كيفية علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال موقع زيادة، حيث أنه غالبًا ما نشعر بالآلام بعد أداء الأنشطة الرياضية والتي قد تدفع الأجساد إلى الإرهاق والشد العضلي الناجم عن تحرك خيوط الميوسين (الروابط المستعرضة).
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: ألم أسفل البطن عند الرجال: الأسباب والأعراض والعلاج
ما هو الشد العضلي؟
عبارة عن تقلص مفاجئ لكلا خيوط الميوسين والأكتين ويسفر عنها ألام حادة قد لا يمكن تحملها، وغالبًا ما تكون تلك الحالات أو الشد العضلي في العضلة الخلفية من الساق أو في البطن أو في الفخذ وغيرها من المناطق التي تحتوي على العضلات والتي قد يصيبها الشد العضلي.
غالبًا ما تكون المدة الفاصلة ما بين ألم الشد العضلي تقدر بحوالي الثواني المعدودة إلى ما يقرب الربع ساعة، وإن زاد عن ذلك الوقت فأنه يكون دليل قوي على حدوث إحدى المخاطر الصحية.
ما هو التعب العضلي؟
يعتبر التعب العضلي ناجم عن انقباض العضلة بصورة متكررة وسريعة، وذلك لأن الدم لا يستطيع نقل الأكسجين بالقدر الكافي أو السرعة الكافية ليوفر للعضلة احتياجها من التنفس أو إنتاج الطاقة.
ولهذا فغالبًا ما تعمل العضلة على تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز يحترق في الخلايا ليمد العضلات بالطاقة اللازمة.
وذلك عن طريق عملية التنفس اللاهوائي فيتنج عن تلك العملية المعقدة تراكم حمض اللاكتيك مما يسبب التعب العضلي.
يمكنك التعرف على المزيد عبر: أسباب وجود ألم في عظام القفص وأهم الأعراض
كيف يحدث التعب العضلي أو الشد العضلي؟
عند بذل الجسم لمجهود عنيف تنقبض العضلة بصورة متتالية وسريعة فتؤدي إلى نقص الأكسجين في الخلايا والعضلات، مما يتنج عنها تنفس لاهوائي للعضلة ومنها قد يحدث إجهاد عضلي أو شد عضلي وذلك تبعًا للطريقة التي اتخذت بها العضلة مسار العدو.
ولكن عليك توخي الحذر من كون الشد العضلي ناجم عن وصول نبضات عصبية غير صحيحة من المخ إلى العضلة مما يتعارض مع أدائها الطبيعي، وقد يسبب تمزق للعضلات ونزف.
أسباب ألم العضلات بعد التمرين الأول
قد يحدث تمزق للعضلات خلال التمارين الرياضية وهذا يكون ناتج في المرات الأولى، وذلك لأن العضلة تكون في حالة انبساط دائم وفوجئت بعمل وجهد شاق فقد تتعرض إلى بعض التمزقات البسيطة أو الالتهابات العضلية قد يستمر الألم إلى ما يقرب يومان.
ويقوم جهازك المناعي حينها بالعمل على التقليل من حدة الألم مع الوصول للمؤثر، وقد يعمل على زيادة السوائل في الجسم وخاصة العضلات.
علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول
إليك بعض النصائح التي ينبغي عليك أن تعمل بها لعلاج ألم العضلات بعد التمرين الأول، ينبغي عليك أن تأخذ وقتًا لا بأس به من الراحة والتي ستمكنك فيما بعد لمواصلة أداء النشاط البدني بكل سهولة ويسر.
المواظبة على أخذ حمام دافئ وهذا بدوره يقوم بفك عضلات الجسد ويكسبك المزيد من الراحة وانتعاش العضلات وفكها وجعلها في حالة ارتخاء جيد لصحة العضلات والجسد بشكل عام.
الفئات العمرية التي قد تتعرض للألم العضلي بعد التمرين الأول
ليس من الضروري أن يصاب كل ممارسي الرياضات سواء كانت عنيفة أم لا ولكنها تتوقف على الشخص فهناك بعض الأشخاص يعانون من تعب مفرط في العضلات في حين أن البعض الأخر قد لا يؤثر به فعند إلقاء النظر إلى الأعراض التي يشعر بها المريض.
قد تكون ممارسته لتمرين لا يتناسب مع جسده فمن الممكن أن يكون حمل بعض الأوزان الثقيلة التي لا تتناسب مع وزن جسده، أو قد تكون لممارسة التمرين لفترة طويلة نسبيا.
موعد اختفاء الألم بعد التمرين
- عنما يعتاد الجسد علي التمارين سواء كانت شاقة أو لا هنا فقط تكون نسبة الألم أقل من بادئ الأمر فمثلا في بادئ الأمر قد تشعر بالتعب لمدة من ثلاث أيام وحتي أسبوع من بعدها ستكون عملية التعب أو الإجهاد في أن تكون قليلة نسبية حتي يعتاد جسدك علي الرياضة.
