فطور صباحي صحي، ستقدم لكم اليوم طريقة إعداد جميع انواع الفطور الصحي مثل الشوفان، والبيض والعصائر، والخبز السريع، والفطائر، سندويشات، والخبز المحمص، والكعك، سواء كنت شخصًا يتوق إلى شيء لذيذ أو حلو في أول شيء في الصباح، أو إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوجبة الإفطار في المنزل أو تناوله والذهاب ، فمن المؤكد أنك ستجد بعض أفكار الإفطار الصحية التي تحبها.
فطور صباحي صحي
توست الأفوكادو بالبيض
أحيانًا تكون البساطة أفضل وضع شريحتين محمصة قليلاً من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور
شوفان إفطار صحي
- الشوفان غني بالألياف، لذا فهو وجبة فطور صحية تأكد من تغيير الطبقة الخاصة بك أي زبدة الجوز أو الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو الزبادي أو الجوز أو البذور أو المربى هي لعبة عادلة.
- غير طريقة تحضير الشوفان أيضًا قم بإعداد دقيق الشوفان المخبوز أو الجرانولا محلية الصنع أو قم بإعداد مجموعة كبيرة من الشوفان طوال الليل وجبات إفطار سريعة على مدار الأسبوع أثناء تواجدك فيه، اصنع مجموعة من حليب الشوفان محلي الصنع .
ومن هنا يمكنكم قراء موضوع طريقة عمل صينية الشاورما والشاورما الصحية وطريقة تحضير تغميسه الثوم: طريقة عمل صينية الشاورما والشاورما الصحية وطريقة تحضير تغميسه الثوم
وصفات إفطار البيض
- إذا كنت ممن يريدون إعطاء الأولوية للبروتين في وجبة الإفطار، فإن وصفات البيض تعد خيارًا رائعًا يمكن أن تتكرر مخفوق الإفطار والعجة والبيض المقلي العادي لذا جرب إحدى الوصفات أدناه لتغيير الأمور.
- اصنع فريتاتا فردية في علب مافن كخيار إفطار محمول. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت، اجلس لتناول طاجن إفطار كبير أو شكشوكة مع شريكك أو عائلتك.
سموثي الفطور الصحي
- تعتبر العصائر من أفضل وصفات الإفطار، لأنها تحتوي على حصة كبيرة من الفواكه والخضروات في وجبتك الأولى في اليوم خلال سنوات من صنع العصائر.
- وجدت أن حفنة من السبانخ لا يمكن اكتشافها تقريبًا، لذا قم بإلقائها لزيادة العناصر الغذائية في عصير الفاكهة بدلاً من ذلك، امزج الأطعمة الفائقة مثل اصنع عصيرك في الليلة السابقة وقم بتخزينه في الثلاجة لتناول وجبة الإفطار أو تحضير عبوات عصير فردية.
- قسّم الفاكهة والخضار ومكونات الأطعمة الفائقة للحصول على عصير واحد في وعاء، واستعد لأيام عديدة كما تريد دفعة واحدة قم بتخزين الحاويات في الفريزر وفي الصباح، امزج عبوة مجمدة مع حليب أو عصير اللوز.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع طعام فطور أمريكي مشهور 6 حروف.. حزر فزر: طعام فطور أمريكي مشهور 6 حروف.. حزر فزر
يوجد عدة أنواع من عصير السموثي الصحي الإفطار
- سموثي الفراولة والموز.
- سموثي الأفوكادو كريمي.
- سموثي قهوة.
- سموثى أخضر صحي.
- سموثي الفطور الصحي.
- عصير المانجو.
- عصير توت أزرق.
- سموثي سوبر فود صن شاين.
- عصير ماتشا الفانيليا.
أطباق الإفطار الصحية
- إذا كنت تبحث عن أفكار جديدة لوجبة الإفطار، فقد يكون وعاء الإفطار هو الشيء المناسب لك في هذه الفئة، كل شيء تقريبًا مباح عندما تقوم بصنع وعاء مالح.
- أضع أرزًا، أو القرنبيط مع بيضة مسلوقة وخضروات (بقايا براعم بروكسل المحمصة، قرع الجوز، القرنبيط ، إلخ) وصلصة لذيذة مثل البيستو أو التزاتزيكي .
- تتنوع أطباقي الحلوة على نطاق واسع وعاء عصير بأطعمة ومزاج مختلف وصحي مثل الموز باللبن والجوافة باللبن في الأيام الأخرى، تناول الكينوا بحليب اللوز والقرفة والفواكه الطازجة وأطلق عليها وجبة.
ولا يفوتكم قراءة موضوع طريقة عمل الشوفان باللبن والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان للفطور: طريقة عمل الشوفان باللبن والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان للفطور
وصفات سريعة لفطور الخبز
- الخبز الرطب والمريح والحلو الخفيف والسريع هو خيار إفطار لذيذ في الصيف، لدى دائمًا شرائح فردية من خبز الكوسة في المجمد الخاص بي في الخريف والشتاء يحل خبز اليقطين والموز مكانه.
- استمتع بقطعة سميكة من الخبز السريع المفضل لديك بمفرده، أو قم بتغطيتها بقطعة من الزبادي اليوناني والفاكهة الموسمية لمزيد من القوة.
الخبز الصحي
- كعكة بالتوت البري.
- أفضل خبز.
- اليقطين التوت البري الجوز والبذور رغيف.
- خبز اليقطين النباتي.
