كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يوماً فربما ترغب عزيزي في معرفة كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يوماً، فمرض السكر من الأمراض الوراثية المزمنة، التي تؤثر على حياة الإنسان بشكل سلبي نظراً لأعراضه الجانبية المزعجة، التي تعوق مريض السكري عن ممارسة حياته بشكل طبيعي، ولأن الوقاية خيرٌ من العلاج، دعونا نتعلم سوياً طرق الوقاية من هذه المشكلة التي تصيب الكثير من الناس، فقد أثبتت الإحصاءات أن نسبة كبيرة من الناس مصابون بداء السكري، وإليكم كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يوماً عبر موقع زيادة.
كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يوماً
هناك بعض الإجراءات التي يمكننا اتباعها للوقاية من مرض السكري، فمازال الأمر بين أيدينا ويمكننا التدخل الفوري للعلاج، بدلاً من الدخول في دوامة المرض، التي تؤثر بشكل غير مرغوب فيه على حياتنا بشكل عام، وإليكم أعزاءي أهم طرق الوقاية من مرض السكري فتابعوها لتتعرفوا عليها:
الحصول على وزن مثالي
إذا كنت عزيزي تخشى من الإصابة بمرض السكر ورغبت في الوصول إلى أفضل وسيلة للوقاية منه، فأول ما ننصحك به هو الانتباه لوزنك جيداً، فإذا لاحظت أنك بالفعل تعاني من السمنة ووجود زيادة ملحوظة في الوزن فأول خطواتك الصحيحة نحو الوقاية من داء السكري هي التخلص من الوزن الزائد.
وتأكد من أن كل كيلوا جرام تستطيع أن تخسره سيحقق لك نتائج إيجابية في حماية صحتك، فقد أثبتت إحدى الدراسات أن ٦٠ في المية من الذين نجحوا في التخلص من مشكلة السمنة وتحقيق وزن مثالي، قد نجوا من مشكلة مرض السكري.
اعتياد المشي بشكل يومي
إذا كنت عزيزي ترغب حقاً في الوقاية من مرض السكري، فإن من الخطوات الهامة التي ننصحك باتباعها هي أن تجعل رياضة المشي إحدى عاداتك اليومية، حتى وإن لم يساعدك ذلك في إنقاص وزنك، فقد أثبتت إحدى الدراسات الفنلندية أن الأشخاص الذين يقضون ما لا يقل عن ٣٥ دقيقة من يومهم في ممارسة المشي، قد نجح حوالي ٨٠ % منهم في النجاة من الإصابة مرض السكري.
وقد أثبتت دراسة غيرها أن النساء اللاتي حرصن على ممارسة المشي أكثر من مرة في الأسبوع الواحد، قد تمكنت حوالي ٣٠ % منهن من الوقاية من داء السكري، وذلك لأن المشي له دور واضح في حث وتنشيط إفراز الأنسولين في الجسم، فتقوم خلايا الدم الحمراء بتزويد خلايا الجسم بالطاقة والغذاء فيتخلص من السكر ويمنع تراكمه في الدم.
اقرأ أيضًا: أنواع مرض السكري
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف بحيث تحتوي الحصة الواحدة من طعامك على ما لا يقل عن خمسة جرامات من الألياف، ومن الأطعمة الغنية بالألياف القمح والذرة والشوفان والحبوب الكاملة بشكل عام، فللألياف دور واضح في تنظيم مستوى السكر في الدم.
اعتياد ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية
ننصحك عزيزي بأن تجعل الرياضة جزء أساسي في يومك فلممارسة التمارين الرياضية دور مذهل في خفض مستوي السكر في الدم وتنظيمه، وتجعل جسدك أيضاً أكثر حساسية للأنسولين، كما تساعدك في الحصول على وزن مثالي ويساعدك هذا بشكل مباشر في الوقاية من مشكلة مرض السكري.
الحفاظ على سلامتك النفسية والبعد عن مسببات التوتر
فمن أكثر مسببات مرض السكري هو التعرض للحزن الشديد والتوتر، ويزيد الغضب والانفعال من مستوى السكر في الدم، لذا ننصحك عزيزي بالحفاظ على الهدوء وممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء الأخرى، حتى تستطيع الوقاية من مشكلة مرض السكر.
الإكثار من شرب الماء
إن من أفضل النصائح الفعالة والتي قد حققت دور واضح في الوقاية من مرض السكري هي الإكثار من تناول المياه، بحيث لا يقل مقدار ما يتناوله الإنسان من ماء في اليوم الواحد عن لترين أو أكثر، ويساعدك هذا على عدم الاحتياج لتناول المشروبات الأخرى التي تسبب زيادة نسبة السكر في الدم، فشرب الماء له دور واضح جداً في الحفاظ على نسبة الأنسولين والسكر في الدم.
احذر تناول الوجبات السريعة
إذا كنت ترغب عزيزي حقاً في الوقاية من مرض السكري فعليك التوقف فوراً عن تناول الوجبات الغذائية السريعة، مثل البيتزا والبطاطس المقلية، والبورجر، والهوت دوج، فتلك الأطعمة تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي اضطراب مستوى الأنسولين في الجسم، وبهذا يصبح الجسم عرضة للإصابة بداء السكري.
