هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟ وكم سعرة حرارية تحرق السباحة؟ تعتبر رياضة السباحة ورياضة المشي من الرياضات المشهورة لإنقاص الوزن؛ وذلك للمجهود الذي يمكن بذله فيهم حيث يتم القيام فيهما بكمية مجهود كبيرة نسبيًا وذلك ما يتضح من خلال موقع زيادة.
هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي
إن رياضة السباحة من الرياضات الشائعة التي تناسب جميع الفئات العمرية حيث تقوم بالجمع بين خصائص الرياضات الهوائية وتمارين القوة بسبب دورها في تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب ونتيجة للجهد المبذول تقوم السباحة بتقوية عضلات الجسم كله.
كما أن السباحة لا يعتبرها الناس رياضة تحسن من الجسم وصحته فحسب بل يعتبرونها أيضًا رياضة ترفيهية، حيث إن غمر كامل الجسم بالماء يقوم بتخفيف التوتر والقلق فيستخدم البعض السباحة كوسيلة للاسترخاء والهدوء.
تعد السباحة والمشي من الرياضات الفعالة التي يقوم بها معظم الناس بها لإنقاص وزنهم وحرق السعرات الحرارية حيث تحسن هاتين الرياضتين من الجهاز التنفسي كما تزيد من القدرة على التحمل، لكن هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟
بالفعل إن رياضة السباحة تقوم بحرق الدهون أسرع من المشي؛ وذلك لأنه يتم فيها تحريك عدد كبير من العضلات في الجسم أثناء ممارستها على عكس رياضة المشي التي يتم تحريك عدد أٌقل من العضلات فيها.
أما بالنسبة لرياضة المشي فهي تعد من أكثر التمارين شيوعًا بين الناس حيث لا تتطلب أية معدات ولا مكان خاص حتى يمكن ممارستها، كما أنها تقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية، فبحسب دراسات قامت بجمعها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد فإن الأشخاص المنتظمين في ممارسة رياضة المشي يعتبرون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب المختلفة وأيضًا سكتات الدماغ عن غيرهم.
اقرأ أيضًا: هل أورليستات يحرق الدهون المخزنة
كم سعرة حرارية تحرق السباحة
لمن يتساءل هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟ فيجب العلم أن التمثيل الغذائي هو المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية؛ حتى يتمكن من الحصول على الطاقة.
يتم هذا عند ممارسة أنواع الرياضة المختلفة والتي من ضمنها السباحة حيث تزداد فيها معدل التمثيل الغذائي فيزداد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والتي تقوم على عدة عوامل مثل:
- المدة الزمنية التي تمت السباحة فيها.
- سرعة السباحة وكذلك شدتها تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها.
- المسافة المقطوعة.
- مقدار الكفاءة التي تمت بها السباحة.
- نوع ضربة السباحة يؤثر بشكل كبير على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
عدد حرق السعرات بالاعتماد على الوزن
فضلًا عن العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية، فلا شك أن الوزن هو أحد أهم تلك العوامل أيضًا، وهو ما يتضح عبر عدة تصنيفات يتم توضيحها عن طريق الأمثلة الآتية بحساب مدة السباحة 30 دقيقة وهو ما يهم كافة الراغبين في معرفة هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟
- إذا كانت سباحته على مهل وكان وزنه 56 كيلو غرام فإنه سيقوم بحرق حوالي 180 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن السباح 70 كيلو غرام فإنه سوف يحرق عدد 223 سعرة حرارية.
- أما إذا كان وزنه 84 كيلو غرام فإنه سيحرق حوالي 266 سعرة حرارية.
- في حال كون كانت سباحته بوتيرة قوية وكان وزنه 56 كيلوغرام فإنه سيقوم بحرق حوالي 300 سعرة حرارية.
- أما إذا كان وزنه 70 كيلو غرام فإنه سيقوم بحرق 352 سعرة حرارية.
- إن وزنه 84 كيلو غرام فسيقوم بحرق 444 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: أفضل دواء لحرق الدهون المتراكمة
أنواع السباحة لحرق الدهون
للسباحة عدة أنواع ووضعيات، ويحقق الجسم من كل هذه الأنواع استفادة كبيرة ذلك لأن كل نوع منها يركز على استخدام مجموعة من العضلات بشكل مكثف.
كما أن حرق السعرات يعتمد بشكل كبير على نوع ضربة السباحة حيث تنقسم لأربع أنواع، وهذه الأنواع الأربعة تقوم بحرق عدد من السعرات وهي:
1- السباحة الحرة
تقوم عن طريق الزحف للأمام وذلك يتم من خلال تبديل الذراعين بالتناوب حتى يتم دفع الماء مع إبقاء الرأس تحت الماء والتنفس على أحد الجانبين أثناء رفع الذراع مع تنفيذ ركلات بالساقين وذلك بالتزامن مع حركة الذراعين، وتعد السباحة الحرة أشهر الأنواع ومن أكثر الأنواع ممارسة، وعند ممارسة السباحة الحرة لمدة 30 دقيقة يحرق الجسم حوالي 300 سعرة حرارية.
