أضرار شرب الماء بكثرة أمر يجهله الناس، وذلك لأن الماء له العديد من الفوائد وهو أساس حياة الأنسان، بالإضافة إلى كونه مكون رئيسي للجسم يخلصه من السموم ويساعد في عملية الهضم، لكن على الرغم من كل هذه الفوائد إلا أن هناك أضرار للأفراط في شرب الماء، لذا سنقوم بمعرفة أضرار شرب الماء بكثرة من خلال موقع زيادة.
أضرار شرب الماء بكثرة
قد يؤدي شرب الماء بشكل مبالغ فيه إلى ما يسمي بالتسمم المائي، الذي يسبب انخفاض في مستوي الصوديوم، ومن الممكن أن يؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة أيضًا، كما يوجد بعض الأضرار الأخرى التي تتمثل فيما يلي:
- يمنع الكلي من أن تقوم بوظيفتها، التي تتمثل في أن تخلص الجسم من الزوائد.
- إجهاد القلب والتأثير السلبي عليه.
- نقص مستوي الصوديوم في الدم، لأن الصوديوم يساعد في تنظيم كمية الماء التي توجد في خلايا جسم الإنسان، فعندما ينخفض فهذا يؤدي لارتفاع نسبة الماء في الجسم ويسبب العديد من المشاكل الصحية، منها: الصداع، الغثيان والقيء، الشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة، الغيبوبة.
- تجمع السوائل الذي يحدث نتيجة لانخفاض مستوي الصوديوم في الدم، الذي من الممكن أن يؤدي إلى خلل في الخلايا، وتنتقل المياه من خارج الخلايا إلى داخلها ويكون هناك احتمالية لحدوث تجمع السوائل في خلايا الدماغ، فينتج عنه زيادة الضغط في الدماغ، وتظهر أعراض الصداع والغثيان.
اقرأ أيضًا: متى يكون شرب الماء مضر
علامات تدل على أنك تشرب الماء بكثرة
قد تكون تفرط في شرب الماء دون أن تشعر، فإليك بعض العلامات التي تدل على هذا لكي تتمكن من متابعة ذاتك، حيث تتمثل هذه العلامات فيما يلي:
شرب الماء دون الشعور بالعطش
أفضل طريقة لتعرف إذا كنت تحتاج للماء أو لا هو الشعور بالعطش، فهو الشعور الذي يعني أن جسمك يحتاج إلى الماء، حيث إن جسم الإنسان مبرمج علي محاربة الجفاف.
التبول باستمرار
إذا كنت تستيقظ العديد من المرات في الليل لاستخدام الحمام، فهذا يدل على أنك تشرب الماء كثيرًا، وتشرب كميات أكثر من التي يحتاجها جسمك.
تغير لون البول إلى اللون الأبيض
عندما تشرب الماء بالكمية المصرح بها يوميًا يكون لون البول الطبيعي هو أصفر شفاف، فإذا تغير هذا اللون فهذا يعني أنك تكثر من شرب الماء.
الإصابة بالصداع لفترات طويلة
يكون من مسببات الصداع عادةً الإكثار من شرب السوائل أو الجفاف، فشرب الكثير من الماء يقلل تركيز الملح في الدم، فتنمو خلايا الدماغ وتضغط على الجمجمة فينتج عنها الصداع.
الشعور بالتعب
عندما تشرب الماء بكثرة، فهذا يجعل كليتيك يعملا بجهد أكبر للقدرة على تصفية الماء، مما يشعرك بالتعب.
تورم اليدين والقدمين والشفاه
عندما يحدث هذا التورم فأعلم أنك تشرب الماء بكثرة، وأن الجسم احتفظ بالمياه الزائدة داخله بشكل من الأشكال.
علامات تدل على أنك تشرب ما يكفي من المياه في اليوم
تكون كمية المياه التي تشربها يوميًا كافية عندما تجد بعض العلامات ظهرت عليك، وهذه العلامات تتمثل فيما يلي:
- يكون نادرًا ما تشعر بالعطش.
- إذا لم يتغير لون البول ويكون عديم اللون أو بلون أصفر فاتح.
أسباب تؤدي إلى شرب الماء بكميات كبيرة
- الجفاف الذي ينتج بسبب (الإسهال أو التعرق الشديد)، في هذه الحالات يشعر الإنسان أنه بحاجه إلى كمية كبيرة من المياه.
- تناول المأكولات الحارة أو الوجبات التي تحتوي على الكثير من الأملاح.
- شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر يكونوا بحاجة لشرب الكثير من الماء، وذلك لتعويض ما يفقده خلال البول والارهاق الكثير.
- الحمل الذي قد يسبب في بعض الحالات الحاجة إلى البول الكثير، فبالتالي يفقد الجسم الكثير من المياه.
- التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- التدخين.
