كيفية استخدام أوميغا 3 للتخسيس تعد من أهم الأشياء الواجب توافرها لدى كل من يرغب في إنقاص الوزن، حيث إن زيادة الوزن واحدة من أكثر الأمراض التي تؤثر على صاحبة، مما تجعله دائم التفكير والبحث عن وسائل إنقاص الوزن، وانطلاقًا من ذلك ومن خلال موقع زيادة، سوف نعرض لكم كيفية استخدام أوميجا3.
كيفية استخدام أوميغا 3 للتخسيس
الكثير من الأشخاص الذين يقومون باستخدام أوميغا 3 للتخسيس، حيث إن أوميغا3 أحد أكثر العقارات المشهود لها كونها تساعد على فقدان الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، لذلك سوف نعرض لكم فيما يلي كيفية استخدام اوميجا 3:
- قامت منظمة الغذاء والدواء بتحديد الكمية التي يجب تناولها من أوميغا3 حيث لا يجوز أن تتعدى هذه الكمية 3000 مللي جرام لليوم الواحد.
- يجب القيام بأخذ إرشادات الطبيب المعالج في الاعتبار قبل استخدام هذه الحبوب، من أجل معرفة الكمية المناسبة لكل شخص.
- تعتبر الجرعة المناسبة هي كبسولة واحدة بعد كل وجبة، أي يتم تناولها 3 مرات يوميًا.
- حتى تحصل على قوام مثالي يجب عليك تناول المصادر التي تحتوي على أحماض دهنية مثل السمك بجميع أنواعه بجانب حبة الأوميغا 3.
- القيام بتناول المكسرات بجانب حبوب الأوميغا 3.
اقرأ أيضًا: كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن
ما هي حبوب أوميغا 3؟
بينما ما زلنا بصدد ذكر كيفية استخدام أوميغا 3 للتخسيس فها نحن نتطلع لمعرفة ما هي حبوب أوميغا 3، فهي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، وعندما يقوم الشخص بتناولها مع الأكل يحصل العديد من الأمور التي تتمثل فيما يلي:
- تقوم حبوب الأوميغا 3 بالتفكك؛ مما ينتج عنها حمض ألفا لينولينيك.
- ثم تقوم حبوب أوميغا 3 بإخراج نوع ثاني من الأحماض الذي يسمى حمض الدوكوساهسكسانويك وهو عبارة عن حمض يقوم الجسم بامتصاصها للمساعدة على التخلص من الدهون.
- ثم تقوم بإخراج حمض إيكوسابينتنوك وهو عبارة عن حمض يتم الحصول عليه من خلال القيام بدمج السمك والطحالب معًا.
فوائد أوميغا3 للتنحيف
استمرارًا في حديثنا حول كيفية استخدام أوميغا 3 للتخسيس فها نحن نذكر أن هناك عدة فوائد تتميز بها أوميغا 3 ومن أهم هذه الفوائد ما سوف نتناوله فيما يلي:
- تساعد على المحافظة على مستوى الكوليسترول في الدم، كما تعمل على الاحتفاظ بالدهون الصحية التي تكون موجودة في الدم.
- تقوم بالمحافظة على معدل الضغط الطبيعي.
- تقوم بالمحافظة على معدل السكر الطبيعي الموجود في الدم.
- تحمى العين من المشاكل.
- تقوم بالتخلص من الأكياس الدهنية الموجودة في العين.
- تقوم بدعم الجهاز التنفسي.
- تعمل على تقوية المخ، كما تساعد على التركيز.
- تقوم بالمحافظة على الكتلة العضلية.
- تقوم بتعزيز جهاز المناعة.
- تحمى الجسم من الأمراض السرطانية.
- تقوم بمعالجة الحالات النفسية.
- تساعد في التخلص من الاكتئاب.
- تساعد في التخلص من أمراض القولون.
- مضادة للالتهابات.
- تحمى من الإصابة بمرض الخرف
- تقوم بحماية الأوعية الدموية، كما تعمل على تعزيزها.
