كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن؟ وما هي أضرار تناول أوميغا 3؟ حيث إن هناك العديد من الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة وزنهم من خلال تناول المكملات الغذائية، ظنًا منهم أنها تعمل على زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها، ولكن هل تلك الظنون وهذا الفعل صحيح أم لا؟ هذا ما سوف نتطرق لتوضيحه من خلال عرض الإجابة عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن عبر موقع زيادة.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن؟
إن حبوب أوميغا 3 عبارة عن أحماض دهنية ولكنها تُعد من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والتي توجد في أغلب المأكولات البحرية، وهي أحد العناصر الهامة للجسم.
لكن من خلال إجراء الدراسات على تلك الحبوب فقد أكد العلماء والباحثون من خلال تلك الدراسات على أن أوميغا 3 لا ترتبط بزيادة الوزن، وإلى الآن لا يوجد ما يُثبت من الأبحاث حقائق تُشير إلى ذلك.
لذا فإن العلماء أكدوا على أن حبوب أوميغا 3 ما زالت إلى الآن توضع تحت الكثير من الدراسات من قبل العلماء من أجل التأكد ما إذا كان لها دور في زيادة الوزن أم لا، ولكن ما تم التوصل إليه أنهم ما زالوا بحاجة إلى المزيد من الأبحاث والدراسات للتأكيد على ذلك.
كما أنهم أكدوا على أن النسبة الطبيعية التي يحتاجها جسم الإنسان الطبيعي من حبوب أوميغا 3 موجودة في الكثير من الأطعمة التي يكاد الإنسان يتناولها في حياته الطبيعية.
كما أنهم أكدوا على أنه في حال الرغبة في تناولها من أجل مد الجسم بما يحتاجه من عناصر متواجدة بها، فإنه يجب مراعاة الآتي:
- من يريد أن يتناول عدد جرامات مناسب من حبوب أوميغا 3 فإنه يجب ألا تقل الحبوب التي يتناولها عن 500 مللي جرام في اليوم.
- لكن يجب أيضًا أن يتم مراعاة عدم الزيادة في الحد من الجرعات إلى 3000 مللي في اليوم.
- كما أنهم أكدوا على ضرورة تناولها على جرعات متفرقة ومقسمة على مدار اليوم في حال تناولها بكمية 3000 مللي جرام في اليوم، وتكون على قدر 1000 مللي في الرمة الواحدة.
- أشاروا إلى أنه يمكن استبدالها بالأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3 الطبيعية وهي المأكولات البحرية بمختلف أنواعها.
اقرأ أيضًا: سعر اوميجا 3 بلس المستورد
فوائد حبوب أوميغا 3
يوجد الكثير من الفوائد التي تعود بها تلك الحبوب على الجسم، والتي تجعل الجميع يتهافتون على تناولها، وهناك من يميل إلى الإكثار من تناولها ولكن هذا الأمر خاطئ، ويجب ان يتم تجنب الإفراط بها حتى لا تحدث منها الأضرار بدلًا من الفوائد.
من خلال النقاط التالية سوف يتم عرض فوائد أوميغا 3 بعد أن تم التعرف إلى الكمية المناسبة منها، لمعرفة أسباب تناولها، وهي:
- تساعد أوميغا 3 في المحافظة على صحة القلب، كما أنها تساعد على المحافظة على الجهاز الدوري في الجسم.
- تساعد أوميغا 3 في المحافظة على صحة ونشاط الجسم بشكل مستمر وتقي من الإصابة بأي نوع من أنواع الأمراض.
- تقلل أوميغا 3 من الإصابة ببعض أنواع السرطانات والتي مكنها سرطان الثدي وسرطان القولون.
- تعمل بفعالية المسكنات أيام الدورة الشهرية، فهي تعمل على تسكين الآلام في فترة الحيض.
- تساعد أوميغا 3 الأطفال الرضع في تحسين وتقوية بصرهم.
- تساعد على التقليل من نسبة الدهون المتراكمة على الكبد.
- تعمل على تقوية الجهاز المناعي مما يساعد على مقاومته لأي نوع من أنواع الأمراض التي تأتي إلى الجسم مهاجمة المناعة.
- تساعد أوميغا 3 الرجل في التقليل من الإصابة بسرطان البروستاتا.
- تقلل من المشاكل العصبية التي قد تُصيب الأطفال.
- تُقلل من الإصابة بالالتهابات الجلدية، كما أنها تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل.
- تساعد أوميغا 3 على تقوية الأسنان، والمحافظة عليها من التسوس.
- كما أنها تحتوي على فوائد عديدة ومختلفة للبشرة بوجه عام فهي تعمل على ترطيب البشرة، كما أنها تمنح البشرة الرطوبة اللازمة لها.
