متى تظهر نتائج صعود الدرج؟ سؤال ملح على كثير من ممارسي الرياضة أو المقبلين عليها، نظراً لأنه يعد أشهر التمارين الرياضية، والذي يرغب بمعرفته من يهتم بتحسين صحة جسمه عبر الرياضة كما يهتم به من يريد خسارة وزنه بسهولة، والميزة في هذا التمرين والتي تجعله غير أي تمرين آخر هو أنه أحد التمارين التي لا تعتمد على أي أدوات أو أي عدة وإنما تحتاج إلى سلم فقط أو تحتاج إلى الكرسي، لأن الكرسي في التمارين له نفس الدور الذي يلعبه السلم، من خلال موقع زيادة سوف نذكر لكم الإجابة على سؤالكم.
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
اقرأ أيضاً: أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات والعناصر المفيدة للجسم
متى تظهر نتائج صعود الدرج سؤال ملح من كثير من المقبلين على الرياضة أو المحبين لها، نظراً لأنه من التمرينات الغير شاقة، كما يتميز بأنه يحسن من أداء القلب كما يدعم العضلات ويكسبها قوة، كما أنه من التمارين التي يمكن أن يؤديها الإنسان في المنزل ولا يحتاج إلى الخروج منه إلى الصالات الرياضية ليقوم بتأديته، ولكن في الحقيقة إجابة السؤال تعتمد بشكل كبير على طبيعية جسم الإنسان فهناك أشخاص يمكن أن يفقدون الوزن بشكل أسرع من غيرهم والعكس صحيح أيضاً، كما أن النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان يتحكم أيضاً في سرعة استجابة جسمه للتمرين أو بطئ الاستجابة.
والجدير بالذكر أيضاً أن ظهور نتائج هذا التمرين تختلف إذا كان الشخص قد استعمل التمرين سابقاً أو إذا لم يستعمله سابقاً، لأن الشخص الذي يقوم بتأدية التمرين لأول مرة النتائج معه ستظهر بشكل أسرع من الشخص الذي استخدم وأدى التمرين من قبل.
كيف يمكن ممارسة تمرين صعود الدرج؟
جميع الخبراء والمتخصصين بالتمارين الرياضية ينصحون ببدء التمرين بسرعة ووقت منخفض، حتى لا ينتج عنه أي ضغط على العضلات، ويمكنك أن تبدأ أولاً في صعود الدرج بشكل بسيط وسهل أي لمدة 10 دقائق باليوم كمثال، حيث تعد هذه الفترة فترة مناسبة جداً.
وتستطيع أن تؤدي هذا التمرين 3 مرات أسبوعياً، حيث يساعدك في هذا الوقت على التخلص من ألم الكاحل، الركبتين والظهر.
بعد مرور الأسبوع الأول من بداية التمرين تستطيع أن ترفع مدة التمرين كما يمكنك رفع سرعتك.
والأفضل لك أن تقوم بزيادة وقت أداء التمرين كل أسبوع، وإذا وصلت لمدة لا تستطيع أن تزيدها بعدها تستطيع العودة إلى مدة بداية التمرين وهي 10 دقائق، وبعدها تستطيع أن ترفع وقت التمرين كل أسبوع بشكل بسيط لكي يظل التمرين غير مكثف ومريح.
فوائد تمرين صعود الدرج
متى تظهر نتائج صعود الدرج أحد الأسئلة الهامة عن التمرين ولكن هناك سؤال آخر لا يقل عنه أهمية وهو فوائد التمرين، والإجابة عليه خلال السطور القادمة:
- من أولى فوائد التمرين هو حرقه للسعرات الحرارية والدهون بشكل أكبر وأسرع.
- من أهم مزايا التمرين أنه لا يتطلب أي معدات.
- تستطيع أن تبدأ به في أي مكان وزمان.
- يبني ويقوي العضلات.
- يحسن أداء القلب.
- يقلل نسبة الكوليسترول بالدم.
- يزيد قدرة تحمل الإنسان كما يزيد طاقته.
- يدعم أوتار الركبة.
- يدعم الألوية.
اقرأ أيضاً: الأكل بعد التمرين وقبله وكيف يتم تقدير حجم الوجبات للتمارين؟ وأهميته
نصائح قبل بدء التمرين
بعد أن تمت الإجابة عن متى تظهر نتائج صعود الدرج وتمت الإجابة عن فوائد التمرين، أتى الوقت لتوضيح بعض التنبيهات والنصائح حول هذا التمرين، والتي يفترض الأخذ بها حتى لا يتعرض الإنسان لأي مشكلات صحية من أي نوع، وتلك النصائح كالآتي:
- قبل بدء التمرين يتم الإحماء لمدة 5 أو 10 دقائق تكون بالصعود والنزول ببطء، تكون بالركض أو تكون بالمشي.
- عليك أن تؤدي التمرين بشكل صحيح لأن الحركات الخاطئة يمكنها أن تتسبب في العديد من المشكلات فيما بعد.
- بعد أن تعتاد على أداء هذا التمرين ابدأ بصعود الدرج درجتين درجتين بدلاً من درجة واحدة.
اقرأ أيضاً: تمارين شد البطن بالصور وبعض التمارين للإحماء
بعض التوجيهات الأخرى حول تمرين صعود الدرج
توجد بعض التنبيهات الأخرى التي لا تقل أهمية عن التنبيهات السابقة، وهي كالآتي:
- عند التمرن استخدم أثقال أو حزام ثقيل أو أي شيء يمكن أن يثقل وزنك.
- اشرب ماء كثير.
- ضع جهاز يراقب نبضات قلبك حتى تتجنب أي مشكلات في القلب فيما بعد.
- إذا كان لديك ضغط بالقلب أو ضغط دم أو أي مشكلات صحية أخرى لا تؤدي هذا التمرين.
- قم باستشارة طبيبك قبل أن تبدأ بهذا التمرين.
- انتبه وأنت تؤدي هذا التمرين حتى لا تصاب بالإغماء أو بالدوار.
- الأفضل أن تتمرن بالسلالم ذات التهوية الجيدة.
الخاتمة
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟ هذا السؤال حير الكثير من المقبلين على الرياضة ولكن أجبنا عنه بمنتهى الصدق بمقالتنا، كما يوجد سؤال آخر قد علق بالأذهان وهو عن فائدة التمرين وهذا أيضاً قد تم الإجابة عنه بشكل دقيق، وأي معلومات أخرى أردت أن تعرفها عن التمرين موجودة بمقالنا.