تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيا تُساعد كثير من النساء اللاتي يرغبن في التخلص من هذا الألم، إذ إنه معلوم أن أكثر من نصف النساء يُعانون من آلام الدورة الشهرية لمدة يوم أو يومين من بدأها كل شهر، ومن خلال نقل تجربتي عبر موقع زيادة، يُمكن حصول الفائدة والعلم بطرق العلاج.
تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيا
لطالما عانيت من آلام الدورة الشهرية، لم يكن الأمر عبارة عن مجرد تقلصات وآلامٍ طفيفة في البطن، وإنما كان يصحبها قيئ ودوخة، وشعور بالألم المستمر في منطقة الحوض، فضلًا عن بدء تلك الآلام قبل نزول الدورة.
كنت أكثر من استخدام المسكنات علّها تخف عني حدة هذا الألم، إلا أن الأمر لا يدوم أكثر من نصف ساعة من الهدوء، وعند انتهاء مفعول هذا المسكن.. تحدث التقلصات مرة أخرى.
جربت الكثير من الأمور وتناولت المشروبات الساخنة، كما أنني وضعت قِربةً ساخنة على المنطقة المُصابة بألم، إلا أن الأمر كان يتكرر في كل مرة تبدأ فيها الدور الشهرية.
لم يكن أمامي خيار سوى الذهاب إلى الطبيبة من أجل التخلص من هذا الألم الدائم، وهنا بدأت تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا، إذ إنها قد وصفت لي علاج لتسكين ألمي.
فضلًا عن كونها نصحتني بفعل الكثير من الأمور لتخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي كان لها الفضل في معالجة هذا الأمر، وتخفيف حدتها.
اقرأ أيضًا: هل ألم الدورة الشديد دليل على الحمل؟
أمور تُساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
لكون التعامل مع آلام الدورة الشهرية كل شهر أمرٌ محبطٌ للغاية، كان لابد من إيجاد حل للتخلص من تلك التقلصات، ولذا من خلال تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا طبقت الكثير من الأمور التي نصحتني بها الطبيبة.
1- الحرص على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
يرجع السبب في ذلك إلى كونها تعمل على إرخاء تقلصات الدورة الشهرية، وتقليل حدتها.
تعمل بعض الأطعمة على تعزيز ضغط الدم وتدفقه، وارتخاء الرحم، ما يسفر عنه تقليل تقلصات الدورة وتخفيف تشنجاتها.
من تلك الأطعمة التي يمكنها المساعدة على ذلك:
| من الخضروات | من اللحوم والبروتينات | الفواكه الصحية | الحبوب الكاملة |
| كرفس | فول | الليمون | الشعير |
| الفطر | عدس | كيوي | منتجات القمح |
| فاصوليا خضراء | سمك مملح | الفراولة | كسكس |
| خيار | سمك السلمون | العنب البري | الشوفان |
| خضار ورقي | الدواجن الخالية من الدهون | التوت | الذرة، بما في ذلك الفشار |
| جزر – بصل | التونة الخفيفة المعلبة | التفاح | أرز بني |
| بروكلي – بامية | بيض | البرتقال | الأرز البري |
| الباذنجان – فجل | – | – | – |
| طماطم | – | – | – |
| كوسة | – | – | – |
2- شرب الماء الكثير
ذلك لتقليل الانتفاخ، إذ إن الانتفاخ قد يسبب زيادة تقلصات الدورة، ذلا فإن شرب الماء يعمل على تقليل الانتفاخ مما يخف هذا الألم بشكل كبير.
كذلك فإن شرب الماء الساخن يعمل على زيادة تدفق الدم في كامل أنحاء الجسم، مما يعمل على ارتخاء العضلات وتقليل كافة التقلصات.
3- التدليك بالزيوت العطرية
جربي تدليك منطقة البطن والجانب والظهر مع الضغط على مناطق معينة منها لمدة 20 دقيقة، إن ذلك يعمل على تخفيف حدة الألم، فضلًا عن كون الزيوت العطرية تعمل على إراحة الأعصاب والشعور بالهدوء والسكينة، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل آلام الدورة الشهرية.
4- تناول القهوة منزوعة الكافيين
يفضل البعد عن تناول القهوة أثناء الدورة الشهرية، إلا أنه إذا كان لابد منها، فينبغي الحرص على تناول القهوة منزوعة الكافيين، ذلك أن القوة تعمل على تضييق الأوعية الدموية، وبالتالي فإن ذلك يزيد من التقلصات.
