أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة، وهل يوجد فرق بينهما أم لا؟ إن الإجابة تتوقف على ما تحب أن تمارس من تلك التمارين، بالإضافة إلى بعض العوامل الهامة التي تحدد ذلك وتوضح الطريقة الامثل للاختيار بينهما، وسنتعرف عليها من خلال موقع زيادة في السطور التالية.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟
للوهلة الأولى قد نتصور أن المشي بسرعة كبيرة نسبيًا أفضل من ركوب الدراجة؛ وذلك لأنه يمكن زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن في حالة ما إذا مارست المشي بسرعة يكون الحمل على مفاصل الجسد بالكامل، أي أنه قد تشعر بالإرهاق والتعب مع زيادة حمل الجسم على العضلات؛ ولذلك نحدد ما نريده ونضع الرياضتين في المقارنة معًا.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي ساعتين يوميًا
حرق سعرات حرارية أكثر
عندما تتم المقارنة بين المشي أو ركوب الدراجة، فنجد أنه عندما نريد أن نقوم بحرق السعرات الحرارية، نجد أن المشي بسرعة هو الذي يكسب هذه النقطة؛ لأنه كما ذكرنا أن الحمل يكون موزع على العضلات بشكل أكبر، وبالتالي فإن الجسم في هذه المرحلة يبذل مجهود زائد؛ مما يجعل حرق السعرات الحرارية نسبته أكبر.
لكن إذا أردنا أن نقارن بين رياضة المشي أو ركوب الدراجة، فسنجد أنهما قد يتساويان تقريبًا، يعني أنه في حالة المشي بسرعة كما ذكرنا سيتسبب المشي في حدوث إرهاق وتعب العضلات في وقت قصير، أما إذا ركبنا الدراجة فيجب أن تستمر في التمرين لفترة أطول، وبالتالي تكون الإجابة عن سؤال أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟ بأنهما متقاربتان في النتائج.
كما يتوقف ما ستمارسه من رياضة على كمية السعرات التي تريد حرقها، وعلى مدة التمرين الذي ستقضيه، وعلى طبيعة الجسم أيضًا، إلى جانب ذلك فهو يتوقف على الوزن الذي نريد تخفيفه والشخص الذي سيمارس الرياضة رجل أم سيدة.
المشي وركوب الدراجة لصحه القلب
إذا كنا سنتحدث عن صحة القلب والأوعية الدموية الموجودة في الجسم، فأننا قد نجد أن ممارسة رياضة ركوب الدراجات والمشي هما متعادلين من حيث النتيجة والتأثير، فهذان الرياضتان تفيدان القلب وتعملان على وقايته من مخاطر كثيرة، من قدر كبير من المشي أو ركوب الدراجة الهوائية يساعد على نشاط القلب.
فأساس الفكرة أنه عند ممارسة أيٍ من الرياضتين، فقد يزيد معدل الدم الذي يتم ضخه إلى الجسم وفي حالة ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على مدار الأسبوع فيكون هذا مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
مع مراعاة أنه يجب ألا تزيد المدة التي تمارس فيها رياضة المشي أو ركوب الدراجة عن 60 دقيقه يوميًا، حيث إنه إذا وصلت إلى هذا الحد أو بلغت أكثر من خمس ساعات في الأسبوع فسيكون لهذا التأثير سلبي عليك.
الرياضة الأفضل لتقوية العضلات
هذه النقطة أيضًا تجيب عن سؤال أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟ فعند التحدث عن تقوية العضلات ورغبتنا في أن تزيد قوتها، وهل من الأفضل للعضلات ممارسة المشي أو ممارسه ركوب الدراجة، سيكون الجواب في الغالب أن المشي هو الأفضل من الدراجة الهوائية.
حيث إن ركوب الدراجة يساعدنا على تحريك الجسم بشكل عام، وأثناء قيادة الدراجة تعمل جميع العضلات في الجسم بشكل كامل، ولكن الجزء الذي سيبرز هو الجزء السفلي من عضلات الجسم، وبالتالي ستزيد الكتلة العضلية بشكل واضح وملحوظ.
