رجيم للمرضع كل يوم كيلو يساعد الأم خلال فترة الرضاعة على خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، حيث إنه تشعر بعض المرضعات أحيانًا بالخوف الشديد عند إجراء نظام غذائي خلال فترة الرضاعة، حتى لا يؤثر ذلك على غذاء الرضيع، لذا من خلال موقع زيادة سوف نعرض عليكم أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الأم وغذاء الرضيع.
رجيم للمرضع كل يوم كيلو
تكتسب الأم خلال فترة الحمل العديد من الكيلوجرامات التي تجعلها تشعر بحالة نفسية سيئة بعد الولادة، لذلك من الطبيعي أن تفكر الأم في عمل نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد بالإضافة للتخلص من الترهلات والدهون التي حدثت في أجزاء الجسم المختلفة.
رجيم للمرضع كل يوم كيلو يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن بشكل سريع، فهو يقوم بإنقاص الوزن بشكل أمن وصحي ولا يسبب أي نوع من المضاعفات السلبية على جسم الأم، بل يعمل النظام على تعويض جسم الأم بالمركبات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم أثناء فترة الرضاعة.
رجيم للمرضع كل يوم كيلو يعتمد على شرب الكثير من السوائل المختلفة مثل العصائر والحليب والماء النقي، فالسوائل تؤثر بشكل كبير على التخلص من سموم الجسم، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه وذلك لاحتوائها على عناصر ضرورية للجسم التي يكون لها دور فعال في إنقاص الوزن دون أي مشاكل صحية أو الضرر بغذاء الرضيع وذلك باتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو كما يلي:
اليوم الأول
الإفطار يتمثل في:
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- أربعة معالق الفول بزيت الزيتون.
- طبق كبير أو متوسط من السلطة الخضراء.
الغداء يتمثل في:
- نصف رغيف عيش أسمر.
- تناول سمكتين على طريقة الشوي.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
العشاء يتمثل في:
- نصف أو ربع رغيف عيش أسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب من عصير فاكهة طازجة بدون أي أضافات للسكر.
اليوم الثاني
الإفطار يتمثل في:
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- تناول عدد 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من عصير البرتقال الطازج.
الغداء يتمثل في:
- خمس معالق من المعكرونة.
- عدد شريحتين من اللحم المشوي.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
العشاء يتمثل في:
- عدد 2 ثمرة من أي نوع من الفواكه.
- تناول كوب زبادي سادة بدون أي أضافات.
اليوم الثالث
الإفطار يتمثل في:
- قطعة من الجبن القريش.
- عدد 2 من شرائح التوست الأسمر.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
الغذاء يتمثل في:
- عدد 4 من معالق الأرز.
- تناول طبق خضار سوتيه.
- طبق من شوربة الخضار.
- صدر من الفراخ المشوية.
العشاء يتمثل في:
- ربع رغيف من العيش الأسمر.
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار يتمثل في:
- تناول 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من السلطة الخضراء المتنوعة.
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
الغداء يتمثل في:
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- تناول ربع كفتة مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
- كوب من عصير طازج لا يحتوي على سكريات.
العشاء يتمثل في:
- عدد 2 من ثمرة الفاكهة.
- كوب من الزبادي سادة بدون أي أضافات.
اليوم الخامس
الإفطار يكون على شكل:
- عدد 2 من شرائح التوست الأسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب من العصير الطازج بدون إضافة سكر.
الغداء يكون على شكل:
- عدد 4 معالق من الأرز.
- صدر من الفراخ المشوية.
- طبق من شوربة الخضار السوتيه.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة المتنوعة.
العشاء يكون على شكل:
- طبق من سلطة ثمرات الفواكه المتنوعة.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس
الإفطار يكون على شكل:
- تناول نصف كوب أو كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
الغداء يكون على شكل:
- عدد 2 من شرائح اللحم “الستيك” المشوي.
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- طبق من السلطة الخضراء الطازج المتنوعة.
العشاء يكون على شكل:
- ربع رغيف من العيش الأسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- تناول كوب من عصير الخيار الطازج.
- تناول شرائح الخيار الطازج.
اليوم السابع
الإفطار يكون على شكل:
- عدد 4 معالق من فول بزيت الزيتون.
- نصف رغيف من العيش الأسمر.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
الغداء يكون على شكل:
- تناول طبق من شوربة العدس.
- تناول صدر من الفراخ المشوية.
- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة والطازجة.
العشاء يكون على شكل:
- تناول شرائح من الخيار الطازج.
- تناول كوب من عصير الخيار.
- كوب من الزبادي السادة بدون أي أضافات.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: حل سريع لزيادة لبن الأم وزيادة فرصة الرضاعة الطبيعية
نصائح عند اتباع نظام غذائي أثناء فترة الرضاعة
تسعي الكثير من الأمهات لاتباع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل، ولكن يتطلب الأمر الكثير من المحاولات والصبر للحصول على الجسم المثالي أثناء فترة الرضاعة، وذلك بسبب وجود طفل رضيع يحتاج إلى نظام غذائي صحي متكامل.
