وبشكل خاص السيدات، هذا ما سوف نتناول الحديث عنه في ذلك المقال من موقع زيادة.
حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء
إن الحصول على قوام ممشوق وحركة أخف هو ما يصبو إليه العديد من البشر لاسيما النساء اللاتي تهتم كثيرًا بالقيام بكل ما يجعلهم يظهرون بمظهر أفضل ويرتدون ما يريدونه من ثياب.
انتشرت الحميات الغذائية بكل مكان بحيث طفر جميع الناس بكتابة أنظمة لفقدان الوزن وإتباعها دون سؤال المختصين مما يؤدي إلى عواقب جسيمة.
سنتناول حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء بشكل آمن قد قام كثير من الأشخاص بالالتزام بها وتحقيق الكثير من النتائج الرائعة وتتمثل فيما يعرف بنظام الصيام المتقطع وهو ما سنتناوله في السطور القادمة.
نظام الصيام المتقطع هو حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء والرجال على حد السواء يمنع فيها الأشخاص من الأكل لفترة من الساعات سواء كان ذلك لمدة يوم أو لعدد من الأيام أسبوعيًا.
هناك العديد من الأنظمة داخل هذه الحمية وتتمثل فيما يلي:
1- نظام 16:8
تعتمد على حالة كل شخص ونظامه اليومي حيث يمكننا أن نتبع نظام 8:16 ويعتمد هذا النظام على إمكانية الأكل طوال ثماني ساعات باليوم فقط
والصيام عن الأكل تمامًا في الستة عشر ساعة المتبقية من اليوم ويمكن للأشخاص أن يتبعوا هذا النظام في بعض الأيام فقط التي يقومون باختيارها في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
2- نظام 24
يتواجد من ضمن تلك الأنظمة الخاصة بهذه الحمية نظام 24 وهو أن يقوم الشخص بالصيام خلال ساعات اليوم جميعًا ولا يتناول بها أي طعام مع إمكانية شرب السوائل الخالية من السكر والماء لكن لا ينصح المختصين بذلك النظام لما به من مشكلات قد يتسبب بحدوثها.
3- نظام 12:12
كذلك من الممكن إتباع نظام 12:12 ونجد في هذا النظام إن ساعات تناول الوجبات أصبحت أثنى عشر ساعة مقابل أنثى عشر ساعة أخرى لا يمكن بها أكل أي طعام.
4- نظام يوم ويوم
كما يتواجد نظام أخير يعتمد على الالتزام بالصيام في يوم وعدم الالتزام في اليوم التالي له وهكذا بشكل متكرر مع الامتناع عن أكل نسبة تزيد عن خمسمائة سعر حراري باليوم.
أمثلة على وجبات تناسب نظام الصيام المتقطع
في سياق التحدث حول نوع حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء يجب أن نذكر أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي ينصح المختصين بتناولها عند القيام بنظام الصيام المتقطع وتتمثل فيما يلي:
1- الأطعمة البحرية والأسماك
تتميز الأطعمة البحرية والأسماك باحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية القيمة والفيتامينات وكذلك الكثير من المعادن الهامة ومن أشهر تلك العناصر فيتامين d وأوميجا 3 كما تتضمن ألياف ودهون صحية وتعتبر مصدر هام جدًا للبروتين.
2- فاكهة الأفوكادو
يساعد تناول فاكهة الأفوكادو على خسارة الوزن بسبب ما يحتوي عليه من دهون صحية وغير مشبعة يؤدي تناوله بانتظام إلى تقليل شعور الجوع والإحساس بالشبع لمدة أطول.
اقرأ أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
3- الخضراوات صليبية الشكل
من أهم أنواع تلك الخضراوات هي: الكرنب والملفوف ذو اللون الأحمر أو ذو اللون الأبيض والقرنبيط والبروكلي تقي تلك الخضراوات من التعرض لإمساك مستمر
كما تتضمن الألياف الهامة والتي تلعب دور لا يمكن إنكاره في الإحساس بالاكتفاء من الأكل وعدم الرغبة في تناول المزيد لمدة أكبر.
4- ثمار البطاطا
إن البطاطا من الثمار الهامة جدًا والتي تحتوي على نسبة بسيطة من الدهون وتحتوي على عناصر هامة لصحة الإنسان كما تساهم في زيادة مدة الاكتفاء من الأكل والشبع مما يعمل على خسارة الوزن بشكل أسهل.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
بعد أن قمنا بتناول نظام الصيام المتقطع بجميع أنواعه كحمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء بشكل صحي سننتقل لبعض النصائح التي من شأنها أن تؤثر في خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي.
