طريقة شرب فيتامين د للكبار الموصى بها من الأطباء المتخصصين بالمجال وخبراء التغذية محددة، نظرًا لأهمية احتياج الجسم للفيتامين بشكل يومي للحماية من الأمراض والعمل على تقوية أجهزة الجسم، حيث إنه فيتامين يمتلك المزايا العديدة، ولذلك سنقوم بالحديث عن طريقة شرب فيتامين د للكبار من خلال موقع زيادة في الفقرات التالية.
طريقة شرب فيتامين د للكبار
أكدت العديد من الدراسات الطبية الحديثة أن الكثير من الأشخاص البالغين حول العالم يعانون من نقص في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل شبه يومي، وتناول فيتامين د يعتمد على طريقة معينة للاستفادة من كل فوائده العديدة للجسم.
حيث إن طريقة شرب فيتامين د للكبار تعتمد على تناوله بوضع القرص أو النقط داخل الفم بشكل مباشر ومن الممكن تناوله قبل أو بعد تناول وجبة الطعام.
من أجل ذلك الأمر ينصح بقراءة طريقة الاستخدام والتعليمات الطبية بالورقة الموجودة داخل العلبة.
عدد مرات استخدام الجرعة يكون بالرجوع إلى الطبيب المختص، لأن هناك من يحتاج الفيتامين مرة واحدة فقط في الشهر بالكامل وهناك من يحتاجه مرة واحدة بالأسبوع، ومن المعروف أن الإسراف في تناول أو فعل شيء حتى لو كان مفيدًا يلحق بالضرر على صاحبه لا بالنفع.
لذلك يجب أن تكون الكمية مقيدة بالنصيحة الطبية أو خبير التغذية، ومع تطور التكنولوجيا بشكل ملحوظ للغاية، تطورت الدراسات والأبحاث الطبية المختصة بفيتامين د، وأفادت هذه الأبحاث أن تناول فيتامين د مع شرب الماء يحقق فائدة أكبر للجسم.
حيث إن دخول الفيتامين للجسم مختلط مع الماء يساعد الجهاز الهضمي على امتصاصه بشكل أكبر ومن ثم توزيعه على كل أجهزة الجسم، لهذا الأمر تناول الفيتامين مع الماء يشير إليه الأطباء في طريقة استعمال الفيتامين.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين للأطفال للنمو
الجرعة اليومية المناسبة للشخص
بعد حديثنا على طريقة شرب فيتامين د للكبار، نتجه إلى الجرعة المناسبة للجسم التي ترتبط بمدى تعرض الجسم لأشعة الشمس، ولهذا يصعب تقييد الشخص بكمية مناسبة لاختلاف الطقس من مكان إلى آخر.
لكن هناك دراسات اعتمدت على الحد الأدنى الذي من الممكن أن يتعرض له الشخص، وأوصت تلك الدراسات بأن:
- تناول 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين العام الواحد إلى سبعين عام.
- أما بالنسبة للذين تجاوزوا السبعين عامًا؛ ففي تلك الحالة يوصي الأطباء بتناول 800 وحدة دولية.
الجرعة المناسبة للفيتامين حال وجود نقص
إذا كان الشخص يعاني من نقص في كمية الفيتامين، فبالطبع في مثل هذه الحالات ينصح بزيادة الجرعة لكي تعود بالفائدة على جسم المستخدم، والجرعات المناسبة لتلك الحالات هي:
- جرعة على مدار الشهر أو الأسبوع تكون عبارة عن تناول ما لا يقل عن 50000 وحدة دولية سواء خلال الشهر أو خلال الأسبوع.
- الجرعة التي تكون على مدار اليوم تتراوح بينن 1500 إلى 2000، وفي مثل هذه الحالات تكون الأجهزة في أمس الحاجة إلى الحصول على المزيد من فيتامين د وتعويض النقص الزائد عن الحد.
اقرأ أيضًا: أسماء أدوية فيتامين د للكبار:
فوائد فيتامين د للكبار
فيتامين د يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم ومستمر لأنه يحتوي على مادة الكالسيوم، والتي بدورها تقوي عظام ومفاصل الجسم بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى أن كثير من أجهزة الجسم بحاجة دائمة للفيتامين لأنه يقي الجسم من الأمراض الخطيرة والمدمرة مثل مرض السرطان الخبيث، وأثبتت بعض الدراسات المتأخرة أنه يلعب دورًا هامًا في تحسين وتعديل الحالة المعنوية للشخص.
لأنه يساهم في زيادة النشاط وحيوية الجسم ويعمل على تأخير المضاعفات والآثار الجانبية المتعلقة بعامل السن.
أهم مصادر فيتامين د للحصول عليه
كل ما سبق ذكره يوضح لنا مدى الأهمية القصوى لذلك الفيتامين وضرورة تغذية الجسم به، ومهما كانت فائدة الأدوية والمكملات الطبية الصناعية فالأفضل دائما الاعتماد على المصادر الطبيعية لأنها تعتبر من أهم طرق الحصول على مفعول فيتامين د، ومن تلك المصادر الطبيعية:
1- الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وينصح باستخدامها بشكل دوري والتي تتضمن ما يلي:
- الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل.
- صفار البيض لاحتوائه الكثير على العناصر المفيدة للجسم.
- طريقة شرب فيتامين د للكبار من الممكن أن تتمثل في شرب عصير البرتقال.