اقرأ أيضًا: كثرة شرب الماء ونوع الجنين
الأشخاص الأكثر عرضة للتسمم المائي
يعتبر التسمم المائي واحد من أكبر أضرار شرب الماء بكثرة، حيث يصعب على الكليتين تصريف الماء الزائد لأنها تخلص الجسم من الماء يوميًا بكمية محدودة، وقد يحدث التسمم المائي لمجموعة من الحالات المرضية من بينهم:
- الأشخاص الذين يعانون من مرض في الكلى (خاصة في الحالات المتقدمة)، وذلك لأن الكلي تكون غير قادرة على العمل بشكل صحيح، فعند حدوث التسمم المائي يزداد الأمر سوءً.
- الرياضيون بسبب انخفاض نسبة الصوديوم، وذلك بسبب زيادة التعرق واحتياج إلى شرب الكثير من الماء.
- الأشخاص المصابين ببعض الاضطرابات النفسية مثل: الفصام الذي يسبب فرط العطش.
طرق علاج التسمم المائي
بعد أن تعرفنا على فرط شرب الماء وأضراره على الشخص، يجب أن نتعرف على الطرق التي يمكن من خلالها علاج التسمم المائي، حيث تتمثل هذه الطرق في بعض النقاط التالية:
- التقليل من كمية السوائل المستهلكة في اليوم.
- تعويض الصوديوم الذي تم فقدانه وتصحيح مستوياته عن طريق استخدام محاليل الصوديوم (عند اللزوم)، استخدام الأدوية لعلاج أعراض نقصانه مثل الصداع والغثيان.
- اخذ أدوية مدرة للبول، وذلك للإسراع من التبول ليتخلص الجسم من الماء الزائد.
- وقف أي أدوية تسببت في التسمم المائي.
نصائح هامة عند شرب الماء
بعد معرفة أضرار شرب الماء بكثرة، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها عند شرب الماء، وهذه النصائح تتمثل فيما يلي:
- تناول أطعمة مثل: الخس والخيار والكرفس والبطيخ الأحمر والطماطم، حيث إنها غنية بالماء ولها دور كبير في الحد من الشعور بالعطش.
- تجنب تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، مثل: المخللات والأسماك المملحة (الرنجة والفسيخ).
- تجنب الأطعمة الحارة.
- محاولة الابتعاد عن أشعة الشمس، فهي تزيد من الشعور بالعطش.
- يفضل شرب الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
- إذا كنت شخص رياضي، فيفضل شرب الماء قبل ممارسة التمرين وبعدها.
فوائد شرب الماء بانتظام
إن شرب الماء قد يخلص الإنسان من سموم الجسم ويحمي أعضاءه، كما يساعد في عملية الهضم ويحمي من الجفاف، لذا فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم في شرب الماء له العديد من الفوائد، منها:
- التقليل من الشعور بالتعب الذي يكون في الأغلب ناتج بسبب الجفاف.
- معالجة الصداع.
- حل مشاكل الإمساك والمساعدة على الهضم.
- المساعدة في إنقاص الوزن، لأن شرب المياه قبل الوجبات يساعد في ملئ المعدة وبالتالي يجعلك تأكل كميات أقل.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الحصول على بشرة صحية، حيث إن شرب المياه يحسن من تدفق الدم مما يجدد أنسجة الجلد ويرطب البشرة.
أهمية وجود الماء في يوم الأطفال
الكثير من الأطفال لا يشربون الماء بكميات كافية يوميًا، ذلك على الرغم من فوائدها العديدة لهم، فهي تحسن من القدرات الإدراكية وتساعد على الانتباه، فيجب على كل أم أن تحرص على تقديم الماء باستمرار لطفلها، وألا تنتظر حتى يشعر بالعطش، مع محاولة التحدث معه عن أهمية المياه في حياتنا وكيف تؤثر على جميع الوظائف الحيوية.
الكمية اليومية لتجنب أضرار شرب الماء بكثرة
قد تختلف الكمية الموصي بها من شخص لأخر، فإنه لا يوجد قاعدة محدده لكميات المياه، فهذا يمكن تحديده من خلال الحالة الصحية للشخص وحالة المناخ في المكان الذي يعيش فيه.
لكن بشكل عام قد يحتاج الإنسان في الطبيعي ما بين 2 إلى 3 لتر من المياه يوميًا، وقد يصل أحيانًا إلى 6 لتر، وذلك بسبب ما يفقده جسم الإنسان من سوائل بشكل يومي من خلال التعرق أو البول.
اقرأ أيضًا: 14 سبب غير متوقع للشعور بالعطش رغم شرب الماء
على الرغم من أضرار شرب الماء بكثرة، إلا أنه لا يمكن إغفال أن شرب المياه بالكميات الكافية وفي حدود المعقول من الأمور الضرورية التي لا يمكن الاستغناء عنها.