المشي على السير كم كيلو ينزل، وما هي فوائد جهاز السير عمومًا؟ حيث يعتبر جهاز السير من الأجهزة المخصصة للتمارين الهوائية وهي المشي والجري، فهذه التمارين لها فعالية كبيرة في إنقاص الوزن بوضوح، وتعطي للجسم قوام مموش وصحي، إذ أنها تقوي العضلات وتحرق الدهون بسهولة؛ لذا من خلال موقع زيادة سنقدم لكم الإجابة على سؤال المشي على السير كم كيلو ينزل؟ وسنوافيكم بكل المعلومات التي تحتاجونها.
المشي على السير كم كيلو ينزل؟
جهاز الـ treadmill أو ما يعرف بجهاز السير هو جهاز رياضي يعمل على التسريع من فقدان الوزن، حيث إنه يتوفر فيه عدة برامج لحرق الدهون، وكذلك سرعات مختلفة للمشي عليه، ويقوم الشخص باختيار الأنسب له وفقًا لنسبة الدهون المراد في التخلص منها.
فإن النتيجة الفعالة لجهاز السير في إنقاص الوزن تعتمد على أمرين هما مقدار الوقت الذي يجب أن تقوم بقضائه على السير، ومقدار الاستهلاك في السعرات الحرارية.
أي أنه وللإجابة على من يسألون عن المشي على السير كم كيلو ينزل؟ فإننا نجيب بأن الشخص الذي يزن 120 كيلو جرام من الوزن، إذا قام بالمشي على جهاز السير لمدة ساعة يوميًا وبمسافة 4 أميال سيفقد حوالى 4.7 سعر حراري كل يوم.
في حين أن الشخص الذي يزن 180 كيلو جرام من الوزن، وقام بالمشي على جهاز السير لمدة ساعة كل يوم سيحرق 7.7 سعر حراري، فكلما زاد وزن الجسم، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل يومي.
خلاصة الإجابة على سؤال المشي على السير كم كيلو ينزل؟ فإن الأمر يعتمد على المسافة التي تحددها على الجهاز، وكذلك عدد الساعات التي تقوم بمشيها على السير، فإذا كنت ترغب في خفض وزنك 20 كيلو، أي تفقد يوميًا 250 سعر حراري، سيكون عليك المشي على السير لمدة ساعة وعلى سرعة 4 أميال.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
فوائد جهاز السير
تعرفنا على إجابة سؤال المشي على السير كم كيلو ينزل؟ فبجانب الفائدة الأساسية في قدرة السير على إنقاص الوزن، فإننا سنعرض لكم فيما يلي أبرز الفوائد الصحية الأخرى التي يقدمها جهاز السير:
التحسين من صحة القلب
يعتبر جهاز السير من الأجهزة التي تستخدم في التمارين الهوائية؛ لأنه يستخدم للمشي عليه وإنقاص الوزن، ويعمل بجدارة على تحسين صحة القلب وذلك من خلال قدرته على خفض مستوي ضغط الدم، ورفع مستوي الكوليسترول المفيد في الجسم والتقليل من الكوليسترول الضار، كما يقوي من الدورة الدموية.
إنقاص الوزن
يحفز جهاز السير الجسم على خسارة الدهون المتراكمة بداخله، حيث إنه يساعد المشي أو الجري على الجهاز بحرق السعرات الحرارية بسهولة، فمن الممكن أن يفقد الشخص الذي يزن 70 كيلو جرام حوالى 460 سعر حراري في ساعة واحدة وبسرعة محددة، وهذه هي إجابة أيضًا على سؤال المشي على السير كم كيلو ينزل؟
اقرأ أيضًا: فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
تقوية العضلات
جهاز السير يساهم في التحسين من صحة الجهاز العضلي والهيكلي، حيث إن المشي بانتظام عليه أو الجري يؤدي إلى الآتي:
- التحسين من عضلات الجزء السفلي من الجسم، أي يقصد بها عضلات المؤخرة، وكذلك عضلات الساقين.
- زيادة كثافة الكتلة العضلية والعظام، وكذلك تقويتهم.
- التقوية لعضلات البطن.
يخفف من ألم الدورة الشهرية
بالنسبة للسيدات اللاتي يعانين من آلام الدورة الشهرية؛ فإن استخدام جهاز السير سيقلل من الآلام، حيث يعتبر الجري والمشي عليه هو الحل.
اقرأ أيضًا: صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي وما هي فوائده؟
نصائح عند استخدام جهاز السير
لكى تحصل على فوائد جهاز السير في إنقاص الوزن، وتقلل من فرص الإصابة نتيجة الاستخدام الخاطئ، فإننا فيما يلي سنقدم لكم بعض النصائح الوقائية، والإرشادات عند استعمال جهاز السير:
- عند السير على الجهاز لا تقوم باستخدام المقبضين بمحاذاة جذع الجسم أثناء التمرن؛ لأن هذا الأمر سيتسبب في حدوث خلل في الوضعية وكذلك الاستقامة.
- لا تقوس كتفيك أو تنظر إلى أسفل، حيث إنه من الضروري أن تقوم بالنظر إلى الأمام وتدفع الكتفين إلى الخلف.
- استخدم الخيارات المتاحة أمامك في الجهاز لتعديل السرعة، ومراقبة السعرات الحرارية المحروقة، إذا تساعد على تحفيزك في الاستمرار على أداء التمرين.
- اثني ذراعيك من الكوع بزاوية 90 على أن تكون بمحاذاة الجسم.
- اختر حذاء رياضي يكون مصمم للجري.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن
بذلك نكون قد قدمنا لكم الإجابة على سؤال المشي على السير كم كيلو ينزل؟ والتي تضمن في محتواها بأن الإنقاص في عدد الكيلوجرامات يكون متعلق بالانقاص في عدد السعرات الحرارية، حيث إنه كلما كان الوزن كبير كلما تم فقد عدد أكبر من السعرات على جهاز السير، كما قدمنا لكم أهم مزايا جهاز السير، ونتمنى أن نكون أفدناكم.