يوجد الكثير من الأعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف دون الحاجة إلى تناول العلاجات الدوائية أو المكملات الغذائية التي تساعد على التنحيف، حيث إنها من أكثر المشاكل الشائعة خاصةً في الآونة الأخيرة وتعتبر من الرغبات الأولى لِمن يعانون من الوزن الزائد، وهذا ما سنوضحه من خلال موقع زيادة.
أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف
بالرغم من عدم وجود أعشاب تستطيع أن تحرق الدهون في أي منطقة من مناطق الجسم، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه هناك مجموعة من الأعشاب تساعد على تعزيز عملية حرق الدهون بشرط اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لذا سنُقدم لكم مجموعة من أعشاب تساهم في رفع عملية حرق الدهون بالجسم وخاصةً الدهون المتركزة في مناطق البطن والأرداف، وذلك من خلال السطور المُقبلة:
1ـ عشبة المورينجا
تناول أعشاب المورينجا يساعد على تقليل نسبة الدهون لدى الشخص، كما يزيد من قدرته على التخلص من الوزن الزائد، ويقلل تناول المورينجا من الدهون التي تتراكم في الكبد بشكل كبير، ويزيد من عملية تحلل الدهون داخل الجسم.
ذلك بحسب ما تشير إليه أحد الدراسات التي تم نشرها في مجلة Frontiers in Pharmacology وذلك في عام 2018، بالإضافة إلى ذلك فإن مستخلص أعشاب المورينجا يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية بالدم، وهذا ما تم التوصل إليه في دراسة أخرى نشرت في مجلة Advances in Biology.
2ـ عشبة الزنجبيل
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل على تقليل السمنة وذلك من خلال مجموعة من الطرق والتي تتمثل في تحليل الدهون في الجسم، والتثبيط من عملية امتصاص الدهون بالأمعاء، كما يمكن لمشروب الزنجبيل التحكم في الشهية بقدر كبير.
قد أشارات بعض الدراسات التي تم نشرها في مجلة Critical reviews in food science and nutrition إلى أن الزنجبيل يمكن أن يحفز خفض مؤشر كتلة الجسم، كما يقلل من محيط الأرداف بشكل يمكن ملاحظته.
3- مسحوق القرفة
يمكن لتناول القرفة أن يساعد على رفع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستوى السكر الصيامي بالدم، كما تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار، لذلك تعتبر أحد أهم أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف لِما يمكنها أن تحققه من فوائد أخرى لجسم الإنسان بوجه عام، وجسم مريض السكري بشكل خاص.
4ـ عشبة الكركم
لا توجد دراسة حتى الآن تنص على أن الكركم يساعد على حرق الدهون أو إنقاص الوزن، إلا أن المادة الفعالة الموجودة في تكوينه والتي يطلق عليها الكركمين تعمل على إنقاص الوزن من خلال ما تمتلكه من خواص محفزة لعملية حرق الدهون والتخلص من الخلايا الدهنية.
كما أن هذه المادة تعتبر مضادة للأكسدة لذلك فهي تساعد الجسم على التخلص من الآثار السلبية للسمنة، وقد أشارت دراسة تم نشرها في مجلة European review for medical and pharmacological sciences بأنه يبدأ في المساعدة على خفض نسبة الدهون بالجسم عند الاستمرار في تناوله بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 يوم.
5ـ بذور الحلبة
ربما لن تستطيع التصديق ولكن تناول 8 جرامات فقط من الحلبة يمكنه أن يشعرك بالشبع لمدة ليست بقليلة، وذلك سوف يساعد على تقليل الحصص الغذائية لكل وجبة من وجبات النظام الغذائي اليومي، لذلك فإن الحلبة هي أحد أهم أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف.
قد أشارت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحلبة أنه يمكنها تحسين أيض كلٍ من الدهون والسكريات.