لكن هذا لن يؤثر بشكل كبير على الجزء العلوي من جسم الإنسان، فبهذا نجد أن النتيجة ستكون محسومة أن المشي هو الذي يحقق نتيجة أعلى ولكن مع مراعاة، أن تكون خطوة القدم قوية، أي أن تضرب الأرض بقدميك أثناء المشي.
كما أنه في حالة ما كنا نريد ممارسة الرياضة فقط، فسيكون ركوب الدراجة أفضل لأنه مريح أكثر وآمن في نفس الوقت، أما إذا كانت المقارنة بشكل عام فسيكون المشي هو الأفضل بالنسبة لنا.
كما ذكرنا فأن الدراجة تساعد في بناء العضلات الموجودة في نصف الجسم السفلي، ولتدريب النصف العلوي عند ركوب الدراجة يجب دفع الدواسات بقوة حتى تتدرب العضلات أعلى الحوض، وتتدرب عضلات البطن عندما يستخدمها الفرد في الاتزان حتى يبقى منتصبًا، كما أنه يدرب عضلات الكتفين والذراعين لتوجيه المقود.
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
الأفضل لإنقاص الوزن
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة في إنقاص الوزن؟ حيث يجب أن نعلم أن تقليل الوزن هو مجموعة من الخطوات يجب ربطها جميعًا مع بعضها البعض؛ حتى نصل إلى النتيجة التي نرغبها، من ثم فيمكننا أن نعتمد على ركوب الدراجة والمشي معًا في تخفيف الوزن.
أي أن يمارس الشخص الرياضتين معًا، ولكن يجب أولا أن تتواصل مع طبيبك لكي يحدد لك ما الذي يجب أن تختاره؛ حتى لا تتسبب لنفسك بآثار سلبية كما أنه في حالة ممارسة الرياضتين معًا، فستختلف المدة الزمنية التي نمارسها في كل من الرياضتين.
حيث إننا في حالة المشي سنحتاج وقت أقل مما نحتاجه في ركوب الدراجة؛ لأننا في حالة المشي نمارس مجهود أكبر على الجسم، ولكن في حالة الدراجة ستكون فسنحتاج لوقت اكثر.
لنضرب مثلًا إذا كان شخص يبلغ وزنه 68 كيلوجرام يجري بسرعة 1.6 كيلومتر فسوف يحرق 1000 سعر حراري، ونفس الشخص إذا ركب دراجة وسار بها بسرعة 27 كيلو متر في الساعة؛ فسيحرق 850 سعر حراري فقط.
فإذا نظرنا من ناحية الأمان فسنجد أن الدراجة تصلح أكثر للأشخاص الذي قد أصيبوا بكسر في العظام؛ لأنه من الممكن أثناء المشي أن يتعثر الإنسان وهذا وارد كثيرًا أكثر من الذي يركب الدراجة الهوائية؛ لذلك فننصح من لديهم مشاكل المفاصل والعظام أن يركبوا الدراجة بدلًا من ممارسة المشي، وكما ذكرنا فطبيبك هو الذي سيحدد ما مدى سهوله ويسر ما تمارس، وما يمكن لك أن تمارسه من الرياضتين.
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
الأفضل من حيث تناسق العضلات
المشي هو الأفضل لإبراز عضلات الجسم، حيث إنه يعمل على تحريك الجسم كله، كما يقوم بحرق السعرات الحرارية لكل أجزاء الجسم، ويجب عليك أن تقوم ببعض التدريبات، بالإضافة إلى المشي حتى يحدث ذلك تناسق العضلات.
استعدادك المادي
في حالة اختيارك لركوب الدراجة فستصرف أموال لشراء الدراجة، وأموال أخرى لصيانتها، وستتكلف أيضًا ملابس خصة بركوب الدراجات كما ستتكلف أيضًا ثمن خوذة أمان، فكل هذه تكاليف يجب أن تضعها في حسبانك.
لكن عند ممارسة الجري فإنك ستحتاج لزوج من الأحذية فقط، مع ملاحظة أنه يجب شراء أحذية جيدة عند ممارسة الجري؛ حتى تساعدك على حماية مفاصل أثناء الجري والملابس، يجب أن تكون رياضية حتى تساعدك على التخلص من العرق.