كيفية الاستفادة من فوائد أوميغا 3
يجب عليك عند القيام بتناول أوميغا 3 أن تقوم بعدة عوامل تعزز من فوائد أوميغا3 وتعزز من كيفية الاستفادة منه، ومن أهم هذه العوامل ما سوف نتناوله فيما يلي:
- معرفة الجرعة المناسبة من أوميجا3.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية.
- القيام بإتباع نظام غذائي.
- القيام بالتحكم في العوامل العصبية.
اقرأ أيضًا: هل أوميغا 3 ينقص الوزن
أنواع حبوب أوميغا 3
يعد اوميجا3 من أنواع الأحماض الدهنية الغير مشبعة للجسم، حيث لا يحصل الكثير من الأشخاص على أوميغا 3 في غذائهم، يقومون بتناول الحبوب منه، ويعد لهذه الحبوب العديد من الأنواع منها ما يلي:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)
يكون هذا النوع متوفر في البذور والمكسرات مثل بذور الكتان وعين الجمل وبذور القرع.
- حمض الدوكوساهيكسانويك DHA))
يكون هذا النوع من الأحماض متوفر في السمك والطحالب والمأكولات البحرية والبيض.
- حمض إيكوسابينتنويك(EPA)
يتوافر هذا النوع من الأحماض في السمك الدهني والطحالب
حيث يقوم الطبيب المعالج بإرشاد الأشخاص بتناول أوميغا 3 التي تتكون من حمض إيكوسابينتنويك وحمض الدوكوساهيكسانويك بسبب كونها أكثر أنواع أوميجا 3 فاعلية في الحصول على جسم مثالي وصحي.
أعراض نقص أوميغا 3 في الجسم
عند التعرض لنقص أوميغا 3 في الجسم، يصاب الأنسان ببعض الأعراض، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الإصابة بتساقط الشعر.
- جفاف البشرة.
- ضعف التركيز.
- الشعور بالجوع المستمر.
كيف تساعد حبوب أوميغا3 في نجاح النظام الغذائي
هناك بعض الدراسات التي قامت من أجل تحديد مدى قدرة أوميغا 3 على فقدان الوزن، وقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يقوموا بتناول أوميغا 3 مع وجباتهم يصبحون قادرين على خسارة الوزن بسهولة، كما يكونوا قادرين على القيام بالأعمال المختلفة من غير الشعور بالتعب والاجتهاد.
حيث تعمل حبوب أوميغا 3 على منع الدهون التي تتمثل في السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالتراكم في الجسم.
الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3
بالرغم من تواجد الكثير من الفوائد في حبوب أوميغا3 إلا أنها لها بعض الآثار الجانبية التي تصيب جسم الإنسان، ومن أهم هذه الآثار الجانبية ما يلي:
- الإصابة بألم في المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- حدوث رائحة كريهة بالفم.
- الإصابة بالبراز اللين.
اقرأ أيضًا: فوائد أوميغا 3 للنساء
نصائح يجب اتباعها عند القيام بتناول أوميغا 3
بالرغم من أن حبوب أوميغا 3 لا تشكل أي ضرر للجسم، إلا أنه يجب علينا الانتباه لبعض الأشياء، ومن أهم هذه الأشياء ما يلي:
- القيام بتقليل كمية السوائل التي يتم تناولها مع كبسول أوميغا 3.
- القيام بتناول حبوب أوميغا 3 بعد الوجبات بنصف ساعة.
- القيام بمراقبة الحالة الصحية للجسم، لتجنب حدوث طفح جلدي أو حدوث سيولة في الدم.
- القيام بتناول الكمية الموصى بها فقط من حبوب اوميغا3، لتجنب الإصابة بحرقة المعدة أو الإصابة بارتجاع المريء.
الكثير منا يريد الحصول على جسم مثالي، لذلك يجرب الكثير من طرق التخسيس الغير مضمونة، لذلك ننصح بتناول أوميغا3 من أجل ضمان سلامة صحتك لأنها تعتبر الحل المثالي لخسارة الوزن.