2- سباحة الصدر
سباحة الصدر والتي يطلق عليها اسم سباحة الضفدع حيث يتم فيها مد الذراعين للأمام معًا وبعدها تحريكهما للجانب تحت الماء في حركة نصف دائرية مع رفع الرأس للتنفس أُثناء مد الذراعين والقيام بتحريك الساقين بثنيهما معًا ثم فردهما في وقت واحد، عند ممارستها لمدة 30 دقيقة يتم حرق حوالي 200 سعرة حرارية.
3- سباحة الظهر
يتم هذا النوع من السباحة من خلال الاستلقاء على الظهر مع تثبيت الرأس، والنظر إلى أعلى ومن ثم تحريك كلٍ من الذراعين بشكل متتالي مع ركلات الساقين، وهو ما يساهم في دفع الماء، وعند ممارسة هذا النوع من السباحة يتم حرق ما يقارب 250 سعرة حرارية في مدة 30 دقيقة.
4- سباحة الفراشة
لا شك أن سباحة الفراشة من أشهر الأنواع التي لا يمكن القيام بها إلا إذا كنت تملك نسبة كبيرة من اللياقة البدنية، كل ما عليك فقط هو تحريك الصدر واليدين في اتجاه واحد ناحية الأمام ودفع الماء.
ينبغي في أثناء القيام بذلك تحريك الساقين مع بعضهم البعض عن طريق ثني الركبة وفردها بشكل قوي، وعند ممارسة هذا النوع يتم حرق حوالي 450 سعرة حرارية فهي أفضل الأنواع في حرق عدد كبير من السعرات.
تحذيرات عند ممارسة السباحة لإنقاص الوزن
بعد معرفة الإجابة المفصلة عن هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟ يجب على الذين يودون البدء في السباحة أن يكونوا على إحاطة جيدة ببعض أضرار السباحة؛ حتى يستطيعوا أخذ احتياطاتهم، ففي العموم تعد السباحة من الرياضات الآمنة ولكن مثل غيرها من الرياضات تحتوي السباحة على العديد من المخاطر ومن أمثلتها:
- قد تسبب بعض التشنجات العضلية، حيث إن السباح يقوم بتحريك عضلات جسمه بأكملها ويفعل مجهود كبير مما يجعل من المحتمل إصابته في أي عضلة من عضلات جسمه.
- يمكن أن تسبب السباحة جفاف في الجلد وحكة في الجسد، وهذا يحدث بعد القيام بالسباحة في مسابح غنية بمادة الكلور.
- تزايد شدة بعض الأمراض الجلدية مثل مرض الصدفية فإن القيام بالسباحة في مياه مليئة بمادة مثل الكلور قد يؤدي لزيادة أعراض مرض الصدفية، فيجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية أن يقوموا بمراجعة الطبيب قبل قيامهم بممارسة رياضة السباحة.
- من أبرز أضرار السباحة هي أنها في بعض الأحيان قد تسبب الغرق أو اختناق السباح أو بلعه كمية كبيرة من الماء.
- عند السباحة في الشمس أو عند السباحة في مياه باردة يمكن أن يشعر السباح بالإرهاق والتعب.
- قد يصاب السباح بعدوى طفيلية أو بكتيرية مما قد يسبب له أعراض كالإسهال.
أهم التمارين لحرق السعرات الحرارية
بشكل عام فإنه يوصي الخبراء لمن يرغب في معرفة هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟ بعمل هذه التمرينات إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية حتى وإن كان الشخص لا يمارس السباحة بشكل أساسي، فسوف تقوم هذه التمارين بشد جسمه وجعله في صورة أفضل وإنقاص الوزن وهذه التمارين هي:
أولًا: تمارين الإحماء ( الكارديو)
قبل القيام بأي نوع من الرياضة مهما كانت فيجب القيام بالإحماء؛ حتى يتم التأكد من ألا يحدث أية إصابات فإذا قام الشخص بممارسة أحد الرياضات دون إحماء العضلات المستهدفة في هذه الرياضة فإنه سوف يكون عرضة أكثر للإصابات، وتمارين الإحماء هي:
1- المشي في المسبح
أحد تمرينات الإحماء التي يكون الهدف منها هو إنقاص الوزن في كلٍ من الجذع والذراعين وأسفل الجسم، ويتم من خلال الوقوف في حرف المسبح ومن ثم النزول بالماء حتى يبلغ منطقة الصدر.
