متى تم اختراع الركض؟ وما هي مسافة سباقاته؟ إن الركض يعد أحد أنواع الرياضات التي ظهرت في البشرية، حيث احتاجه الإنسان البدائي بفطرته من أجل اصطياد طعامه أو الهروب من أعدائه لكنه لم يُكتشف كرياضة يمكن امتهانها إلا بعد عقود زمنية، ومن خلال موقع زيادة نتتبع تاريخ الركض ومسابقاته.
متى تم اختراع الركض
تم اختراعه في عام 1829 قبل الميلاد، حيث تم اكتشاف عدد من المخطوطات التي كتبت عن مسابقات جري أقيمت في إيرلندا، وتم عمل سباقات تنافسية في عدد من الاحتفالات الدينية في مناطق مختلفة من البلاد.
وفي عام 1896 اقترح عدد من منظمي الأولمبياد إقامة مارثون وتكون المسافة أطول وأسرع وتم إمداد جسر من مدينة ماراثوناس اليونانية وحتى استاد الألعاب الأولمبية في أثينا لتكون إجمالي المسافة 24.85 ميل وتسابق حينها 25 عداء فاز منهم تسعة فقط.
في عام 1908 تم إقامة أول ماراثون على مسافة 26.2 ميل في أولمبياد لندن، وبعدها بأكثر من عشر أعوام تحديدًا في عام 1921 أعلن الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة عن اعتماد لعبة الماراثون في الأولمبياد وتكون مسافته 26.2 ميل.
اقرأ أيضًا: بحث حول الجري السريع
تاريخ الركض في البشرية
بعد الإجابة عن سؤال متى تم اختراع الركض؟ يعتقد البعض أن فكرة الجري بدأت من عام 490 قبل الميلاد عندما كان أحد الجنود اليونانيين يحاول الركض للوصول إلى أثينا في اليونان من أجل إيصال خبر انتصار الجيش في أحد معاركه.
فاستخدم الركض حتى يصل سريعًا وحسب المؤرخون فإن هذا الجندي قام بالركض دون أي تدريب وعلى الرغم من أنه توفي بعد وصوله مباشرة، إلا أنها حفظت في ذاكرة التاريخ.
الفرق بين المشي السريع والركض
في إطار إجابتنا عن سؤال متى تم اختراع الركض؟ فإنه يجب العلم أن هناك فرق شاسع بين الركض وبين المشي وغالبًا ما يتساءل الكثيرون عن الفرق بينهم وأيهما أفضل للجسم، ويمكننا مساعدتكم في ذلك من خلال الآتي:
| المشي السريع | الركض |
| يساعد في حرق السعرات الحرارية | يحرق سعرات حرارية أضعاف ما يتم حرقه في المشي السريع |
| الأفضل لمن هم حدثاء في سباقات الركض للتمرن | له فاعلية كبيرة في التأثير على الجسم كأحد الرياضات |
فوائد الركض على الجسم
في إطار حديثنا عن متى تم اختراع الركض؟ فإن للجري فوائد على الصحة لذلك ينصح دومًا بممارسة رياضة بشكل يومي، وفوائده هي:
- المساهمة في خفض معدلات الوفاة بسبب المشكلات الطبية.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض احتماليات الإصابة بالسرطانات.
- المساعدة في بناء العظام وتقوية العضلات.
- العمل على تحسين أنماط النوم.
- زيادة الإدراك والوعي في مراحل السن المتقدمة.
- خفض نسب الإصابة بالأمراض العصبية.
اقرأ أيضًا: المشي لمدة ساعتين يوميا كم يحرق
مخاطر الركض يوميًا
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال متى تم اختراع الركض؟ في حالة عدم المتابعة مع أحد المختصين والقيام برياضة الجري يوميًا فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث عدد من المخاطر، وهي:
1- الإصابة بركبة العداء
هي أحد الأمراض التي تصيب العداء بمجموعة من آلام في الفخذ وذلك نتيجة محاولة الركض لمسافات طويلة في فترة قصيرة جدًا، حيث إن الجري يقوم بوضع ضغط إضافي على العظام والأوتار والغضاريف.
2- تهيج الجلد
نتيجة احتكاك الجلد بالجلد فإن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالتهيج وللوقاية منه بعض العدائين يقومون بوضع فازلين على مناطق الجلد التي قد تتهيج أثناء الركض، كما يمكن أن يتم تغطيتها بضمادة معنية.
3- فرط نشاط المثانة
ويعرف بأنه زيادة الحاجة إلى دخول الحمام للتبول، وقد لا يكون سببه شرب المياه بل تدفق الدم من القلب والأوعية الدموية إلى الجسم بسرعة كبيرة، وخاصة في الكلى التي تساعد في زيادة إنتاج البول.
4- مشكلات المعدة
الركض بصورة يومية قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، والذي بدوره يكون له آثر سلبي في عمليات الجهاز الهضمي لذلك ينصح دومًا بشرب المياه أثناء الركض.
