طريقة تناول حبوب الحديد نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث تنتشر العديد من المكملات الغذائية، ومنها مكملات الكالسيوم أو الحديد، أو التي تحتوي على أنواع معينة من الفيتامينات، والتي يتم استخدامها لتعويض النقص بها في الجسم، ومنها حبوب الحديد التي سنتعرف على أهميتها للجسم، والحالات التي يجب استخدامها فيها، مع التعرف على طريقة تناول حبوب الحديد بشكل تفصيلي في سياق السطور القادمة.
طريقة تناول حبوب الحديد
عنصر الحديد له أهمية خاصة لدوره الكبير في الكثير من العمليات الحيوية بالجسم، ومن أهمها إنتاج كرات الدم الحمراء ووظيفتها الأساسية هي حمل مادة الأكسجين لمختلف أعضاء الجسم، وللحديد دور هام أيضاً في تحويل المواد الغذائية لطاقة.
كما أن له دور في المحافظة على صحة ناقلات الأعصاب، وتعزيز التنسيق العصبي والعضلي للجسم، وفي حالة النقص بعنصر الحديد في الجسم يجب استشارة الطبيب المتخصص بشكل فوري، وفي هذه الحالة قد يصف لك نوعاً معين من حبوب الحديد المناسبة لمستوى نقص الحديد لديك.
الحالات التي يجب اللجوء فيها لحبوب الحديد
تتمثل الحالات التي يصف فيها الطبيب المعالج حبوب الحديد لتعويض النقص بها الحالات الآتية:
المصابين بفقر الدم
ونجد أن هؤلاء المصابين لديهم انخفاض كبير في الحديد، مما يؤدي لنقص معدلات الأكسجين التي تصل لخلايا الجسم نتيجة الخلل في الكرات الدموية الحمراء، ويعاني المريض من الضعف والإرهاق وعدم التركيز إضافة للدوار وتساقط الشعر، والشحوب في الوجه، وقد تؤدي بعض الأمراض لانخفاض معدلات الحديد بالدم ومنها، سرطان جهاز الهضم، ونقص الدم نتيجة للنزيف.
الدورة الشهرية
تتعرض العديد من النساء لنقص عنصر الحديد أو فقر الدم بشكل أكبر من الرجال بسبب الدورة الشهرية لديهن وخاصة لو كانت من النوع الحاد، وبالتالي قد يصف الطبيب المعالج حبوب الحديد لسد النقص في هذا العنصر لديهن.
كما يمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن الحديد من خلال: أين يوجد الحديد في الطعام للإنسان والحامل؟ وأفضل مشروبات غنية بالحديد
الحوامل
النساء الحوامل من أكثر الفئات التي تحتاج للعناصر الغذائية بشكل يومي، حيث يحتجن لعنصر الحديد بشكل خاص، مما يجعل من حبوب الحديد الخيار المثالي لديهن في هذه الفترة بالمقارنة بالأوقات الاعتيادية.
الأطفال
الأطفال من الفئات التي بجب أن تحصل على عنصر الحديد في فترات النمو، وخاصة بعد ستة أشهر من العمر، حيث أن كميات الحديد الموجودة في جسمه والتي حصل عليها من غذاء الأم تنتهي بعد الوصول لهذا العمر، وبعدها يكون بحاجة للحديد بشكل أكبر كلما كبر في العمر، ولكن يُراعى استشارة الطبيب قبل اللجوء لمكملات الحديد مع الأطفال.
الحالات الأخرى
وتتضمن هذه الحالات ما يلي:
- من يزاولون الرياضة بصفة منتظمة.
- مرضى الغسيل الكلوي.
- من يعانون من فرط الحركة ونقص الانتباه.
- من يتناولون عقاقير لها آثار جانبية على امتصاص عنصر الحديد.
كما نرشح لك المزيد من المعلومات من خلال: هل القهوة تمنع امتصاص الحديد ؟ وما هي أضرار القهوة ؟
الحالات التي يجب الامتاع عن تناول مكملات الحديد بها
وتتضمن هذه الحالات ما يلي:
- من لديهم تراكم في عنصر الحديد,
- من هم أكبر من خمسين عام، حيث يحتاجون لعنصر الحديد بكميات أقل.
- من يتبعون برامج غذائية تحتوي على الحديد.
الجرعة التي يُنصح بها من الحديد بشكل عام
سوف نعرض لكم الجرعات الصحية التي يُنصح بها من عنصر الحديد بشكل يومي، وهي كالتالي:
- النساء والرجال أكبر من خمسين عام 8 مليجرام يومياً.
- النساء في عمر الطمث نحو 18 مليجرام يومياً.
- النساء المرضعات نحو 9 مليجرام يومياً.
- النساء الحوامل 27 مليجرام يومياً.
- الأطفال من 4-8 سنوات نحو 10 مليجرام يومياً.
- الأطفال من 9-13 من العمر نحو 8 مليجرام يومياً.
ويُذكر أن أقصى نسبة يُسمح بها من الحديد بصفة يومية هي 45 مليجرام بالنسبة للبالغين، ويمكن أن تزيد هذه النسبة للمصابين لفقر الدم.
