كيفية التخلص من الزنود نهائيا تتم بطرق فعالة وسريعة، حيث تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة الذراعين وذلك لأنها تضيف منظر سيئ وغير مرغوب للجسم به، ويعتقد البعض أنه يمكن التخلص منها بالتمارين الخاصة بهذه المنطقة وهو غير صحيح.
تتعدد الطرق التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين بشكل صحي وآمن، لذا من خلال موقع زيادة سنقوم بذكر كيفية التخلص من الزنود نهائيا.
كيفية التخلص من الزنود نهائيا
منطقة الزنود هي المنطقة التي تكون في بداية الذراع من المرفق حتى منطقة الكتف وترغب النساء في التخلص من ترهلات اليدين والدهون الزائدة التي قد تتسبب للحرج للكثير من النساء وعدم الثقة في النفس.
تتعدد الطرق التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين بشكل نهائي ولكن تحتاج بعض الوقت، كما تختلف مناطق خسارة الدهون وسرعة خسارتها من شخص إلى أخر، حيث يوجد بعض الأشخاص تفقد الوزن بشكل كبير في مناطق معينة أسرع من غيرهم.
للتخلص من الدهون الزائدة لكامل الجسم لا بُد من اتباع نمط حياة صحي واختيار الأطعمة الصحيحة وممارسة خطة رياضية للحصول على المطلوب، لذا سنتعرف على كيفية التخلص من الزنود نهائيا من خلال الفقرة الآتية:
1- اتباع نظام غذائي صحي
يحتاج فقدان الوزن لكامل الجسم إلى اتباع نظام غذائي صحيح لخسارة الوزن ومنها دهون منطقة الزنود ويُمكن اتباع نظام غذائي مناسب للتخلص من دهون منطقة الزنود من خلال ما يلي:
- تناول عدد السعرات الحرارية المناسبة الذي يحتاجها الجسم، وفي حالة تناول سعرات حرارية أكثر من احتياج الجسم فتتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ومن الممكن أن تُخزن هذه الدهون في منطقة الذراعين.
لذا لا بُد من حساب عدد السعرات الحرارية التي يُمكن للجسم حرقها.
- تقليل من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا يؤدي إلى فقدان ما يُقارب 5.0 إلى 1 كيلو غرام من الوزن أسبوعيًا.
- تناول الكربوهيدرات عالية الجودة والتي تمنح الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالتمارين الرياضية للمساعدة على خسارة الدهون مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة، والخضروات.
- عدم تناول كربوهيدرات نشوية مصنّعة وذلك لأنها تزود الجسم بكمية كبيرة من السكريات سريعة التحلل والتي تتسبب في الإجهاد والكسل وعدم السيطرة في تناول الطعام.
- في حالة البدء في برنامج رياضي لفقدان الوزن خاصة منطقة الذراعين لا بُد من تناول الكمية الكافية والمطلوبة من البروتينات، وذلك لتعزيز نمو عضلات منطقة الذراعيين.
- يُفضل تناول الكمية الكافية للجسم من البروتين من المصادر الخالية من الدهون مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور، والبقوليات كالعدس، والفول، والحمص.
- شرب كمية وفيرة من الماء بانتظام حيث يحتاج الجسم على الأقل 8 أكواب يوميًا من الماء؛ فيساعد الماء في التخلص من الشعور بالجوع وتساعد في عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وذلك لأنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع والذي يساعد بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.
مثل: الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفاصولياء، والبازلاء والعدس.
- عدم تناول الأطعمة السريعة والجاهزة في المنزل مثل: الشكولاتة، والبسكويت، ورقائق البطاطا، والمشروبات الغازية، والفشار المملح، والفشار المُحلى، ويُمكن تبديلها بالعديد من الوجبات الخفيفة والصحية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شد الزنود بالليزر
2- ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين قوة العضلات، حيث لا يُمكن للنظام الغذائي فقط التخلص من دهون الجسم في الجزء العلوي، لذا لا بُد من ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع النظام الغذائي الصحي للتخلص من الدهون المتراكمة وتحسين مظهر الذراعين وشدها.
تتعدد أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في خسارة الوزن وتحسين قوة العضلات وسنتعرف عليها من خلال السطور الآتية:
- تمرين الضغط: ويتم هذا التمرين من خلال التقاء على بطنك بكامل الجسد على الأرض، ثم محاولة رفع جسمك بواسطة يديك ثم النزول على الأرض ثم الرجوع مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين 15 مرة يوميًا.
- تمرين العقلة: يعمل هذا التمرين على شد جميع عضلات الجسم، ويتم من خلال الإمساك بماسورة معلقة وشد الجسم باليدين ثم النزول مرة أخرى ويتم تكرار العملية 15 مرة.
- شد الترهلات: يتم من خلال مسك زجاجتين بلاستيك من الماء ورفعهما مع ثني الذراعين حتى تتساوي الزجاجتين ثم النزول بهما مرة أخرى وتكرار العملية 20 مرة بشكل يومي.
- رفع الذراعين: للقيام بهذا التمرين قف مستقيمًا مع ثني ركبتيك إلى الأمام، ثم ارفع ذراعيك إلى الأعلى ثم إلى الأسفل، يمكنك تكرار هذا التمرين بشكل يومي 10 مرات.