يقدم لنا المختصين بمجال التغذية والسمنة والنحافة بعض النصائح القيمة التي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي وجسم رشيق دون التعرض لأي أخطار صحية ويتمثل ذلك في الفقرات التالية:
1- أهمية النوم
ترتبط نساء كثيرات بأمور حياتية مختلفة كالعمل وتربية الأطفال والحفاظ علة نظافة المنزل وإعداد الوجبات الغذائية لأفراد الأسرة ومحاولة القيام بكل تلك الأمور معًا يحدث تأثيرًا سلبيًا على صحة النوم وساعاته.
إن النوم بشكل غير كافِ ومتقطع له دور كبير في جعل السيدات تكتسب وزنًا زائدًا ويحدث هذا الأمر بسبب زيادة إفراز الهرمونات المسببة للشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
حيث إن عدم نيل قسط كافِ من النوم يؤدي بالضرورة إلى تقليل إفراز الجسم للهرمونات المسئولة عن الإحساس بالشبع والاكتفاء من تناول الطعام.
لذلك يجب النوم ليلًا لمدة سبعة ساعات بحد أدنى لتجنب مخاطر ذلك الأمر وللتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي.
2- شرب الماء
إن الحصول على وزن مثالي يرتبط بشكل كبير بكمية الماء والسوائل التي تقومين بتناولها بشكل يومي.
قامت دراسة في هذا الشأن بإحضار عدد من الأشخاص بلغ حوالي ثلاثة مائة وثمانية وخمسون شخص يبلغ عمرهم من ثمانية عشر عامًا وحتى تسعة وثلاثون عامًا
حيث اكتشفت تلك الدراسة إن الوزن المثالي للأشخاص يرتبط ارتباط وثيق بما يتناوله يوميًا من سوائل بحيث يتسبب شرب مقدار كافِ من السوائل في التخلص من دهون الجسم وقلة معدلاتها في أجسام الأشخاص موضع البحث.
تتحدد كمية السوائل التي تحتاج لشربها بشكل يومي تبعًا لطبيعة جسمك ومقدار الأنشطة التي تقوم بالقيام بها يوميًا.
يتم اختبار حقيقة تناولك للسوائل بالكمية المناسبة لحالتك عن طريق فحص لون البول إذا كان أصفر داكن أو مائل للبني فأنت لا تحصل على ما يكفيك من السوائل أما إذا كان أصفر فاتح مائل إلى الشفاف أو لون الماء فأنت تتناول مقدار كافِ من السوائل.
كما يعمل تناول قدر كافِ من السوائل على الحصول على خصر نحيف ومثالي وخالي من الدهون.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
لا يستلزم فقدان الوزن القيام بتمارين قاسية أو فوق مستوى التحمل لكن يجب على أقل تقدير محاولة تقليل ساعات الجلوس وزيادة الساعات التي تقومين فيها بأي نوع من الحركة مهما كان بسيطًاً.
عليكِ مراقبة كم عدد الخطوات التي تمشيها في اليوم وتحاولي أن تزيدي ذلك العدد بشكل تدريجي أيًا كان حجم نشاط جسمك أو قدرتك على بذل الطاقة وسوف تلاحظين تحسن كبير في شكل جسمك وقدر الدهون به.
4- تناول الوجبات الصحية
في سياق حديثنا عن الصيام المتقطع كحمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء يستلزم أن نعرف أنه يلزم مع ممارسة تمارين الرياضة إدخال عناصر غذائية مفيدة في نظامك الغذائي اليومي
حيث يعمل الالتزام بأكل كمية مناسبة من الخضروات الطازجة والفاكهة على المساعدة في خسارة الوزن الزائد.
كما يساعد التزامك بأكل كميات مناسبة من ثمار الفاكهة وأنواع الخضراوات المختلفة على الحفاظ على صحة جسمك والحصول على قوام رشيق.
اقرأ أيضًا: مشروبات يحذر شربها في فترة الحمية من 7 حروف
5- عدم الحرمان
تنتشر في عيادات أطباء التغذية وعلى الكثير من المواقع الالكترونية أنظمة ريجيم قاسية جدًا تعتمد على الحصول على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية.
ربما تساعد هذه الأنظمة بالفعل على خسارة بعض الوزن الزائد لكنها تزيد في المستقبل من احتمالية اكتساب هذا الوزن مرة أخرى بشكل أكبر وربما بشكل مضاعف.
لذلك يحدثنا المختصين أن البحوث أثبتت إن نيل قسط كافِ من الغذاء باليوم مع تقليل السعرات الحرارية بشكل مناسب دون الشعور بالحرمان أو الجوع قد يبطئ من خسارة الوزن
ولكنه سيجنب السيدات استعادة ما قد سبق خسارته من أوزانهم الزائدة بشكل أكبر فيما بعد.
يجب اختيار نظام حمية غذائية يتناسب مع طبيعة حياة كل شخص وما يرغب بتناوله من الأطعمة بحيث يمكنه الالتزام به بسهولة وأن تكون الحمية مشبعة وليس بها حرمان.