ما هو حمض الفوليك أهم المصادر الغذائية والاحتياجات اليوميه

ما هو حمض الفوليك ، حمض الفوليك هو فيتامين B معقد والمعروف بفيتامين    B9 هو عبارة عن أحد أهم أنواع الفيتامينات التى يحتاجها الجسم  يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء هذه الفيتامينات المعقدة ضرورية لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح وتساعد لصيانة المنطقة الهضمية يمتاز هذا الفيتامين بأنه قابل للذوبان فى الماء يلعب الفيتامين دورا مهما فى وظائف الخلايا كما يساعد على نمو الأنسجة و يعتبر حمض الفوليك ذو أهمية كبيرة فى الجسم.

حمض الفوليك

  • ينتمى حمض الفوليك (Folic acid) إلى مجموعة فيتامينات B ويسمى أيضا بفيتامين B9 وهو الشكل المصنع من الفولات الذى يوجد بشكل طبيعي في المصادر الغذائية.
  • يتوفر هذا الشكل المصنع فى المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ويمتاز هذا الفيتامين بأنه قابل للذوبان فى الماء فينتج عنه الكميات الزائدة منه تخرج من الجسم مع البول ولا يتم تخزينها لذا فإن هناك ضرورة للحصول على الفيتامين من المكملات الغذائية أو الأطعمة بشكل منتظم.
  • يساعد حمض الفوليك على نمو الأنسجة يساعد مع فيتامينات أخرى على تحطيم البروتينات وإستخدامها وتكوين بروتينات جديدة.

ويمكن التعرف على معلومات عن فوائد Multi Vitamin Daily وأضرار تناول المالتي فيتامين بكثرة أضغط هنا: فوائد Multi Vitamin Daily وأضرار تناول المالتي فيتامين بكثرة

فوائد حمض الفوليك

  • يرتبط الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك مع العديد من الفوائد الصحية للجسم.
  • تقليل من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي حيث ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك فى الأسابيع الأولى من الحمل بإصابة الرضع بعيوب الأنبوب العصبى مثل التشوه الخلقى بالدماغ أو العمود الفقري والحبل الشوكي.
  • ينصح بإعطاء الإناث فى عمر الإنجاب بالمكملات الغذائية لها بما لا يقل عن 400 مليغرام يوميا حيث أن معظم النساء لا يمتلكن مستويات كافية من هذا الفيتامين.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان حيث يمكن لتناول كميات كبيرة من الفولات تقليل الخطر بالإصابة بسرطان الرئتين أو سرطان الأمعاء أو سرطان الثدى أو سرطان البنكرياس لأنه يمتلك الفيتامين دورا هاما التعبير الجيني Gene expression
  •  يزيد من خطر نمو الخلايا بشكل غير طبيعى وخطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النقص يرتبط بتكوين حمض نووى صبغى غير مستقر مما قد يزيد من خطر الإصابة  بهذا المرض.
  • يتم تناول كميات كبيرة من الفولات من قبل المصابين بمرض السرطان سابقا أن يعزز نمو الأورام لديهم كما إرتبط تناول مكملات حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بهذا المرض.
  • إمكانية تقليل خطر الإصابة بالتوحد حيث تم الاستنتاج إن نقص حمض الفوليك في الجسم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض التوحد حيث وجد أن أخذ هذا الفيتامين قبل الحمل وفى مرحلة مبكرة يمكن أن يقلل خطر الإصابة بهذا المرض عند الأشخاص الذين يعانون من عدم فعالية أيض الفولات وما زال هذا التأثير بحاجة إلى المزيد من الدراسات.

للتعرف على معلومات عن فوائد زيت الافوكادو للوجه وللبشرة وللشعر والقيمة الغذائية لزيت الأفوكادو  أضغط هنا: فوائد زيت الافوكادو للوجه وللبشرة وللشعر والقيمة الغذائية لزيت الأفوكادو 