كما نرشح لك المزيد عن حبوب الحديد عبر: تجربتي مع حبوب فيروجلوبين والفرق بين فيروجلوبين المصري والمستورد
مضاعفات تناول حبوب الحديد
عند تناول حبوب الحديد يمكن أن يحدث بعض الأعراض الجانبية حتى مع الالتزام بالجرعة المقررة، ومن هذه المضاعفات ما يلي:
- الإصابة بالإمساك.
- الشعور بعدم الراحة في المعدة والميل للغثيان.
- الرغبة في القيء.
- اللون الأسود للبراز.
ويُنصح بعدم تجاوز الجرعة المقررة من الحديد حتى لا يحدث تراكم به في الجسم، مما يؤدي لظهور الأعراض التالية:
- الإصابة بالغثيان والتقيؤ.
- التعرض للتلف في الكبد.
- الإصابة بقشعريرة الجسم.
- التعرض للجفاف في الجسم.
- الإصابة بالدوار.
- الإصابة بالصداع ويمكن أن يصاب الشخص بالغيبوبة.
- الإصابة بمرض السرطان نتيجة تراكم الحديد بكميات كبيرة.
نصائح قبل تناول حبوب الحديد
يجب اتباع هذه النصائح في حالة الحاجة لتناول حبوب الحديد:
- يجب استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة، وعدم تناول معدلات مرتفعة من الحديد حتى لا يحدث تسمم الحديد.
- يجب تناول الحبوب بشكل تدريجي وذلك عن طريق أخذ جرعة منخفضة في البداية حتى الوصول للجرعة المقررة حتى لا تسبب مشاكل بالجهاز الهضبي.
- يجب تناول حبوب الحديد قبل وجبات الطعام بنحو ساعة للتحسين من عملية الامتصاص.
- من اللازم وضع فاصل من الوقت بحد أدنى اثنين من الساعات بين جرعة الحديد وجرعات الأدوية الأخرى، حتى لا يحدث أي تأثير سلبي نتيجة التداخل فيما بين الأنواع المختلفة من الأدوية.
- الابتعاد عن تناول المكملات المحتوية على الكالسيوم مع حبوب الحديد، ويمكن تناول مكملات الحديد مع العصائر الطازجة المحتوية على فيتامين سي الذي يعمل على زيادة الامتصاص لعنصر الحديد.
طريقة تناول حبوب الحديد
يُنصح بتناول حبوب الحديد على اثنين من الجرعات كما يُفضل تناولها على معدة خالية، حيث أن تناولها على المعدة الفارغة يُحسن من نسبة امتصاص في الجسم بشكل أكبر، كما أن تناول فيتامين سي يساعد على معدل أكبر في الامتصاص.
كما يجب عدم تناول حبوب الحديد مع المواد المضادة للحموضة لأنها تؤثلا على امتصاصه، وفي حالة الحاجة لتناول مضادات الحموضة يجب تناول حبوب الحديد قبلها بساعتين أو بعدها بساعتين، وكذلك فإن الكافيين واللبن يتداخلان مع مكملات الحديد، وبالتالي يكون من الصعب امتصاص الحديد في الجسم، ولذلك يجب عدم تناول الشاي أو القهوة قبل تناول الحديد أو بعده بنحو ساعة على الأقل.
الجرعة المقررة لمن لديهم نقص في عنصر الحديد
طبقاً للجمعية الأمريكية المتخصصة في أمراض الدم فقد حددت النسب المقررة من عنصر الحديد لمن يعانون من الأنيميا الناتجة عن النقص في الحديد أو فقر الدم، فقدد نصحت بتناول حبوب الحديد ذات تركيز من 150-200 مليجرام من الحديد بشكل يومي لتعويض النقص في الحديد لدى هؤلاء الأشخاص، كما أوصت الجمعية بالتواصل مع الطبيب المعالج في حالة الرغبة في تناول مكملات الحديد عند تناول بعض الفيتامينات بالفعل، وخاصة التي تحتوي منها على الحديد.
حيث تختلف نسبة الحديد في حالة تناول مكملات الفيتامينات المحتوية على الحديد بالاعتماد على الجنس والفئة العمرية، فالفيتامينات المتعددة التي تأخذها النساء في عمر الحيض تحتوي على الحديد بنسب أكبر بالمقارنة مع الفيتامينات المتعددة الخاصة بالرجال.
ويوصي المتخصصين بإبعاد المكملات المحتوية على الحديد والفيتامينات بعيداً عن أيدي الأطفال، لأن تناولها بشكل مفرط مع الأطفال يحتوي على نسبة كبيرة من الخطورة بسبب ارتفاع نسبة السُمية بها.
وتبعاً لرأي المركز الطبي بجامعة روشيستر فإن جرعات الحديد الزائدة هي المسبب الرئيسي لتسمم الأطفال بدولة الولايات المتحدة الأمريكية، فقد يتناولها الأطفال بسبب شكلها الذي يكون كأقراص الحلوى الزاهية اللون، أو كأقراص العلكة.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم طريقة تناول حبوب الحديد وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.