أسرع طريقة لطرد النوم نهائيًا بصورة فعالة يمكن فعلها بكل يُسر، حيث يرغب الكثير بطرد النوم عند رغبتهم في الذهاب إلى العمل، فالنعاس يعيقهم عن القيام بالأنشطة اليومية، لذلك توجد بعض التمارين التي يمكنكم القيام بها للتغلب على النوم، لذا سنوضح لكم اليوم من خلال موقع زيادة أسرع طريقة لطرد النوم نهائيًا.
أسرع طريقة لطرد النوم نهائيًا
هناك عدة طرق بإمكانها أن تساعدكم في التخلص من الشعور بالنوم والنعاس أثناء الصباح وفي أوقات العمل أو الدراسة على وجه الخصوص، وتلك الطرق تعطيكم الطاقة مما يجعلكم تشعرون بالنشاط والحيوية أثناء عملكم أو دراستكم، وسنوضح لكم تلك الطرق الآن من خلال الفقرات القادمة:
1ـ تناول وجبات الإفطار
يجب عليك الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح، وعدم إهمالها حيث إن تناول وجبة الإفطار في موعد محدد، يعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات التي تساعد في إفاقة الجسم.
من أجل تناول وجبة الإفطار بشكل يومي ومنظم في موعدها يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا والحرص على تناول وجبة الإفطار في البيت قبل النزول إلى العمل، لكي تعطيك الشعور بالطاقة وتساعدك على استكمال يومك بشكل سليم ونشيط، وتعمل على طرد الشعور بالنعاس والكسل والرغبة في النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل دواء يساعد على النوم العميق للأطفال
2ـ الانتظام على تناول الوجبات الرئيسية
اعتمادك على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة بشكل منتظم، يعمل على تنظيم عملية الحرق والتمثيل الغذائي، ويعمل أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها مما يعمل على زيادة معدل التركيز.
3ـ تناول الماء بكمية كبيرة وكافية
لدى الماء فوائد كثيرة على صحة الإنسان، فشرب الماء بشكل كافٍ ومنتظم يوميًا يعمل على خسارة الوزن الزائد، ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويساهم في زيادة الدورة الدموية في الجسم.
يجب عليك تناول أكثر من 10 أكواب من الماء يوميًا، حيث يعمل شرب الماء على التخلص من الجفاف في الجسم، والتخلص من الشعور بالتعب والإرهاق والتخلص من النعاس، كما أن شرب كوب واحد على الريق يوميًا يعمل على إفاقة الجسم ويعطيه طاقة وحيوية.
4ـ ممارسة الرياضة
إن أسرع طريقة لطرد النوم نهائيًا هي القيام بالتمارين الرياضية، خاصةً عند الاستيقاظ من النوم، فتعمل تلك التمارين على التخلص من الخمول والتعب عند استيقاظ الشخص من النوم.
كما تعمل التمارين الرياضية على التخلص من العادات السلبية التي تكون نتيجة الشعور بالنعاس، فتقوم الرياضة بالتخلص من التعب والإرهاق من الجسم.
لذا ننصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يوميًا لمدة عشر دقائق على الأقل في الصباح، وبشكل خاص في حالة عدم التمكن من الذهاب إلى صالات الرياضة، كما يمكنكم ممارسة المشي السريع أو الجري، أو طلوع ونزول السلم في البيت، حيث يعمل المشي على ضخ الأكسجين في الجسم والذي يستمر لمدة ساعتين من خلال مشيك لمدة عشر دقائق.
أما في حالة إذا شعرت بالكسل والخمول يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة وهي:
- انهض وتحرك لتشعر بالانتعاش ويمكنك القيام بذلك من خلال المشي لمسافة صغيرة داخل مكتب في العمل.
- التحرك والمشي لإحضار وجبة الغذاء أثناء استراحة الطعام.
- الذهاب للمشي أو التحرك داخل المبنى.
الهدف من ممارسة الرياضة هو إعطاء الجسم النشاط والإحساس بالانتعاش والحيوية وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
عليك أيضًا التعرض للهواء وضوء الشمس النقي، فهي من العوامل المحفزة التي تزيد من نشاط الجسم والحصول على الطاقة وتعطي الإحساس بالنشاط.
5ـ التحكم في نسبة الكافيين
يعمل الكافيين على زيادة نشاط الجسم والعقل، فقم بشرب النسكافية أو القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، للشعور بمزيد من الطاقة والنشاط، كما يجب عليك عدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم الواحد، لأن زيادتها قد تؤدي إلى اضطرابات في الجسم.
إن شرب الكثير من القهوة التي تحتوي على الكافيين العالي قد تؤدي إلى زيادة نسبة الخمول والنعاس في الجسم، لذلك يجب عليك عدم تناول الكثير من القهوة لكى لا تؤثر بشكل سلبي على الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الحليب قبل النوم
6ـ التعرض المباشر للشمس
تعمل أشعة الشمس المباشرة في علاج المشكلات الصحية والجسدية كما أنها تعمل على تخزين فيتامين د، ويحتوي هذا الفيتامين على الكثير من المواد التي يحتاجها الجسم ويزيد من حيويته والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل سليم.
لذلك ننصح ممارسة الرياضة في أشعة الشمس المباشرة لتمدك بالطاقة والاستفادة من نقطتين أساسيتين وهم ممارسة التمارين الرياضية والتعرض إلى أشعة الشمس.
