فوائد بذور الشيا للتنحيف وأضرارها وكيفية استخدام بذور الشيا في عملية التنحيف يمكنك التعرف عليها الآن عبر موقعنا الإلكتروني زيادة ، حيث أنه يوجد الكثير من البذور الطبيعية التي تستخدم للتنحيف، فمن هذه البذور هي بذور الشيا التي تعمل على تقليل الرغبة في الأكل، والأن سوف أذكر لك عزيزي القارئ فوائد بذور الشيا للتنحيف.
ننصحكم بزيارة مقال: ما هي بذور الشيا وكيفية تناولها وفوائدها للبشرة والشعر والأطفال؟
نبذة قصيرة عن بذور الشيا
- لقد صُنفت بذور الشيا في الفترة الأخيرة أنها من البذور فائقة الجودة؛ وذلك يرجع أنها تحتوي على فوائد صحية كثيرة جدًا.
- يتم استخدام بذور الشيا في فقدان الكثير من الوزن، وتقليل محيط الخصر لدى الفرد.
- كما أن المكان الأصلي لبذور الشيا هو المكسيك.
- تعتبر بذور الشيا مثلها مثل الحبوب الكاملة.
- تحتوي بذور الشيا على العديد من الكربوهيدرات.
فوائد بذور الشيا للتنحيف
يوجد الكثير من الدراسات التي أثبتت أن بذور الشيا تعمل على التقليل من الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- فـ فوائد بذور الشيا للتنحيف كثيرة فهي تعمل على فقدان الكثير من الوزن؛ لأنها تعمل معدة الفرد بالكثير من الألياف، وذلك يعمل على منع الإكثار في تناول الطعام.
- إن معلقتان فقط من بذور الشيا تحتوي على ما يعادل عشرة جرامات من الألياف، أي ما يساوي أربعين المائة من الكمية الموصي لأخذها يوميًا.
- كما أن تبعًا للأبحاث التي أُجريت في عام 2015م أنه قد يساعد أخذ 30 جرامًا من الألياف بشكل يومي يساعد على فقدان الكثير من الوزن… لذلك ارتبطت الحمية الغنية بالألياف بفقدان الوزن.
- كما يوجد القليل من الدراسات التي أثبتت أن أيضًا بذور الشيا تعمل على خسارة الكثير من الوزن وتقليل الخطر من الإصابة بالأمراض المتنوعة.
- كما أن بذور الشيا تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون عالية جدًا.
- فـ أن ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا بهما ما يعادل 138 سعرة حرارية، وتسعة جرامات من الدهون المشبعة، لهذا من الأفضل استخدام بذور الشيا باعتدال.
- كما أن بذور الشيا تعمل على التقليل من الرغبة في تناول الطعام أكثر من المتعارف عليه.
- إذا كنت عزيزي القارئ تتناول من بذور الشيا بكمية كثيرة جدًا على مدار اليوم، فإنك سوف تتعدى حد السعرات الحرارية اليومي.
إليكم من هنا: السعرات الحرارية في بذور الشيا وفوائد بذور الشيا وطريقة تناولها
فوائد أخرى لبذور الشيا
كما يوجد فوائد بذور الشيا للتنحيف، يوجد لبذور الشيا فواد أخرى غيرها.. فمن هذه الفوائد ما يلي:
- تعمل بذور الشيا على تحسين صحة القلب: يتم استخدام بذور الشيا في المحافظة على صحة القلب.
– فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية بنسبة كبيرة جدًا، وأيضًا على حمض ألفا لينولينيك (ALA).
– كما أن بذور الشيا تُستخدم أيضًا من التقليل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب التاجية. - تعتبر بذور الشيا مصدر للبروتين: فهي تضم نسبة كبيرة جدًا من الغلوتين، وبناءً على ذلك فهي مصدر للبروتين للأفراد الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية أو حساسية الحبوب الكاملة.
– فإن ملعقتان من بذور الشيا يضمان حوالي 4.7 جرام من البروتين. - كذلك أيضًا تعتبر مصدر جيد للكالسيوم: تعتبر بذور الشيا مصدر جيد للكالسيوم، فهي تقوم بتقوية العظام والأسنان.
- تعد بذور الشيا مصدر جيد أيضًا لمرض السكري: فهي مليئة بحمض اللينولينك والألياف، وتساعد أيضًا على منع مقاومة الأنسولين، وكذلك تُحسن من مستويات الجلوكوز في الدم.
كيفية استخدام بذور الشيا في عملية التنحيف
تعتبر بذور الشيا ليس لها أي مذاق، فلذلك هي يتم مزجها بالكثير من الوصفات والسوائل، فهي لا يتم أكلها لوحدها فقط وبالأخص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في عملية البلع، فهي تُسبب لهم انسداد، من الممكن أن يتم إضافة بذور الشيا إلى كلًا من:
- العصائر.
- السلطة.
- زبادي.
- الحساء أو المرق.