- تساعد أوميغا 3 في محاربة التجاعيد الموجودة في البشرة، أو التي تظهر في سن مُبكر.
- من الفوائد الهائلة لأوميغا 3 أنها تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتقي من خطر الإصابة بالسرطانات الجلدية.
- تعمل على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال وتساعد النساء في تحسين مستوى الخصوبة لديهم.
- كما أنها تعمل على تقوية عضلة القلب وتقي من الإصابة بالنوبات القلبية.
- تقلل أوميغا 3 من خطر الإصابة بالجلطات الدموية حيث إنها تعمل على منع الصفائح الدموية من خطر التكتل.
- إذا تم تناولها قبل النوم فهي تساعد على الاسترخاء.
- تعمل على إزالة الدهون الضارة الموجودة في الجسم، كما أنها تُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن
أضرار أوميغا 3
على الرغم من تعدد فوائد أوميغا 3 إلا أنها يوجد بها العديد من الأضرار التي يمكن أن تظهر مع من يتناولها إذا أفرط في استخدامها، لذا يجب الحرص عند تناولها أن يتم تناولها بالكمية المسموح بها، والطريقة المسموح بها استخدامها، والتي سوف نقوم بعرضها في إطار الإجابة عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن، وهي:
- تتسبب أوميغا في الشعور بالصداع والذي قد يكون متفاوتًا في الدرجات بين الحاد والضعيف، ولكن الإفراط بها يؤدي إلى حدوث مشكلات في الجهاز العصبي تتسبب في الشعور بالصداع.
- تتسبب في الشعور بالطعم الغير مألوف في الفم، ولكن تلك المشكلة من الأضرار العامة بها وآثارها الجانبية والتي لا علاقة لها بالإفراط بها.
- الإصابة بجفاف الفم، فهي تحتاج إلى شرب الكثير من الماء عند تناولها.
- تتسبب في انبعاث رائحة كريهة من الفم، فيجب أن يتم مراعاة تنظيف الفم باستمرار في حال الرغبة في تناولها.
- تؤدي إلى حدوث تغير قوي وواضح في حاسة التذوق.
- تتسبب في حدوث مشكلات في عملية الهضم، حيث إنها تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم.
- تتسبب في التعرق برائحة كريهة، مما يتسبب في الضيق والانزعاج، فهي تحتوي على عناصر قوية تؤثر على جميع هرمونات الجسم، لذا يجب الالتفات إلى الأمور التي تغيرت بتناولها وتقديم الرعاية المبالغ بها لها.
- تتسبب في فقدان الشهية بعض الشيء، ولكن لم يكن ذلك مع جميع الحالات.
- تتسبب في الشعور بالحموضة ولكن هذا الضرر مرتبطًا بالإفراط في تناولها.
- حدوث اضطرابات هضمية تؤدي على حدوث مشكلات في عملية الإخراج تتراوح بين حدوث الإمساك والإسهال.
- قد يظهر طفح جلدي على من يستخدمها، وفي بعض الأحيان تتسبب في الشعور بالألم أسفل الظهر.
اقرأ أيضًا: اوميغا 3 قبل أو بعد الأكل
طرق زيادة الوزن
لم تكن الأوميغا 3 ذات تأثير قوي على زيادة الوزن، وإنما هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلال اتباعها الحصول على الوزن الزائد المرغوب به، ومن خلال النقاط التالية وفي إطار عرض الإجابة عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن سوف نقوم بتقديم تلك الطرق، وهي:
- يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ومن أجل زيادة الوزن يجب أن يتم تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين من أجل أن يزيد وزن الجسم، وبطريقة صحية دون إدخال أي دهون غير صحية في الوجبة.
- استهداف الخضراوات والفواكه في الأطعمة التي يتم تناولها حتى لا يكون الاعتماد الكلي على الأطعمة الغير صحية كما يظن البعض بأنها ذات فائدة في زيادة الوزن وهذا على غير الصحيح.
- اتباع نظام غذائي صحي به جميع العناصر التي يحتاجها الجسم مع توفير نسبة أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- متابعة النظام الغذائي مع أخصائي التغذية الخاص بحالتك لأنه من يعلم عدد السعرات التي من المفترض أن تدخل الجسم لكي تأخذ ما يزيد عنها من الأطعمة.
من الأفضل مراعاة التنويهات التي لفت الأطباء والخبراء النظر إليها في حال الرغبة في تناول أوميغا 3 من أجل تفادي مخاطرها وتجنبها واستهداف فوائدها، مع مراعاة أن نتائج الدراسات والأبحاث موثوقة بنسبة 1200% لذا يجب الاسترشاد والأخذ بها.