طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة هي طريقة أصبح العديد من النساء يحاولن تداولها في الحديث بين بعضهم البعض، فهناك العديد من النساء التي تعاني من مؤخرة وأرداف صغيرة لا تحمل أي مظهر جذاب، وبسبب شيوع فكرة أن طريقة النوم تؤثر على تكبير المؤخرة، وهذا ما سوف نتناول طرحه من خلال موقع زيادة.
طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة
- في البداية يُفضل أن تنام المرأة لوقت أطول لكي يتم بناء الكتلة العضلية لديها بشكل جيد والا يحدث إجهاد في العضلات.
- يُفضل أن يتم النوم على الجنب أو بشكل مستقيم على الظهر حتى لا يحدث خلال في زيادة حجم المؤخرة والأرداف.
- عدد ساعات النوم الصحيحة التي تساهم في تكبير المؤخرة يجب ألا تقل عن 8 ساعات كحد أدنى.
اقرأ أيضًا: كيفية صنع تحاميل الحلبة لتكبير المؤخرة
هل النوم على الظهر يصغر المؤخرة
بالحديث عن طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة سوف تعرف على مدى صحة هذه المعلومة كما يلي:
- إن النوم على الظهر في الأساس هو الطريقة الأصح استخدامها للنوم، بالإضافة إلى انه ليس له أي علاقة بحجم المؤخرة من حيث كبرها او صغرها، فهذا ما اكدة أحد الأطباء عند سؤاله بهذا الخصوص.
- بعض النساء لديهنّ اعتقاد أن استمرار الضغط على المؤخرة خلال عدد ساعات النوم عليها يصغر من حجمها، أو يعمل على تأخر نموها او زيادة حجمها، لكن هذا الاعتقاد يُعد خاطئ تمامًا ولا يوجد له أي أساس عملي من الصحة.
- يجب العلم أيضًا أنه لا يوجد شيء أثبت علميًا بخصوص النوم على البطن لتكبير المؤخرة، فإذا كنتِ عزيزتي القارئة تودين أن تحصلي على مؤخرة كبيرة يجب عليك عمل التمارين الرياضية وإتباع حمية غذائية ليس إلا.
تمارين تكبير المؤخرة
بعض السيدات تبحث عن طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة والبعض الأخر يبحث عن بعض التمارين التي تؤدي إلى تكبير المؤخرة كما يلي:
1- تمرين الجسر مع رفع عضلة الأرداف السفلى (Glute bridges)
هذا التمرين يساعد الجسم على أن يشد عضلات المؤخرة ويبرزها للأعلى وهو أكثر أنواع التمرينات الشائعة في الصالات الرياضية كما يلي:
- يجب التمدد على الظهر وفى نفس الوقت يتم ثني الركبتين بالإضافة إلى فرد الذراعين أمام الجسم.
- يجب أن تكون القدم بعيدة بالشكل الكافي عن الأرداف بمقدار يصل من 30 إلى 40 سم.
- بعد ذلك يتم بدء العد ورفع الحوض لأعلى مع الضغط على عضلات الأرداف.
- يجب الالتزام بثبات موضع الصدر على الأرض.
- الثبات 5 ثواني قبل تكرار التمرين.
- عد من 8 إلى 14 ومن ثم الراحة 5 دقائق وتكرار التمرين.
2- تمرين دفع الورك Hip thrusts
هذا التمرين ينصح به العديد من مدربين اللياقة البدنية ويتم عملة باتباع الخطوات التالية:
- أجلسي على الأرض وقومي بسند كتفيك على مقعد قصير أو طاولة.
- يجب أن تكون الساقان في وضع الاستقامة.
- ضع الوزن على ثنية الورك ويداك يجب أن تكون ممسكة به.
- قومي بدفع حوضك نحو الأعلى ومن ثم للأسفل مع ثبات الوزن على منطقة ثني الورك.
- أثناء رفع الحو للأعلى يجب محاولة الضغط على المؤخرة.