اقرأ أيضًا: فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والمناعي
أنواع سباقات الركض
بعد حديثنا عن السؤال متى تم اختراع الركض؟ ولمعرفتنا مدى أهمية الركض على الجسم فقد قامت المنظمات الرياضية العالمية بابتكار مجموعة من السباقات الخاصة بالجري، ويمكن تقسيمها إلى الآتي:
1- سباقات العدو
من السباقات الأقل مسافة حيث إنها يكون الحد الأدنى لها 100 متر وبحد أقصى 400 متر، ويكون لكل متسابق مضماره الذي يركض فيه إلى نقطة النهاية.
2- سباقات المسافات المتوسطة
يمكن تقسيم أطوال هذا النوع من السباقات إلى 800 متر و1500 متر أو 1600 متر، ويبدأ كل متسابق في مضماره وقبل خط النهاية يسمح للمتسابقين بتخطي مضمار الآخر حتى يستطيع تخطيه والفوز، وهذا النوع من السباقات يحتاج إلى التأني والتحمل ولا يعتمد إلى السرعة العالية.
3- سباقات المسافات الطويلة
ينقسم هذا النوع من السباقات إلى ثلاث أقسام وهي 3000 متر و5000 متر و10 آلاف متر، ويحتاج إلى تكنيك وعزيمة من أجل التحمل والوصول إلى النهاية بنجاح.
4- الماراثون
هذا النوع من السباقات تكون مسافاته طويلة جدا فقد تكون أكثر من سباقات المسافات الطويلة، وهناك منه ثلاثة أنواع وهي:
- النصف ماراثون: تكون مسافاته 21 كلم، وتتم إقامته في المدن والبلدات البعيدة حتى يقوم أهل البلدة بتقديم العون للمتسابقين، وهو هام في مسيرة الرياضيين ويفضل الكثير المشاركة فيه من أجل مسافته المعقولة.
- الماراثون: تتخطى مسافته 42 كلم، ويعد ملك السباقات والأكثر شهرة بين الرياضيين، ويحتاج إلى الكثير من التخطيط من أجل الفوز به، وهو أسمى أحلى العدائيين.
- الألتراماراثون: يبدأ هذا النوع من السباقات من 50 كلم، ويصل إلى 100 كلم، وتكون مدته بالأيام ويحتاج ما لا يقل عن 6 أشهر من التدريب حتى يستطيع المتسابق الاشتراك فيه، ويجب اختيار عدد من التكنيكيات المحددة من أجل الحفاظ على صحة وسلامة المتسابق طوال فترة العدو.
5- سباقات التتابع
هنا يتم عمل فرق من المتسابقين من أجل منافسة بعضهم البعض، وتقوم فكرته على أن يتكون الفريق من 4 متسابقين، يبدأ أولهم بالعدو لمسافة معينة حاملًا في يده قطعة خشبية حتى يصل إلى الثاني ويقوم بتسليمه هذه القطعة الخشبية ويبدأ الثاني في الركض حتى الوصول إلى الأخير وخط النهاية، وتكون مسافة هذا النوع من السباقات 100*4 متر أو 400*4 متر.
6- سباقات الحواجز
في هذا النوع من السباقات يتم وضع مجموعة من الحواجز على المتسابق أن يقوم بالقفز من فوقها من أجل الفوز والوصول إلى خط النهاية، ويتم نشر العقبات بطول المضمار أمام المتسابق، وهذا النوع من السباقات يساعد على زيادة التركيز عند المتسابق ويحتاج إلى فترة تدريب قبل أن يقوم بالاشتراك فيه.
اقرأ أيضًا: من هو أسرع لاعب في العالم
الخطوات الصحيحة لبدء الركض
هناك مجموعة من الخطوات يجب الانتباه لها من أجل الركض بشكل جيد، وهذه الخطوات يتم تقسيمها إلى الآتي:
1- الاستعداد للعدو
هنا يجب على المرء أن يكون مستعدًا من حيث الحذاء المستخدم ومكان الركض وعدة نقاط أخرى:
- تحديد خصائص الحذاء الرياضي: أهم ما يجب أن يركز عليه الفرد هو الحذاء المستخدم في الركض فيجب أن يكون به شرطين أساسين وهما امتلاكه لدعامات وقدراته في دعم وزن الجسم.
- اختيار المكان: وتكون هنا الخيارات محدودة إما داخل المنزل على الجهاز المخصص لذلك أو خارج المنزل في الأماكن المخصصة مثل الممشى والملاعب.
2- إطالة العضلات قبل الجري
يجب على المتسابق أو الشخص الراغب في القيام بهذا التمرين أن يقوموا بعمل مجموعة من تمارين الليونة الخاصة بالعضلات، وذلك لتجنب إرهاق الجسم وأيضًا عملية الإحماء مهمة جدًا، ونقوم باستعراض خطواته كالآتي:
- الإحماء مدته لا تقل عن 10 دقائق.
