علاج عرق النسا للحوامل، عرق النسا المعروف أيضًا باسم متلازمة الجذور القطنية العجزية، يحدث بسبب تهيج العصب الوركي الذي يبدأ في أسفل الظهر أو أسفل العمود الفقري وينتهي في الفخذ، قد يكون لديك ألم في الأرداف والورك الذي ينتقل إلى الفخذ، يمكن أن يكون ألمًا عميقًا خفيفًا أو حادًا، يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد غالبًا ما يختفي مع العلاج.
علاج عرق النسا للحوامل
- غالبًا ما تكون الرعاية بتقويم العمود الفقري هي الخيار الأول لعلاج عرق النسا بعد عقار لأسيتامينوفين، من خلال إعادة تنظيم فقراتك وإعادة كل شيء إلى مكانه.
- يمكن أن يقلل مقوم العظام الخاص بك من ضغط العصب الوركي لا مزيد من الضغط لا يعني المزيد من الألم، نظرًا لأن وضعيتك تتغير باستمرار.
- فمن المحتمل أن تكون الجلسات المتكررة ضرورية للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع فوائد الزعتر للرحم وللحامل والمرضعة: فوائد الزعتر للرحم وللحامل والمرضعة
تدليك ما قبل الولادة
- هناك أشياء قليلة في الحياة أكثر سعادة من التدليك، خلال فترة الحمل تصل هذه النعيم إلى مستوى جديد تمامًا، وإذا كنت مصابًا بعرق النسا، فالتدليك ليس فقط مريحًا، ولكنه علاجي أيضًا.
- راشيل بيدر، أخصائية تدليك مرخصة ومتخصصة في تدليك ما قبل الولادة وإدارة الألم، توصي بتدليك الأنسجة العميقة بانتظام.
- وتوصي “بالعمل على الورك وأسفل الظهر وكذلك استخدام أسطوانة الرغوة أو كرة التنس للعمل بعمق في عضلة الكمثري وعضلات الألوية”.
العلاج بالإبر
- الوخز بالإبر هو علاج لتخفيف الآلام متجذر في الطب الصيني التقليدي، يتضمن إدخال إبر صغيرة في جسمك، يعتقد الطب الشرقي أنه من خلال استهداف نقاط محددة تتوافق مع الوسطيات أو القنوات.
- يتم إعادة توجيه قوة الحياة وفتحها، هذا يعيد توازن تدفقات الطاقة، علاج الوخز بالإبر قد يكون أكثر فعالية في تخفيف آلام عرق النسا من العلاج بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع أسعار تامين بوبا للحامل: أسعار تامين بوبا للحامل
ملاحظات هامة لتجنب مخاطر العلاج
- تذكر، تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أثناء الحمل أظهرت الدراسات الطبية الغربية أنه من خلال تحفيز نقاط معينة في، الجسم.
- يتم إطلاق هرمونات مختلفة وناقلات عصبية، يمكن أن تساعد هذه في تقليل الألم وزيادة استرخاء الأعصاب والعضلات.
علاج بدني
- يمكن أن يكون العلاج الطبيعي أي شيء من تقويم العظام إلى العلاج بالتمرينات والكثير من الأشياء بينهما، لتقليل ألم عرق النسا عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وإعادة تنظيم المفاصل والعضلات.
- لا يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المعتمد أن يوصي بالتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل فحسب ، بل سيعمل معك شخصيًا لضمان أداء الحركات بشكل صحيح وآمن.
ما هو هرمون ريلاكسين وعلاقته بعرق النسا؟
بسبب هرمون يسمى ريلاكسين ، تصبح الأربطة فضفاضة أثناء الحمل، يسمح ذلك لحزام حوضك بالانتشار بسهولة أكبر لولادة طفلك بسبب هذا من الضروري استشارة أحد المحترفين قبل تجربة أي تمارين أو تمارين جديدة.
ما هي أسباب عرق النسا أثناء الحمل؟
- يحدث الألم الوركي عادةً بسبب مشاكل العمود الفقري القطني، مثل انتفاخ القرص، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب تغيرات في العظام، مثل تضيق العمود الفقري أو تضيقه أو هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسي.