بعدها يقوم بالمشي باتجاه الأمام حتى يصل للجانب الآخر من المسبح مع قيامه بتحريك الذراعين كأنه يمشي على الأرض من ثم عليه الاستدارة والعودة مرة أخرى لنقطة البداية ويقوم بتكرار ذلك عدة مرات في مدة زمنية تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق مع قيامه بالتنقل بين هذه الوضعية وبين المشي الخلفي والجانبي.
2- الجري في المسبح
هذا التمرين يتم من خلال الوقوف في أحد طرفي الجانب الضحل ثم يقوم بمحاولة الجري نحو الطرف الآخر مع تأكده بأن الكتفين متجهان للخلف وتكون بطنه مشدودة والساقين تكون على استقامة الوركين من ثم يقوم بتحريك الذراعين والرجلين كما يقوم بالجري العادي.
ثانيًا: تمارين الجزء السفلي
يمكن القيام بمجموعة من التمارين بغرض حرق السعرات الحرارية في الجزء السفلي، وأبرز هذه التمارين هي:
1- قفز القرفصاء
يتم هذا التمرين بالوقوف في الطرف الضحل من المسبح لكن يجب الحرص على أن يكون وضع القرفصاء لا يؤدي لإغراق الرأس بالمياه مع قيامه بمباعدة القدمين حيث تكون بمحاذاة الكتفين وجعل أصابع القدمين تتجه للخارج قليلًا.
من ثم يقوم بالبدء في وضع القرفصاء عن طريق جلوسه بالوركين والكعبين بأقدام مسطحة ثم يفرد الوركين والركبتين والكاحلين ويبدأ بالقفز بالقدمين لأعلى قدر يستطيع الوصول له ويقوم بتكرار كل لكن بشكل أسرع في كل مرة حتى يحصل على المزيد من المقاومة.
2- ركلات الكربة
يجمع هذا التمرين بين شيئين وهما الكارديو لرفع معدل ضربات القلب وبين المقاومة حتى يقوى الجسم، ويكون هذا التمرين من خلال الاستناد بالذراعين والظهر والركبة على جدار حمام السباحة من ثم يقوم بدفع ساقيه للتبديل كأنه يقوم بركوب الدراجة الهوائية.
على أن يكون ذلك شريطة وصول الركبة إلى أعلى الماء، ثم ركل الساق إلى الأمام ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
3- ركلات الضفدع
يتم عمل ما يسمى بركلات الضفدع عن طريق الارتكاز بالكوعين والرأس على حافة حوض حمام السباحة، من ثم يقوم بدفع الساقين بشكل مستقيم للخلف مع الحرص على ثني الركبتين للجانبين ثم يقوم بتكرار ذلك، وسميت بركلات الضفدع لأن هذا ما يفعله الضفدع بالضبط.
اقرأ أيضًا: رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
ثالثًا: تمارين الجزء العلوي
هي تمارين تركز على الجزء العلوي من الجسم مثل الكتفين والذراعين فيجب القيام بتمرين العضلات العلوية كما يتم تمرين العضلات السفلية، حيث إن كلاهما مهم في رياضة السباحة وهذه التمارين هي:
1- تمديد عضلات البايسيبس
كلما زاد العمق في المياه زادت المقاومة ولهذا السبب يُفضل القيام بهذا التمرين في مياه أعمق حتى تكون النتائج أفضل ويؤدى هذا التمرين على النحو التالي:
يتم وضع الذراعين على الجانبين مع القيام بفتح راحتي اليدين والضغط بهما سويًا، ويكون ذلك كله بالتزامن مع ثني المرفقين والساعدين أيضَا لأعلى حتى يتم الضغط على الكتفين بعدها إعادة الذراعين للجانبين وتكرار كل ذلك.
2- تمديد عضلات الترايسيبس
يكون هذا التمرين بشكل مستقيم وضم المرفقين للجانبين، ومن ثم ثنيهما بزاوية 90 درجة بحيث تكون اليدين متجهتين للأمام ويكون الساعدين موازيين لقاع الحوض.
ثم الضغط على الذراعين داخل الماء باتجاه الأعلى وباتجاه الخلف حتى يتم التحميل على عضلة الترايسيبس، وبعدها يعود لنقطة البداية ويكرر ذلك.
3- الضغط بكامل الجسم على حافة الحوض
يكون بالوقوف على مسافة بضع أقدام من جدار حمام السباحة، ومن ثم القيام بوضع اليدين بعرض الكتفين وذلك يكون على حافة الحوض، على أن يتم ثني المرفقين إلى الجانبين، وفردهما مع الحرص على دفع الجسم للأعلى وتكرار ذلك.
إن الإجابة على هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟ أثبتت أن رياضة السباحة تعد من أهم الرياضات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية عند ممارستها، ومن ثم تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.