امنية
هل ينخفض الكوليسترول بدون علاج؟ هو سؤال يطرحه الكثيرون الذين يعانون من ارتفاع في كوليسترول الدم وذلك لما يسببه من أضرار فيما بعد من أمراض القلب والسكتة الدماغية وإذا يمكن أن ينخفض ما هي الطرق المستخدمة لخفضه وهذا ما سنناقشه من خلال موقع زيادة.
هل ينخفض الكوليسترول بدون علاج
هل ينخفض الكوليسترول بدون علاج؟ الإجابة هي نعم يوجد العديد من الطرق لخفضه حيث أن الكوليسترول هو عبارة عن نوع من الدون ينتجه الكبد بشكل طبيعي وهو مادة لينة تشبه الشمع توجد في خلايا الدم فيوجد لها العديد من الفوائد مثل انتاج بعض الهرمونات كالتستوستيرون والإستروجين وهرمون الغدة الكظرية واغشية الخلايا، وتساعد الجسم على امتصاص فيتامين “D”، وعلى الرغم من فوائده الكثيرة إلا إذا زادت هذه المادة بالجسم فهي تتراكم بداخل الشرايين فتمنع وصول الدم للجسم كالدماغ فهي تسبب الكثير من المخاطر كحدوث سكتة دماغية، وقد تسبب أمراض بالقلب.
طرق خفض الكوليسترول طبيعيًا
يوجد طرق طبيعية ينتج عنها انخفاض بالكوليسترول دون اللجوء للأدوية ومن هذه الطرق كالتالي:
أقرأ أيضًا : هل يمكن علاج ارتفاع الكوليسترول نهائيا
الابتعاد عن الدهون المتحولة
لابد من الابتعاد عن الأطعمة والواجبات التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل اكلات البيتزا والبيرجر والبطاطا المحمرة وغيرها من الأطعمة وهي تكون دهون طبيعية خضعت لعملية صناعية تسمي بالهدرجة ، وذلك لما تحتويه هذه الأطعمة من نسبة كبيرة من الدهون والتي تسبب ارتفاع في نسبة الكوليسترول بالدم.
تناول الدهون الغير مشبعة
الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون الغير مشبعة مثل أحماض أوميغا-3 واميغا-6 الدهنية أحد الأسباب التي تساعد في خفض الكوليسترول، وهذه الدهون تكون في الأسماك مثل السلمون، والزيوت الطبيعية مثل زيت فول الصويا وزيت الذرة ودوار الشمس، فمن المهم أن يحدث توازن بين أحماض اوميغا-6 الدهنية مع أحماض أوميغا-3، لأن إذا زادت أحماض اوميغا-6 عن المسموح به تسبب إلي أضرار صحية.
استهلاك البروتينات
أفضل الطرق وأكثرهم فعالية لخفض الكوليسترول هي إضافة الكثير من البروتينات إلى الوجبات اليومية كبروتينات:
- بروتين مصل اللبن: ويتم الحصول عليه من منتجات الالبان ، ويمكن استخدامه كمكمل غذائي على هيئة مسحوق يتم إضافته للسوائل.
- بروتين الصويا: تبين أن بروتين الصويا إذا تم تناوله بدلًا من البروتين الحيواني يساعد على الوقاية من أمراض القلب التي تنتج عن خفض الكوليسترول ويساعد على التقليل من الدهون الثلاثية.
الاكثار من الشوفان
قم بقدر المستطاع إدخال الشوفان في وجباتك اليومية وخاصًة وجبة الإفطار حيث تساعد في خفض نسبة الكوليسترول لما لها من أهمية لاحتوائها على ألياف الغلوكان.
تناول المكسرات
تساعد المكسرات كاللوز وعين الجمل والفستق من نسبة الكوليسترول بالدم، وذلك لأنها مصدر غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة.
تناول الفواكه
الفواكه تحتوي على مضادات للأكسدة فهي تساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد ، لذا ينصح بإضافة الفواكه للوجبات.
طرق خفض الكوليسترول بالرياضة
تساعد الرياضة المنتظمة على خفض كوليسترول الدم ،، وخاصًة إذا قمت بممارستها ثلاث مرات أسبوعيًا ويتم خفض الكوليسترول من خلال بعض التمارين ومنها:
1- المشي
أن المشي هو أفضل الطرق وأكثرهم سهولة فيساعد بجانب خفض كوليسترول الدم بسبب تحسين الدورة الدموية، إلى تحسين الحالة المزاجية وفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
أقرأ أيضًا : هل المشي يشد الجسم
2- الجري
أن الجري يساعد في ضبط الكوليسترول بالدم فيساعد أيضُا إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية ،وتساعد على تقوية عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية.
3- رفع الأثقال
تساعد تمارين رفع الأثقال على تقوية الجسم برغم صعوبتها، فتعمل على زيادة ضربات القلب مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
أقرأ أيضًا : أهمية الرياضة في حياتنا وكيفية المواظبة على التمارين الرياضية
المشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول
بعد أن تكلمنا عن هل ينخفض الكوليسترول بدون علاج ؟ سنتكلم عن المشروبات والتي تحتوي على مواد كيميائية طبيعية تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول أو المحافظة عليه بشكل صحي ومن هذه المشروبات:
- مشروبات الشوفان: تحتوي مشروبات الشوفان على مادة البيتا جلوكان لذا تعتبر أحد الطرق المستخدمة لخفض نسبة الكوليسترول، حيث تصنع مادة هلامية في الأمعاء فتتفاعل مع الأملاح الصفراء مما تقلل من امتصاص الكوليسترول، فوجد ان مشروبات الشوفان التي تم صنعها مع اللبن أفضل بكثير في خفض معدل الكوليسترول بالدم أكثر من الشوفان الصلب.
- مشروبات الكاكاو: يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة الفلافانول، والتي تساعد في تحسين مستوي الكوليسترول بالدم ، فيحتوي الكاكاو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، ولكن يجب اختار المشروبات التي تحتوي على الكاكاو الخام أ, التي تحتوي على نسبة سكر قليلة، وتلك المشروبات التي تحتوي على الشيكولاتة الداكنة أكثر من 70% فتساعد على خفض الكوليسترول بالدم.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة كمادة الكاتيكين، والذي أثبت انها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار ، ويساعد الكافيين أيضًا في رفع مستويات الكوليسترول الجيد بالدم، ويساعد الشاي الأسود أيضًا بخفض كوليسترول الدم ولكن بنسبة أقل من الشاي الأخضر.
- عصير الرمان: يحتوي عصير الرمان على عدد كبير من مضادات الأكسد أكثر من أي عصائر أخري بما فيهم التوت والبرتقال، وذلك بسبب احتواء الرمان على نسبة أكبر 3 مرات من مضادات الأكسدة الاتي تتواجد بالشاي الأخضر، مما يجعله من المشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول، فيجب شرب عصير الرمان بدون أي سكر مضاف وذلك للحصول على فوائد الرمان كاملة ولأن السكر يضيف الكثير من السعرات الحرارية.
انتهينا من التحدث عن هل ينخفض الكوليسترول بدون علاج؟ وطرق خفض بالأطعمة وخفض أيضًا بالرياضة والمشروبات التي تساعد على خفضه ونتمنى أن يكون الموضوع نال أعجابكم ونسأل الله الشفاء لكم جميعًا.