تناول فيتامين د بانتظام
من أهم الخطوات التي ننصحك عزيزي باتباعها من أجل الوقاية من مرض السكري هي الاهتمام يتناول فيتامين د بما يكفي احتياجات جسمك، لأن نقص فيتامين د في الجسم يجعل الجسم أكثر استعداداً للإصابة بمرض السكر.
شرب الشاي والقهوة
كثيراً ما يتجنب الناس شرب الشاي والقهوة، اعتقاداً منهم أن تلك المشروبات مضرة بالجسم لاحتوائها على الكافيين، ولكن المفاجأة هنا أن تناول تلك المشروبات له دور فعال في الوقاية من مرض السكري، لاحتوائهما على مضادات الأكسدة والتي تعرف باسم البوليفينول، الهام جداً في حماية الإنسان من الإصابة بمرض السكري، كما تحتوي القهوة على بعض العناصر الهامة لامتصاص السكر كالبوتاسيوم والمنجنيز.
وقد أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الشخص لكوبين من القهوة بشكل يومي بدون إضافة حبات السكر إليه، له دور واضح في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة ٢٩ %.
اقرأ أيضًا: متى تظهر أعراض مرض السكري
نصائح هامة للوقاية من مرض السكري في 25 يوماً.
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك عزيزي في الوقاية من مرض السكري، إنه مجرد تغيير بسيط في بعض عاداتك اليومية، بشكل يجعلك مطمئناً إلى كونك أقل عرضة للإصابة بمرض السكري، فتابع عزيزي لتعرفها لعلها تكون أولى خطواتك للنجاة من مرض السكري:
- عليك الحرص دائماً على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي فهي خطوة لا غنى عنها للوقاية من مرض السكرى، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن تناول تلك الوجبة الهامة في خلال ما لا يزيد عن ثلاثة ساعات من لحظة استيقاظك يمكنه أن يساعد على وقايتك من الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى ٣٤ %.
- كما أنه من المفيد جداً لك أن تحتوي وجباتك اليومية وعلى رأسهم وجبة الإفطار على بعض الفاكهة الطازجة.
- تأكد عزيزي أنك قد حصلت على قسط من النوم يكفي احتياجات جسمك، فمن المهم أن لا ينام الإنسان أقل من 6 ساعات بشكل يومي، وإلا سوف يكون عرضة للإصابة بمرض السكر بنسبة ٦٠%.
- قد نجحت إحدى الدراسات الأمريكية في إثبات أن لقلة النوم أو الحرمان منه له علاقة وثيقة بإصابة الإنسان بمرض السكري، حيث يسبب حرمان الجسم من النوم بعض الخلل في شهيته، فيشتهي السكريات والأطعمة المالحة في اليوم اللاحق لتلك الليلة التي لم يحصل فيها الجسد على احتياجاته من النوم.
- ويؤدي تكرار ذلك مع الوقت إلى زيادة كمية هرمون الكورتيزون التي يفرزها الجسم، وبالتالي زيادة إفراز الجسم لهرمون الأنسولين وبالتالي اضطراب في نسبة السكر في الدم، والإصابة بمرض السكري.
- احرص على تناول ما لا يقل عن حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات بشكل يومي، فيمكنك إضافة طبق من الخضروات الطازجة (السلطة) إلى وجباتك اليومية، فيساعدك ذلك على التقليل من اعتمادك على الدهون واللحوم المصنعة في غذاءك، فلهذه الخطوة دور فعال في وقايتك من الإصابة بمرض السكري.
- احرص على تناول الحليب ومشتقاته الغنية بعنصر الكالسيوم، مع مراعاة أن تكون منزوعة الدسم.
- توقف عن التدخين فوراً، سواء كنت من المدخنين فعلاً، أو كنت تتعرض للتدخين السلبي بسبب عدم حرص المحيطين بك عن الامتناع عن التدخين أثناء تواجدك معهم، فقد أثبتت أحدى النظريات أن التدخين بنوعية يعرض المدخن للإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى ٤٠ %.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية وسكرية، فهي تزيد من نسبة السكر في الدم وتعرضك للإصابة بمرض السكري.
- انتبه جيداً لكمية الطعام التي تتناولها واحذر الإفراط فيها، وابتعد عن الوجبات الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- أكثر من تناول التوابل وعلى رأسهم القرفة، فلبهار القرفة دور فعال في تنشيط الإنزيمات التي تحفز مستقبلات الأنسولين، وتساعد أيضاً على تقليل مستوى الكوليسترول والدهون في الدم وبالتالي الوقاية من مرض السكري بنسبة ٤٨%.
- احرص على الإكثار من تناول الدهون الصحية حيث تتواجد في المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان بالإضافة إلى الأفوكادو والزيوت السمكية.
- ننصحك عزيزتي أن تكثر من تناول الأسماك والصدفيات والدواجن.
- وتناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة مثل البيض والفول ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والزبادي مع مراعاة عدم إضافة سكر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع مرحلة ما قبل السكري
وختاماً عزيزي نكون قد عرفنا سوياً، كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يوماً فمرض السكر من الأمراض المزمنة التي تدمر صحة الفرد بالتدريج، وتجعله عاجزاً عن ممارسة حياته اليومية كما كانت من قبل، فمريض السكر دائماً يشعر بالإرهاق والتعب، كما أنه يشعر دائماً بنفاذ طاقته، وبما أن صحتنا هي أغلى ما لدينا، فانتبه لها يا عزيزي جيداً وعليك اتباع طرق الوقاية من مرض السكري كما قدمناها لك.