كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ وهل يستغرق الأمر وقت طويل؟ يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يُعاني منها الكثير من الفئات العمرية، وخاصةً في الآونة الأخيرة نظرًا للضغط الذي يتعرض له الأشخاص، ومن خلال موقع زيادة سنوضح كيف يتسنى له التخلُص من الاكتئاب.
كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب
الظروف الحياتية الحالية للجميع من مشاكل عائلية أو ضغوط نفسية بسبب العمل أو الدراسة، تجعل الفرد يقع في تلك النوبات الحزينة التي تدله على بداية مرض الاكتئاب، للإجابة عن سؤالك كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ نوضح في السطور الآتية:
1- ضبط النوم
يعتبر ضبط النوم من أهم الأشياء التي تخفف من حِدة الاكتئاب، لأن لكلٍ منا ساعة بيولوجية خاصة به تعمل على حسب شروق وغروب الشمس، لذلك يشعر الأشخاص بحاجة إلى النوم في الليل، وعند حدوث الخلل في تلك الساعة سيؤدي إلى حدوث خلل في الجسد بأكمله لذلك يجب على أي فرد اِتباع التعليمات الصحية للنوم التالية:
- يجب على الفرد أن يأخذ خطوة النوم مُبكرًا بالتدريج حتى يبدأ موعد نومه من الثامنة مساءً، وكي يأخذ معدل نوم من ست إلى سبع ساعات فقط، لا أكثر ولا أقل.
- المحاولة في تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم في اليوم، وخاصةً بعد الساعة السادسة مساءً.
- تناول الوجبات الخاصة بك في أوقات مُحددة دون خلل، ويحرص على تناول الثلاث وجبات يوميًا.
- عدم أخذ استراحات نوم في منتصف اليوم مثل القيلولة أو ما شبه ذلك.
- تخفيض الأضواء عند النوم وإغلاق الأبواب.
- المحاولة في تجنب السهرات الليلية لأن السهرات الليلة تعمل على انعكاس الساعة البيولوجية، بالإضافة أنها تجعل المرء في العديد من الدوامات الكثير للتفكير في كل شيء مما يصيب النفس بالإحباط الشديد والتعرض للاكتئاب.
اقرأ أيضًا: أضرار أدوية الاكتئاب على المدى البعيد
2- تناول المشروبات والمأكولات الصحية
يُعد تناول المأكولات الصحية والمشروبات ايضًا من أهم الطرق للتقليل من نوبات الاكتئاب الحد خاصة الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3 مثل الكثير من أنواع الأسماك، بالإضافة إلى ذلك الكثير من الفوائد الأخرى لتناول الغذاء الصحي مثل:
- الغذاء الصحي هام جدًا خاصةً للأفراد الذين يعانون من سوء التغذية، وسوء التغذية يؤثر على الشكل العام للجسد مثل السمنة المفرطة أو النحافة، أو ظهور بعض البقع في الجسم والهالات السوداء مما تؤدي إلى إحباط النفس والدخول في حالات حزن شديدة، تجعل الفرد يعاني من الاكتئاب.
- تحسين النظام اليومي الخاص، وهذا يعمل على الكثير من الأشياء الإيجابية التي تجعل الفرد نشيط وقادر على إنجاز المهام الخاصة به، مما تجعله قادر على تغيير الحالة المزاجية وتحسينها إلى الأفضل.
- عامةً الأغذية الصحية تقلل من الكثير من الأمراض مثل الأمراض السرطانية أو المخاطر الخاصة بالقلب والسكر، وهذا يكسب للفرد الكثير من الشعور بالاطمئنان تجاه جسده.
3- تجنب الأفكار السلبية
إن الأفكار السلبية من أكثر الأشياء التشاؤمية في حالة الاكتئاب والتي تجعل المرء دائمًا مُبتعد عن سؤال كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ واقترابه إلى دوامة الاكتئاب بصورة أكبر، وللتخلص من الأفكار السلبية عليك ِتباع الخطوات الآتية:
- المحاولة في استرخاء أعصابك في آخر اليوم، وكتابة كل الأشياء السلبية التي تحد لك في ورق صغير مثل: فشلك في اختبار، أو ابتعاد أحد الأشخاص عنك، أو أيًا من تلك الأشياء التي تراها مُزعجة بالنسبة لك.
