فوائد النوم المبكر للدماغ العديدة قد أثبتتها مختلف الأبحاث والدراسات، وقد صرح الأطباء أن السهر حتى ساعات متأخرة من الليل، يأتي بآثار سلبية على الصحة.
لذا وفي موضوعنا هذا من خلال موقع زيادة سنتعرف على فوائد النوم المبكر للدماغ وللجسم بشكل عام، وعرض بعض النصائح التي يمكنها مساعدة من يسعى للنوم مبكرًا من تحقيق مبتغاه.
فوائد النوم المبكر للدماغ
أثبتت الدراسات العلمية أن النوم المبكر مفيد للمحافظة على صحة الدماغ من خلال إفراز العديد من الهرمونات الهامة للمخ، كما أن هناك بعض الهرمونات التي لا يفرزها الجسم عندما ينام مبكرًا ليحافظ على صحة الجسم كله، ونتعرف على فوائد النوم المبكر للدماغ من خلال النقاط التالية:
اقرأ أيضًا: أضرار النوم على البطن للبنات
حماية وتجديد خلايا الدماغ
يعتبر العلماء النوم المبكر هو بمثابة عملية صيانة شاملة لتجديد خلايا الدماغ، حيث أثبت العلماء أن النوم العميق يساعد المخ على التخلص من السموم المتراكمة به طوال النهار، حيث يقوم المخ بضخ كميات من السائل المحيطة بالمخ مما يساعد على إزالة السموم وتنظيف خلايا المخ.
النوم المبكر وتقوية الذاكرة
أثبت العلماء أن للنوم المبكر فوائد للمخ، حيث يساعده على إعادة ترتيب المعلومات التي تلقاها خلال النهار، كما يساعد على تخزين المعلومات بشكل أفضل، مما يساعد في النهاية على تقوية الذاكرة وتنشيطها.
النوم المبكر واسترخاء الجسم
من فوائد النوم المبكر للدماغ أنه يساعد المخ على خفض الإشارات العصبية لتصبح أكثر هدوءً، مما يساعد على الاسترخاء، والشعور براحة الجسم، كما أن النوم المبكر يساعد الجسم على تحسين وظائفه في تجديد خلايا الجسم التالفة، وهو ما قال الله تعالى عنه في كتابه الحكيم:
(وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا* وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا* وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا) سورة النبأ من آية 9 إلى آية 11.
النوم المبكر وتقوية البصر
يساعد النوم العميق يساعد على راحة العيون بشكل كافٍ مما يساعد على تقوية البصر.
النوم المبكر وزيادة المناعة
أثناء النوم يكتسب الجسم المناعة الطبيعية لديه من خلال نشاط الجهاز المناعي في هذا الوقت، والنوم المبكر يساعد على زيادة المناعة من خلال القدرة العالية للجهاز المناعي أثناء النوم على التعرف على الأجسام الغريبة الموجودة في الجسم ومحاربتها.
النوم المبكر والتخلص من الوزن الزائد
أثبتت الدراسات الحديثة أن قلة النوم مسئولة بشكل مباشر بزيادة الوزن، حيث أن المعدة والأمعاء تفرز هرمون يسمى هرمون الجريلين، ويفرز منه بكميات قليلة في المخ.
هو المسئول عن تحفيز الشهية في الجسم، ويفرز بشكل أكبر عند عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية أو السهر لأوقات متأخرة من الليل، حيث يزداد في هذا الوقت الشعور بالجوع، وبالتالي تزداد فرصة السمنة وزيادة الوزن.
لذا فيمكن القول بأن النوم مبكرًا مهم في المحافظة على الجسم من خطر السمنة، كما أن النوم المبكر يساعد على عدم إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن حبس السوائل في الجسم.
النوم المبكر وتحسين الحالة المزاجية
يعمل النوم المبكر على إعطاء المخ الراحة الكافية مما يجعل الإنسان يشعر بتحسن حالته المزاجية، بسبب عدم التفكير في المشاكل التي تؤرقه.
النوم المبكر ومنع الإصابة بالاكتئاب
يساعد النوم المبكر المخ على إفراز المواد الكيميائية الهامة وأهمها السيروتونين، حيث أن نقص السيروتونين في المخ هو المؤشر الرئيسي في إصابة الإنسان بالاكتئاب، والنوم المبكر يزيد من إنتاج السيروتونين وبالتالي الحد من الإصابة بالاكتئاب.
النوم المبكر والتفكير المنطقي
يساعد النوم المخ في ترتيب الأفكار، واعطائها الشكل المنظم، مما يساعد الإنسان على التفكير الصحيح وزيادة الوعي والإدراك، وأيضًا يساعد الإنسان على الاستيعاب السريع لما يحدث حوله.
النوم المبكر والشعور بالسعادة
يساهم النوم مبكرًا في إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للسعادة.
النوم المبكر والحد من الإصابة بالسكتة الدماغية
يساعد النوم مبكرًا على تحسين تدفق الدم إلى المخ، مما يعمل على تعزيز الدورة الدموية بالدماغ، ومنع جلطات الدم المسببة للسكتات الدماغية.
اقرأ أيضًا: أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
فوائد النوم المبكر للجسم
كما سبق وذكرنا الفوائد المتعددة للنوم المبكر في المحافظة على صحة الدماغ، فإن النوم المبكر له العديد من الفوائد للجسم، ونتعرف من خلال السطور التالية، على الفوائد المتعددة للنوم المبكر للجسم كله:
النوم المبكر والمحافظة على صحة القلب
أثبت الأطباء أن النوم لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات وتصل إلى 9 ساعات، له عامل أساسي في إعطاء الجسم معدلات منتظمة لضغط الدم والكوليسترول.