- تكرار هذا التمرين 12 مرة ومن ثم أخذ فترة للراحة وعمل 12 عدة أخرى بعد ذلك مرتان.
3- القرفصاء Squats
هذا التمرين هو أكثر التمرينات شيوعا بين النساء على الرغم من أنه يبدو تمرين سهل وبسيط إلا أنه لا يجب أن يأخذ وقت طويل في عملة لأنه يقوم بترك شعور بالألم بعد ذلك بوقت بسيط، وتكون خطوات عمل كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقيم.
- فرد اليدين للأمام.
- فتح الرجلين باستقامة مع نفس مسافة فرد اليدين.
- النزول في وضع القرفصاء مع مراعاة عدم ثنى الظهر أبدًا.
- الرجوع لوضع البداية مع الضغط على الكعبين لا الأمشاط.
- تكرار هذا التمرين 16 مرة ومن ثم الراحة ومن ثم 16 مرة أخري.
أثناء عمل هذا التمرين لا تقومي بتكراره أكثر من 32 مرة حتى لا يتسبب بألم في منطقة الأرداف.
4- تمرين الاندفاع Lunges
هذا التمرين يعد من ضمن العديد من التمارين التي تفيد الكثير من العضلات في جسم الانسان ومن اهم هذه العضلات هي عضلة المؤخرة، فالكثير من الناس يبحثون عن الطريقة الصحيحة للقيام به وهي:
- أن تقف وتضع قدم واحدة للأمام والقدم الأخرى للخلف ثم تثني ركبتيك وتندفع بشكل مستقيم لأسفل وتقوم بتنزيل الركبة الخلفية في اتجاه الأرض.
- وتحاول جاهدا ان لا تندفع للأمام على أصابع القدمين الامامية وان تحافظ على كعب القدم التي تضعها أمامك ثابتا على الأرض.
- ثم تقوم بالضغط على الكعب حتى تقف وترجع لوضع بداية التمرين.
- وتكرر هذا من مرة إلى ثلاث مجموعات في حوالي 12 إلى 16 مرة تكرارا.
5- تمارين ابعاد الورك الجانبية Side-lying hip abduction exercises
يعمل هذا التمرين على تنمية العضلة الأولية للمؤخرة من خلال إتباع الخطوات التالية:
- قوم بالاستلقاء على جانب واحد وأسند رأسك على يديك.
- يجب أن يتم الحفاظ على استقامة الركبة والقدم مع بعضهم البعض.
- ابدأ في رفع الرجل للأعلى ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.
- قم برفع الرجل وخفضها بسرعة متوسطة عدة مرات على كل جانب.
6- ركل الساق للخلف Leg kickbacks
يعمل هذا التمرين على تحسين نطاق الحركة بالإضافة إلى أنه يستهدف الأرداف وتكون كما يلي:
- يجب الجلوس في وضع القطة.
- وضع اليدين في مستوى الكتفين.
- رفع الركبة عن الأرض ودفعها للخلف عدة مرات.
- التبديل بالرجل الأخرى وتكرار نفس التمرين.
- القيام بهذا التمرين من 8 على 19 عدة.
7- تمرين صنبور الحريق إلى الداخل والخارجFire hydrants
كي تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح يجب عليك اتباع كل ما يلي:
- اولا النزول في وضع الرباعي على اليدين والركبتين ثم نجعل اليدين في محاذاة الكتفين والركبتين في محاذاة الورك حتى يكون وضع جسمك صحي وصحيح
- ثم تقوم بثني الركبة اليمنى بزاوية قدرها 90 درجة مع القيام بالشد لعضلات المؤخرة حتى ترفع الساق بزاوية 45 درجة.
- عند الانتهاء من هذا تعود لوضع البداية مرة أخرى وتكرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة حيث تكون عدد المجموعات لكل ساق من 2 إلى 3 مجموعات.
توصيات مهمة عند القيام بتمارين تكبير المؤخرة
- قومي بتناول العديد من السكريات المعقدة فهي لها دور كبير في توسيع عضلات المؤخرة.
- عمل تدليك يومي للأرداف لكي يتم فك الضغط عن العضلات مما يعمل على زيادة حجمها.
