ما هي كتلة الجسم المثالية؟ وما هو مؤشر كتلة الجسم؟ الوزن المثالي هو الهدف الذي يسعى وراءه كل شخص من أجل تجنب الإصابة بالأمراض المختلفة، والتمتع بصحة جيدة أطول فترة ممكنة، حيث إن زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي أو نقصانه من المؤشرات السيئة التي تحتاج إلى الضبط في أسرع وقت ممكن، لذا سنوضح من خلال موقع زيادة إجابة سؤال ما هي الكتلة المثالية للجسم؟
ما هي كتلة الجسم المثالية
يمكنك معرفة كتلة جسمك المثالية بكل سهولة عن طريق استخدام ما يعرف باسم مؤشر كتلة الجسم الذي لا يحتاج سوى معرفة وزنك وطولك، وفيما يلي سنوضح طريقة حساب كتلة الجسم المثالية:
مؤشر كتلة الجسم = (الطول)² / الوزن.
على سبيل المثال: شخص وزنه 70 كيلوجرام، وطوله 137 سم، تصبح الكتلة المثالية لجسمه على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم BMI= (137) ²/ 70= 23.39 كجم.
قد يكون المؤشر جيد عند حسابه، وبالتالي لا يكون هناك أي داعي للقلق من الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تنتج عن زيادة الوزن بشكل كبير، وقد يكون المؤشر غير جيد، وبالتالي فإنك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي من أجل التخلص من الدهون الزائدة في جسمك، وعند الوصول إلى الوزن المناسب الذي يجعلك راضيًا على نفسك، ستشعر بالكثير من الأمور الجيدة المتمثلة فيما يأتي:
- ستشعر أن جسمك أصبحت صحته سليمة أكثر من ذي قبل.
- سيقل معدل الكوليسترول في الدم، وبالتالي سيقل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والشرايين.
- سيتم ضبط مستوى السكر عند الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من الدرجة الثانية وقد يصل الأمر إلى شفائهم نهائيًا من ذلك المرض.
- سيصبح جسمك لائق بدنيًا.
- لن تعاني من التعرق الشديد الذي كان يحدث لك عندما تقوم بأقل مجهود.
- سيصبح لديك قدر كبير من الطاقة والحيوية.
- ستكتسب ثقة كبيرة في نفسك.
اقرأ أيضًا: كيف تخرج الدهون من الجسم
كتلة الجسم المثالية للأطفال
يمكن تحديد الكتلة المثالية لجسم الأطفال من خلال الاعتماد على ما يعرف باسم مؤشر كتلة الجسم حسب العمر، أي أنه يحتاج إلى معرفة عمر الطفل بشكل مسبق إلى جانب معرفة جنس الطفل هل هو ذكر أم أنثى.
مؤشر كتلة الجسم BMI
في ظل الإجابة عن سؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟ يجب أن نكون على دراية بمؤشر كتلة الجسم، فهو عبارة عن مقياس لمعدل الدهون الموجودة في الجسم بالاعتماد على كل من الوزن والطول بشكل أساسي، ولا يقوم بحساب كتلة الدهون في الجسم إلا بعد التعرف على الأمراض التي يعاني من الشخص والذي قد يكون لها تأثير كبير في إنتاج الدهون بالجسم إلى جانب معرفة هل عملية الأيض تتم في الجسم بشكل سليم أم تعوقها بعض الأمور؟
جدول كتلة الجسم
فيما يلي سنوضح النتائج التي تظهر عند حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل مبسط، والتي علمناها من خلال معرفة إجابة سؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص لا يتعدى 18.5، فإن وزنه أقل من الوزن الطبيعي بكثير فهو حتمًا يعاني من النحافة، ويجب أن يحل تلك المشكلة.
- في حالة إن كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5: 24.9، فذلك دليل على أن الشخص يمتلك وزن مناسب وصحي جدًا.