- إحضار أوراق جديدة فارغة، ثم اكتب عليه كل ما يضاد تلك الأفكار السلبية التي كتبتها في الأوراق الأخرى مثل: أنا ناجح، أنا محبوب وغيرها من تلك الأفكار الجيدة.
- عليك بتمزيق الأوراق التي تحتوي على أفكار سلبية ورميها بسلة المهملات، أو حتى عليك بحرقها نهائيًا على حسب الأقرب إلى شخصيتك.
- لصق الأوراق الإيجابية في الحائط المقابل من مكتبك الخاص على سبيل المثال أو أي شيء غيره، ثم انظر إلى تلك الأوراق في كل وقت، وردد ما بها من كلمات بصوتٍ مرتفع.
- عليك قراءة تلك الأوراق بشكل يومي لتغيير معتقداتك السلبية وتحويلها إلى إيجابية كاملة متكاملة.
الجدير بالذكر أنه عليك الابتعاد عن الأشخاص السلبية تمامًا، والاقتراب من الناس الإيجابية الذين يشعرونك بأهميتك وبنجاحك، وحاول التوقف عن الشكاوى الكثيرة وكثرة التذمر على كل شيء، والاعتراض على ظروف الحياة، وركز في حياتك على كل ما تمتلكه، وليس على كل ما تفتقده.
اقرأ أيضًا: علامات الاكتئاب عند المرأة بعد الولادة
4- اللجوء إلى طبيب نفسي
لم تُعد الاستشارة النفسية اليوم بشيء صعب، لأنه أصبح مُتاح الكثير من الخدمات الطبية النفسية على الإنترنت، أو اللجوء إلى الأطباء شخصيًا عن طريق الإنترنت، فهذا أفضل حل من أجل إخراج كافة المشاعر السلبية التي تقطن في داخلك.
5- ممارسة الرياضة المستمرة
لم تقتصر ممارسة الرياضة على الحصول على جسد رائع متناسق، صحة جيدة فقط، بل ممارسة الرياضة من أهم إجابات سؤال كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟ لأنها تعمل على إزالة الشحنات السلبية من الجسد في كل حركة من حركاتها، وتحويل الباقي إلى إيجابية، لذلك تؤدي إلى تحسين المزاج، وشعور الجسد بالكثير من المشاعر النشيطة والمنعشة.
6- الاقتراب من الأحباب
تعتبر مشاركة الأحزان للأقارب المُحببة إلى القلب من أهم الأشياء لمعالجة الأمراض النفسية خاصةً الاكتئاب، حيث عند الاقتراب منهم يحدث تفاعل بينك وبين أشخاص تحبها، بالتالي تنشط هرمونات السعادة داخلك لتزيل الغم والحزن وتحسن الحالة المزاجية الخاصة بك.
أيضًا الاقتراب من الأحباب يجعلك في دائرة دعم مستمر تجعلك قادر على ممارسة الحياة بشكل إلى حدٍ ما أقرب إلى الطبيعي.
اقرأ أيضًا: نصائح للتخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية
7- ممارسة الهوايات
إن ممارسة الهوايات المفضلة مثل الرسم أو الكتابة أو حتى بعض الرياضيات من الأشياء التي تعمل على عزل النفس بشكل صحي وجيد، لكي تخلق حولك هالة من الطاقة الإيجابية، وهو شعور جيد خاصةً في حالات مرضى الاكتئاب لأنه يخفف من حِدة الاكتئاب ويبرز شعور السعادة والراحة بداخلك.
إن الاكتئاب من الأمراض الأكثر شيوعًا في الآونة الأخيرة، لذا عند بداية الشعور بأول علامات الاكتئاب يجب عليك تنفيذ كل محاولات التخلص منه، حتى لا تبقى حيًا كالجثة الهامدة.