كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم وأعراض ارتفاع الرطوبة في الجسم من المواضيع الهامة؛ لأننا نتعرض دائمًا مع اختلاف درجات الحرارة سواء بالارتفاع أو الانخفاض لبعض الأضرار مثل الجفاف خاصة في فصل الصيف، ولأن رطوبة الجسم من العناصر الهامة لإبقائه متوازنا، كان من الهام والضروري أن نتعلم كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم حتى نتجنب الجفاف والعديد من الأمراض.
ولأهمية هذا الموضوع لدى كثير من الناس فإننا يسرنا اليوم أن نقدم لكم أعزائنا القراء من خلال موقعنا زيادة وعبر مقالنا هذا، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
كما نقدم لكم أيضًا أعزائي القراء في هذا المقال أعلى درجة حرارة يتحملها الإنسان، وما تأثير ارتفاع الحرارة على الجسم
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم
قد تسبب لنا الأجواء الحارة في فصل الصيف الى التعرض لخطر الجفاف، ولكي نستطيع تجنب ذلك إليك بعض النصائح الهامة التي تساعد على الوقاية من الجفاف وتعلمنا كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذا الفصل:
- تناول كميات كافية من المياه، حيث تعد المياه عنصر هام للحفاظ على الصحة جيدة، فالشخص السليم يحتاج إلى شرب كميات وفيرة من الماء تصل إلى 3 لتر يوميا للوقاية من العديد من الأمراض.
- يمكن الحصول على كمية السوائل اللازمة للجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والطماطم و الخضار الورقي بأنواعه المختلفة، كما بعض أنواع الأطعمة مثل الشوربات المختلفة تحتوي على كمية كبيرة من السوائل التي يحتاجها الجسم.
- احمل معك دائماً في كل مكان زجاجة من المياه، سواء كنت متوجها إلى العمل أو لأداء أحد النشاطات البدنية المتنوعة أو نشاطات اجتماعية.
- كما يمكن في الأيام الحارة في فصل الصيف تجميد زجاجات المياه حتى تكون معك باردة لأطول فترة ممكنة من اليوم وتشجعك على الشرب منها بكثره.
- يفضل شرب المياه عند الإحساس بالعطش بدلا من المشروبات السكرية، حتى تستطيع التقليل من اكتساب السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن.
- يساعد على استهلاك المياه بكثرة تناولها أثناء الطعام وبين الوجبات، كما تساعد هذه الطريقة على تقليل كمية الطعام المتناول.
- يمكن جعل المياه ألذ طعما بإضافة شرائح الليمون والنعناع إليها.
- الاعتياد على تناول الأطعمة المرطبة التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل مثل الكمثرى والبطيخ والتفاح والخوخ والتوت وكل أنواع الخضروات ذات الأوراق، حيث تعمل على تبريد الجسم وتخليصه من الحرارة الزائدة.
- الابتعاد عن الأطعمة المسببة للحرارة مثل الأطعمة الحمضية والجزر والثوم والفلفل الحار والفجل والجبن المملح والطماطم والقشطة الحمضية، واستبدالها بتناول أنواع السلطات المختلفة التي تعمل على تقليل إنتاج الحرارة في الجسم.
- تناول الوجبات المعقدة في أوقات معينة من اليوم يكون فيها الجهاز الهضمي في كامل نشاطه و يكون ذلك خلال منتصف النهار.
- يساعد زيت جوز الهند على الحفاظ على البشرة رطبة، وذلك بتدليك الجسم بزيت جوز الهند قبل الاستحمام فهو يعمل على تهدئة البشرة وترطيبها كما يمكن استخدام زيت عباد الشمس بديلا له.
- التقليل من تناول المشروبات الساخنة حيث تعمل على رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي فقدان كمية من الرطوبة المختزنة ويمكن تفادي ذلك بترك المشروبات الساخنة حتى تبرد قليلا.