في حين أن الأشخاص الذين لا يأخذون القدر الكافي من عدد ساعات النوم، أو الذي يسهرون إلى أوقات متأخرة من الليل، يعانون من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما يضعف من صحة القلب.
النوم المبكر والوقاية من الأمراض السرطانية
تعد من أبرز فوائد النوم المبكر للجسم هو الحد من الإصابة بالأمراض السرطانية خاصة سرطان الثدي وسرطان القولون.
مرجع هذا هو زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن محاربة الخلايا السرطانية، وهذا الهرمون لا يفرز عند تعرض الشخص للضوء، مما يجعل النوم المبكر هو فرصة هامة لزيادة إفراز الميلاتونين في الدم.
النوم المبكر والتمتع ببشرة صحية وشعر جميل
قالت الدكتور جوديث هيلمان طبيبة الأمراض الجلدية، أن النوم المبكر هام للمحافظة على كل أجهزة الجسم، بما في هذا الجلد، حيث أن قلة النوم تتسبب في زيادة إفراز هرمون يسمى الكورتيزول أو ما يسميه الأطباء هرمون الإجهاد، وهو العامل الرئيسي للإصابة بالالتهابات الجلدية المختلفة، وحب الشباب وحتى الصدفية والأكزيما.
كما أنه عامل مباشر في الإصابة بالهالات السوداء تحت العينين، والتجاعيد، كل هذه المخاطر بالنسبة للبشرة.
أما الشعر فإفراز هرمون الكورتيزول عامل هام في الإصابة بالصلع المبكر
النوم المبكر وممارسة الرياضة
من فوائد النوم المبكر للدماغ هو الاستيقاظ المبكر، مما يساهم في المزيد من الوقت لممارسة التمرينات الرياضية الصباحية الهامة في زيادة التركيز، وتحسين شكل الجسم.
من فوائد الاستيقاظ مبكرًا بسبب النوم المبكر:
- بدء اليوم بمزيد من الحماس والنشاط والتركيز
- الحد من التوتر
- زيادة إنتاج الشخص في الأعمال المطلوبة منه، والنجاح في حياته.
النوم المبكر وضبط ساعة الجسم البيولوجية
يعمل النوم المبكر على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يعمل على المحافظة على أجهزة الجسم المختلفة.
نصائح للنوم المبكر
للحصول على فوائد النوم المبكر للدماغ، هناك العديد من التعليمات والإرشادات التي إن اتبعتها ستساعدك على النوم بشكل منتظم في وقت مبكر للاستفادة من جدوى النوم المبكر.
- تجنب شرب الكافيين في فترة بعد الظهر، حتى لا ينتج عنه اضطراب في الروتين اليومي للجسم.
- التزم بجدول يساعدك على النوم، فعندما تذهب إلى النوم، إذا مكثت في السرير لأكثر من عشرون دقيقة بدون نوم، عليك تغيير مكان النوم والخروج من الغرفة للقراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لمساعدة المخ على الاسترخاء، والعودة مرة ثانية للنوم.
- الانتباه للأكل والشرب، فيجب ألا يذهب أحد للنوم وهو جائع أو عندما يكون متخم بالأكل لأنه لن يستطيع النوم، ولن يشعر بالراحة.
كما يجب عدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، حتى لا تسبب آلام بسبب عسر الهضم.
- بيئة النوم المناسبة، فمن الضروري أن تكون غرفة النوم بعيدة عن مصادر الإزعاج، كما يجب أن تكون مظلمة وهادئة لتعطي الشعور بالنعاس.
بالإضافة إلى بعض الخطوات الهامة قبل النوم مثل الاستحمام في حمام دافئ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء.
- تقليل الغفوات في النهار التي تساعد على السهر وعدم الحاجة إلى النوم في وقت مبكر من الليل.
- ممارسة الرياضة، فعندما تكون الرياضة من أنشطتك اليومية، سيكون باستطاعتك النوم في وقت مبكر.
نصائح أخرى للنوم مبكرًا لمحبي السهر
عندما يعتاد الشخص على النوم في وقت متأخر، لا يصبح باستطاعته النوم مبكرًا، لكن هناك العديد من الحلول التي تساعد على النوم في وقت مبكر، لمن أطلق عليهم العلماء بوم الليل، بسبب طبيعتهم المغايرة للبشر في النوم بالنهار والسهر في الليل، وهذه النصائح هي:
- الاستيقاظ في وقت مبكر عما اعتادوا عليه حوالي 2-3 ساعات، وتعرضهم لضوء النهار وأشعة الشمس.
- بعد الاستيقاظ عليهم تناول وجبة الإفطار، لضبط الساعة البيولوجية، وعمل الأجهزة الحيوية بشكل أكبر خلال هذه الفترة.
- ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح قدر الإمكان.
- ضبط وقت تناول الغداء، ليكون في نفس الميعاد يوميًا، وعدم تناول الطعام بعد السابعة مساءً.
- من بعد مرور الساعة الثالثة عصرًا عليهم تجنب تناول الكافيين بكل صوره.
- عدم النوم لفترة قيلولة بعد الساعة الرابعة عصرًا.
- الخلود إلى النوم في وقت أبكر من المعتاد بحوالي من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- المحافظة على وقت النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا.
اقرأ أيضًا: أضرار النوم الكثير وما هو النوم الصحيح؟
من خلال اتباع هذه التعليمات ستتمكن في غضون ثلاثة أسابيع من تغيير موعد النوم والاستيقاظ، وتنعم بكل فوائد النوم المبكر للدماغ والاستيقاظ المبكر.