إذا تناولتِ الكافيين أثناء الدورة فلا بأس، يمكنكِ تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين لتعويض ذلك، كما يمكن المشي نحو 10 دقائق لتعزيز الطاقة وتنشيط الدورة الدموية.
5- استخدام الحرارة لتهدئة التقلصات
تعمل الحرارة على الحد من التقلصات والآلام بشكل كبير، لذا فإن المدربين الرياضيين ينصحون بأخذ الحمام الساخن بعد التمارين لتخفيف الألم، وكذلك الأمر هنا.. يمكنكِ أخذ حمام ساخن لبسط العضلات وارتخائها، الأمر الذي يؤدي إلى تخفيف التوتر ويحد من الآلام.
كذلك يمكنكِ الجلوس على وسادة دافئة، أو وضع زجاجة ماء ساخن على منطقة الألم، كل تلك الأمور تحد من التقلصات بشكل كبير.
6- تناول المكملات الغذائية
من أجل علاج آلام الدورة الشهرية يتعين تناول المكملات الغذائية، من ذلك فيتامين د إذ إنه يُساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، والحد من الالتهابات.
كذلك فإن تناول المكملات الأخرى مثل اوميجا 3 وفيتامين هـ يعمل على تقليل الالتهاب، فضلًا عن التخفيف من آلام الدورة الشهرية بشكل كبير.
لا يتوقف الأمر فقط عند نزول الدورة الشهرية، بل يُفضل تناول المكملات الغذائية بشكل يومي.
7- الحد من التوتر لتحسين أعراض الدورة الشهرية
لأن الإجهاد وكثرة التوتر تعمل على زيادة التقلصات وآلام الدورة، ينبغي الحفاظ على الهدوء، واستخدام مختلف التقنيات التي تحد من التوتر وتعمل على الاسترخاء.
- عمل تمارين التنفس العميق.
- اليوجا.
- اتباع أي طريقة تساعدكِ على تخفيف التوتر.
كل تلك الأمور تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتساعد على تحسين أعراضها الجسدية والعقلية.
8- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكن تناول بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى ووصفة طبية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ذلك أن هرمون البروستاجلاندين يسبب تقلصات وآلام الدورة، لذا فإن استخدام بعض الأدوية المضادة للالتهاب تعمل على توفير الراحة وتخفيف الألم بشكل سريع، من ذلك الإيبوبروفين.
عندما تشعرين بتشنجات الدورة تناولي أحد تلك الأدوية، لكن لابد من العلم أن تلك الأدوية لا تعمل على إنهاء التقلصات بشكل نهائي، إلا أنها تعمل على تسكين الألم بشكل كبير في الغالب.
9- تحديد النسل الهرموني
فإن ذلك بعمل على إيقاف آلام الدورة الشهرية بشكل نهائي لاسيما إن كانت تلك التقلصات ناتجة عن اختلال هرموني.
علاوةً على ذلك فإن تحديد النسل الهرموني يعمل كذلك على تنظيم الدورة الشهرية، يمكن تحديد النسل الهرموني من خلال:
- تناول حبوب منع الحمل.
- اللولب الهرموني.
- حقن تحديد النسل.
10- التعرض للوخز بالإبر
إذ إنه للحد من تقلصات وآلام الدورة الشهرية يمكنكِ البدء في جلسات الوخز بالإبر، إذ إنها تعمل على تقليل الالتهاب، مما يعمل على تخفيف حِدة آلام الدورة، علاوةً على ذلك فإنها تعمل على المساعدة في الاسترخاء، وإفراز هرمون الإندورفين.
التخلص من آلام الدورة الشهرية بالأعشاب
من ضمن الأمور التي نصحتني بها الطبيبة من أجل التخلص من آلام الدورة، والتي قمت بها أثناء تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا، هو بعض الوصفات ومشروبات الأعشاب، إذ كان لها آثار إيجابية.
1- مشروب الزنجبيل
أثبتت الدراسات أن الزنجبيل له أثر كبير في تخفيف حدة الألم، فقد أجريت بعض الدراسات على أشخاص يعانون من تقلصات في المعدة، من خلال شرب الزنجبيل نحو 2 إلى 3 مرات يوميًا، ولمدة 4 أيام، وقد تبين أثره في تخفيف الألم.
