رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع هو موضوع مقالنا اليوم ، فالكثير يعاني من مشكلة السمنة، وزيادة الوزن التي تسبب لهم الإحراج، والانزعاج من سوء مظهرهم، وعدم تناسق شكل الجسم، وضيق الملابس فهذه الحاللات تسبب لهم سوء الحالة النفسية بالإضافة إلى تدهور الحالة الصحية فالسمنة، والسمنة المفرطة من أهم أسباب تدهور الصحة، وقلة النشاط فالشخص السمين لا يتمكن من الحركة بشكل مستمر، ودوري مما يجعله يشعر بالخمول، والكسل في أغلب الأوقات، وكذلك كثرة تراكم الدهون داخل الجسم تزيد من نسبة الكوليسترول الضار داخل الدم مما يضر بصحة القلب، وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض الصحية، والنفسية التي من الممكن إذا تطورت هذه الحالة أن تسبب الوفاة لذلك من خلال مقال اليوم على موقع زيادة نعرض لكم طرق تُمكنك من التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة داخل جسمك في أقل وقت، وبأقل مجهود، ودون حرمان.
رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
يتمثل هذا الرجيم في اتباع النظام الصحي في الوجبات، وتقسيم الوجبات حيث من أفضل وسائل الرجيم هي تناول كميات قليلة في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات حتى يتم حرق الدهون بشكل سهل، وسريع، والتخلص منها أول بأول دون تراكمها داخل الجسم فتؤدي لزيادة الوزن التي لا نرغب بها.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الخيار.
وجبة خفيفة : ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المخلية + ثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضروات المتنوعة.
وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر + ثمرة من الكمثرى.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم.
وجبة خفيفة : شريحة من التوست الأسمر بها جبن منزوعة الملح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : طبق به ثلاث ملاعق من الفول بدون زيوت + ربع رغيف من الخبز الأسمر + طبق به خس.
وجبة خفيفة : كوب من عصير الكيوي + ملعقة من المكسرات الغير مالحة.
وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضروات + صدر دجاجة مسلوقة، ومنزوعة الجلد.
وجبة خفيفة : كوب من القهوة بدون سكر + طبق صغير من الفشار الغير مالح.
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.
وجبة خفيفة : كوب من الحليب منزوع الدسم + شريحتان من بسكويت الشوفان منزوع السكر.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها ثمرات من التوت.
وجبة خفيفة : كوب من العصير الفريش.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها لبنه + ثمرة من الخيار.
وجبة خفيفة : كوب من الحليب منزوع الدسم + قطعة من الكيك.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الخيار.
وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء : شريحتان من اللحم منزوع الدهون + طبق مكون من ثلاث ملاعق من الأرز + طبق من السلطة متعددة الأصناف.
وجبة خفيفة : كوب من سلطة الفواكه.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من الكيوي.
وجبة خفيفة : شريحتان من البسكويت.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر به جبن قريش غير مالحة + ثمرة من الطماطم.
وجبة خفيفة : طبق صغير من الفشار.
وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة.
وجبة خفيفة : ثمرة من الجريب فروت.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالٍ من الدسم.
وجبة خفيفة : ثمرتان من الخيار وثمرة من الجزر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه.
وجبة خفيفة : كوب من الزبادي خالية الدسم.
وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + شريحتان من صدور الدجاج المخلية، والمشوية.
وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر به جبن + ثمرتان من الخيار.
وجبة خفيفة : كوب من عصير الليمون أو الأناناس.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + شريحتان من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة : ثمرتان من الفواكه.
وجبة الغداء : شريحتان من الهمبرجر المشوي + طبق به ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة + طبق سلطة خضروات.
وجبة خفيفة : كوب من اليانسون.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها قطع من الفواكه.
وجبة خفيفة : شريحة من التوست الأسمر بها قطعة من الجبن + ثمرة خيار.
يتم تكرار هذا الأسبوع، والالتزام بالوجبات للحصول على النتائج المرغوب بها.