- أو حالات أخرى تؤثر على العمود الفقري تسمى الانزلاق الفقاري، يمكن أن تضغط هذه المواقف على العصب الوركي، مما يسبب الأعراض.
ولا يفوتكم قراء موضوع لون البراز اسود للحامل وأبرز أسبابه: لون البراز اسود للحامل وأبرز أسبابه
حالات عرق النسا
- عرق النسا الناجم عن انزلاق غضروفي أثناء الحمل ليس شائعًا، الأعراض الشبيهة بعرق الورك شائعة مع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل الواقع، ما بين 50 و80 في المائة من يتألمون بسبب ظهورهم في الحمل بشكل كبير للغاية.
- يمكن أن تحدث أعراض الورك أيضًا بسبب توتر العضلات وعدم استقرار المفاصل، آلام عظام الحوض، ومشاكل المفصل العجزي الحرقفي، وحالة تسمى متلازمة الكمثري وهي مشكلة في إحدى عضلات الأرداف.
- من الأسباب الشائعة لألم الورك أثناء الحمل، ويرجع ذلك إلى زيادة هرمونات الحمل مثل ريلاكسين، والتي يمكن أن تسبب ارتخاء وتمدد الأربطة، وهي الهياكل التي تربط العظام بالمفاصل، خاصة في منطقة الحوض.
مشاكل قد تحدث للجنين
- يمكن أن يزيد وزن طفلك أيضًا من مشكلة المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الحوض والورك.
- في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي وضع طفلك إلى زيادة الضغط على العصب الوركي مما يسبب آلام شديدة.
أعراض آلام الورك أثناء الحمل
تشمل أعراض الألم الوركي:
- ألم عرضي أو مستمر في جانب واحد من الأرداف أو الساق.
- ألم على طول مسار العصب الوركي ، من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذ والقدم.
- ألم حاد أو ناري أو حارق، خدر و دبابيس وإبر أو ضعف في الساق أو القدم المصابة.
- صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس، اتصل بطبيبك دائمًا إذا كنت قلقًا بشأن الألم.
وللتعرف علي موضوع المشروبات الساخنة المسموحة للحامل فما هي؟: المشروبات الساخنة المسموحة للحامل فما هي؟
طرق تخفيف آلام عرق النسا
- تشمل علاجات الألم الوركي أثناء الحمل التدليك والعناية بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي، يشمل العلاج الذاتي للألم الوركي أثناء الحمل.
- تمارين للمساعدة في شد عضلات الساق و الأرداف والورك لتقليل الضغط على العصب الوركي، يجد بعض الأشخاص أيضًا أن التمارين غير الحاملة للوزن.
- مثل السباحة مفيدة وذلك لأن الماء يساعد في دعم وزن طفلك.
بعض التمارين لعرق النسا
جربي هذه التمارين الخمس للمساعدة في تخفيف الألم الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل تساعدك بشكل كبير بجانب العلاج.
تمتد الكمثري جالس
- عضلة الكمثري عميقة في الأرداف، عندما يكون ضيقًا يمكن أن يهيج العصب الوركي، سيساعد هذا التمدد على تخفيف الشد في العضلات هذا يمكن أن يساعد في تقليل الألم الوركي.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد، اجلسِ على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- العضلة المستهدفة: الكمثري
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، إذا تأثر جانبك الأيسر، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى، حافظ على استقامة ظهرك وانحن للأمام حتى تشعر بالتمدد في الأرداف، استمر لمدة 30 ثانية طول اليوم.
امتداد الجدول
- هذا شعور رائع أثناء الحمل، يساعد على شد عضلات الظهر والأرداف وظهر الساقين.
- المعدات المطلوبة: طاولة
- العضلات المستهدفة: أسفل الظهر، مثبتات العمود الفقري، أوتار الركبة
- قف في مواجهة طاولة مع عرض قدميك قليلاً عن وركيك، انحني للأمام مع وضع يديك على الطاولة حافظ على ذراعيك مستقيمة وظهرك مسطحًا،
- اسحب وركيك بعيدًا عن الطاولة حتى تشعر بتمدد لطيف في أسفل الظهر وخلف الساقين، يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة كرر مرتين في اليوم.
