كيفية تعلم السباحة للمبتدئين السباحة رياضة مشهورة جداً، فهي من الألعاب الأوليمبية العالمية التي تقام كل عام، وتعتمد رياضة السباحة على حركة الشخص في الماء ومهارته في ذلك، وتقاس براعة ممارسة السباحة بسرعة التحرك في الماء، والوضعيات الإحترافية التي يمكن أن يقوم بها، وتتم المنافسة في السباحة على أساس هذه الحركات الاحترافية، ومن خلال موقع زيادة اليوم سوف نقوم بالتعرف على كيفية تعلم السباحة للمبتدئين.
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين
تعلم السباحة ليس أمراً سهلاً، ويحتاج إلى حذر شديد، حتى لا يحدث أي شئ خطير مثل الغرق، أو حدوث إصابات داخل المسبح مثل: الانزلاق، وتحتاج إلى الممارسة من أجل إتقانها، والخوف والقلب من السباحة يجعل تعلمها في منتهى الصعوبة، ويمكن بدء تعلم السباحة من خلال الأتي:
عدم الشعور بالخوف
- وهي الخطوة الأولى التي يقوم بها المدرب لتعليم متدرب السباحة، وهي إزالة حاجز الخوف لديه من الماء.
- ويتم ذلك من خلال تجهيز المسبح وتعبئته بالقليل من الماء، حتى يصل إلى بطن المتدرب ولا يصل لأكثر من ذلك حتى لا يخاف، ويبدأ باللعب معه حتى يعتاد على الماء ويكسر حاجز الخوف منها.
- ثم يغمر للمتدرب قدمه في الماء، ثم يطلب منه أن يبلل رأسه ووجهه بقليل من الماء مرة تلو الأخرى، وأخذ نفس عميق وإطالة المكوث في الماء، فيلامس الماء جميع أجزاء جسمه، يختفي الشعور بالخوف من الماء لدى المتدرب.
الطفو على وجه الماء
- يكون جسم المتدرب كاملاً في الماء، دون تحريك جزء من أجزاء جسمه، فيطفو الجسم على سطح الماء، وإسناد أقدامه على أطراف المسبح، ويدفع جسمه للأمام، ثم الوقوف على قدمه، وتسمى بمرحلة الانزلاق.
تحريك القدمين
- يقوم المتدرب بالبدء في تحريك قدمه من الركبة إلى القدمين، من غير أن يطوي ركبتيه في الماء، ثم يقوم بحركة الانزلاق مع تحريك القدمين.
تحريك اليدين
- يقوم المتدرب بتحريك اليدين للأمام والخلف مع الماء، ويقوم بحركة الانزلاق مع تحريك الرجلين واليدين.
السباحة في مياه عميقة والقدرة على الوقوف في الماء
- تقوم في هذه الخطوة تهيئة المتدرب وإزالة الخوف لديه من المياه العميقة، والتي تم التحدث عنها في المرحلة الأولى والتي تكون بغمر الجسم في الماء دون القيام بأي حركة، واختيار جزء عميق وقريب من جدران المسبح حتى يتم الاستناد عليه، والوقوف عمودياً في المسبح، ثم يخرج قدميه ويديه، بحركات مثل حركات قيادة الدراجة.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على تفسير حلم السباحة في المسبح للنبابلسي والعصيمي وابن سيرين: تفسير حلم السباحة في مسبح للنابلسي والعصيمي وابن سيرين
فوائد السباحة
تتعدد فوائد السباحة فبالرغم من صعوبتها الشديدة إلا أن لها فوائد صحية كثيرة، ويمكن حصرها في النقاط الآتية:
- تحسين عملية التنفس، وحركة الدورة الدموية، وعمل القلب في جسم الإنسان.
- يكسب الجسم اللياقة البدنية العالية.
- التخلص من الوزن الزائد، والتقليل من الدهون الموجودة في الجسم.
- شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات، وتنمية الكتلة العضلية للجسم.
- تحسين أداء الجهاز التنفسي.
يمكنك الآن الإطلاع على السباحة في النهر في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والنهر الجاف: السباحة في النهر في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والنهر الجاف
أنواع السباحة
سباحة الصدر
- هي من أقدم أنواع السباحة وابطؤها.
- وهي مفضلة لدى المبتدئين بسبب سهولة عملية التنفس.
- في هذا النوع من السباحة يضع السباح صدره على سطح الماء، ورفع الأجزاء الخلفية من رأسه فوق سطح الماء، ويديه أمامه يثنيها ويقوم بدفعها للأمام.
- ثم يقوم بإخراج رأسه للتنفس ثم يعيدها للماء، ويجب أن تكون حركة الرجلين فتحة القدمين صغيرة أصغر من عرض الكتفين، حتى تأتي قوة دفع كبيرة إلى الخلف، ويحدث انزلاق كبير للأمام، وعدم خروج أصابع القدمين عن مستوي الكتفين.
سباحة الظهر
- من أسهل طرق السباحة في التعلم بسبب سهولة التنفس لأن وجه السباح تكون إلى أعلى، ويستلقى السباح على سطح الماء على ظهره.
- ثم يبدأ بالإندفاع من جدران المسبح بدفع جسمه بالماء بحركات قدميه والتي يجب أن تكون مغمورة في الماء، مع حركة اليدين بحركات التجديف خلف رأسه.