ولمعرفة نظام رجيم يُمكنك من التخلص من دهون منطقة البطن، والكرش بشكل سريع عليك زيارة هذا الرابط.
رجيم سريع وصحي في اسبوع
هذا النظام يعتمد على إنقاص الوزن، وظهور نتائج في خلال أسبوع فيتمثل في :
وجبة الإفطار
- بيضتان مسلوقتان + ثمرتان من الخيار.
- طبق به قطعة من الجبن القريش غير المالح + شريحتان من التوست الأسمر، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الحليب منزوع الدسم + شريحتان من بسكويت الشوفان الخالي من السكريات.
يتم التبادل بين هذه الوجبات على مدار الأسبوع
وجبة الغداء
- سمكتان مشويتان + طبق به أربع ملاعق من الأرز البني + طبق من السلطة الخضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوي، والمخلية + نصف رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار والخس.
- طبق من سلطة التونة.
- طبق من شوربة الخضار.
- عدد 2 صوبع من الكفتة المشوية الخالية من الدهون + طبق به ثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
يتم التتغيير بين هذه الأصناف في وجبة الغداء على مدار الأسبوع.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الفواكه.
- كوب من الزبادي منزوعة الدسم.
- شريحة من التوست الأسمر بها قطعة من الجبن منزوع الملح + ثمرة من الخيار.
- كوب من عصير البرتقال + قطعة من الكيك.
يتم التغيير بين هذه الأصناف في وجبة العشاء على مدار الأسبوع منعًا للشعور بالملل.
يجب الفصل بين هذه الوجبات بوجبات سريعة مثل ثمرة من الخضار، أو ثمرة من الفاكهة، أو كوب من الشاي الأخضر، أو القهوة، أو النسكافيه، ولكن بدون سكريات، أو بنسبة قليلة.
تعليمات لرجيم أفضل
للحصول على نتائج أفضل، والقدرة على إنقاص الوزن بشكل سريع عليك اتباع هذه التعليمات، والمواظبة عليها كأسلوب حياة، وهي :
- ممارسة التمارين الرياضية داخل المراكز، والنوادي الرياضية بشكل دوري، ومستمر.
- إذا لم تتمكن من هذا فعليك المشي بمعدل نصف ساعة يوميًا، واستخدام السلم في الصعود، والهبوط بدلًا من المصعد الكهربي لزيادة معدل حرق الدهون.
- الإكثار من تناول المياه بشكل كبير حيث تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن، والحصول على الوزن المثالي في وقت قصير.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية لاحتوائها على ألياف، وعناصر غذائية مفيدة للجسم فتجعلك تتخلص من وزنك الزائد مع الحفاظ على صحتك، وقوتك.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والكالسيوم، والمعادن المتنوعة للتمتع بالصحة، والنشاط، والحيوية.
- الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية التي تعمل تنشيط عملية الحرق داخل الجسم مثل : القرفة، والزنجبيل، واليانسون.
- الابتعاد عن السكريات، والحلويات الدسمة، وكذلك المشروبات الغازية حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الصعبة فلا يمكن تفتيها، وحرقها بسهولة مما يسبب لك مشكلة الكرش.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة فكثرة تراكم الدهون داخل الجسم تجعل الحرق يقل، والوزن يقل بصعوبة.
- الحرص على تناول كوب من الماء الدافئ به ملعقة من عصير الليمون على الريق يوميًا فهذا المشروب يزيد من معدل الحرق داخل الجسم طوال اليوم مما يجعل الوزن يقل، والدهون تتفتت.
- تناول كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها ملعقة من عصير الليمون قبل الخلود إلى النوم فتجعل عملية الحرق نشطة طوال فترة النوم مما يجعلك تخسر وزنك بسرعة.
وللتعرف على رجيم يساعدك على تنقية الجسم من السموم، والدهون الضارة يمكنك قراءة هذا المقال جيدًا.