ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب؟ وما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل المحافظة على الجهاز العصبي؟ فالغذاء السليم من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم من أجل المحافظة على صحة أعضاءه، خاصة الجهاز العصبي، لذلك ومن خلال موقع زيادة، سوف نقدم لكم أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية الأعصاب.
ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب؟
الجهاز العصبي هو العضو المعني بتنظيم تفاعل الإنسان مع ما يحيطه، فهو المتحكم في الحواس الخمس، علاوة على التوازن والحركات الإرادية وغير الإرادية، كما أنه مسئول بشكل عام عن التفكير واتخاذ القرارات.
فالجهاز العصبي هو أهم أجهزة الجسم، ويتكون من الحبل الشوكي الذي يسكن العمود الفقري، بالإضافة إلى الدماغ والجهاز المحيطي الذي يحتوي على النهايات العصبية، والتي تتحكم في كافة أنحاء الجسم.
لذلك فإنه من الضروري الاهتمام بالعناصر الغذائية التي تدخل إلى الجسم، فهو بحاجة دائمة إلى الطعام الغني بمقويات الأعصاب والتي تتشكل في الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأوميجا 3، وغيرها من العناصر المهمة التي سنتناولها بشكل تفصيلي من خلال الفقرات القادمة.
اقرأ أيضًا: كيفية تقوية المناعة عند الكبار
زيت الزيتون لتقوية الأعصاب
بعد التعرف بشكل عام إجابة سؤال ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب، دعونا نتناول أول عنصر من عناصر تقوية الأعصاب وهو زيت الزيتون، من المعروف أن زيت الزيتون البكر يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة.
علاوةً على ذلك فإن زيت الزيتون من العناصر التي تعمل على تحسن الأعصاب بشكل ملحوظ إذا تناوله بانتظام من خلال إضافته للسلطات المختلفة، أو إدخاله في العديد من الوصفات لتحقيق أقصى استفادة من عناصره.
الشوكولاتة لجهاز عصبي أفضل
بعد أن أجبنا على استفسار ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب، وطرح أول عنصر غذائي لذلك، علينا أن نعرف أن الشوكولاتة الداكنة من أهم الأغذية المعنية بتقوية الأعصاب.
ذلك لأن الشوكولاتة الغامقة تحتوي على نسبة عالية من مكون الكاكاو، والذي يعمل بدوره على تحسين صحة الدماغ والأعصاب.
البذور والمكسرات تقوي الأعصاب
تحتوي بعض البذور كبذرة عباد الشمس على العديد من العناصر التي تعمل على تحسين القدرات الدماغية والحسية والإدراكية.
كما تحتوي الأنواع المختلفة من المكسرات كالجوز والبندق واللوز على عنصري فيتامين E الأوميجا 3، والمعروفين بقدرتهم المذهلة على منح الأعصاب القوة اللازمة.
البيض مقوي للجهاز العصبي
يحتوي البيض على عناصر قوية جدًا تتمثل في فيتامين ب6، ب9، ب12، والتي تعمل جميعها على منع عملية انكماش خلايا الدماغ، مما يدعم الجهاز العصبي، ويعزز من قوة الدماغ، ويؤخر التدهور الإدراكي، والذي يظهر مع التقدم في العمر.
تناول الخضروات يقي من ضعف الأعصاب
الخضروات الورقية مثل الكرنب والملوخية والخس، تعمل على تحسين الذاكرة والحمايا من تلف الأعصاب بشكل لا يمكن توقعه.
كما أن الخضروات الصلبة مثل القرنبيط والبروكلي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، والتي تعمل بدورها على منع حدوث الأمراض العصبية أو الانتكاسة بعد الشفاء منها.
بعض أنواع الفواكه تقوي الأعصاب
بعد طرح الكثير من الإجابات التي تندرج تحت سؤال ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب، علينا أن نتعرف على الفائدة التي تحملها الفاكهة للجسم بشكل عام، فهي تحمل العديد من العناصر المغذية لجسم الإنسان علاوةً على قدرتها في تحسين صحة أعصاب الجسم والنخاع الشوكي بشكل خاص.
حيث يتم ذلك من خلال تناول كميات مناسبة من الكرز، التوت البري، العليق والأفوكادو.
لاحتوائهم على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعمل على استرخاء الأعصاب من خلال تقليل مستوى ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي نتيجة تلف بعض الأعصاب بسبب ارتفاع ضغط الدم.
تقوية الأعصاب باستعمال القهوة
للقهوة القدرة المذهلة على منح اليقظة للعقل وزيادة قدرة الاستيعاب، مما يجعلها من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين.
علاوةً على ذلك فإن القهوة من مضادات الأكسدة الفعالة، والتي تعمل على تحسين صحة الدماغ ودعم الأعصاب بشكل عام، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالجلطات أو السكتات الدماغية ومرض الزهايمر، وذلك من خلال تناولها بانتظام، دون الإفراط في شربها.
تناول الحبوب الكاملة لحماية الأعصاب
بالنظر إلى ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب، نشير إلى أنه للحبوب الكاملة خصائص قوية تساعدها في حماية الأعصاب من التلف المبكر، كونها أهم مصادر مضادات التأكسد ومحسن قوي للوظائف الدماغية والإدراكية، وتتشكل الحبوب الكاملة فيما يلي:
- الأرز البني.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الشعير، وهو من أفضل مصادر فيتامين E.
