اسباب عدم القدرة على النوم ليلا وعلاجه من الأمور التي يعاني منها الكثير ويبحث لها عن حل وعلاج فعال، حيث تحدث صعوبة النوم عندما تجد صعوبة في النوم ليلاً، أو قد يكون من الصعب عليك النوم أثناء الليل، أو قد تستيقظ عدة مرات طوال الليل، لذلك سنتناول خلال السطور التالية الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، وطرق العلاج منها من خلال موقع زيادة.
اسباب عدم القدرة على النوم ليلا وعلاجه
- قد تؤثر صعوبة النوم على صحتك الجسدية والعقلية، حيث أن قلة النوم قد تسبب لك أيضًا صداعًا متكررًا أو صعوبة في التركيز.
- يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم، حيث قد يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات فقط من النوم، ومع ذلك، فإن معظم البالغين تحتاج إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتشعر بالراحة.
- قد تشمل علامات صعوبة النوم عدم القدرة على التركيز أثناء النهار، والصداع المتكرر، والتهيج ، والتعب أثناء النهار، والاستيقاظ مبكرًا، والاستيقاظ طوال الليل، أو أخذ عدة ساعات للنوم.
- كما قد تعاني كذلك من إنخفاض في الطاقة البدنية أثناء النهار وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني، كذلك يؤدي اضطرابات النوم إلى ظهور دوائر داكنة بشكل واضح تحت عينيك.
شاهد أيضا: اسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وطرق علاجه
ما هي اسباب عدم القدرة على النوم ليلا؟
كان علينا أن نقوم بتوضيح اسباب عدم القدرة على النوم ليلا وعلاجه حتي يتسني للجميع مواجهة تلك المشكلة.
عند البالغين
- هناك العديد من الأسباب المحتملة لقلة النوم، بما في ذلك عادات نومك وخيارات نمط حياتك وحالتك الطبية.
- بعض الأسباب تكون بسيطة وقد تتحسن بالرعاية الذاتية البسيطة، بينما قد يتطلب بعض الحالات الآخر التواصل مع طبيب مختص.
- قد تشمل أسباب الأرق الشيخوخة، أو التحفيز المفرط قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون، أو ممارسة ألعاب الفيديو، أو ممارسة الرياضة)، أو تناول الكثير من الكافيين، أو اضطرابات الضوضاء ، أو غرفة نوم غير مريحة، أو الشعور بالإثارة.
- قد يؤدي النوم كثيرًا أثناء النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس وكثرة التبول والألم الجسدي واضطراب الرحلات الجوية الطويلة وبعض الأدوية الموصوفة إلى صعوبة النوم كذلك.
- كما أنه قد يؤثر الإجهاد الشديد أو القلق أو الاكتئاب أو العمل الشاق أيضًا على نومهم،
- بالنسبة للآخرين، ترجع مشكلات النوم إلى اضطراب النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
عند الرضع
- قد يحدث الأرق أيضًا عند الرضع من الطبيعي أن يستيقظ حديثو الولادة عدة مرات طوال الليل، ومع ذلك، يبدأ معظم الأطفال في النوم طوال الليل بعد بلوغهم 6 أشهر من العمر .
- أما إذا ظهر على الطفل الرضيع الأكبر سنًا من ستة أشهر علامات الأرق أو اضطرابات النوم، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني من مشكلة ما مثل، التسنين أو المرض أو الجوع أو الانزعاج بسبب الغازات أو مشاكل الجهاز الهضمي.
ما هي اضطرابات النوم؟
- يطلق على انقطاع النفس الانسدادي النومي وهو حالة يوجد فيها انسداد في الشعب الهوائية العلوية، اضطراب النوم، حيث ينتج عن هذا توقف مؤقت في التنفس طوال الليل مما قد يتسبب في استيقاظك فجأة والتسبب في اضطرابات الليل، وغالبًا مع صوت الاختناق، حيث يحدث الشخير عادة في هذا الاضطراب.
- متلازمة تململ الساقين قد تؤدي أيضًا إلى صعوبة النوم، حيث تسبب هذه الحالة إحساسًا غير مريح في ساقيك، مثل الوخز أو الألم. تمنحك هذه الأحاسيس الرغبة في جعل ساقيك تتحرك بشكل متكرر، بما في ذلك أثناء الراحة، مما قد يقطع نومك.
