ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تطرحها الكثير من السيدات، وذلك لما لتلك الفترة من تأثيرات كثيرة على الصحة الجسدية والنفسية على الجسم، لذا سنتعرف سوياً على ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية عبر موقع زيادة.
الدورة الشهرية
- الدورة الشهرية هي مجموعة من التغيرات الطبيعية التي تبدأ في الحدوث لجميع السيدات عند سن معين، تستهدف تلك التغيرات على وجه الخصوص منطقة الرحم والمبيض.
- تعمل تلك التغيرات على إنتاج البويضات وإعداد منطقة الرحم لعملية الحمل بشكل عام، أي أن بمعنى أكثر دقة الدورة الشهرية تعمل على تفعيل عملية التكاثر لدى السيدات.
- تحدث تلك العادة نتيجة نزول دم بطانة الرحم، وتتكرر تلك العادة كل 28 يوم، ويتم تحديد وقتها وفقًا للساعة الحيوية، ويمتد تأثير الدورة الشهرية إلى جميع أجهزة الجسم، إلى جانب الصحة النفسية أيضًا.
- يصاحب الدورة الشهرية لدى معظم السيدات ألم وتشنجات في المنطقة السفلية للبطن، كما تسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، وبعض الألم في الرأس، إلى جانب تغير في المزاج وزيادة القلق والبكاء والتوتر.
- عادة ما تسأل السيدات بعض الأسئلة لكي تقلل الآثار الجانبية لتلك العادة الشهرية، مثل هل ممارسة الرياضة مفيدة، ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية، ما أفضل طريقة لتقليل التشنجات أثناء تلك الفترة وغير ذلك من الأسئلة.
ومن هنا سنتعرف على: كم يوم تستمر الدورة الشهرية وكيف يمكن تتبع الدورة الشهرية
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية
- معرفة عملية الحيض وتأثيراتها المختلفة على الجسم تعتبر أول الخطوات اللازمة للتعامل مع تلك الفترة الحرجة التي تتعرض لها جميع السيدات، ومن أهم ما يجب معرفته هو ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية.
- يجب مع أول قدوم للدورة الشهرية أن تذهب الفتاة إلى طبيب نسائي كي تتمكن من تنظيم عملية الحيض، ولكي تستمع إلى بعض النصائح الطبية المفيدة بالنسبة لها مع بداية تلك المرحلة الجديدة من حياتها.
- ضبط عملية التغذية خصوصًا أثناء تلك الفترة أمر ضروري، إذ يجب تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامينات ب، كما أنها تعمل على إحداث توازن هرموني في الجسم.
- الفواكه والخضراوات يجب أن يتم تناولها خلال تلك الفترة بانتظام، نظرًا لما تحتويه من مضادات أكسدة، وفيتامين C، إلى جانب مركب البيتا كاروتين، كما تعمل أيضًا على تنظيم عملية الحيض.
- الأسماك الدهنية تساعد بشكل كبير على التقليل من التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية، كما أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمركبات الغذائية مثل الأوميجا3 المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
- أما بالنسبة للسيدات اللاتي يتبعن المصادر النباتية فقط في الطعام، يجب عليهن تناول بذور الكتان، لأنها أحد أهم مصادر النباتية للأوميجا 3 على الإطلاق كما أنها غنية أيضًا بهرمون الأستروجين اللازم لصحة الرحم.
أطعمة ممنوعة أثناء الدورة الشهرية
- نتيجة الاضطرابات الهرمونية التي يتعرض لها الجسم أثناء الدورة الشهرية، إلى جانب الإرهاق والتعب، يجب في تلك الفترة الاهتمام بما يجب أن يتم تناوله وما لا يجب أن يتم تناوله.
- هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من حالة الجسم السيئة خلال تلك الفترة الدقيقة مثل المعلبات بأنواعها المختلفة، لما تحتويه من مواد حافظة مضرة بصحة الجسم بشكل عام.
- الطعام المقلي يجب أن يتم تجنبه خلال تلك الفترة، وذلك بسبب تأثيره المباشر على الجهاز الهضمي الذي بدوره يتعرض لتأثيرات سلبية نتيجة الاضطرابات التي تحدث له أثناء الدورة الشهرية.
- الأطعمة الحارة أيضًا لها نفس التأثير السلبي على المعدة، إلى جانب الأطعمة المالحة التي تعمل على احتباس السوائل في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة التأثيرات السلبية المصاحبة للعادة الشهرية.
- يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخات وآلام المعدة مثل الحلوى الغنية بالسكريات الضارة إلى جانب المخبوزات والمعجنات.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: نصائح الدورة الشهرية وأهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنها
ماذا نأكل قبل الدورة الشهرية
- بعد الإجابة عن سؤال ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية، نأتي لسؤال هام آخر تغفل عن طرحه العديد من السيدات، وهو ماذا نأكل قبل الدورة الشهرية، وهذا السؤال مهم للغاية خصوصًا لمن تعاني من تأخر الدورة الشهرية.