- محاولة الجلوس لوقت أطول فهذه الطريقة شائعة لزيادة حجم المؤخرة.
- أن تستخدم أحذية ومعدات أثناء التمارين الرياضية تكون صحية ومناسبة لك.
- تأكد من عملية التمدد والاحماء أنها تتم بشكل صحيح قبل كل تمرين تقوم به.
- في بعض الاحيان تشعر بالإرهاق أو التعب وفي هذه الحالة يجب أن توقف ممارسة الرياضة مؤقتا.
- الأنسب أن يأخذ جسمك من يوم الى يومين اجازة من كل أسبوع هدنة على عضلات الجسم.
- يجب أن تعمل على ترطيب جسمك بشكل مستمر من خلال المواظبة على شرب كميات كافية ووفيرة من الماء.
اقرأ أيضًا: وصفات صحراوية لزيادة الوزن وتكبير الأرداف والمؤخرة
طرق تكبير الأرداف بالغذاء
بعد أن قمنا بذكر طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة سيتم ذكر الأطعمة الغذائية التي تساعد في تكبير المؤخرة كالتالي:
1- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
تساهم الأطعمة التي تتواجد بها البروتينات على زيادة حجم المؤخرة بشكل ملحوظ كما ان النتائج تصبح أفضل إذا تم تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بعد التمارين الرياضية مثل:
- التونة.
- الأسماك (غير مقلية).
- جبن القريش.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- البيض.
- البقوليات.
- اللبن اليوناني.
- جبن القريش.
- البيض.
- الحليب كامل الدسم.
- صدور الدجاج.
- المكسرات.
- العدس.
- الديك الرومي.
- الدجاج بشكل عام.
2- الأطعمة التي يوجد بها كربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات العضلات التي في الجسم على أن يتم بنائها بشكل أسرع، كما أنه يوجد العديد من الأطعمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات كما يلي:
- الكينوا.
- الأرز البني.
- الحبوب الكاملة.
- البطاطا الحلوة.
- المخبوزات بمختلف أنواعها.
- الحلويات.
- البطاطا.
- المعكرونة.
- الأرز.
- الشوفان.
- بعض الخضروات، مثل البازلاء والجزر.
- الذرة.
- القمح والشعير.
3- الأطعمة التي يوجد بها نسب عالية من الدهون
- السلمون.
- الأنشوجة.
- الماكريل
- الرنجة
- السردين
- التونة.
- بذور الكتان.
- فول الصويا.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- الجوز.
4- الفاكهة والخضروات
- إذا تم تناول قطعة واحدة كل يوم من الفاكهة والخضروات سوف يستفيد الجسم بالكامل من مضادات الأكسدة وسوف تزداد حجم المؤخرة، مثال على بعض الخضروات والفواكه التي تعمل على زيادة حجم المؤخرة.
- البروكلي.
- السبانخ.
- اللفت.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع البروتين لتكبير المؤخرة
حيل تستخدمها النساء تجعل المؤخرة تبدو أكبر
بالحديث عن طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة يجب العلم أن هناك بعض النساء تستخدم بعض الحيل اليومية التي تجعلهم في مظهر أفضل وهي كالتالي:
- أن يتم ارتداء الملابس التي تعطى للمؤخرة مظهر أكبر مثل البناطيل ذات الخصر المرتفع بالإضافة على بعض البناطيل الرياضية التي تعطى للمؤخرة مظهر مرتفع وكبير.
- يجب المحافظة على وضع الكتف بشكل مربع وأن يتم رفع الرأس للأعلى قليلًا فهذه الوضعيات تعمل على إبراز عضلات المؤخرة بشكل كبير.
- يساعد ارتداء الكعب العالي في إبراز عضلات المؤخرة ويجعل أردافك تظهر بحجم أكبر من السابق.
طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة هي طريقة يتساءل عنها العديد من السيدات فهي تعد طريقة سهلة لتكبير المؤخرة من خلال تغير وضعية النوم فقط.