تناول الأسماك للمحافظة على الجهاز العصبي
الأسماك الزيتية من أقوى مصادر عناصر التغذية الخاصة بالدماغ والخلايا العصبية، لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتين والأوميجا 3، وتتشكل الأسماك الزيتية فيما يلي:
- سمك التونة.
- سمك السردين.
- سمك الرنجة.
- سمك السالمون.
اليقطين لصحة دماغية أفضل
قال الله عز وجل في كتابه: “وَأَنْبَتْنَا عَلَيْهِ شَجَرَةً مِنْ يَقْطِينٍ” سورة الصافات الآية 146، فقد ذكر الله اليقطين في قرآنه الكريم، وذلك لعظم الفائدة التي يقدمها للجسم من خلال العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
حيث يعتبر اليقطين مصدرًا غنيًا للمغنسيوم والحديد علاوةً على احتوائه على نسبة كبيرة من النحاس مع مضادات الأكسدة.
فهو يعمل بشكل فعال على تقوية الأعصاب المختلفة في الجسم، كما أنه يحمي الخلايا الدماغية من التلف أو التعرض إلى الضغط المتزايد من خلال احتوائه على مادة الزنك المعنية بذلك، كما أنه يقي من أمراض الشيخوخة كضعف الإدراك والزهايمر وغيره.
اقرأ أيضًا: أعراض ضعف الأعصاب والعضلات وأسبابه وعلاجه
الشمندر لعلاج الأعصاب
الشمندر أو البنجر من النباتات التي تقوي الأعصاب بشكل قوي لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة التي تعمل ذلك، علاوة على المواد الغذائية المهمة التي تمد بها سائر الجسم.
تقوية الأعصاب باستعمال البقوليات
يمكنك الحصول على أعصاب أكثر قوة من خلال اللجوء إلى البقوليات، والتي يمكنها أن تقوم بذلك بكل سهولة، لاحتوائها على كميات مهولة من البروتينات، ومن أهم أنواع البقوليات ما يلي:
- الفاصوليا السوداء.
- الفول.
- الحمص بأنواعه.
- العدس.
اللحوم الحمراء لتقوية الجهاز العصبي
تعمل اللحوم الحمراء على تقوية الدماغ والحبل الشوكي والنهايات العصبية، كما أنها تقدم العديد من العناصر المفيدة للجسم، وتتشكل اللحوم الحمراء فيما يلي:
- الكبدة، حيث إنها تحتوي على فيتامين ب12، وهو المعني بحماية النهايات العصبية من التلف.
- اللحم البقري، وذلك لاحتوائها على فيتامينات مجموعة ب بصورة كاملة، فهي لها القدرة الكبيرة على معالجة التلف في الخلايا الدماغية، كما أنها تحميها من مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية.
تقوية الأعصاب باستخدام فطر المشروم
في إطار الحديث عن إجابة ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب، نشير إلى أن فطر المشروم من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين ب6، وهو الذي يؤثر بشكل مباشر على النواقل العصبية والصحة النفسية بشكل عام، علاوة على قدرته على مقاومة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
أكل الكيوي والموز يحد من الإصابات العصبية
يحتوي كل من الكيوي والموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يعمل بدوره على تحسين الحالة المزاجية، مما يحافظ على صحة الجهاز العصبي ويحميه من مخاطر الأمراض.
كما أن للعنصرين القدرة الفائقة على تهدئة الأعصاب والحد من التوتر، الأرق واضطرابات النهايات العصبية، لذلك فهما علاج قوي لكافة مشكلات الجهاز العصبي.
التمر مقوي جيد للأعصاب
يحتوي التمر على نسب عالية من السكريات، والتي لا تأخذ الكثير من الوقت في الوصول إلى الدماغ، مما يحسن من أداء الخلايا العصبية، فهو يعالج التوتر ويحافظ بشكل عام على الجهاز العصبي، ويحد من ارتفاع مستوى ضغط الدم، مما يدعم تحسين عمل النهايات العصبية.
اقرأ أيضًا: أفضل أدوية لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
بعض المشروبات المقوية للأعصاب
فيما سبق تناولنا الإجابة الكاملة على تساؤل ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب، لكن الجدير بالذكر أنه لا تقتصر تقوية الأعصاب على تناول الأطعمة فقط، فهناك بعض المشروبات التي لها نفس الفاعلية والتي تتمثل فيما يلي:
- الحليب منخفض الدسم، فهو من المواد التي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي، مما يقويه ويزيد من كفاءته ويحميه من الإصابة بالأمراض المزمنة.
- مشروب ورق الغار، حيث يطبق هذا المشروب عن طريق غلي عدة أوراق من الغار في كوب من الماء، وبمجرد تناوله، ستجد أن أعصابك قد حصلت على قسط كبير من الراحة، مما يحسن من التواصل بين الخلايا العصبية والنواقل المختلفة.
- الشاي الأخضر، حيث يحتوي على الكثير من المركبات التي تحد من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
- حليب الصويا، فاستعماله دون التحلية من الأمور التي تفيد الجهاز العصبي بصورة كبيرة لاحتوائه على العديد من العناصر المفيدة التي تعمل على حماية الخلايا الدماغية من التلف.
- شاي البابونج، يساعد هذا المشروب في حالته الدافئة على إرخاء الأعصاب والحد من التوتر الذي يؤذي الأعصاب.
إنَّ المحافظة على هدوء الأعصاب بجانب تناول ما يفيد الجهاز العصبي من أهم أسباب تأخر الشيخوخة وتحسن صحة الجسم بشكل عام.