فوار فيتامين سي كم مرة باليوم؟ وما الفوائد الصحية لفيتامين سي؟ يتميز فيتامين سي بقدرته على إعطاء الجسم النشاط والحيوية، بحيث يمكن تناوله عن طريق قرص في الماء ثم تذويبه، ولذلك سنقوم بالحديث عن إجابة فوار فيتامين سي كم مرة باليوم؟ من خلال موقع زيادة.
فوار فيتامين سي كم مرة باليوم
يقدر الأطباء وخبراء التغذية أن الجرعة المناسبة لحصول الجسم على الاستفادة والحيوية ب مقدار40 إلى 60 ملليغرامًا في مرحلة النمو وما قبل البلوغ والتي بدورها تجلب إلى الجسم عناصر غذائية هامة كالحديد، كما يؤكد بعض الخبراء بضرورة حصول البالغين على جرعة يومية من فيتامين سي لا تقل عن ال 60 ميلغرام إلى 2000 ميلغرام.
مما سبق يؤكد لنا أن حصول الجسم على فوار فيتامين كم مرة باليوم يتوقف في الأساس على عمر الشخص علاوة على مدى احتياجه للفوار.
فمن الممكن حصول الجسم على أكثر من قرص فيتامين سي خلال اليوم، وذلك يكون على حسب احتياج الشخص لمفعول الفيتامين، ويتوقف ذلك على القوة الجسدية وعامل العمر للشخص، ولكن يجب الابتعاد عن الإفراط الزائد عن الحاجة.
ففي حالة تناول كميات من فيتامين سي تزيد عن حاجة الجسم يقوم الجهاز الهضمي بالتخلص منها مباشرة عن طريق عملية إخراج البول من الجسم، ويوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال أو الفلفل الأحمر والقرنبيط وأوراق نبات اللفت.
اقرأ أيضًا: افضل وقت لتناول فيتامين سي
هل ثبت وجود أضرار بسبب تناول فيتامين بشكل يومي
بعد الإجابة على سؤال فوار فيتامين سي كم مرة باليوم، نتجه إلى توضيح احتمالية حدوث أضرار من تناول فيتامين سي يوميًا، حيث إنه إلى وقتنا هذا لم تظهر بحوث ومستندات طبية موثقة تشير إلى وجود ضرر فعلي عند تناول الفيتامين.
لكن الإسراف في أي شيء من المعروف أنه لا يعود بالنفع بل يعود بالضرر؛ فالإسراف في تناول كميات كبيرة من فوار فيتامين سي قد يسبب بعض الأمراض والمشاكل الصحية، ومنها:
- هبوط في الدورة الدموية.
- الشعور بألم في الرأس.
- الإسهال المتكرر.
- حدوث اضطرابات في المعدة.
- الشعور بالتعب.
- الصعوبة في النوم بشكل كافي.
- كثرة عملية التبول.
قد حدد بعض خبراء التغذية والمختصين بالمجال أن أعلى حد يسمح به في تناول فوار الفيتامين هو 2000 ميلغرام، وإذا كان الجسم في حاجة ضرورية ولازمة لتناول كميات أكبر، فعليه التوجه إلى نظام غذائي وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
غنى عن البيان أن اتباع نظام غذائي سليم وعلى أسس طبية دائمًا ما يفيد الجسم، فهو يغني ويعوض الإنسان عن تناول فوار الفيتامين بشكل يومي، وتعد الطريقة الأمثل للحصول على فيتامينات هي تناولها من الأطعمة الغنية بها، ومن ضمن الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- الجوافة
- الفلفل
- الكيوي
- البقدونس
- البرتقال
- الفراولة
اقرأ أيضًا: فوار فيتامين سي للزكام
أفضل وقت لتناول فيتامين سي
تناول فيتامين سي يكون بوضع القرص في المياه ثم التقليب حتى الوصول إلى مرحلة الذوبان، وشرب الفوار يكون قبل تناول الطعام بفترة لا تقل عن نصف ساعة.
حيث يشير الأطباء المختصين أنه يجب تناول الفيتامين قبل فترة من وجبة الطعام لجعل مسافة مناسبة بينهم، وعند اتباع نظام غذائي متكامل عن طريق الأطعمة لا يلزم وقتها بوضع أي مسافات بين وجبة الطعام والفوار.
الفوائد الصحية لفيتامين سي
فيتامين سي له العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على جسم وصحة الإنسان، لكونه أحد أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والحديد وتجنبه من الوقوع في الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، ومن تلك الفوائد المتعددة:
- حماية البشرة من ظهور التجاعيد والخطوط على الوجه.
- مساعدة الجروح على الالتئام بشكل سريع.
- تقوية اللثة وعدم تأثرها بأي حكة.
- تقوية الجهاز المناعي.
- الوقاية من خطر الإصابة بالعدوى.
- الحماية من ضعف نظر العين.
- زيادة النشاط والحيوية والقوة.
- تقوية عضلة القلب.
- الحماية من ظهور علامات التقدم في العمر.
- فيتامين سي له فوائد متعلقة بنمو واكتمال الجسم، لأنه يمتلك دور مؤثر في تقوية الجهاز العظمي، وقادر على علاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي والحماية من أعراض البرد والسخونة الشديدة وخطر الأنفلونزا.
- يضيف بعض المختصين بمجال التغذية أن الفيتامين له دور فعال للغاية في حماية الشعر من السقوط الذي يتعرض له البعض في مرحلة مبكرة من العمر.
- يساعد أيضًا على التصدي لبعض الأوبئة في كثير من الأحيان، ولكن الاستخدام في مثل هذه الحالات يجب أن يتم عن طريق الطبيب المختص.
- هو سبب هام في الوقاية من خطر التعرض لدخان السجائر، وبعض المبيدات الضارة بالجهاز التنفسي والجسم ككل.
- كما ينصح بتناوله عند الإصابة بمرض السكري لأنه يجعل نسبة السكر في مجرى الدم منتظمة وثابتة في كثير من الأحيان.
بالطبع تنتج تلك الفوائد جراء الالتزام بالجرعة المحددة لفيتامين سي يوميًا دونما إفراط.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فوار فيتامين سي لمدة شهر
فوائد فيتامين سي للأطفال
فيتامين سي مهم جدًا بالنسبة للأطفال نظرًا لأنه من العناصر التي يحتاجها لتقوية البنيان العظمي والمفاصل، ويحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان ويعطي للطفل بشرة ناضرة، ويعمل على تقوية المناعة الداخلية لجسم الطفل.
إذا شعر الطفل بالإرهاق الشديد والألم المتواصل؛ فإن ذلك يستوجب الذهاب إلى الطبيب، ومن الممكن أن يكون السبب في ذلك نقص الكميات المطلوبة التي يحتاجها الجسم من الفيتامين.
حينئذ يفحص الطبيب الجلد أو لثة الأسنان، ومن المحتمل أن يشير إلى ضرورة الذهاب لإجراء تحليل شامل دم، والعلاج يصبح متوقف على تشخيص الطبيب للحالة ومدى نقص الكمية بجسم الطفل.
فوار فيتامين سي كم مرة باليوم أمر يتوقف على عدة عوامل، والفيتامين له الكثير من الفوائد التي يستفيد منها الإنسان بمختلف المراحل العمرية، بمجرد تناوله بالمقدار المناسب.