لذا يوجد بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها للقيام بالحمية الغذائية أثناء الرضاعة ومنها:
- تناول طعام صحي أثناء القيام بالنظام الغذائي للحصول على جميع العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والحديد الضرورية للجسم.
- تناول السلطة أو الفاكهة عند الشعور بالجوع بدلًا من تناول الأرز أو المكرونة والمخبوزات.
- تناول الخضار المشوي، حيث إنه يساعد على تقليل الرغبة من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة لاحتوائها على الكثير من الدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تضر الجسم بشكل كبير ويقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون تزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، فيساعد ذلك على الاحتفاظ بالوزن وعدم اكتساب وزن إضافي ويمكن ذلك عن طريق ممارسة المشي والسباحة.
- الاهتمام بشرب الكثير من السوائل نظرًا لأهميتها أثناء فترة الرضاعة.
- قد يسبب قلة النوم إفراز هرمونات التوتر التي تساعد على زيادة الوزن، لذا من الضروري تنظيم النوم بالوقت الكافي للجسم.
- ينصح بعدم اتباع رجيم قبل مرور ستة أسابيع من الولادة.
- يجب استشارة الطبيب أولًا قبل اتباع أي نظام غذائي خلال فترة الرضاعة.
- الاهتمام بقدر الإمكان بتناول الطعام الصحي في المنزل.
- تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، للحصول على كل ما يحتاجه الجسم من مواد غذائية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة الرضاعة الطبيعية الصحيحة لحديثي الولادة
الأطعمة مفيدة للمرضعات لفقدان الوزن
يوجد بعض الأطعمة المختلفة التي يمكن الاستفادة منها للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم الأم والطفل أيضًا دون زيادة إضافية للوزن وينصح بها خبراء التغذية ومن هذه الأطعمة:
العصائر الطبيعية
يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل أثناء فترة الرضاعة مما يشعر الأم بالعطش دائمًا، لذا يجب الاهتمام بتناول الكثير من العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من مواد السكريات.
الحلبة
تعد الحلبة من المشروبات الدافئة التي تساعد الأم على زيادة إدرار اللبن أثناء فترة الرضاعة، ولكن يجب تناولها بدون أضافة سكر أو عسل.
تناول البيض
أثناء اتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو، يجب تناول البيض المسلوق حتى يكون خاليًا من الدهون، ويعتبر البيض من الأطعمة المفيدة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
منتجات الألبان ومشتقاتها
من الأطعمة المفيدة لجسم الأم أثناء الرضاعة جميع منتجات الألبان والجبن ومشتقاتها، وذلك لاحتوائهم على نسبة عالية من الكالسيوم، ولكن ينصح بتناول الألبان الخالية من الدسم في رجيم للمرضع كل يوم كيلو لعدم وجود أي دهون بها.
البقوليات
البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي يحتاجها الجسم، ويمكن أن تكون بديلًا صحيًا للحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكوليسترول، ومن أهم البقوليات التي يمكن الاعتماد عليها الفاصوليا واللوبيا.
الأرز البني
يوفر الأرز البني الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج اللبن ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن الزائد.
على الجانب الآخر سوف نعرض عليكم الأطعمة التي لا ينصح بها أثناء فترة الرضاعة من قَبل خبراء التغذية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أسباب رفض الطفل للرضاعة الصناعية فجأة وكيفية التغلب عليها
الأطعمة الممنوعة للمرضعات لفقدان الوزن
يوجد بعض الأطعمة المختلفة التي لا ينصح بها خبراء التغذية أثناء الرضاعة، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ومن هذه الأطعمة:
الحلويات
تحتوي الحلويات على الكثير من السعرات الحرارية العالية التي تساعد على زيادة نسبة السكر في الدم وبالتلى تقوم بزيادة الوزن بشكل مفرط.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات ولا تعطي الجسم أي فوائد أخرى، لذا ينصح بتقليل المشروبات الغازية لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
الأطعمة المالحة
من المعروف والشائع أن زيادة الملح يسبب أضرار للجسم، لأن الأملاح تعمل على احتباس الماء داخل الجسم وبالتالي ينتج عن تناولها زيادة مفرطة في الوزن.
الوجبات السريعة
هي من أكثر الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والمواد الصناعية التي يصعب على الجسم تكسيرها، فيقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون ممكن يعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة.
الكافيين
يوجد الكافيين في المشروبات المنبهة، لذا يعد الكافيين من مسببات قلة النوم، فتناول كميات من الكافيين تساعد على اضطراب النوم مما يؤدي إلى بطء عملية الحرق، لذا ينصح بتقليل أو الابتعاد عن تناول الكافيين أثناء فترة الرضاعة واتباع الحمية الغذائية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: إيجابيات وسلبيات الرضاعة الطبيعية على الأم
بذلك قد قدمنا لكم نظام رجيم للمرضع كل يوم كيلو، وهو يعد من أفضل الأنظمة التي يمكن أن تتبعها المرضعات، بالإضافة إلى عرض أهم الأطعمة التي تفيد وتضر جسم الأم أثناء فترة الرضاعة واتباع الحمية الغذائية مع تقديم بعض النصائح التي تساعد على الحصول على جسم مثالي، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.