طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف سهلة وبسيطة، وقد زاد الإقبال على شراء واستخدام بذور الشيا وذلك في السنوات الأخيرة وهذا بسبب اكتشاف الأطباء فوائده العظيمة في التنحيف، وبدء الناس في استخدامها في الأنظمة الغذائية بعدة طرق سنتناولها بالتفصيل في هذا المقال وسوف نستعرض في السطور القليلة القادمة طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف عبر موقع زيادة.
طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف
- الألياف والبروتينات موجودة في بذور الشيا بنسب مرتفعة جداً، وهذا يعمل على تقليل الشهية وإعطاء الإحساس بالشبع لفترة طويلة، حيث أن بذور الشيا موجود بها نسبة متوسطة من السعرات الحرارية حوالي ١٣٨ سعر حراري، لعمل وصفة بذور الشيا مع الماء قومي بعمل الخطوات التالية:
- قومي بنقع ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء لمدة نصف ساعة.
- قومي بتصفية الخليط السابق ووضعه في كوب.
- قومي بإضافة النكهات التي تفضلينها عليه مثل قطع بعض الفواكه مثل الموز أو الفراولة أو التوت الأحمر، ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية.
- يفضل تناول هذا المشروب يومياً في الصباح.
- للحصول على أفضل نتائج يجب الاستمرار على هذا المشروب فترة لا تقل عن ثلاثة أسابيع.
- هذا المشروب يعمل على سد الشهية مما يساعد على إنقاص الوزن.
يمكن التعرف على المزيد من خلال: فوائد بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم
طرق متنوعة لاستخدام بذور الشيا
تتميز بذور الشيا بأنه لا يوجد طعم معين لها لذلك يسهل وضعها على الكثير من الأطعمة، ولأنها غنية بالمواد الغذائية فإنه يوجد عدة طرق لاستخدام بذور الشيا سوف نذكر منها ما يلي:
١. بذور الشيا بالحليب
- يمكنك تحضير مشروب بذور الشيا بالحليب عن طريق نقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب كبير من الحليب ليلة كاملة ثم نقوم بتصفية الحليب وإضافة قطرات من عسل النحل عليه أو قطع الفواكه المجففة أو بعض المكسرات التي تفضلها.
- يفضل تناول هذا المشروب في الصباح لأنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية، كما أنه يسد الشهيه بدرجة كبيره في أول اليوم مما يساعد على اتباع النظام الغذائي الخاص بك.
٢. إضافة بذور الشيا إلى السلطة
يمكنك إضافة بذور الشيا لأي نوع سلطه تفضله وينصح بتناول السلطة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية لأنها تعمل علي ملء المعدة والشعور بالشبع مما يجعلك تقلل من كمية الطعام الرئيسية وهذا يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
٣. إضافتها إلى المخبوزات
يمكنك إضافة بذور الشيا إلى جميع أنواع المعجنات مثل الخبز والفطائر والكيك وغيرهم وذلك لأنها تتميز بعدم ظهور طعمها بشكل واضح في الطعام.
٤. إضافتها إلى الشوربة
يمكنك إضافتها لجميع أنواع الشوربة، وتستخدم بذور الشيا لتكثيف قوام الشوربة بدلاً من الطحين أو النشا، وذلك عن طريق نقع ملعقة كبيرة منها في كوب ماء لمدة ساعة على الأقل قبل إضافتها إلى الشوربة.
٥. إضافتها إلى الصلصة
يمكن إضافة هذه البذور لجميع أنواع الصلصة مثل صلصة البيتزا أو إضافتها إلى صلصة الخضروات فهي تذوب فيها ولا تؤثر في الطعم الأصلي.
٦. إضافة بذور الشيا للعصائر
يمكن إضافة هذه البذور إلى جميع أنواع العصائر مثل عصير الفراولة والبنجر، حيث نقوم بتحضير الخلاط الكهربائي ونضع به كوب من الفراولة المغسولة وكوب من البنجر المسلوق وكوب من الماء وملعقة كبيرة من بذور الشيا ويمكنك إضافة عسل النحل للتحلية وضربهم جيداً في الخلاط ثم تقديمه هذا المشروب رائع ومفيد للغاية.
٧. ماء بذور الشيا مع العسل والنعناع
يمكنك نقع ملعقة من بذور الشيا في كوب من الماء ليلة كاملة ثم تحليته بملعقة كبيرة من العسل الأبيض وإضافة بعض أوراق النعناع الأخضر الطازج لاضافة طعم منعش رائع لهذا المشروب أو إضافة بعض أوراق الريحان.