لذا يمكن خلط قطعة صغيرة من مسحوق الزنجبيل على كوب من الماء الساخن، وشربه مرتين يوميًا أثناء الدورة الشهرية.
2- القرفة الساخنة
يمكن كذلك وضع القليل من القرفة على الماء الساخن وتناولها يوميًا للمساعدة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
كذلك يمكن تناول كبسولات القرفة بمقدار 850 مجم منها 3 مرات يوميًا خلال الأيام الأولى للدورة الشهرية للحد من آلامها.
قد أثبت الدراسات التي أُجريت أن القرفة لها دور كبير تقليل النزيف والحد من الغثيان والقيء والآلام الناجمة عن الدورة الشهرية.
3- مستخرج لحاء الصنوبر
من خلال تناول 60 ملغ جرام من هذا المستخرج البحري الفرنسي فإنه يعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير.
نقل مجموعة من النساء اللاتي جربن هذا المستخلص تجربتهن، فقلن إن تناول هذا المستخلص أثناء الدورة الشهرية بشكل يومي عمل على الحد من آلام الدورة بشكل سحري، فضلًا عن فوائده الإضافية إذا ما تم تناوله مع حبوب منع الحمل.
4- تناول الشبت
من خلال تناول نحو 1000 مجم من الشبت بشكل يومي لمدة 5 أيام منذ بدء الدورة الشهرية.. تبين الآثار الإيجابية الناجمة عنه، فقد تبين فعاليته في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة
أسباب حدوث آلام الدورة الشهرية
طالما كنت أتساءل عن السبب وراء تلك التقلصات والآلام الشديدة للدورة الشهرية، لاسيما أنها تتفاوت من شخص لآخر وليس لها حدة ثابتة للجميع، ولأن أولى خطوات العلاج هي العلم بالسبب، كان لابد لي من خلال تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا.
- أن تكون تحت سن الـ 20 أو كانت الدورة الشهرية حديثة.
- الإصابة بنزيف حاد أثناء الدورة الشهرية.
- أن تبلغ الفتاة سن البلوغ قبل سن 11 عام (البلوغ المبكر).
- التدخين.
- عدم الإنجاب.
- الوراثة، بحيث تكون عائلتها ذات دورة شهرية حادة.
- بسبب متلازمة ما قبل الحيض.
- الإصابة بأمراض الحوض.
- العضال الغدي.
- تضييق عنق الرحم.
- الأورام الليفية في الرحم.
- مشاكل بطانة الرحم.
جدير بالذكر أن بعد تلك الأسباب ما هي إلا أمراض طبية نادرة، ويمكن علاجها بشكل طبي للتخلص من آلام الدورة الشهرية الشديدة.
اقرأ أيضًا: ألم الدورة الشديد دليل على ماذا؟
أعراض الدورة الشهرية
كنت أظن أن ما يصيبني من أعراض إثر نزول الدورة الشهرية هو أقصى ما يمكن حدوثه، إلا أن ما عزاني هو أنني علمت بتواجد أعراض أخرى قد تصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية، مما يزيد معاناتها ويكثر آلامها.
أولًا: الأعراض الجسدية للدورة الشهرية
- الإصابة الصداع
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
- كثرة الرغبة في النوم
- الانتفاخ أو امتلاء المعدة
- الشعور دوخة
- تورم في اليدين أو القدمين
- أوجاع وآلام في مفاصلك أو عضلاتك
- ألم الثديين أو تورمهما أو التهابهما
- زيادة القليل من الوزن
- اشتهاء أطعمة معينة
- الشعور بالجوع
- الإصابة بمشاكل في الجلد، مثل وجود البثور ونحوها.
ثانيًا: الأعراض العاطفية للدورة الشهرية
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالضيق أو الغضب الكثير.
- الرغبة في العزلة والابتعاد عن الناس.
- تقلب المزاج.
- وجود صعوبة في النوم.
- الإصابة بالاكتئاب.
من خلال تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيًا.. يمكن القول بأنه لابد من الوعي الكامل حول الدورة الشهرية وانتظامها وأسبابها وتخفيف آلامها يساعد في تخطي تلك الفترة دون ألم، كما يعمل على معالجة المشاكل التي قد تحدث خلاها.
لابد من العلم بأنه لا يوجد حل للتخلص الكامل من آلام الدورة الشهرية، فعلى الرغم من التفاوت في حدتها بين النساء، إلا أنها لا يُمكن التخلص منها نهائيًا، وإنما يُمكن تخفيف حِدتها.