- تمرين القرفصاء: يساعد هذا التمارين في التخلص من الدهون بمنطقة الذراعين، ويتم من خلال الجلوس في وضع القرفصاء وتمسك في يديك الإثنين كرة صغيرة، ثم قُم بضمها إلى صدرك وتنهض سريعُا وتفرد كلا ذراعيك إلى الأمام مع دفع الكرة حتى تكون في مواجهة الصدر.
- تمارين الكارديو: مثل الجري وركوب الدراجات والتي تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن للجسم بالكامل.
- تمارين المقاومة: مثل حمل الأوزان ولكن لا بُد من تقليل ثُقل الأوزان؛ للتخلص من دهون الذراعين وزيادة عدد تكرارات التمرين عن المطلوب.
طرق طبيعية فعالة للتخلص من الزنود
بعد معرفة كيفية التخلص من الزنود نهائيا يُمكن إضافة بعض الطرق الطبيعية والآمنة الأخرى، حيث توجد العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بشكل أسرع، وذلك من خلال العديد من الوصفات الطبيعية ومنها ما يلي:
1- خلطة النشا
تُعد خلطة النشا من أفضل الخلطات الطبيعية في كيفية التخلص من الزنود نهائيا والدهون المتراكمة بها في حالة المداومة عليها، وليس لها أي تأثير جانبي على الجسم، ويُمكن تحضيرها من خلال الخطوات الآتية:
- يتم إحضار ملعقة واحدة صغيرة من النشا، وأيضًا من زيت الزيتون.
- يتم إحضار ملعقة واحدة كبيرة من عسل النحل الطبيعي، وأيضًا ملعقة من طحين النخالة.
- يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تتجانس.
- بعد ذلك يتم وضع الوصفة على منطقة الزنود وتترك لمدة نصف ساعة.
- بعد انتهاء نصف ساعة تُغسل المنطقة بالماء البارد ويتم تكرار الوصفة يوميًا للحصول على النتيجة المرغوب بها.
2- وصفة الزنجبيل والبيض
يُعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تساهم بشكل كبير في القضاء على الدهون الزائدة في الجسم في حالة تناوله عن طريق الفم، وتتعدد فوائده الأخرى، ويُمكن تحضيره مع البيض من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- يتم إحضار قطعة من الزنجبيل ثم بشرها إلى بشر ناعم، وإحضار بياض بيضة واحدة فقط.
- يتم إحضار وعاء صغير ويتم وضع بياض البيض وتُضاف ملعقة واحدة من خل التفاح ويتم مزجه جيدًا.
- تتم إضافة الزنجبيل المبشور إلى المكونات في الوعاء وتقلب جيدًا.
- توضع تلك الوصفة على منطقة الزنود، وفي حالة جفاف الوصفة على المنطقة يتم وضع طبقة أخرى منها، وتترك على المنطقة لمدة ساعة ثم تُغسل بالماء الفاتر.
- يتم تكرار الوصفة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نحت الجسم بالليزر
3- وصفة القهوة
تُعد هذه الوصفة من أفضل الوصفات الفعالة التي تعمل على شد الترهلات من الجسم وتتضمنها كيفية التخلص من الزنود نهائيا، ويُمكن اتباع الخطوات الآتية لتحضيرها:
- يتم إحضار وعاء صغير ووضع نصف كوب من البن، وربع كوب من زيت الزيتون ويتم مزجه جيدًا حتى الحصول على قوام سميك.
- توضع الوصفة على منطقة الزنود مع التدليك بحركات دائرية وتترك لمدة ربع ساعة وتغطيتها بورق النايلون.
- يتم تكرار الوصفة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرغوب بها.
4- وصفة الكركم
يُعد الكركم واحد من أهم الأعشاب الطبيعة الفعالة حيث يساعد على التخلص من الدهون في منطقة الذراعين والجسم بالكامل، فيدخل ضمن كيفية التخلص من الزنود نهائيا، وللحصول على النتيجة المرغوبة بشكل أسرع يُمكن إحضار وصفة الكركم من خلال الخطوات الآتية:
- يتم إحضار وعاء صغير ووضع كوب من الماء الدافئ وثلاثة ملاعق صغيرة من مسحوق الكركم ومزجه حتى الحصول على خليط أشبه بالعجين.
- توضع الوصفة على منطقة الزنود مع التدليك بحركات دائرية، وتترك لمدة نصف ساعة.
- بعد انتهاء المدة يتم الغسل بماء بارد.
- يتم تكرار الوصفة يوميًا حتى يتم الحصول على النتيجة السريعة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تقشير الركب والاكواع بالليزر
أسباب تراكم الدهون في الذراعين
في ظل التعرف على كيفية التخلص من الزنود نهائيا تتعدد العادات الغير صحية التي تتبعها أغلب النساء والتي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الذراعين، ومنها:
- يُعد السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة الذراعين هو تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر بكثرة.
- عدم ممارسة الرياضة يوميًا والابتعاد عن تمارين تقوية العضلات وعدم حمل شيء على الذراع حتى لو بسيط يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الذراعين.
- القيام باتباع الأنظمة الغذائية القاسية التي تعمل على فقدان الوزن لمناطق معينة تؤدي إلى ترهل منطقة أخرى.
عدم اتباع الحمية الغذائية الصحيحة يؤدي إلي زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الذراعين، مما يتسبب بالإحراج للكثير من النساء وتجعل الجسم غير متناسق، لذا يرغبن بمعرفة كيفية التخلص من الزنود نهائيا.