- ولكن لابد أن تكون علي دراية بأنه عند التوقف عن الرياضة والرجوع إليها مرة أخري فبذلك سيؤثر علي العضلات بشكل كبير جدا ويكون التأثير سلبيا.
- على الرغم من كون الألم بعد ممارسة الرياضة أمرا هينا وطبيعيا للغاية إلا أن هناك بعض العوامل والدلالات التي تكون مؤشرا علي أنه غير طبيعي بالمرة، عندما يكون الألم يفوق الألم المعتاد والذي من خلاله لا تستطيع القيام بأي نشاط من أنشطة الحياة اليومية.
- الالام التي تحدث أثناء التمرين وعندها لا يستطيع استكمال الرياضة التي كنت تمارسها، عندما يصعب تحريك أحدي مفاصل الجسم.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: ألم في الجانب الأيمن من أسفل البطن ماذا يعني؟
كيف تتكون الروابط المستعرضة في العضلات؟
إن تكوين الروابط المستعرضة نتجت عن طريق مساعدة أيونات الكالسيوم إلى أن وصلت إلى خيوط الأكتين، ومنها تعمل خيوط الأكتين كخطاطيف تنزلق على روابط الميوسين، وعن طريق الطاقة المختزنة وأيونات الكالسيوم تتجاذب كلاً من الخيوط تجاه بعضها البعض وتنقبض العضلة.
الضرورات الواجبة حيال الألم الغير طبيعي في العضلات
عندما يصادفك حدوث ورم أو انتفاخ لاحدي الأجزاء بالجسم، أو عند تعرضك لجراحة فإذا شعرت في منطقة الجراحة بألم فهنا دلائل ليست بالجيدة علي الصحة وينبغي عليك استشارة الطبيب المختص والذي يتابع حالتك وينبغي عليك إبلاغه بتاريخك الرياضي وبداية من شعورك بالألم وكيف تدرج وسيكون من دوره أن يقدم لك النصائح الهامة حيال ذلك.
أهم العلاجات الموضعية
يمكنك استعمال بعض المراهم والمسكنات التي توجد في الصيدليات كي تعمل على فك الروابط المستعرضة في العضلات إلى حالتها الطبيعية، ومن الممكن أيضًا أن تستخدم بعض المسكنات التي قد تكون علاجًا موضوعيًا لحالات الشد العضلي.
ولكن كن حذرًا في استشارة الطبيب كي يصف لك العقار المناسب مع حالتك الصحية كي لا يسفر إهمالك عن المزيد من المشكلات التي تعيق الحياة، من الممكن أن تستخدم بعض الكمادات كعلاج.
كما أدعوك للتعرف على: كيف أفرق بين ألم العضلات وألم القلب؟ وأعراضه وأسبابها وعوامل الخطر
كيف تنبسط العضلة المنقبضة؟
تبتعد الروابط المستعرضة من خيوط الميوسين عن خيوط الأكتين فتنبسط العضلة انبساط تام، وذلك يكون عن طريق استهلاك العضلة لجزء من الطاقة التي قد تكون مخزنة في جزيئات الطاقة لفصل الروابط المستعرضة عن خيوط الأكتين.
ومنها تتباعد خطوط Z عن بعضها فتعود القطعة العضلية إلى حجمها الطبيعي وطولها الأساسي وهذا لا يتم إلا عن طريق جزيئات الطاقة المكونة من ادينوزين ثلاثي الفوسفات.
كيفية الوقاية من ألم العضلات بعد التمرين الأول
لتجنب التعب أو الألم العضلي عليك دائمًا توخي الحذر تجاه البدء ببعض التمارين المعقدة أو الصعبة قبل البدء بتمرين تهيئة الجسد للبدء في النشاطات الثقيلة.
كن حذرًا في القيام بالنشاط أو التمرين كما أقره لك المدرب وبالمعايير التي أقرها هو لك فهو يعلم جيدًا كل نسبة تتوافق مع حجم الجسد وذلك حفاظًا على صحتك، وبإمكانك التحسين من الأداء بمرور الوقت ولكن ليس من المرات الأولي.
اقرأ من هنا عن: كيف أفرق بين ألم العضلات وألم القلب؟ وأعراضه وأسبابها وعوامل الخطر
لا تنس أن تقوم بتلك النصائح للمحافظة على جسدك
من الطرق الشائعة هي تدليك الجسد مرات متتالية بالفوم رول والذي يعمل كمسكن أو باسط للعضلات، والذي بدوره يقوم بمساعدتك على عدم الشعور بالتعب أو الألم.
عليك تقليل التهاب عضلاتك بأملاح الماغنسيوم التي لها دور بالغ الأهمية في تهدئة التهاب العضلات، والرباط الضاغط قد يساعد كثيرًا، وذلك في حالة تمزق العضلات أو إرهاقها.
في نهاية المقال نكون قد ذكرنا العديد من المعلومات الهامة حول مقالنا علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول.