أشياء تسمن في أسبوع نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث تعتبر مشكلة النحافة من الأشياء التي تسبب أرق وإزعاج للأشخاص الذين يعانون منها، مما يترتب عليه بحثهم الدائم عن الطرق المناسبة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، ولكن في معظم الأحيان يتم اتباع حميات غذائية غير صحية بغرض زيادة الوزن في وقت قليل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في أجسامهم بسبب زيارة تناول الدهون والنشويات التي تزيد من السعرات الحرارية اليومية، فتكون فعالة في زيادة الوزن.
أشياء تسمن في أسبوع
- الحرص على زيادة عدد الوجبات خلال اليوم.
- تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والنشويات.
- إضافة الدهون الصحية على الوجبات مثل زيت الزيتون.
- الحصول على وجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية ويمكن أن تتكون من: كمية من المكسرات، الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني.
- الاهتمام بإضافة اللبن أو الكريمة مع المأكولات.
- شرب العصائر مرتفعة السعرات الحرارية، فيمكن تناول كوكتيل من عصائر الفواكه مع إضافة الكريمة والعسل الأبيض.
- وضع الأسماك كوجبة أساسية على الأقل يومين في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- تناول الحلويات الصحية مثل: كيكة الشوفان، أو الشوكولاتة الداكنة.
- جعل البروتينات من الأطعمة المشتركة في معظم الوجبات.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تعمل على زيادة الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أهميتها في تكوين كتلة عضلية للجسم.
وبعد التعرف على أشياء تسمن في أسبوع يمكن التعرف على: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما بدون أي أضرار
خطوات لزيادة وزن الجسم
وهناك العديد من الخطوات التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن، وهي أيضًا أشياء تسمن في أسبوع أو أقل:
زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية:
- هذه الطريقة فعالة في زيادة الوزن بوقت قليل.
- ولكن تختلف عدد السعرات من شخص لأخر حسب وزن كل فرد وطبيعة نشاطه اليومي الذي يؤثر على حرق السعرات.
- إذا كان الشخص يبذل مجهود يومي متوسط يحتاج تقريبا لزيادة من 300 إلى 500 سعر يوميا على السعرات الأساسية.
- في حالة بذل مجهود كبير فيحتاج إلى زيادة بمقدار 1000 سعر يوميا، حتى يلاحظ نتيجة واضحة.
كما نرشح لك المزيد من خلال: حبوب لزيادة الوزن من الصيدلية بدون أضرار جانبية
زيادة كمية البروتين خلال اليوم:
- تعتبر البروتينات هي المصدر الأساسي لتكوين عضلات الجسم.
- بدون تناول البروتين وممارسة الرياضة، فسوف تتحول السعرات الحرارية المضافة إلى دهون مخزنة بالجسم ويصبح زيادة الوزن غير صحي.
- ولكن لابد من عدم الإفراط في تناول البروتين، لأنه يعطي إحساس بالشبع، وهذا الأمر سوف يؤثر على تناول القدر المطلوب من السعرات الحرارية.
إضافة الدهون الصحية في الوجبات:
- تساعد الدهون النباتية والحيوانية على زيادة الوزن بشكل سريع.
- ولكن يجب الاهتمام بزيادة الدهون الصحية حتى يستفيد بها الجسم.
- تتمثل الدهون الصحية في: فاكهة الأفوكادو، المكسرات، الزبدة، والأسماك الدهنية.
ولا يفوتك التعرف على المزيد من خلال: افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن ونصائح وتعليمات لزيادة الوزن
تناول المشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية:
- هذه الوصفة مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
- فيتم الحصول على السعرات اللازمة من خلال العصائر العالية في السعرات الحرارية.
- تتمثل هذه المشروبات في: الموز باللبن مع العسل الأبيض، ويمكن تناول مشروب الأفوكادو مع الحليب، كما يمكن إضافة زبدة المكسرات إلى معظم المشروبات.
نصائح هامة تساعد على التسمين
- تناول الطعام في صحون كبيرة لزيادة كمية الطعام.
- زيادة عدد الوجبات من 5 إلى 6 وجبات خلال اليوم.
- الابتعاد عن شرب السوائل قبل الوجبات، وذلك حتى يكون هناك فراغ في المعدة يسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام.
- الحرص على تناول المأكولات مرتفعة السعرات وكاملة الدسم.
- الاهتمام بالمتابعة مع أخصائي التغذية، لأنه سيساعد الشخص على زيادة وزنه ولكن بطريقة صحية.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم وتتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميا.
- الابتعاد عن الضغوطات والتوتر النفسي قد الإمكان، وذلك لأنه يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول، الذي قد يؤدي إلى حرق السعرات المكتسبة وفقدان الوزن.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- يجب أن يعلم كل شخص قدراته ويحاول وضع أهدافه على أساسها، وذلك لأن الطموح الفائق عن القدرات يؤدي إلى بذل الكثير من الجهد وإرهاق الجسم.
- تناول الوجبات في وقت لا تشعر فيه بالجوع.
- ضبط المنبه كل ساعتين للتذكير بتناول الطعام.
- تناول وجبات خفيفة قبل الذهاب للنوم مثل: المكسرات، أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية مثل: رفع الأثقال، وتمارين الضغط.
وصفة اللبن والعسل لتسمين الجسم
المقادير
- مقدار ثلاثة أكواب متوسطة من اللبن الزبادي.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
- ثلاثة حبات كبيرة من الموز وتقطيعهم.
- 3 ملاعق كبيرة من حبات الجوز.
الطريقة
- يتم إضافة جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وضربهم جيدا للحصول على قوام متجانس.
- يفضل شرب كوب في الصباح قبل تناول وجبة الفطار، وتناول كوب في المساء قبل الذهاب للنوم.
وصفة الزبيب والحلبة لزيادة الوزن
المقادير
- 4 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- كوب من الماء.
- 2 ملعقة كبيرة من بودرة الحلبة
الخطوات
- نقوم بنقع الزبيب في ماء دافئ لمدة 15 ساعة.
- بعدها سيصبح من السهل ذوبان الزبيب بعد ضربه في الخلاط.
- بعد عصر الزبيب يتم إضافة الحلبة وخفقها مع العصير.
- يحفظ الخليط في الثلاجة، مع الحرص على تناول كوب صباحا قبل الفطار يوميا.
خلطة الخميرة وماء الورد للتخلص من النحافة
المقادير
- ملعقة كبيرة من الخميرة.
- 2 ملعقة كبيرة من ماء الورد.
طريقة الاستخدام
- إضافة المكونات جميعا حتى تصبح سميكة القوام مثل الكريم.
- غسل المناطق المراد تسمينها وتنظفيها جيدا، ثم نقوم بفرد الخليط عليها.
- يترك على الجسم لمدة ربع ساعة ثم يشطف جيدا.
تسمين الجسم باستخدام السمسم
المقادير
- ملعقة صغيرة من العسل.
- 4 ملاعق كبيرة من السمسم المحمص.
الطريقة
- طحن السمسم جيدا حتى يصبح بودرة بدون تكتلات.
- نضيف العسل ونقلب جيدا للحصول على مزيج متجانس.
- يمكن تناول ملعقة كبيرة يوميا على الريق أو قبل النوم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
- اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول، لذلك تساعد على زيادة الوزن، ولكن لابد من عدم الإفراط فيها لأن لها أضرار على الصحة.
- الأرز الأبيض: يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، كما إنه لا يحتوي على ألياف، لذلك يمكن تناول كميات كبيرة منه دون الشعور بالشبع.
- المكرونة: تعتبر من المأكولات النشوية أيضا، ويمكن زيادة عدد السعرات الحرارية بها بإضافة صلصة طماطم، أو الصوص الأبيض.
- الشوكولاتة: حيث أن قطعة الشوكولاتة الواحدة تحتوي على ما يقرب من 37 حراري، ويمكن أن تضاف لكثير من الحلويات المنزلية.
- البطاطس: تساعد البطاطس على زيادة الوزن في جميع أحوالها سواء كانت مقلية أو مطبوخة، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الكربوهيدرات.
- الزبدة: يمكن إضافة الزبد في العديد من المأكولات لرفع السعرات الحرارية وزيادة القيمة الغذائية.
- الموز: تحتوي ثمرة الموز الواحدة على120 سعر حراري، ويمكن تقطيعه وإضافته على كوب من الزبادي وملعقة من العسل، لزيادة عدد السعرات والقيمة الغذائية أيضا.
- الجبن: توجد أنواع من الجبن مرتفعة السعرات الحرارية مثل الجبن الشيدر، حيث تحتوي الشريحة المتوسطة منها على 69سعر حراري.
مثال لبرنامج يومي لتسمين الجسم
الفطور
- كوب من الحليب.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- موزة متوسطة الحجم.
- كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة بين الفطور والغداء
- 2 ثمرة تفاح.
- كوب من الماء.
- 20 حبة من اللوز
الغداء
- 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي مع طبق من سلطة الخضروات.
- 2 قطعة كبيرة من الخبز ذات الحبة الكاملة.
- صحن متوسط من البطاطس المشوية مع الزبدة.
وجبة خفيفة
- 4 قطع من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب من الماء.
العشاء
- طبق سلطة مع شريحتين من الجبن وملعقة من زيت الزيتون.
- كوب من الحليب أو العصير الطازج.
- حبة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية.
وجبة خفيفة
- كوب زبادي مضاف إليه قطع من الفواكه.
- كوب من اللبن مضاف إليه 2 ملعقة من الشوفان.
- كوب من الماء.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم أشياء تسمن في أسبوع وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.