7ـ تنظيم مواعيد النوم
يجب عليك تنظيم معاد للنوم، فيجب عليك النوم في معاد محدد والاستيقاظ أيضًا في معاد محدد، فتعمل الساعة البيولوجية الموجودة في جسم الإنسان على ضبط مواعيدها.
يساعد ذلك في التخلص من مشكلات النعاس التي تصيب الإنسان في منتصف اليوم أو التخلص من الشعور بعدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.
8ـ تناول كمية جيدة من الألياف.
هناك طريقة طبيعية تكون أسرع طريقة لطرد النوم دون تناول أي منشطات وهي استهلاك كمية جيدة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
فتناولك للألياف بشكل يومي ومنتظم يعمل على زيادة كمية الطاقة في الجسم بشكل سليم، تعمل الألياف على التخلص من النعاس والكسل والخمول، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على ألياف هي التفاح، الفول، النخالة، العدس والبقوليات.
9ـ غفوة خلال اليوم
في حالة إذا كنت ترغب في النوم، يمكنك أخذ قيلولة خلال اليوم، وتكون مدتها بين ربع ساعة وثلث ساعة، ولا تزيد عن تلك المدة لكي لا تؤثر على الجسم وتزيد من الخمول، يفضل أن تكون القيلولة في فترة ما بعد الضهر، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من الطاقة والإحساس بالانتعاش، فيساعد ذلك الجسم في تخلص من الأرق والإرهاق والكسل.
يجب عليك أخذ القيلولة قبل الذهاب إلى النوم بحوالي 6-7 ساعات، في حالة إذا كانت القيلولة متأخرة من وقت النوم يفضل جعلها قصيرة.
10ـ تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنسيوم
إن نقص فيتامين المغنسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء شعور الإنسان بالنعاس والرغبة في النوم طوال اليوم، لذا فعليك باتباع نظامك الغذائي، والتأكد من تناولك للمغنسيوم ضمن الوجبات الرئيسية.
لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل تناولك إليه بكميات كبيرة لكي لا يؤثر بشكل سلبي على جسمك، وقد لا تكون بحاجة إلى تناوله في الأساس.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم
11ـ أمنح عينيك استراحة لتجنب التعب
في حالة إذا كان الشخص لا يستطيع أخذ قيلولة خلال اليوم فأسرع طريقة لطرد النوم هي عبر إغلاق عينه لمدة 10 دقائق، حيث إن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لوقت طويل يعمل على إجهاد العين وزيادة النعاس، لذلك يجب إرخاء العينين بهدف تجنب إجهادها ومنحها استراحة لتجنب التعب.
12ـ تناول وجبة خفيفة وصحية
تناول وجبة خفيفة في الوقت المناسب أثناء اليوم في ساعات النهار تعمل على إبقاء الشخص مستيقظًا وفي نشاط، حيث يمكنك اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم مثل الكافيين والسكريات ولكن بكمية مناسبة، من هذه الوجبات الصحية ما يلي:
- زبدة الفول السوداني، حيث يمكنك وضعها على بسكويت القمح مع الكرفس.
- الزبادي مع القليل من المكسرات أو الفواكه الطازجة.
- تناول الجزر مع الجبن الكريمي قليل الدسم.
13ـ الاستحمام
من أجل الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه وحيوتيه، يمكنك الحصول على حمام بارد للتخلص من الخمول والكسل، أو يمكنك غسل الوجه بماء بارد والذي يعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، ويساعد في التخلص من الكسل والخمول مما يجعلك مستيقظًا ونشيطًا.
14ـ قم ببدء محادثة
أسرع طريقة لطرد النوم في العمل هي البدء في المحادثة، فيساعدك الانخراط في المحادثة مع الآخرين على يقظة ونشاط العقل، حيث إن بداية المحادثة تعمل على تعزيز الشعور باليقظة، وتساعد في التغلب على الخمول والكسل.
15ـ تناول الأوميجا 3
فيتامين الأوميجا 3 من أهم الفيتامينات التي تعمل على شعور الإنسان باليقظة، وابتعاده عن الشعور بالخمول والكسل، وذلك بسبب احتوائه على الاحماض الدهنية.
يتم الحصول على الأوميجا 3 من الأسماك بشكل عام، ويتواجد بشكل خاص في السلمون، في حالة عدم رغبتك في تناول السمك يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3.
16ـ حافظ على برودة المكان
تسبب الغرفة الدافئة الزيادة في النعاس والرغبة في النوم، لذلك عليك أن تكون غرفة العمل باردة، يمكنك خفض الحرارة إلى ما يقارب 20 درجة مئوية.
17ـ قم بمضغ اللبان
حيث إن أسرع طريقة لطرد النوم تكون عبر مضغ العلكة، فتعمل العلكة على تنشيط العقل والعضلات الموجودة في الجسم، وبالتالي سيتمكن الإنسان من التخلص من الشعور بالنعاس ويتمكن من أداء الأعمال المكتبية.
اقرأ أيضًا: فوائد بلع الثوم قبل النوم
18ـ التحكم في الضغط العصبي
العصبية والضغط اليومي تجعلك ترغب في الهروب وتزيد من نسبة شعورك بالنوم والكسل.
للتخلص من شعورك بالكسل والخمول لا تذهب إلى النوم بل يمكنك ممارسة التمارين التنفس والاسترخاء، فهي من التمارين المفيدة التي تعمل على التخلص من القلق والإجهاد والتوتر.
الشعور الدائم بالنعاس قد يكون سببه نقص بعض الفيتامينات في الجسم لذلك عليك القيام ببعض التحليلات المعملية لمعرفة الفيتامين الناقص في الجسم وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.