6- عشبة الجنسنج
يمكن اعتبار الجنسنج من النباتات التي تمتلك العديد من الفوائد الصحية، فقد ثُبت أن تناول الجنسنج الكوري على وجه التحديد مرتين في اليوم ولمدة لا تقل عن 8 أسابيع يساعد على خفض الوزن، وقد تم نشر الدراسة التي تفيد ذلك عام 2014 في مجلة Journal of Ginseng Research.
7- مسحوق الكمون
وفقًا للدراسة المنشورة في مجلةNutrition and metabolism عام 2015 فإن الكمون تمكن من مساعدة 78 شخص على فقد الكثير من الوزن خلال فترة بسيطة من الزمن، لذلك يمكن اعتبار الكمون واحد من أهم أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف.
طريقة تحضير مشروبات حرق الدهون
سنقوم بشرح طريقة تحضير بعض مشروبات حرق الدهون وذلك باستخدام أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف، فيما يلي:
1ـ مشروب الزنجبيل
يمكن تحضير مشروب الزنجبيل والذي يعد أحد أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف من خلال التركيز على المكونات والخطوات التالية:
المكونات
- ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور.
- كوبان ماء.
- ملعقة متوسطة الحجم عسل خام.
- خلاصة عصير نصف حبة من الليمون الطازج.
طريقة التحضير
- يتم وضع الماء في إناء ثم يوضع على النار.
- إضافة الزنجبيل إلى الماء الساخن.
- ثم يتم تغطية فتحة الإناء وتركه لمدة 10 دقائق.
- نقوم بصب المشروب في الكوب ونضيف إليه القليل من الليمون.
2- مشروب الهندباء
لتحضير هذا المشروب يتم تنظيف أوراق الهندباء، ثم توضع هذه الأوراق في الماء المغلى لمدة تقارب 20 دقيقة، ثم يتم صب المشروب في الكوب وبهذا يكون جاهز للتقديم.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف
يوجد مجموعة من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف بطريقة تزيد عن باقي مناطق الجسم، وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:
- سوء النظام الغذائي المتبع ويعني ذلك أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات بالإضافة إلى شرب المشروبات الغازية الغنية بالسكر أكثر من مرة باليوم، وذلك يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- قد أوضحت بعض الدراسات أن تراكم الدهون وزيادة الوزن يمكن أن ينتج عن قلة النوم.
- كما أن التدخين هو أحد العادات التي تم ملاحظة ارتباطها بظاهرة السمنة، حيث تنتشر ظاهرة السمنة بين المدخنين بشكل أكبر من انتشارها بين الأشخاص غير المدخنين.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ويعني ذلك اكتساب الوزن على المدى البعيد.
- يؤدي تناول المشروبات الكحولية بشكل مباشر إلى زيادة الوزن.
المخاطر الصحية لدهون البطن والأرداف
إن تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف له العديد من المخاطر الصحية والتي تتمثل فيما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- قد يؤدي تراكم الدهون إلى العديد من المشكلات الصحية وقد تصل إلى الأزمة القلبية.
- يؤدي تراكم الدهون عند النساء إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
نصائح التخلص من دهون البطن والأرداف
سنُقدم لكِ مجموعة من النصائح المنزلية التي من شأنها أن تساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف فيما يلي:
- اِتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
- التقليل من تناول المخبوزات والأطعمة الغنية بالسكريات.
- استخدام زيت جوز الهند الصحي في الطبخ بدل من الزيوت الضارة المشبعة بالدهون.
- شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم.
- التعرض للشمس من وقت لآخر يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- تقليل التوتر الذي يتعرض له الشخص يؤدي إلى خفض مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي تسهل عملية خسارة الوزن.
- تحسين نظام النوم، ونيل القسط الكافٍ من الراحة يساعد على حرق الدهون.
- ممارسة تمارين تخسيس البطن وشد الأرداف في المنزل.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول وغيرها من العادات غير الصحية.
يوجد أعشاب قد تساعد على عملية حرق الدهون، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كلي دون وجود نظام غذائي يهدف لإنقاص الوزن، وتمارين رياضية مناسبة لكل جسم.