- عندما تتأخر الدورة الشهرية تعاني السيدات من تأثيرات سلبية كثيرة جسدية ونفسية، لذلك يجب تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تحفيز تلك العادة الشهرية مثل مصادر فيتامين C.
- حيث يعمل فيتامين C على زيادة هرمون الأستروجين، وتقليل مستوى هرمون البروجستيرون، الأمر الذي يعمل على تقلص الرحم وتكسر بطانته مما يؤدي إلى نزول الدم منها وبالتالي حدوث الدورة الشهرية.
- هناك بعض الأعشاب المهمة للغاية لتلك المرحلة مثل الزنجبيل إذ يعمل أيضًا على تكسير بطانة الرحم، وعشية دونغ كاي التي تعمل على التسهيل من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، إضافة إلى البقدونس والكركم.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- هناك العديد من الأسباب التي تقف وراء تأخر الدورة الشهرية مثل ممارسة الرياضات العنيفة، أو زيادة الوزن التي تسبب تكيسات المبايض، التوتر والإرهاق، إلى جانب عدم انتظام الهرمونات.
- ومن أهم الأسباب أيضًا مشاكل الغدة الدرقية، والنحافة الحادة، إلى جانب بعض الأدوية المعالجة لبعض الأمراض المزمنة.
ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: أعشاب تنزل الدورة الشهرية بغزارة وتسكن آلامها الشديدة في وقت قصير
أغذية تنظم الدورة الشهرية
- على الرغم من الأعراض الجانبية السلبية المصاحبة للدورة الشهرية، وحالة الضعف التي يكون فيها الجسم أثناء تلك الفترة، إلا أن انتظامها أمر ضروري ومؤشر كبير على صحة جسم المرأة.
- لكن عادة ما تعاني السيدات في فترات مختلفة من عدم انتظامها لذلك ينصح الأطباء والخبراء ببعض أصناف الطعام التي تساعد على تنظيمها للحفاظ على صحة الرحم والجسم بشكل عام.
- من أهم تلك الأطعمة الأفوكادو وصفار البيض إلى جانب جميع الأطعمة الغنية بفيتامين e، كما أن عنصر الكالسيوم من العناصر التي تعمل على تنظيم الحيض ويتواجد في البيض، الزبادي، السلمون.
وندعوكم أيضا من هنا لقراءة موضوع: افرازات بيضاء قبل الدورة الشهرية أسبابها وفوائدها وطرق التقليل منها
نصائح أثناء الدورة الشهرية
- هناك بعض النصائح التي يوجهها الأطباء والمتخصصين للسيدات لاتباعها أثناء فترة العادة الشهرية، ومن أهم تلك النصائح هي الحفاظ على دفء الجسم، لما له من آثار إيجابية في تقليل الألم الناتج عن التشنجات.
- عدم البقاء في الفراش أثناء تلك الفترة، مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية حتى لا تزيد من ضعف ووهن الجسم، بل يجب القيام ببعض الحركات البسيطة لتحسين تدفق الدم.
- من أحد الأسباب التي تعمل على تخفيف التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية هي الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، لأنه يعمل على استرخاء العضلات، كما يقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- التوقف عن تناول منتجات الألبان ومشتقاتها من الأمور التي قد تقلل من آلام الدورة الشهرية، لأنها تعمل على زيادة الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الرحم بشكل مباشر.
- اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب تناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين في اليوم الواحد، والابتعاد عن الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على دهون ضارة، إلى جانب المعجنات والحلوى.
- استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بالأعشاب مثل الشاي الأخضر أو الينسون أو النعناع إلى غير ذلك، لكي تمد الجسم بالتدفئة اللازمة له خلال تلك الفترة، إلى جانب فوائدها التي لا حصر لها.
- النصيحة الأخيرة تتمثل في ضرورة متابعة الدورة الشهرية، إذ يجب على السيدات بشكل عام أن يتابعن مواعيد قدوم الدورة، ومواعيد انتهائها، إلى جانب مدى انتظامها من شهر لآخر لما لذلك من دلالات صحية كثيرة.
ونرشح لكم من هنا التعرف على: هل يحدث حمل قبل الدورة بيوم واحد وما هي فترة التبيوض المناسبة للحمل؟
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية يعتبر هذا السؤال أحد أهم الأسئلة التي يجب أن تلم بإجابتها جميع السيدات، نظرًا لأن الطعام الذي نأكله يؤثر على صحة الجسم وأجهزته بشكل كبير، ويكون ذو تأثير مضاعف أثناء تلك الفترات الدقيقة.