تمارين تنحيف اليدين ينزعج البعض من مشكلة ترهل عضلات الأذرع وشكل اليدين السمين الذي يسبب لهم الكثير من الإحراج وخاصة عند ارتداء الملابس ذات الأكمام القصيرة، ولذلك تسعى تلك الفئة من الناس للوصول إلى حل لتلك المشكلة التي من الممكن أن تسبب لهم مشاكل نفسية أيضاََ، فالأمر ليس مقتصراً فقط علي الشكل الخارجي للفرد ولكن أيضاً تؤدي الأذرع والأيدي السمينة إلى عدم الثقة بالنفس وغيرها من المشكلات النفسية التي تؤرق الفرد وخاصة النساء.
يمكنك الآن الإطلاع على تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل عشر دقائق: تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
تمارين تنحيف اليدين
هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن لأي فرد القيام بها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم، واستطاعت هذه التمارين أن تعطي نتائج سريعة وفعالة في فترات زمنية وجيزة، ومن تلك التمارين:
تمرين البايسبي
- يستطيع تمرين بايسبي أن يحقق عملية تنحيف اليدين بشكل سريع.
- نقوم بعمل التمرين عن طريق إحضار كرسي ونضعه خلف الشخص علي بعد سنتيمترات.
- يقوم الشخص بمد الساقين بوضع مستقيم تجاه الكرسي مع ضرورة شد العمود الفقري والحرص على شد العضلات.
- يحاول الشخص الإقتراب ولمس الأرض ثم يرفع نفسه مرة أخرى حتى تكون المؤخرة على نفس الارتفاع الذي يكون عليه الكرسي.
- من الممكن الإمساك ببعض الموازين أثناء عمل هذا التمرين لزيادة الإستفادة ولشد العضلات بشكل أفضل.
- عند المداومة علي هذا التمرين لفترة لا تقل عن أسبوعين يمكن للفرد أن يحقق أفضل النتائج لتنحيف اليدين: لأن هذا التمرين يعمل بشكل أساسي علي شد عضلة البايسبي والإخاء هذه العضلة يعتبر المسئول الأول عن حدوث ترهلات اليدين.
تمرين ضغط المائدة
- يمكن إستخدام أي طاولة خشبية أو غيرها.
- يتم وضع اليدين علي حافة المائدة ويتم وضع القدمين عند حافة الطاولة.
- ثم القيام بالتحرك إلى الخلف إلى أن ينحني الجسم بأكمله للأمام ويكون مرتكزاََ على الأطراف الأمامية للقدمين.
- ضرورة ثني مرفقي اليد مع القيام بالنزول للأسفل حتي يتم وضع اليدين على الطاولة.
- يكرر هذا التمرين ٣٠ مرة يومياً على فترات حتى نحصل على النتيجة المنشودة منه.
تمرين القرفصاء
- نلاحظ أن تمرين القرفصاء من أفضل تمارين تنحيف اليدين، وهو أيضاً من التمارين المفيدة جداََ للكثير من الناس وخاصة السيدات.
- يقوم الفرد بالجلوس في وضع القرفصاء مع ضرورة حمل أشياء ثقيلة مثل الأوزان أو الكرات المعدنية الثقيلة أو غيرها.
- يحاول الفرد النهوض متجهاً لأعلي مع توجيه الكرات نحو منطقة الصدر ثم مد اليدين في وضع مستقيم.
- يكرر هذا التمرين حوالي٢٠ مرة يومياً لمدة لا تقل عن أسبوعين.
- تعتبر المداومة علي ممارسة هذا التمرين من أهم الأشياء التي تساعد الفرد في التخلص من الدهون في منطقة الذراعين والحصول علي تنحيف سريع لليدين.
تمديد العضلة ثنائية الرؤوس
- يحتاج هذا التمرين إلى وجود الأثقال التي تلعب دور كبير في شد العضلات لأنها تزيد من عملية المقاومة مما يجعل عملية شد العضلات يتم بشكل أسرع وأفضل.
- الوقوف مع إبقاء الجسم في وضع مستقيم.
- حمل الأثقال في كلتا اليدين.
- نقوم بثني مرافق اليدين حتي تقترب الأوزان من منطقة الكتف.
- يكرر هذا التمرين حوالي ١٥ مرة يوميا لتحقيق الإستفادة القصوى منه.
تمرين لكم الهواء
يعتبر تمرين لكم الهواء من التمارين التي حازت على شعبية كبيرة بين الأفراد الذين يبحثون عن تمارين لتنحيف اليدين بشكل سريع وفي فترات قصيرة نظراً لقدرته الفائقة على فقدان الدهون الموجودة بمنطقة الذراعين: لأنه يساعد الجسم على فقدان الكثير من السعرات الحرارية الموجودة في هذه المنطقة.
- يقوم المتدرب بالوقوف مستقيماً مع ترك مسافة بسيطة بين الفخذين.