- خبز بالشوكولاتة.
أفكار فطيرة ووافل الإفطار الصحي
- قد لا تكون الفطائر والفطائر شيئًا يمكنك تناوله كل صباح من أيام الأسبوع، ولكن على عكس الخبز المحمص الفرنسي فإن وصفات الإفطار هذه تظل جيدة إذا قمت بإعدادها وتجميدها.
- لذا ضاعف دفعة نهاية الأسبوع من الفطائر أو الوافل، وقم بتجميد البقايا في الصباح المزدحم عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام، ضعها في المحمصة أو الميكروويف لتذوب.
وللتعرف علي موضوع أفكار لعمل فطور صحي للاطفال مميزة وهامة للمدرسة: أفكار لعمل فطور صحي للاطفال مميزة وهامة للمدرسة
أنواع الفطائر المميزة
- فطائر اليقطين الرقيقة (نباتي).
- الغلوتين فطائر مجانية مع الشوفان الدقيق و اللوز الدقيق.
- توست فرنسي أخف.
- وافل نباتي بالجزر.
- أفضل الفطائر محلية الصنع (نباتي).
- وجبة فطور صحية تاكو.
- وجبة فطور صحية تاكو.
- بعد سنوات من العيش في أوستن تعتبر سندويشات التاكو وجبة الإفطار. الصحية المفضلة لدي في معظم الأحيان، و يتبارى البيض مع السبانخ وأعلى منها مع الأفوكادو أو حبوبا.
- توماتيلو السالسا أو الكزبرة صلصة، و بيكو دي جالو، إذا كان لدي ذلك في متناول اليد بخلاف ذلك، أقوم بإضافة الخضار المشوية مثل البطاطا الحلوة أو الشيتاكس أو الطماطم الكرزية إلى حشوة البيض.
- أحب تحضيرها مسبقًا لذلك كل ما علي فعله في الصباح هو تحضير بضع بيضات وتحميل كل شيء في خبز التورتيلا.
كوكيز الإفطار الصحي
- هي وجبة الصباح المثالية أثناء التنقل تملأ المكونات مثل الكتان والشوفان والمكسرات والبذور وحتى الكينوا بالبروتين والدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى أنواع الفاكهة والخضروات المدرجة أدناه.
- بسكويت إفطار شوفان بلوبيري.
- كوكيز إفطار جزر كينوا.
- كوكيز بالفستق والتوت البري.
أفكار الإفطار الصحي
- إذا كنت تبحث عن أفكار إفطار سهلة مجربة وصحيحة ، فإن الخبز المحمص هو الشيء المناسب لك ضع شريحة من خبز الحبوب الكاملة في المحمصة ، وقم بتحميلها بالإضافات الموسمية المفضلة لديك.
- أبدأ بدهن كريمي ثم أضيفي طبقة من الخضار المحمصة أو النيئة والفواكه و أو الأعشاب الطازجة أنا من أشد المعجبين بتوست الأفوكادو، لكن الحمص والريكوتا وزبدة الجوز هي نقاط انطلاق جيدة لصنع الخبز المحمص اللذيذ أيضًا.
طريقة عمل الأفوكادو
- توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو.
- توست الأفوكادو.
- توست الطماطم.
فطائر الإفطار الصحية والكعكات
- فطائر رقائق الشوكولاتة هي وجبة الإفطار الأساسية في المنزل لا تزال المافن واحدة من الطرق المفضلة لبدء اليوم، ولكن الآن أجعل فطائر المافن في الصباح أكثر صحة.
- باستخدام دقيق الحبوب الكاملة، ومزيج الفاكهة، والمحليات الطبيعية مثل شراب القيقب كلما أمكن ذلك مثل المخبوزات الصحية الأخرى في وجبة الإفطار.
- يتم تجميد الكعك والكعك جيدًا أحب الاحتفاظ بمخبأ مجمّد في متناول اليد في جميع الأوقات.
بعض أنواع الكعك الصحية
- كعكة بالتوت البري.
- مافن الموز مع رقائق الشوكولاتة.
- فطائر جوز الهند والمانجو.
- مافن التفاح والقرفة الصحي أو مافن التفاح.
- فطائر اليقطين بالبهارات والذرة.
- فطائر الموز والتوت الأزرق الخالية من الغلوتين.
- فطائر التوت.
- كعكات توت العليق النباتية.
- بارات إفطار صحية.
ونرشح لكم قراءة موضوع طريقه عمل شرائح الخبز المشبعه بدون دقيق وبالزبادي وبالترمس: طريقه عمل شرائح الخبز المشبعه بدون دقيق وبالزبادي وبالترمس
كرات الجزر الصحية للإفطار
- كل هذه الوصفات بسيطة، مصنوعة من مكونات جيدة لك تتحد لتقدم لك وجبات صباحية لذيذة ومغذية.
- مثل المخبوزات، تبقى هذه الكرات من التنوع الجيدة في المجمدات، لذا قم بإعداد دفعة لتكون في متناول اليد لوجبات افطار ووجبات خفيفة صحية وسهلة.
- كرات كيك الجزر.
- مربعات الشوفان بالفستق.
- لقيمات دقيق الشوفان بزبدة اللوز بدون خبز.
وفي نهاية المقالة نكون قد ذكرنا العديد من الأفكار لإعداد الإفطار الصحي المثالي ذو قيم غذائية عالية، وقد طرحنا عليك الكثير من الوجبات السريعة والعصائر الصحية.