وضعية الحمام
- تساعد وضعية اليوجا الشهيرة هذه على تخفيف الألم الشبيه بالورِك أثناء الحمل. مع بعض التغييرات الصغيرة، يمكن ممارسته بشكل مريح أثناء الحمل.
- المعدات المطلوبة: منشفة ملفوفة أو كتلة يوجا
- العضلات المستهدفة: دوارات الورك والمثبطات
- ضع يديك وركبتيك على الأرض، حرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك، حرك رجلك اليسرى للخلف، مع إبقاء قدمك على الأرض.
- ضع المنشفة الملفوفة أو لوح اليوغا أسفل الورك الأيمن. هذا سيجعل التمدد أسهل ويمسح ببطنك، انحن إلى الأمام على رجلك اليمنى.
- أنزل نفسك ببطء نحو الأرض، وضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم، استمر لمدة 1 دقيقة كرر على الجانب الآخر كرر عدة مرات خلال اليوم.
تمدد الورك
- عضلات الورك هي العضلات الممتدة على طول مقدمة الورك والتي تساعد على تحريك الساق للأمام أثناء الحركات مثل المشي العديد من النساء لديهن ثانيا، مشدودة في الورك أثناء الحمل.
- يمكن أن يؤثر هذا على استقامة الحوض ووضعيته، مما يسبب الألم الحادة.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد
- العضلات المستهدفة: عضلات الورك
- اركع على الأرض على يديك وركبتيك، خطوة واحدة أمامك بحيث يكون وركك وركبتك بزاوية 90 درجة، حرك وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الفخذ والساق، استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
ونرشح لكم قراءة موضوع علاج مغص الحمل في الشهر الأول ومتى يبدا وما هي أعراضه؟: علاج مغص الحمل في الشهر الأول ومتى يبدا وما هي أعراضه؟
رغوة المتداول الألوية وأوتار المأبض
- الأسطوانة الإسفنجية عبارة عن معدات غير مكلفة يمكنك استخدامها للمساعدة في تدليك عضلاتك لف الرغوة طريقة رائعة لتهدئة وإرخاء العضلات المشدودة التي قد تساهم في زيادة الألم.
- تعمل الأسطوانة مثل تدليك صغير للعضلات المشدودة والأنسجة الضامة.
- المعدات المطلوبة: أسطوانة رغوية
- العضلات المستهدفة: أوتار الركبة، عضلات الربلة ، الألواح، الكمثري
- ضع أسطوانة رغوية على الأرض، اجلس على أسطوانة الرغوة ، وتدعم نفسك بيديك خلفك، ضع قدمًا فوق الركبة الأخرى في وضعية، حرك جسمك للأمام والخلف ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة طرية.
- استمر في هذه الحركة فوق المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلى 60 ثانية، حرك ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة طرية أخرى، استمر في المنطقة من ٣٠ثانية على الأقل إلى 60 ثانية ثم فعلها للجانب الآخر.
اتبع الخطوات التالية لحماية الجنين
- خلال فترة الحمل، يمكن أن يكون الألم الوركي مؤلمًا ومحبطًا، يمكن أن يؤدي التمدد إلى تحسين ألم الوركي عن طريق تقليل توتر العضلات وزيادة الحركة في الوركين وأسفل الظهر والساقين.
- تأكد من تبديل مواقفك على مدار اليوم، لأنه قد يزداد الألم الوركي سوءًا إذا جلست أو وقفت لفترات طويلة من الزمن.
وأخيرا وليس أخرا لقد قدمنا لك في هذه المقالة ما هو عرق النسا للحوامل وطرق علاجه وبعض التمارين التي يجب عليك فعلها وأيضا يجب عليك أن تستمع إلى جسمك وتوقف عن الأنشطة التي تسبب ألم الوركي لتفاقم، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة إذا كان لديك أي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف، فتوقف عن ممارسة الرياضة واحصل على المساعدة الطبية.