- يبدأ المتدرب بتوجيه أماكن في الهواء مستخدما قبضة يده مع توجيه الصدر الناحية اليمني.
- يقوم المتدرب بنفس الخطوات السابقة مع توجيه الصدر ناحية اليسار.
- يكرر الفرد عملية ضرب الهواء بقبضة يده عدة مرات.
- يستطيع هذا التمرين أن يغنيك عن أي تمرين أخر من تمارين تنحيف اليدين والأذرع.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على جزء 19 من القرأن الكريم وبعض الآيات من الجزء التاسع عشر: جزء ١٩ من القران الكريم وبعض الآيات من الجزء التاسع عشر
طرق طبيعية لتنحيف اليدين
- من الممكن الحصول على ذراعين نحيفتين عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون من هذه المنطقة.
- تعد فاكهة الجريب فروت من أهم الأكلات التي تساعد في عملية نحت اليدين وإذابة الدهون في هذه المنطقة.
- تناول كوب واحد يومياً من الجريب فروت له القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، فمشروب الجريب فروت قبل كل وجبة له مفعول السحر علي شكل اليدين لأنه يعمل علي إذابة الدهون ويساعد في نقص مؤشر كتلة الجسم واستبدال تلك الدهون بالعضلات التي تغير من شكل اليدين للأفضل.
يمكنك الآن الإطلاع على فضائل شهر شعبان مكتوب وحال السلف الصالح في شهر شعبان: فضائل شهر شعبان مكتوب وحال السلف الصالح في شهر شعبان
إجراء العمليات الجراحية لتنحيف اليدين
- يلجأ البعض إلى إجراء العمليات الجراحية للوصول إلى شكل يدين جيد، وفي كثير من الأحيان يكون هذا هو الإختيار الأخير لدى البعض بعد ممارسة الكثير من التمارين وإتباع الكثير من الأنظمة الغذائية التي لم تعط النتائج المرجوة في هذا الموضوع.
- ولذلك ينصح بعد التسرع في قرار إجراء العمليات الجراحية لما يترتب علي ذلك من مضاعفات لدي بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو كبار السن وغيرهم من الفئات العمرية التي تجد خطورة في أجراء مثل هذه العمليات.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على علاج الغازات عند الرضيع بالأعشاب وأسباب الغازات عند الرضيع: علاج الغازات عند الرضع بالاعشاب وأسباب الغازات عند الرضع
نصائح غذائية لتنحيف اليدين
- شرب كميات وفيرة من الماء وهو ما لا يقل عن ٣ لتر يومياً يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي
- لأن الماء له القدرة علي إذابة الدهون وفقد الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى فائدته العظيمة في الحفاظ علي البشرة والوظائف الحيوية للجسم بشكل عام.
إتباع نظام غذائي يحتوي علي نسبة كبيرة من البروتينات وتجنب تناول الدهون المشبعة التي تتراكم في منطقة اليدين، وتعتبر دهون منطقة اليدين من الدهون العنيدة التي يصعب اذابتها دون بذل المزيد من المجهود. - المداومة علي ممارسة التمارين الرياضية يومياََ، فتلك التمارين هي العامل الأساسي في التخلص من دهون اليدين والحصول علي أفضل نتيجة وفي أسرع وقت.
- ضرورة استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات التي تساعد علي بناء العضلات.
- تقليل كمية السعرات الحرارية المستخدمة يومياََ، ويتم ذلك عن طريق حساب دقيق لعدد السعرات الحرارية المستخدمة في كل نوع طعام.
- دهان منطقة اليدين يوميا بخل التفاح، فهو من الأشياء الطبيعية التي تساعد على شد الجلد وإزالة الترهلات من الذراعين ونظراً لفوائده الأخرى علي صحة الجسم والبشرة.
- وهناك طريقة أخرى لاستخدام خل التفاح في تنحيف اليدين وهي إضافته إلى كوب من الماء صباحاً على الريق، وتعطي هذه الطريقة نتائج جيدة في عملية تنحيف اليدين.
- ويوجد مشروب الشاي الأخضر الذي لا يكاد أن يخلو بيت منه، فهو من المشروبات المفضلة لدي الفئة التي تبحث عن فقد الوزن وإذابة الدهون، ولإعطاء نتائج أفضل وأسرع يمكن إضافة مشروب الجنزبيل إلي الشاي الأخضر، فهذا الوصفة تسمي بالوصفة السحرية لتنحيف اليدين.
- تناول مشروب الجنزبيل ٣ مرات يومياً يساعد بشكل كبير في تنحيف اليدين، فالجنزبيل يعتبر واحداً من الأعشاب التي تلعب دوراً كبيراً في تنحيف اليدين وحرق دهون الذراعين في فترة قصيرة.
قدمنا لكم في هذا المقال تمارين تنحيف اليدين، وعرضنا طرق طبيعية لتنحيف اليدين، وتحدثنا عن إجراء العمليات الجراحية لتنحيف اليدين، وقدمنا نصائح غذائية لتنحيف اليدين.