هل اللوز الأخضر يزيد الوزن؟ وهل يحتوي على سعرات حرارية عالية؟ اللوز الأخضر هو نوع من أنواع المكسرات الغنية بقيمة غذائية عالية، فيعتبر وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، ويعد اللوز الأخضر من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بعناصر صحية فعالة، لكن فيما يخص زيادة الوزن يجب الرجوع إلى خبراء التغذية وهذا ما يتضح عبر موقع زيادة.
هل اللوز الأخضر يزيد الوزن
يتوهم البعض أن اللوز الأخضر يزيد من وزن الجسم بسبب السعرات الحرارية المرتفعة التي تسبب السمنة المفرطة، إلا أنه اعتقاد خاطئ فتناول اللوز الأخضر من أكثر الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن أثناء الريجيم.
يعد اللوز الأخضر من الوجبات الدسمة التي تعطي شعور بالشبع، لاحتوائه على عناصر غذائية فعالة في إنقاص الوزن.
العناصر الغذائية الموجودة في اللوز
- المغنيسيوم.
- الكالسيوم.
- فيتامين هـ.
- فيتامين E.
- الفوسفور.
- الريبوفلافين.
- الحديد.
- البوتاسيوم.
- البروتين.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد اللوز والقيمة الغذائية له
السعرات الحرارية باللوز الأخضر
- يحتوي اللوز الأخضر على 23 غرام على السكر بمعدل 1.23 غرام.
- يوجد داخله دهون بنسبة 14.2 غرام.
- يحتوي من الكربوهيدرات نحو 6.11 غرام.
- يتكون اللوز الأخضر من 164 سعرة حرارية لكل 28 غرام.
أفضل طريقة للاستفادة من اللوز الأخضر للرجيم
يعتبر اللوز من الوجبات الغذائية المكملة التي يُمكن تناولها كوجبة صغيرة للإحساس بالشبع بين الوجبات، وبعد تناوله بشكل منتظم لفترة الريجيم فإن نتيجته على التخسيس تصبح واضحة، وطريقة استخدامه:
1- يُقطع اللوز على عدة شرائح صغيرة ليُضاف على الوجبة مثل السلطة واللبن أو الفواكه والعصائر وغيرهم.
2- عند تناول اللوز يجب أن يكون خالي من السكر أو الملح.
فوائد اللوز الأخضر أثناء الريجيم
- يمنع الجسم من التعرض للسكتات الدماغية المفاجئة.
- يحتوي على نسبة دهون مصاحبة لصحة القلب.
- يعمل اللوز على تقوية الذاكرة والحماية من مرض الزهايمر.
- يحتوي اللوز الأخضر على كمية البروتين المناسبة لإنقاص الوزن وتنظيم الشهية، والتي تعطي الإحساس بالشبع.
- يمد الجسم بطاقة كبيرة تساعد على الحيوية.
- يعمل على صحة القلب والأوعية الدموية وإزالة الدهون المتراكمة عليها لعدم تعرضها للانسداد، فيخفض من مستوى الكولسترول ومستوى الهوموسيستين.
- يساعد مرضى السكر والمتلازمة الاستقلابية على ضبط مستوى السكر في الدم.
- يعالج من آلام الذبحة الصدرية، لقيامه بتدفق الدم العالي في الأوعية الدموية
- يعمل على زيادة وتقوية المناعة.
- يساعد على علاج الجروح، وتوسيع الشرايين.
- يحتوي على 3 غرام من الألياف التي تساعد على صحة المعدة.
- يزيل من الحصوات التي تتكون على المرارة.
- يحتوي اللوز على الكالسيوم الذي يقوم بحماية العظام من مرض الهشاشة.
- يحاول تنظيف الشحوم وإزالة السموم المتجمعة على الكبد.
- يحتوي اللوز الأخضر على كمية عالية من الماغنسيوم والتي تعمل على ضبط التوتر الشرياني
- يحاول اللوز الأخضر على الحفاظ على ضغط الدم عن طريق الماغنسيوم والبوتاسيوم بداخله.
- من الأكلات التي تساعد على علاج الإمساك والقولون.
- تعتبر العناصر المضادة للأكسدة داخل اللوز من العناصر التي تحمي الجسم من الأضرار المصاحبة للشيخوخة، فيحتوي اللوز على 20 نوع من العناصر المضادة للأكسدة والتي تعمل على الحماية من التعرض للسرطان.
- يعمل على زيادة كثافة الشعر، ويساعد على وقف التساقط وعلاج القشرة، يؤخر من ظهور الشعر الأبيض مع التقدم في العمر.
- يُنصح به للسيدات الحوامل أثناء الثلاث شهور الأولى من الحمل، لأنه يساعد على تحسن النمو النفسي والعصبي لدى الطفل.
- يُفضل تناول اللوز الأخضر بشكل يومي كل صباح.
اقرأ أيضًا: فوائد اللوز المر لجميع أجزاء الجسم
مخاطر تناول اللوز الأخضر
هناك العديد من الحالات المرضية التي تمنع الأشخاص من تناول اللوز الأخضر، والذي يصاحبه بعض الآثار الجانبية الخطيرة في تلك الحالات ومنها:
- الإصابة بالحساسية: يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه المكسرات مثل القشعريرة الزائدة أو صعوبة التنفس أو الانتفاخ لذلك يجب الابتعاد عن تناول اللوز أو أي منتج يندرج منه.
- دخول اللوز إلى المجرى التنفسي: الأشخاص المصابين بقلة الحركة، والذين يعانون من مرض الخرف أو باركنسون يجب ابتعادهم عن تناوله لعدم دخوله مجرى التنفس حتى لا يتطور الأمر ويصل إلى الرئتين ويسبب لها الالتهاب.
- صعوبات البلع: يجب على المصابين بصعوبة البلع تجنب أكل اللوز، وهم الأطفال وكبار السن.
النوع المناسب من اللوز
تتعدد أنواع اللوز لذا يجب اختيار نوع لوز مناسب للاستفادة من إنقاص الوزن ويوجد من تلك الأنواع:
- اللوز المحمص بالزيت والذي يوجد به 170 سعرة حرارية.
- اللوز المحمص بالعسل ويحتوي على 167 سعر حراري.
- اللوز الخام والذي يتكون من 162 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: فوائد اللوز المحمص
الكمية المناسبة لتناول اللوز
إذا فُرط في تناول اللوز الأخضر أثناء عملية الريجيم، يؤدي إلى نتيجة عكسية وهي زيادة الجسم وليس إنقاصه، لذا يمكن تناول 22 حبة من اللوز الخام أو معلقة واحدة كبيرة من زبدة اللوز.
بعد الإجابة عن سؤال هل اللوز الأخضر يزيد الوزن؟ نجد أنه يبعث على الشعور بالحيوية والطاقة لدى الشباب، كما أن له فوائد هامة في تقوية الذاكرة لدى كبار السن لذلك يُنصح بتناول اللوز لجميع الأعمار.