- بعض اللحوم مثل كبدة البقر.
- الألبان ومشتقاتها مثل الزبادي والجبن.
اقرأ أيضًا: جرعة فيتامين د فيدروب للكبار
2- الأشعة الشمسية
يعرف فيتامين د عند البعض بفيتامين الشمس، لأن من الممكن الحصول على المقدار الكافي الذي يحتاجه الجسم من خلالها.
هذه الطريقة تمتلك مفعول قوي نظرا لارتباطها بالطبيعة بشكل قوي، وأشعة الشمس لا تستطيع أن تعوض الجسم عن فيتامين معين غير هذا الفيتامين.
لذا نستنتج من هذه المعلومة أن الأشخاص في المناطق ذات درجة الحرارة المنخفضة نسبة تعرضهم للأشعة الشمسية تعتبر قليلة مقارنة بالأماكن ذات درجة الحرارة العالية التي تفيد سكانها بالتعرض للأشعة الشمسية بشكل أكبر وأوسع، ولهذا فهم بحاجة إلى الفيتامينات والأغذية الغنية بهذا الفيتامين.
الطريقة المناسبة والمجربة من قبل الكثيرين للحصول على الأشعة الشمسية هي الجلوس في مكان الأشعة مع أخذ الاحتياط اللازم لعدم الوقوع في الضرر مثل حرق الجلد الناتج عن التعرض للسخونة الزائدة.
بحيث يجلس الإنسان لمدة لا تقل في أغلب الأحيان عن ربع ساعة ولا تزيد عن النصف ساعة، ويكون التعرض بعد فترة الشروق بثلاث ساعات فيما أكثر.
تحديد المدة الكافية للاستفادة من التعرض لأشعة الشمسية تتوقف على لون البشرة المختصة بالشخص، بحيث لو كان الشخص صاحب بشرة داكنة مثل سكان أفريقيا وغيرهم من أصحاب البشرة التي تميل للون القمحي أو الأسمر ففي هذه الحالة ينصح بطول المدة المذكورة.
أما بالنسبة للذين يملكون البشرة البيضاء فالمدة المذكورة تعتبر كافية للغاية للحصول على الاستفادة الكاملة.
فوائد فيتامين د للأطفال
يحتاج الأطفال صغار السن الذين تتراوح أعمارهم بين العام إلى ما قبل سن البلوغ إلى فيتامين د بشكل كبير، والأطفال الرضع يمكن حصولهم على الكميات الكافية منه عن طريق الرضاعة بشكل طبيعي أو عن طريق الحليب الصناعي في حالة حصول حصول الأم على الغذاء المطلوب والكافي.
يساعد فيتامين د على تقوية عظام الأطفال بشكل كبير وزيادة تماسك المفاصل، ووقاية عظام الطفل من التعرض لهشاشة وضعف العظام، والجرعة الكافية للطفل خصوصًا في مرحلة الرضاعة يتم تحديدها بالرجوع إلى الطبيب المختص.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
بمجرد أن تعرف المرأة أنها حامل عليها المعرفة بأن فيتامين د يلعب دورًا هامًا للغاية هذا المرحلة لها ولجنينها، لأنه يساهم في تكوين أجهزة جسم الجنين بشكل سليم ويعوض الأم الحامل على ما تفقده أثناء الحمل وهذا هم طريق حصول الأم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين.
أما عن جرعة الفيتامين للأم أثناء فترة الحمل فيتم تحديدها عن طريق الطبيب.
اقرأ أيضًا: جرعة فيتامين د 200000
عوامل نقص فيتامين د لدى الكبار
وجود الفيتامينات من أهم الأمور التي تعمل على الحفاظ على نشاط وحيوية الإنسان، وكأي مكون طبيعي يحتاجه الجسد فإن نقصناه قد يسبب الكثير من المخاطر، وتتواجد عوامل معينة هي التي تؤثر على نسبة فيتامين د في الجسم، ومن ضمن هذه العوامل ما يلي:
- عدم الاستفادة من الأشعة الشمسية لما تحتويه من كميات كبيرة لفيتامين د.
- الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بالشكل المطلوب.
- اتباع نظام صحي غير سليم.
- الجينات المتوارثة والتي تلعب دورًا هامًا في وجود العناصر والفيتامينات الغذائية داخل جسم الإنسان.
علاج نقص فيتامين د في الجسم
يوجد بعض الطرق التي بموجب اتباعها يصبح من السهل تعويض الكمية الناقصة التي يحتاجها الجسم من فيتامين د، ومن تلك الطرق ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين.
- الحصول على المكملات الطبية.
- أخذ حقن الفيتامين التي تعتبر إحدى طرق الحصول على فوائد فيتامين د>
اقرأ أيضًا: أنواع فيتامين د في الصيدليات
الوقاية من نقص فيتامين د
نقص فيتامين د داخل الجسم مشكلة ليست بالهينة والتي يجب التخلص منها بأسرع وقت حتى لا تجلب لصاحبها العديد من المشاكل الصحية، والوقاية تتم عن طريق تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات والتعرض لأشعة الشمس.
طريقة شرب فيتامين د للكبار تختلف على حسب احتياج الشخص للكمية المطلوبة من الفيتامين، وطرق تناوله للأشخاص البالغين توفر لهم حماية ووقاية من الكثير من الأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها الإنسان.