- تجنب تناول المشروبات الباردة أو المثلجة حيث تعمل على تعطيل عملية تحويل الطعام وحرقه مما يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة.
ولمزيد من المعلومات عن شرب الماء وفوائده نقدم لكم في هذا الرابط فوائد شرب الماء للشعر والبشرة والجسم بشكل عام
أهميه الحفاظ على نسبة الرطوبة والمياه في الجسم
بعد التحدث عن كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم أتحدث في هذه الفقرة عن أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث تساعد الرطوبة والمياه داخل الجسم على الحفاظ على العديد من العمليات الحيوية مستمرة وسليمة مثل:
- تحافظ الرطوبة على حرارة الجسم في نسبتها الصحيحة.
- تساعد الرطوبة على الحفاظ على المفاصل لينة ومرنة.
- لها دور كبير في الحفاظ على انسجة الجسم الحساسة وأيضاً النخاع الشوكي.
- تعمل على تخليص الجسم من السموم والفضلات والمواد الضارة عن طريق عمليتي التعرق والتبول.
- تساعد على بقاء البشرة ناعمة وطرية دون حدوث تشققات أو تقشر.
- تحافظ على صحة الشعر وبريقه وتمنع سقوط أو حدوث تشققات خاصة في الأطراف.
متى قد تحتاج الى كميات أكبر من المياه ؟
تحدثنا فيما سبق عن كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم، لكن متى نحتاج إلى كميات أكبر من المياه؟
في بعض الأحيان والظروف قد يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من المياه والسوائل عن المعتاد خاصة مع المؤثرات التالية:
- في الأجواء الحارة خاصة في فصل الصيف.
- عند قيام بالأنشطة البدنية المرهقة أو أداء الرياضات المختلفة.
- عند التعرض للإصابة بالمرض او الحمى.
- عند الإصابة بالإسهال أو القيء المتكرر.
لمزيد من المعلومات حول شرب الماء إليكم هذا الرابط فوائد شرب الماء على الريق لجميع أجزاء الجسم
تقليل كمية المياه المفقودة من الجسم
بعد أن قمنا بالحديث عن كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم لا بد أن نذكر كيفية تقليل المياه المفقودة من الجسم، حيث إن هناك بعض الطرق المفيدة لتقليل نسبة المياه المفقودة من الجسم نذكر منها:
- تجنب التعرض للشمس والحرارة فترة طويلة، حيث يفضل الالتجاء للمناطق الظليلة لأن أشعه الشمس والحر يزيد من معدل التعرق، وبالتالي يعمل على خسارة الجسم كميه أكبر من السوائل تسبب الإحساس بالجفاف.
- من الطرق التي تساعد في حماية الجسم من فقدان المياه هي تغطية الجسم والبشرة بالملابس خاصه الفاتحة أثناء نهار الصيف، حيث تغطية الجلد تحميه من التعرض لأشعة الشمس الحارقة و يقلل من كمية التعرق والتبخر.
- كما تسبب أشعه الشمس في الإصابة بالجفاف، تسبب الرياح والهواء في فقدان المياه أيضاً خاصة هواء المكيف، حيث يتسبب الهواء البارد في جفاف الجلد والبشرة وتبخر المياه، بعكس اعتقاد البعض أن الهواء البارد المنعش خاصة هواء المكيفات يساعد على منع الحر وبالتالي يقلل شرب المياه.
- عدم التنفس من خلال الفم والاعتياد على التنفس من خلال الأنف حيث ذلك أكثر صحة وأمان، ويحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأتربة والجراثيم، اما التنفس من خلال الفم يجعله يصاب بالجفاف سريعا، ويسبب دخول العديد من الجراثيم والميكروبات الى داخل الجسم.