- إن كان الشخص مؤشر كتلة الجسم لديه يتأرجح بين 25.0: 29.9، فذلك يشير إلى زيادة وزن جسم الشخص عن المعدل الطبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص 30.0 أو أكثر، فذلك دليل على ان الشخص يعاني من السمنة المفرطة، ويجب عليه أن يتخلص من الوزن الزائد في أقرب وقت حتى لا يصاب بالأمراض.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
أهمية مؤشر كتلة الجسم
كلما كانت كتلة جسمك مثالية كلما كنت في مأمن من التعرض للأمراض الخطيرة، ويجب أن تكون على علم بدلائل نتائج مؤشر كتلة الجسم، كما أن إجابة سؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟ تتعلق بأهمية المؤشر.
إذا كان جسمك يتجاوز كتلة الجسم التي يجب أن يكون عليها، فذلك دليل على أنك قد تصاب ببعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن منها:
- ارتفاع معدل ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
- زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد بسبب إيجاد صعوبة في التنفس.
- الإصابة بالتهابات المفاصل.
- الشعور بوجع شديد في العضلات بشكل عام.
- تكون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من الدرجة الثانية.
- قد يصل الأمر إلى الإصابة بسرطان الكلى أو القولون.
أما إذا كان جسمك لا يتخطى كتلة الجسم التي يجب أن يكون عليها، فذلك يشير إلى احتمالية إصابتك بالأمراض الناتجة عن النحافة، منها:
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
- ضعف الجهاز المناعي للجسم وعدم قدرته على مواجهة الأمراض المختلفة.
- قد يصاب الشخص بالأنيميا وفقر الدم إلى جانب معاناته من نقص كثافة الكتلة العظمية التي قد تتفاقم لتصل إلى إصابته بهشاشة العظام إن لم يتم علاج الأمر في أسرع وقت.
اقرأ أيضًا: حساب مؤشر كتلة الجسم
إرشادات للحفاظ على وزن الجسم المثالي
في إطار العلم بإجابة سؤال ما هي كتلة الجسم المثالية؟ يجب أن نكون على دراية بكيفية تحقيق ذلك، حيث إن هناك الكثير من الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم في حالة المداومة على اتباعها، ومن أهمها ما يلي:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر من أجل سرعة التخلص من الدهون الزائدة المختزنة في الجسم إلى جانب تنشيط عملية الأيض، وبالتالي سيكون لديك الطاقة التي تعينك على القيام بالأنشطة اليومية المختلفة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية يومه، وعدم تناولها قد يشعرك بخمول، وعدم القدرة على إنجاز الأمور.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأنها تساعد في تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي لن يزداد وزنك، وسيزداد معدل حرق الدهون لديك، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، الفاصوليا، الجبن القريش، الدجاج، وغيرها من الأطعمة.
- تناول قدر كافي من الماء، ويفضل ألا يقل عن 8 أكواب على مدار اليوم.
- إذا أردت أن تأكل في الأوقات التي تتخلل الوجبات الرئيسية، فعليك بتناول الفاكهة الطازجة التي لا تحتوي على معدل عالي من السكريات.
- اجعل النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لأنها تقلل من الشعور بالجوع، ومن تلك الأطعمة ما يلي: الفراولة، الموز، التوت، الجزر، البنجر، القرنبيط، الافوكادو، اللفت، السبانخ.
- الحرص على معرفة وزنك بشكل مستمر حتى تعمل على ضبطه في حالة زيادته أو نقصانه عن المعدل الطبيعي.
- يجب أن تأخذ قسط كافي من الراحة والنوم، ويفضل ألا تنام أقل من 8 ساعات في اليوم الواحد.
- قم بحساب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام الذي تقوم بتناوله بشكل يومي.
كل منا يحلم بالوزن المثالي حتى يكون واثق في مظهره، وعلى يقين بأنه لائق ولا يسبب له أي إحراج، ولذلك يجب حساب كتلة الجسم بشكل مستمر حتى يتم الوصول إلى الوزن المثالي.