ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة وما ينبغي تجنبه أيضًا؟ فقد يتعرض الكثير من المواظبين على ممارسة الرياضة إلى الشعور بالتعب والإرهاق، الذي يجعلهم يتوقفون عن القيام بالعديد من الأمور الهامة في حياتهم اليومية، وهذا الأمر يجعلهم يشعرون بالانزعاج ويحاولون البحث عن بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحد من شعور الإجهاد، وسوف نتعرف عبر مقالنا اليوم على كافة التفاصيل عبر موقع زيادة.
ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
تتوفر العديد من الأمور التي يمكن القيام بها للحد من الشعور بالإرهاق والكسل الذي يصيب معظم الناس بعد ممارسة الرياضة ومن أهمها:
تناول السوائل:
- تعمل السوائل والماء على تعويض ما فقده الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
- لذلك لابد من تناول العصائر الطازجة أو كمية كافية من الماء بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
تناول أطعمة صحية:
- يجب الحرص على تناول الطعام بعد مرور ساعة من التمرينات.
- وذلك لأن المعدة لا تكون متهيئة لتناول الطعام في ذلك الوقت فيمكن أن يظهر الشعور بالغثيان.
- ولابد من الاهتمام بتناول البروتينات والكربوهيدرات.
الراحة والاسترخاء:
- لكي تتحسن الدورة الدموية وتتنشط في جميع أعضاء الجسم.
- لابد من أخذ قسط كافي من الراحة لمساعدة العضلات على الاسترخاء.
- كما أن الراحة تجعل الشخص يستعيد حيويته ويشعر بتحسن المزاج العام.
تدليك الجسم:
- يعمل تدليك الجسم على الحد من ألآم العضلات أو تعرضها للتشنجات.
- كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالاسترخاء.
الاستحمام:
- لابد من الاستحمام بعد التمرين مباشرة للتخلص من البكتيريا الناتجة عن التعرق.
- ويعمل الاستحمام على توسع الأوعية الدموية وتسكين ألآم العضلات.
النوم:
- النوم بعد ممارسة الرياضة يساعد على إنتاج هرمون النمو، وهو العامل الرئيسي لإصلاح الأنسجة ونموها بشكل سليم.
تمارين التأمل:
- القيام بها يعطي الشعور بالحيوية والنشاط.
- والتخلص من التعب والإرهاق.
أشعر بجسدك:
- يجب الشعور بما يحتاجه الجسد وعدم الضغط عليه حتى لا يسبب ذلك مضاعفات.
- فعند الإحساس بالتعب والإجهاد لابد من أخذ قسط من الراحة والاسترخاء.
- عند التعرض لألم في العضلات أثناء التمرين يجب التوقف حتى تستعيد العضلة نشاطها ثم يمكن الاستكمال.
بعد التعرف على إجابة سؤال ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة يمكن التعرف على المزيد من خلال: ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟!
ما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
هناك بعض التصرفات التي يمكن أن تتسبب في زيادة الشعور بالتعب بعد التمرينات الرياضية، لذلك من الأفضل تجنبها وهي كالآتي:
تناول الطعام بعد التمرين مباشرة:
- يجب تجنب تناول الطعام بعد التمرين بوقت قليل.
- حيث أن الوقت الأمثل للطعام هو في خلال 30 أو 45 دقيقة من وقت انتهاء الرياضة.
- وذلك لأن في هذا الوقت يستطيع الجسم الاستفادة من الطعام ونمو العضلات بشكل سليم.
إهمال تمارين التمدد بعد ممارسة الرياضة:
- لا يمكن الاستهانة بأهمية هذه التمارين.
- فهي تساعد على تحفيز الدورة الدموية.
- والحفاظ على استرخاء العضلات والشعور بالراحة.
التدخين:
- لا يمكن الربط بين ممارسة التمارين التي تهتم بصحة أجهزة الجسم وتقوية العضلات وبين عادة التدخين التي هي مسبب أساسي للإضرار بالصحة.
- فعند ممارسة الرياضة بهدف تقوية الجسد والعضلات لابد من التوقف عن التدخين لأنه سيحيل بينك وبين تحقيق ذلك.
- كما أن التدخين يضر بالقلب لأنه يجعله يبذل مجهود أكثر لضخ الدم لأن النيكوتين يعمل على انسداد الشرايين مع مرور فترة من الوقت.
عدم الاهتمام بوقت الراحة والنوم:
- تحتاج ممارسة التمارين الرياضية إلى النشاط والاستيقاظ.
- وعند الشعور بالكسل والإرهاق نتيجة عدم النوم للساعات الكافية، لا يجعلك تستطيع أن تقوم بالتمارين على أفضل وجه.
- كما تمنعك من تحقيق الهدف المرغوب من ممارستها.
- كما أن الجسم خلال النوم يفرز هرمونات مسؤولة عن إصلاح العضلات وترميمها.
عدم تغيير الملابس بعد الانتهاء من التمرين:
- بعد بذل الكثير من الجهد أثناء ممارسة التمارين الرياضية يتعرض الشخص للتعرق مما يؤدي إلى تبلل الملابس.