- تقليل بعض أنواع الأطعمة مثل البروتينات، حيث تحتاج الى عمليات هضم معقدة وتحتاج كمية مياه كبيرة اكثر من هضم الكربوهيدرات والدهون، يساعد على تجنب فقدان كميات كبيرة من المياه في عمليات الهضم تقسيم الوجبات الى عدة وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم.
- الابتعاد عن مصادر الكافيين المختلفة مثل القهوة والشاي، حيث تعمل المواد المحتوية على الكافيين على زيادة نسبة خسارة المياه من الجسم عن طريق إدرار البول، ويمكن استبدالها بالمشروبات العشبية أو المياه المنهكة.
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الشتاء
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل عام ولكن الآن علينا أن نذكر كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في الشتاء، وذكرنا في السابق أن الجسم يحتاج إلى رعاية وعناية ومن الجدير بالذكر أنه يحتاج رعاية أيضا في فصل الشتاء حتى لا يفقد الكثير من الرطوبة المخزنة داخله كما يحدث في فصل الصيف.
حيث تسبب درجة الحرارة المنخفضة والهواء البارد في جفاف البشرة، وفقدان كمية كبيرة من السوائل، ويمكن تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة المحتوية على سوائل كثيره مثل الشمام والبرتقال والفراولة والكرفس و الشوفان والزبادي، حيث تحتوي الفاكهة على نسبة كبيرة من الماء، لعل من أهم أنواعها التفاح حيث يحتوي على 84 % من نسبته مياه والكمثرى يحتوي على 84 % منه مياه.
كما نقدم لكم أيضًا في هذا الرابط فوائد شرب الماء على الريق للتنحيف وفوائده العامة
أعراض ارتفاع الرطوبة في الجسم
كما تحدثنا عن كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم يجب أن نتحدث عن أعراض ارتفاع الرطوبة في جسم الإنسان، حيث إن لفقدان رطوبة الجسم من أضرار فإن زيادتها داخل الجسم تسبب أضرار كبيرة، حيث يحتوي الهواء على كمية من بخار الماء، فإذا زادت نسبته زادت الرطوبة أيضاً وبالتالي تسبب أضرار كبيرة للجسم والبشرة والشعر وخاصة للأطفال نذكر من أضرار الرطوبة:
- تسبب الرطوبة الزائدة أضرار للشعر حيث تسبب له الجفاف والهيشان حتى لو كان هذا الشعر ناعما في الأصل
- تسبب الرطوبة الزائدة في أضرار كبيرة للبشرة حيث تعد هي السبب الرئيسي في تفتح المسام و زيادة تعرق الوجه.
- في الغالب الرطوبة العالية تصاحب درجات الحرارة المرتفعة والمزيج بينهم قد يسبب الإصابة بضربة شمس سريعة.
- تسبب الرطوبة مشكله كبيره في زياده التعرق خاصة عند ارتفاع نسبه الرطوبة في الجو المحيط.
- تسبب الرطوبة الإحساس بالكسل والخمول وفقدان الطاقة وعدم القدرة على الحركة بنشاط.
- تؤثر الرطوبة بالسلب على وظائف الجسم وطريقة أداء الجسم خاصة إذا صاحبها درجات حرارة مرتفعة.
- تحدث الرطوبة مشاكل في عمل الجهاز التنفسي وأكثر من يعاني منها هو مرضى الجيوب الأنفية والحساسية.
- تسبب زيادة الرطوبة في زيادة التعرق مما يسبب الحكة، وقد يؤدي الأمر إلى الإصابة بالالتهابات والعدوى الميكروبية.
- تتسبب في زيادة لزوجة الدم وزيادة نسبة عمل القلب، وقد يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم داخل الأوعية الدموية.
- تؤدي إلى الإصابة بمرض الربو وأعراض ضيق التنفس خاصة لكبار السن.
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم وأعراض ارتفاع الرطوبة في الجسم
نرجو أن نكون قد أفدناكم وأجبنا على كل أسئلتكم، ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا زيادة، ونعدكم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.