- اضطراب مرحلة النوم المتأخر هو حالة أخرى يمكن أن تؤثر على النوم، تسبب هذه الحالة تأخيرًا في دورة النوم واليقظة لمدة 24 ساعة، قد لا تشعر بالنعاس أو تغفو حتى منتصف الليل، تجعل دورة النوم هذه من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح الباكر وتؤدي إلى التعب أثناء النهار.
كيفية تشخيص اضطرابات النوم؟
- لمعرفة اسباب عدم القدرة على النوم ليلا وعلاجه يجب أن ترى الطبيب إذا كانت صعوبات النوم لديك مستمرة وتؤثر على نوعية حياتك، حيث سيحاولون معرفة السبب الكامن وراء الأرق من خلال إجراء فحص بدني وطرح أسئلة حول أنماط نومك.
- تذكر أثناء موعدك، تأكد من إخبار الطبيب عن أي أدوية يتم تناولها، أو المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية، والمكملات العشبية التي تتناولها، حيث تسبب بعض الأدوية والمكملات التحفيز المفرط ويمكن أن تعطل نومك إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
- كما يجب أن تخبر طبيبك كذلك ما إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى بجانب اضطرابات النوم، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن، قد تؤثر هذه العوامل أيضًا على قدرتك على النوم.
- لتحديد سبب الأرق، قد يوصي طبيبك بأن تحتفظ بمفكرة نوم.
- كما يجب عليك تسجيل أنشطة يومك بالكامل وعادات نومك، مثل الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش، ووقت استيقاظك، وكمية الطعام والمشروبات التي تناولتها، ومزاجك ، وأي أدوية تناولتها، ومستوى نشاطك، ومستوى نشاطك، ونوعية النوم.
- إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بانقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين، أو اضطراب نوم آخر ، فقد يحدد موعدًا لاختبار دراسة النوم، بالنسبة لهذا الاختبار، ستقضي الليلة في المستشفى أو مركز النوم.
- حيث سوف يراقبك أخصائي النوم طوال الليل، ستتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستوى الأكسجين وموجات الدماغ بحثًا عن أي علامات لاضطراب النوم.
شاهد أيضا: عدم القدرة على النوم بسبب التفكير
علاج اضطرابات النوم
هناك الكثير من الأمور التي تساعد في علاج اسباب عدم القدرة على النوم ليلا وعلاجه، ومنها:
تغيير نمط الحياة
- يعتمد علاج الأرق على السبب، في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي العلاجات المنزلية أو التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى تحسين جودة نومك، قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول لبضع ساعات على الأقل أو أكثر قبل النوم.
- تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم، واترك سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة، قد يساعد أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، حافظ على جدول نوم منتظم.
مساعدات النوم
- يمكنك أيضًا أخذ بعض الوسائل المساعدة على النوم بدون وصفة طبية. حيث يمكن أن تسبب الوسائل المساعدة على النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تنام سبع أو ثماني ساعات كاملة.
- أيضًا، لا تستخدم هذه المنتجات بشكل يومي ، لأنها قد تؤدي إلى التبعية، وتذكر دائمًا قراءة التعليمات عن كثب وتناول الدواء حسب التوجيهات.
علاج الشرط الأساسي
- إذا تسببت حالة طبية أو اضطراب في النوم في حدوث مشكلات، فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية.
- على سبيل المثال، إذا تأثر نومك باضطراب القلق أو الاكتئاب، فقد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق أو مضادًا للاكتئاب لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر ومشاعر اليأس.
شاهد أيضا: اسباب عدم القدرة على النوم وأعراضه وطرق التخلص منه
مشاكل النوم المزمنة
- إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تؤثر مشاكل النوم المزمنة بشكل كبير على جودة حياتك. قد ينخفض وقت رد فعلك أثناء القيادة، مما يزيد من خطر وقوع حادث.
- قد يؤدي ضعف جودة النوم أيضًا إلى تقليل مستويات أدائك في العمل أو في المدرسة.
- قد يضعف أيضًا جهاز المناعة لديك، مما يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض.
وأخيراً، فإننا قد عرضنا من خلال هذا المقال بالتفصيل اسباب عدم القدرة على النوم ليلا وعلاجه حيث أنها من المشاكل التي يعاني منها الكثير، وهناك الكثير من الأسباب وراء تلك الحالة، كما أن علاجها يعتمد على السبب الأساسي وراء عدم القدرة على النوم كما وضحنا بالتفصيل.