- التحرك من الأعلى إلى الأسفل أو العكس.
- ممارسة تمارين هوائية لرفع معدل نبضات القلب مثل القفز بالحبل أو العجلة الهوائية.
- الانتقال إلى حركات ديناميكية مثل أرجحة الذراعين أو رفع الرجلين لأعلى.
- تبادل تمارين إرخاء العضلات والحركات الديناميكية عند إنهاء الركض، وذلك أيضًا يساعد في التقليل من إرهاق الجسد.
3- البدء بالركض
قبل البدء في الركض فورا يجب أن يتم القيام بعدد من الإرشادات وهي:
- المشي أولًا: لا يفضل البدء بالركض فورًا بل يجب أن تقوم بالمشي قليلًا حتى تدرب جسمك ثم تبدأ بالتسريع حتى الوصول إلى العدو.
- تحديد وتيرة الركض: بعض الأشخاص يمارسون رياضات أخرى لذلك يجب عليهم دومًا تحديد وتيرة الجري الخاصة بهم والأفضل البدء بالوتيرة المنخفضة ثم رفعها شيئًا فشيئًا.
4- التدرب على الجري بشكل صحيح
العديد من الأشخاص يعتقدون أن ما يؤثر على قوة تحمل الشخص هو المسافة التي يقوم بالجري فيها، لكن حقيقة الأمر تكمن في الطريقة الصحيحة للجري وللوصل إلى الطريقة الصحيحة يجب الانتباه إلى الإرشادات الآتية:
- تجنب لمس الكعبين للأرض، حيث يقوم العديد من الأشخاص بمد أرجلهم بشكل مفرط يؤدي إلى لمس الكعبين للأرض مما يؤثر بصورة سيئة على الجزء السفلي من الجسم.
- إرخاء الجزء العلوي من الجسم فالحفاظ على الكتفين واليدين في حالة ارتخاء وعدم قبضها يساعد في الجري بشكل أفضل.
- التأكد من أن اليدين في زاوية 90 والحفاظ على وضعهم لا يمكن السماح لهم بالأرجحة خاصة إلى الخلف.
- الجري باستقامة للحفاظ على الشكل الصحيح وهذا يعني فرد الجسم وكأن شخص يقوم بجذب الراكض من شعره مع الانحناء قليلًا للأمام.
- شبك اليدين ووضعهما على الرأس ثم البدء في الجري.
- التنفس بانتظام وبوتيرة منتظمة أثناء الجري يساعد في الجري بشكل أفضل، ومحاولة دومًا التنفس من البطن.
اقرأ أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر
أفضل عدائيين في العالم
بعد استيفاء الإجابة على متى تم اختراع الركض؟ نستعرض معكم أفضل وأشهر عدائين في العالم، والعديد من هم قام بتحقيق نتائج جيدة وآخرون قاموا بالتركيز على الشائعات، وهم:
1- جيسي أوينز
من العدائيين الأشهر في العالم هو صاحب الأداء المبهر في أولمبياد برلين لعام 1936، حيث تمكن من الفوز بأربع ميداليات في سباق 100 متر و200 متر والوثب الطويل وسباق التتابع مع الولايات المتحدة الأمريكية، وتم اعتبار أداؤه احتجاج على أقوال النازيين بحق السود وقبل هذه الأولمبياد كان جيسي قد حصد ثلاث أرقام قياسية، واليوم هناك جائزة أفضل رياضي في المضمار والميدان تحمل اسمه ويتم تقديمها في نهاية كل عام.
2- أوسان بولت
أسرع عداء وهو ليس فقط كذلك بل هو أسرع شخص على وجه الأرض فقد حصل على جائزة أفضل لاعب قوى في العالم، وجائزة الاتحاد الدولي السنوية لعامي 2011 و2012، ورقمه القياسي هو 9 ثوان و58 جزء من الثانية في سباق 100 ليكون بذلك هو الأول عالميًا.
اقرأ أيضًا: من هو أسرع لاعب في العالم
3- كارل لويس
عداء أمريكي الجنسية، فاز خلال مسيرته المهنية بعدد عشر ميداليات واحدة فقط من بينهم فضية والباقون كانوا ميداليات ذهبية، وكان الأول على العالم سبع سنوات متتالية حقق فيهم أكثر من 65 انتصار متتالي، وتعد أكبر انتصاراته هو انتصاراته في رياضة الوثب الطويل، ويعد كارل نقطة تحول لرياضة الركض فقد قام بتحويلها من مجرد رياضة للهواية إلى لعبة ومهنة، وهو السادس على العالم فقد حقق 9 ثوان وثمانية أجزاء من الثانية في سباق 100 متر له.
سواء كنتم من محبي رياضة الركض أم تجدونها صعبة فإنه يجب على الأقل المشي يوميًا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة من أجل مساعدة الدورة الدموية في عملها، وتنشيطها من أجل الحفاظ على صحة وسلامة الجسم والبشرة.