- فلابد من تغيرها بعد الانتهاء على الفور لأنها تكون بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا والفطريات، والتي يمكن أن تتسبب في حدوث التهابات وتهيج للجلد.
وإليكم المزيد من التفاصيل: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان
ما هي الأطعمة التي يفضل تناولها بعد التمرين
يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين حتى تساعد على بناء العضلات كما أن الكربوهيدرات هامة أيضا لارتفاع معدل الجلايكوجين، لذلك لابد من تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب وتتمثل في:
- الزبادي مع قطع من الفواكه وخاصة التوت.
- وجبة الطعام المشوي مع الخضار السوتيه.
- سمك السلمون.
- حبتان من البطاطا الحلوة المشوية.
- كوب من الحليب مع الشوفان وقطع الموز وبعض حبات من اللوز.
- سمك التونة بدون زيت.
- شرائح من البسكوت المملح.
- زبدة اللوز مع توست من الحبوب الكاملة.
- جبنة قريش مع الخضروات
- بيض مسلوق مع خبز محمص وفاكهة الأفوكادو.
- الشطائر بحشوات تحتوي على اللحوم أو الأجبان حتى تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين.
- يجب مراعاة الكمية والسعرات الحرارية في هذه الأطعمة حتى لا يؤثر ذلك على النتيجة المطلوبة من ممارسة التمارين.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
هناك بعض الأطعمة التي تعد من الاختيارات السيئة لأنها لا تمد الجسم بالطاقة المطلوبة كما إنها محملة بالسعرات الحرارية الضارة بالنظام الغذائي الصحي ومن أمثلتها:
- البيتزا.
- الشوكولاتة بالحليب.
- الوجبات التي تعلو بها نسبة الأملاح.
- المشروبات الغازية.
- المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل: الشاي، والنسكافية.
- عصير الفواكه المليء بالسكر.
- الوجبات السريعة.
- الدونات.
- الخضروات النيئة.
اقرأ المزيد من خلال ما قدمناه عبر: جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة وما هي أنواع الرياضة المختلفة
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة
يمارس الكثير من الناس الرياضة لأهداف متعددة، فمنهم يرغب في تحقيق الوزن المثالي أو اللياقة البدنية والبعض الأخر يريد قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل ولكي يتم تحقيق تلك الأهداف لابد من الالتزام بالتالي:
- يجب الاستمرارية والمواظبة على ممارسة التمارين وتجنب شعور الإحباط.
- عند القيام بالتمارين القاسية مثل رفع الأثقال لابد من القيام بها بالشكل الصحيح حتى لا تسبب إصابات مؤلمة.
- الاهتمام بتمارين التمدد والإحماء لأنها تساعد على ليونة العضلات وشعورها بالراحة والاسترخاء وتجنب الإصابات.
- اتباع بعض العادات المفيدة للصحة مثل الصعود على الدرج بدلا من المصعد الكهربائي، أو السير للأماكن القريبة بدلا من ركوب السيارة دائما.
- لا تقوم بإجبار جسمك على القيام بالتمارين في وقت الشعور بالتعب والإجهاد، فهو يعطيك إشارة بضرورة الالتزام بالراحة.
- حاول أن تتناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على بروتين أو كربوهيدرات لمنح الجسم الشعور بالطاقة والحيوية.
- في حال وجود إصابات قديمة لابد من اللجوء للعلاج الطبيعي للتخلص منها والوصول للأهداف المرغوبة من الرياضة.
- لا يتوقف حرق الدهون على ممارسة التمارين الشاقة فقط، ولكن يمكن استغلال بعض الأعمال المنزلية مثل التنظيف وترتيب الغرف في حرق بعض السعرات الحرارية.
- يفضل ممارسة التمارين في جو من المرح والبهجة، لأن ذلك سيساعد على استمرارية التمرين دون الشعور بالملل.
عادات صحية للنظافة بعد ممارسة الرياضة
تعتبر صالات التمرين مصدر لانتشار البكتيريا والفطريات، لذلك يجب مراعاة الاهتمام بالنظافة الشخصية حتى لا يتعرض الشخص للعدوات والفيروسات التي تسبب له العديد من الأمراض وتتمثل هذه العادات في:
- لابد من ارتداء شبشب وتجنب السير بدونه داخل الجيم أو الصالة الرياضة لمنع انتشار الجراثيم.
- الاهتمام بغسل اليدين باستمرار بالماء والصابون.
- استخدام أدوات خاصة به وغسلها بعد كل تمرين مثل سجادة اليوغا أو المنشفة الخاصة به.
- بعد الإنهاء من التمرين لابد من الاستحمام على الفور وتغيير جميع الملابس حتى لا يتسبب العرق في ظهور أمراض جلدية.
- الحرص على غسل الوجه قبل وبعد التمرين حتى لا تتراكم الأوساخ في المسام.
- يمكن استخدام المناديل المبللة كبديل وقتي للاستحمام لحين الذهاب إلى المنزل.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.