بعد التعرف على طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف يمكن التعرف على المزيد من خلال: متى تظهر نتائج بذور الشيا في إنقاص الوزن
فوائد بذور الشيا للصحة
بذور الشيا لها العديد من الفوائد الصحية نذكر منها ما يلي:
- تحتوي بذور الشيا على نسبة من الأوميجا ٣ التي تحسن من وظائف القلب بشكل كبير.
- بذور الشيا تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان وذلك لاحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على منع تكون الشوارد الحرة في الجسم.
- تحتوي هذه البذور على الكالسيوم الضروري جداً لسلامة العظام والوقاية من أمراض هشاشة ولين العظام.
- تعمل هذه البذور على تقليل الالتهابات في جسم الإنسان وذلك بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة بكمية كبيرة.
- تعمل هذه البذور على ضبط نسبة السكر في الدم، لذلك فهي مناسبة جداً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- تعمل هذه البذور على الحفاظ على الدم من التخثر.
- تحتوي بذور الشيا على الكوليسترول المفيد للجسم لذلك فهي تحمي الإنسان من خطر حدوث السكتة الدماغية أو القلبية.
- تحتوي هذه البذور على كمية لا بأس بها من الفوسفور والزنك.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من البذور الصحية المفيدة لجسم الإنسان ولا يوجد محاذير لاستخدامها، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها لأنها من الممكن أن تسبب الآثار الجانبية التالية:
- تشكل كمية الألياف الكبيرة الموجودة في بذور الكتان خطر لمرضى القولون لأنها قد تسبب الإمساك أو انتفاخ البطن أو حدوث الغازات المزعجة.
- عند تناول كميات كبيرة منها من الممكن أن تسبب تهيج في حركة الأمعاء.
- قد تسبب هذه البذور الاختناق عند تناول بذور الشيا وذلك بسبب أنها تمتص الماء ثم تنتفخ وتكون مادة هلامية تعلق في الحلق مسببة صعوبة البلع والاختناق.
- بعض الأشخاص يتحسسون من بذور الشيا وتظهر أعراض التحسس على شكل قيء أو حكة شديدة في اللسان والشفتين مع تورمهم.
- الأشخاص المصابون بضغط دم مرتفع و يستخدمون أدوية لتقليل ضغط الدم يجب الابتعاد عن بذور الشيا لأنها تعمل على تخفيض ضغط الدم بشكل سريع.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وياخذون أدوية لضبط السكر عليهم الحذر عند استخدام بذور الشيا لأنها تعمل على هبوط معدل السكر في الدم بشكل مفاجئ.
- قد يسبب تناول بذور الشيا في زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم وذلك للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وذلك يعد خطر كبير ويجب توخي الحذر عند استخدامها.
- بذور الشيا تحتوي على حمض الفا اللينولينيك بكميات كبيرة جداً، وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن وجود هذا الحمض بكثرة في النظام الغذائي قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لذلك لا ينصح الأطباء الأشخاص المصابون بمرض البروستاتا أو الذين تزيد عندهم فرص الإصابة باستعمال بذور الشيا في النظام الغذائي الخاص بهم.
ما هي بذور الشيا؟
تنتج بذور الشيا من نبات يسمى القصعين الإسباني وينتمي إلى الفصيلة الشفوية وهي من النباتات الحولية أي التي يصل طولها بعد النمو إلى متر، وتوجد بلونين أبيض وأسود، وهي صالحة للاستخدام الآدمي، هذا النبات صحراوي ويظهر في المكسيك، ويستخرج زيت الشيا من بذور الشيا وهذا الزيت يوضع على الطعام ومذاقه رائع للغاية.
وأخيرًا يمكن التعرف على المزيد من خلال: فوائد بذور الشيا للتنحيف وأضرارها وكيفية استخدام بذور الشيا في عملية التنحيف
في النهاية وحرصاً منا على سلامتك استعرضنا في هذا المقال طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف وعرضنا فوائد بذور الشيا الصحية، وذكرنا الآثار الجانبية لبذور الشيا، واجبنا على تساؤل ما هي بذور الشيا وذكرنا طرق استخدام بذور الشيا بالتفصيل، أرجو أن يكون المقال قد نال على إعجابكم.