- ويكون التنفس في هذا النوع من أنواع السياحة براحة تامة، لأن الوجه يكون لأعلى، ويجب أن يكون الشهيق مع رفع الذراع من الماء.
- وهناك محاولة لكتم النفس مما يساعد في سهولة طفو الجسم على سطح المسبح، ثم يخرج الزفير أثناء نزول الذراعين تحت سطح الماء.
سباحة الفراشة
- كان يمارس هذا النوع من سباحة الصدر وقد تم فصلها كنوع منفرد، وأصبح لها مسابقات مستقلة ودخلت الألعاب الأوليمبية.
- و تعتبر أصعب أنواع السباحة، لأنها تحتاج إلى قوة عضلية كبيرة، ومرونة جسدية، حتى يقوم بحركات السباحة. ويضع السباح جسده ورأسه تحت الماء ثم يرفع رأسه ويديه، ويقوم بإعادة وضعهما في الماء.
- ثم يقوم بتحريكها للأمام والخلف، ويسهل تحريك الذراعين فوق الماء وعدم ثنى مفصل الرجل بشكل حاد، ويقوم بالشهيق عند نهاية خروج الذراعين فوق سطح الماء، حيث يكون الفم مرتفع فوق الماء، ولكن الزفير يخرج داخل الماء وفي الوقت الرئيسي لحركة الذراعين أو دخولهما الماء.
- وينصح بعدم أخذ الشهيق إلا بعد كل دورتين للذراعين، ولكن هناك بعض السباحين يقوموا بأخذ الشهيق بلف الرأس إلى أحد الجانبين، لتجنب دخول الماء في اتجاه التنفس.
السباحة الحرة
- هي في المركز الأول بين أنواع السياحة كانت مقتصرة على الرجال، وهذه يتم فيها استخدام الحركات التي يريدها السباح دون التقيد بحركة معينة في السباحة، ولكنه يقوم بالتنويع في الحركات كما يحب.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على تفسير السباحة في البحر لابن سيرين وللنابلسي: تفسير حلم السباحة في البحر (لابن سيرين وللنابلسي)
مراحل تعلم السباحة
هناك إجراءات عامة يجب الإلتزام بها قبل البدء في تعلم السباحة، وهي كالآتي:
- سؤال الطبيب قبل بدء تعلم السباحة، للتأكد من صحة جسمك وأنك ليس لديك أي مشاكل صحية تمنعك من السباحة.
- ارتداء سترة النجاة في بداية التعلم.
- استخدام واقي الشمس الخاص بك.
- ارتداء قبعة الرأس لحماية الشعر، ولأن يكون بعيداً عن الوجه والفم أثناء السباحة.
- ارتداء نظارات خاصة للسباحة لحماية العين، وكذلك أيضاً تقوم بإبعاد الشعر عن العين فتكون الرؤية واضحة للشخص المبتدئ.
- استخدام ملابس السباحة الرياضية أثناء تعلم السباحة.
- شرب الكثير من السوائل لعدم حدوث جفاف الجسم وذلك يكون بعد الخروج من المسبح.
يمكنك الآن الإطلاع على التهاب العصب البصري وأسبابه وعوامل خطورته وطرق الوقاية والعلاج: التهاب العصب البصري أسبابه وعوامل خطورته وطرق الوقاية والعلاج
تأثير السباحة على عملية التمثيل الغذائي
- يحتاج السباح إلى سعرات حرارية عالية حتى يتمكن من بذل المجهود المطلوب.
- كثير من السباحين يعتمدوا على غذاء مكون من مواد كربوهيدراتية أكثر من الإعتماد على المواد الدهنية.
- يجب على السباح أن يقلل من كمية الغذاء التي يتناولها، إذا انخفضت عدد مرات تدريبه، حتى لا يزيد وزنه عن الوزن المطلوب منه، مما يؤثر بالسلب على مستواه الرياضي.
تأثير السباحة على الجهاز العصبي
- حركات السباحة لابد وأن تتطلب توافق عصبي بإصدار أوامر إلى الجهاز الحركي لأداء وتنفيذ الحركات المطلوبة وقت السباحة.
- تقوم رياضة السباحة عند ممارستها بتطوير وتنشيط الجهاز العصبي.
تأثير السباحة على العضلات وجهاز الحركة
- الإنتظام في تدريبات السباحة ،يزيد من انتشار الأوعية الدموية في العضلات وزيادة كمية الدم الآتية من القلب، والتي تقوم بدورها في تغذية العضلات وتؤدي إلى تقويتها.
- تعتبر السباحة من الرياضات المفيدة بدرجة كبيرة في تحسين الأداء العضلي للكبار والصغار.
- تستخدم في حالات الإعاقات الجسدية كعلاج طبيعي، حيث تستخدم وقت السباحة جميع عضلات الجسم.
لقد قمنا في هذا المقال بالتعرف على كيفية تعلم السباحة للمتدئين، وفوائد السباحة، وأنواع السباحة، ومراحل تعلم السباحة، وتأثير السباحة على عملية التمثيل الغذائي، وتأثير السباحة على الجهاز العصبي، وتأثير السباحة على العضلات وجهاز الحركة.