  • تقليل خطر الإصابة بالشفة الأرنبية قد توصلت الدراسات أن إستخدام مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية أو ما يطلق عليه فلح الشفة والحنك * Cleft lip and palate
  • علاج إلتهاب المفاصل الروماتويدي تعطى مكملات حمض الفوليك للمرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى جانب أدوية الميثوتركسيت التى تعد من العلاجات الفعالة التى توصف لهذه الحالة وقد يسبب إزالة الفولات من الجسم مما يمكن أن يسبب بعض الأعراض فى الجهاز الهضمى حيث إستخدام مكملات هذا الفيتامين يقلل من الآثار الجانبية للدواء.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث أن حمض الفوليك يؤثر مع فيتامين B12 و فيتامين B6 فى التحكم بمستويات الهوموسيستين المرتفعة فى الدم حيث إن إرتفاع مستوياته قد يؤدى إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل ضغط الدم قد أوضحت بعض الدراسات التي أجريت على بعض النساء الذين تناولوا كميات من الفولات يقل من خطر إصابتهم بارتفاع ضغط الدم مقارنة مع غيرهم.
  • الوقاية من فقر الدم يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين الخلايا الجديدة مثل خلايا الدم الحمراء كما يلزم الجسم لتكوين هذا النوع من الخلايا للحصول على كميات كافية من الفيتامين.
  • يعد نقص حمض الفوليك في الجسم من مسببات الإصابة بفقر الدم.
  • إمكانية تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعى المرتبط بالسن توصلت الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين B12 وفيتامين B6 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر المرتبط بالتقدم فى السن.
  • تقليل الإكتئاب حيث أشارت بعض تواصل الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يفيد فى علاج الإكتئاب.

الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك

  • يوضح الجدول الإحتياجات اليومية من حمض الفوليك لكل فئة عمرية.
  • الرضع من عمر يوم إلى 6 أشهر يحتاج إلى حمض الفوليك حوالى 65 ميكروغرام.
  • الرضع من 7 أشهر إلى 12 أشهر يحتاج إلى حمض الفوليك 80 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات يحتاج إلى 150 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات يحتاج إلى 200 ميكروغرام.
  •  الأشخاص من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة يحتاج إلى 300 ميكروغرام.
  • الأشخاص من عمر 14 سنة فأكثر يحتاج إلى 400 ميكروغرام.
  • المرأة الحامل تحتاج إلى 600 ميكروغرام.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

  • يوجد العديد من المنتجات الغذائية الغنية بالفولات مثل الخبز وحبوب الإفطار والأرز بالإضافة إلى ذلك توجد بعض أنواع الأطعمة الطبيعية التى تعد من المصادر الجيدة به إن هذه الأطعمة لا تعد كافية لتزويد الجسم بالكميات التي يحتاجها من هذا الفيتامين.
  • أظهرت الدراسات أن الجسم يستطيع امتصاصها من المكملات الغذائية بشكل أفضل من المصادر الغذائية كما أن هذا الفيتامين يفقد من الطعام خلال التخزين والطهى وينصح بتناول مصادر من الفيتامين إلى جانب تناول المكملات الغذائية.

لمعرفة معلومات عن فوائد إكليل الجبل وما هي الأعراض الجانبية لاستخدام نبات إكليل الجبل أضغط هنا: فوائد إكليل الجبل وما هي الأعراض الجانبية لاستخدام نبات إكليل الجبل

أهم مصادر الفولات

الكبد البقرى،  الفاصولياء، البازيلاء، العدس، المكسرات، الحمضيات، الأفوكادو، عصير الطماطم، جنين القمح، الفول السوداني، البيض، الخضار الداكنة* السبانخ والبروكلى* والبامية،  والهليون، الموز.

فوائد حمض الفوليك للإناث

  • حمض الفوليك ينتمى إلى عائلة فيتامينات B حيث من المستحب أن الإناث البالغات تناول الكمية الموصى بها منه حيث أنه يجدد خلايا الجسم حتى وإن لم تكن متزوجة.
  • فى حالة كانت المرأة متزوجة فإن نقص حمض الفوليك يؤثر على الجنين حيث إن هذا النقص يمكن أن يؤدى إلى ولادة طفل بتشوهات فى الأنبوب العصبى.
  • قد يؤثر فى الدماغ والحبل الشوكى بالإضافة إلى أهميته بعمليات الأيض وتجد الإشارة إلى أن بعض التقارير تشير إلى أن الولايات المتحدة الأمريكية تشهد ولادة ما يقارب إلى 3000 طفل مصاب بالتشوهات فى الأنبوب العصبى خلال العام الواحد.
  • تعدد الإصابة تشقق العمود الفقري أو إنعدام الدماغ و القيلة الدماغية ينتج ذلك نقص حمض الفوليك والتى تؤدى إلى الإصابة بالعجز مدى الحياة.
  • فى أصعب الحالات فأنها تؤدى إلى الموت المبكر بالإضافة إلى العمل الوراثى لهذه الأمراض الذى يؤدى إلى زيادة خطر الإصابة بها.

نتمنى ان نكون من خلال هذا المقال قد تناولنا جميع النقاط الهامة حول موضوع ما هو حمض الفوليك وما هي اهم فوائد حمض الفوليك للإناث وأهم العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك وما هي الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك. 

غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.