- الكعك.
- خبز مصنوع في المنزل.
- بودنغ شيا.
- عندما تُضيف عزيزي القارئ بذور الشيا إلى السلطة أو العصير فذلك يؤدي إلى أن تُشعر بالشبع لمدة طويلة.
- كما من الممكن عزيزي القارئ أن تقو بمضغ بذور الشيا قبل أن تتناول الطعام، فهذا يجعلك تأكل كميات قليلة.
- من الممكن أيضًا أن يتم تفاعل بذور الشيا مع أدوية ضغط الدم أو مذيبات الدم مثل الوارفارين، ولذلك إذا كنت عزيزي القارئ تأخذ تلك الأدوية.. فلا تأكل بذور الشيا.
إقرأ من هنا: بذور الشيا مع الزبادي فوائدها لصحة البشرة وفاعليتها في إنقاص الوزن
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف
- أولًا قم عزيز القارئ بنقع كوب من بذو الشيا في لتر من الماء لمدة لا تقل عن 20 – 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا عزيزي القارئ أن تُضيف القليل من النكهات إلى ذلك الخليط مثل: الفواكه، وذلك لكي تُلطف من مذاقه قبل أن تأكله.
فوائد بذور الشيا للتنحيف وبالأخص منطقة البطن
تستخدم بذور الشيا للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتعطي قوام رشيق وجميل عندما يتم الاستمرار في تناوله.
كما تمنح الجسم أيضًا بعض البروتينات اللازمة لكي يتم بناء الكتلة العضلية، فهي أيضًا تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
تمنح أيضًا بذور الشيا الأشخاص الذين يأكلونها الشعور بالشبع وامتلاء بطنهم، فهي تقلل من الطعام الذي يتم استهلاكه.
فوائد بذور الشيا والكتان للتنحيف
بالإضافة إلى إنه من الممكن أن يتم استخدام بذور الشيا للتنحيف والحصول على جسم رشيق وصحي، يوجد أيضًا فوائد لبذور الكتان في عمليات التنحيف، فهي أيضًا تكون مليئة بالألياف التي تكون لها أهمية كبيرة في عمليات التمثيل الغذائي، وكذلك أيضًا تقلل من الإحساس بالجوع.
لهذا من الممكن إضافة بذور الشيا والكتان أيضًا إلى أي نوع من أنواع أطباق السلطة اللذيذة، وكذلك عندما يتم تحضير أي نوع من أنواع المخبوزات مثل: الخبز، والكيك.
طريقة استخدام بذور الشيا مع الليمون للتنحيف
- أولًا يتم نقع بذور الشيا مع نصف كوب من الماء لمدة ستون دقيقة.
- ثم بعد ذلك يتم إضافة كوب من عصير الليمون الحامض، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي إلى بذور الشيا التي تم نقعها.
- ثم بعد ذلك يتم مزج الخليط السابق جيدًا؛ كي نحصل على مخلوط متجانس تمامًا.
- تقوم عزيزي القارئ أخذ ملعقة كبيرة من هذا المزيج في الصباح مرة، وفي المساء أيضًا.
أضرار بذور الشيا
بالرغم من وجود العديد من فوائد بذور الشيا للتنحيف، إلا وأنها قد تُسبب بعض التأثيرات الجانبية إذا تم أكلها بطريقة غير سليمة، أو الإكثار من تناولها.. فمن هذه الأضرار:
- قد يُسبب الإكثار من تناول بذور الشيا إلى آلام في المعدة، وإمساك، وانتفاخ أو أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- قد تُسبب أيضًا الإفراط في بذر الشيا إلى حدوث حساسية، وحكة لدى الكثير من الأشخاص وبالأخص عندما تتفاعل مع أطعمة أخرى مثل الخردل والسمسم والزعتر.
- قد تُسبب أيضًا الإكثار من تناولها إلى حدوث مشاكل في سيولة الدم.
إقرأ أيضاً: طريقة استخدام زبدة الشيا للشعر وفوائدها للحفاظ على الشعر
خلاصة موضوع فوائد بذور الشيا للتنحيف
- تحدثنا في هذ الموضوع عن بذور الشيا ومعلومات سريعة عنه.
- تحدثنا عن فوائد بذور الشيا للتنحيف.
- تحدثنا أيضًا عن فوائد أخرى لبذور الشيا غير التنحيف.
- كيفية استخدام بذور الشيا في عملية التنحيف.
- كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف والحصول على قوام ممشوق.
- تحدثنا في هذا الموضوع عن أضرار بذور الشيا إذا تم الإكثار من تناولها.
- تحدثنا أيضًا في هذا الموضوع عن فوائد بذور الشيا للتنيحف وخصوصًا لـ منطقة البطن.
- تحدثنا كذلك عن طريقة استخدام بذور الشيا مع الليمون للتنيحف.
- تحدثنا أيضًا عن فوائد بذور الشيا والكتان للتنحيف.