في حالة الإصابة بمرض مزمن
إذا كان الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة، وعليه أن يختار بين ممارسة المشي وركوب الدراجة وأيهما أفضل، فيجب عليه أن ينظر إلى حالتها الصحية وإذا كانت لديه حالة صحية غير مستقرة أو مرضًا مزمنًا، فيجب أن يستشير الطبيب قبل أن يبدأ ممارسة اي تمارين.
لكن بشكل عام فإن ركوب الدراجة يكون أكثر راحة من ممارسة رياضة المشي، فقد تحدث الآم في أسفل الظهر عند ممارسة المشي ولكن لا يحدث هذا في ركوب الدراجة، فإذا كنت تجد بعض المشاكل في التحرك بالدراجة أو لا تستطيع ضبط توازنك عليها، فسيكون المشي السريع هو الأكثر أمانًا من ركوب الدراجات بالنسبة لك.
فوائد عامة للمشي
عند ممارسة رياضة المشي يقوم الفرد بتوزيع الحمل على الجسم وبالتالي فإن هذا يزيد من معدل كفاءة القلب، مع زياده كفاءة عمل الرئتين وتقوية العظام مع تخفيف الوزن وزيادة قوه العضلات.
إلى جانب ذلك فإن دهون الجسم تأخذ في الانخفاض عند الانتظام في رياضة المشي، وتقل جدًا مخاطر الإصابة بالجلطة القلبية أو السكتة الدماغية، كما يمكن أن يشعر الشخص المريض بتحسن في حالته في بعض الأمراض مثل: ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى ذلك فإنه يحدث ضبط لنسبة الكوليسترول في الدم، وتقل الآم العضلات مع ملاحظة أنه يجب علينا المشي بسرعه أي الهرولة، لمده 30 دقيقه على الأقل.
اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
فوائد عامة لركوب الدراجة
إن ركوب الدراجات رياضة ممتعة ولها العديد من الفوائد التي تقوم بالحفاظ على القلب والصدر وتعمل على زيادة كفاءته، كما يؤدي إلى التنفس بسهولة، مع العلم أن ركوب الدراجة هو تمرين يعتبر تأثيره جيد على الجسم من حيث الضغط أو الإصابات التي تحدث في التمارين الأخرى.
الجدير بالذكر أنه من ضمن فوائد ركوب الدراجة أيضًا هو تقوية المفاصل والعضلات وزيادة مرونتها وتقليل مستوى الدهون في الجسم، كما أنه في ركوب الدراجات يعتمد الإنسان على عضلات الأرداف وعضلات المعدة، كما أنه يستعمل الوركين أثناء ركوب الدراجة مع تمرين أوتار الركبة.
لذلك فإن ركوب الدراجة رياضة ممتازة لصحه الدماغ، حيث إن رياضة ركوب الدراجات تزيد من زياده افراز هرمون الاندروفين، الذي يقوم بحماية القلب.
الفوائد النفسية لركوب الدراجة
إن ممارسة رياضه ركوب الدراجة الهوائية تقوم بتعزيز الصحة العقلية والتخفيف من مشاعر القلق ومشاعر التوتر والاكتئاب، كما أن الممارسة المنتظمة لرياضه ركوب الدراجات تساعد على التركيز وزيادة الوعي.
كما أنها تريح العقل من الأفكار السلبية من خلال ما يفرزه الجسم من هرمون الأندروفين الذي يساعد على الشعور بالتحسن، فهو أيضًا يقوم برفع الثقة بالنفس، وفي حالة أن بدأت اليوم بركوب الدراجة فيقوم هذا برفع مستويات الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي على مدار اليوم، ويشعر الانسان بأنه قد حقق انجازًا، فهو يميل إلى أن يكون إيجابيًا خلال اليوم مع اتخاذ خيارات صحية وصحيحة.
اقرأ أيضًا: فوائد الرياضة للصحة النفسية
تعرفنا على إجابة سؤال أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة بالتفصيل، وشرحنا مدى تأثير كل رياضة وتأثيرها على جسم الإنسان في حالة رغبته في إنقاص وزنه أو في حالة رغبته في بناء العضلات.