فوائد الرياضة على المدى البعيد كثيرة جدًا، لأن الرياضة تفيد جميع أعضاء الجسم ويظهر ذلك على المدى القريب والبعيد، لهذا سوف نتعرف اليوم عبر موقع زيادة على الفوائد المذهلة التي تمنحها الرياضة للجسم سواء الفوائد الصحية أو العقلية أو النفسية.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل
فوائد الرياضة على المدى البعيد
فوائد الرياضة لا تظهر على المدى القريب فقط، ولكن من بين فوائد الرياضة على المدى البعيد ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يحسن من نبضات القلب ويساعد في نقل الدم المحمل للأكسجين إلى القلب وباقي خلايا الجسم.
- المرأة التي تمارس الرياضة لا تشعر بالألم الشديد للطمث أو الدورة الشهرية، لأنها تكون أكثر صحة ونشاط.
- تساعد الرياضة على التخلص من ألم العضلات والمفاصل، وتحارب الروماتيزم، وتحسن القدرة الإنتاجية على ممارسة الأعمال اليومية.
- كما تساهم الرياضة في تعديل المزاج وتحسين السلوكيات.
- تقوي الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى أو الإصابة بالأمراض المختلفة.
- كما أنها تقلل من احتمالية التعرض لتصلب الشرايين أو الأمراض القلبية على المدى البعيد.
- أيضًا من فوائد الرياضة على المدى البعيد أنها تقلل من ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر، لأنها تجدد خلايا البشرة بشكل مستمر.
- ممارسة بعض الرياضات مثل: القفز بالحبل، المشي، السباحة، قد يرفع من مستوى الكوليسترول النافع في الدم.
- كما تساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة، وبالتالي يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يتم تناولها.
- تساعد الرياضة على التخلص من الوزن الزائد، وتجعل الجسم أكثر صحة ورشاقة ومرونة.
- كما أنها تقضي على الترهلات الزائدة والسيلوليت في الجسم.
- عند ممارسة الرياضة يجب التدرج في ممارستها، بحيث لا يتعرض اللاعب لتمزق العضلات أو الألم الشديد في العضلات والمفاصل.
- في حالة المرض أو الإصابة بأي مشكلة صحية أو الشعور بالتعب، ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة.
- ينبغي الاهتمام بالإحماء قبل ممارسة أي تمارين رياضية.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي بالصور
فوائد الرياضة على العقل
من بين فوائد الرياضة على المدى البعيد فوائد خاصة بالعقل، ولهذا قيل (العقل السليم في الجسم السليم)، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- الرياضة تساعد على تقوية الذاكرة وتزيد من قوة التركيز.
- كما تحسن جودة النوم وتقضي على مشكلة الأرض والتوتر وتحسن من حالته النفسية.
- كذلك تساهم الرياضة في محاربة الاكتئاب والضيق والحزن.
- تحسن الحالة المزاجية وتجعل العقل أكثر قدرة على التفكير والإبداع.
- كما تساعد الرياضة على الصبر والثبات والوصول إلى الأهداف وتحقيقها.
- الكثير من الأطباء النفسيين يعتمدون على الرياضة في علاج العديد من المشاكل والأمراض العقلية.
- الرياضة تجعل المخ يفرز مادة الإندورفين الذي يجعل الإنسان يشعر بالراحة.
- تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.
فوائد الرياضة اليومية
من الفوائد اليومية التي تعود على الجسم عند ممارسة الرياضة ما يلي:
- الرياضة تساعد في تكوين علاقات اجتماعية متعددة، خاصة إذا تمت ممارسة هذه الرياضة في النوادي ومراكز الشباب.
- الرياضة تجعل الحياة الجنسية عند كل من الرجل والمرأة أفضل، لأنها تحسن من مرونة الجسم، وتعزز من صحة ونشاط وحيوية الجسم.
- تساعد الرياضة في الحصول على قدر كافي من النوم كل يوم بدون التعرض للأرق، وبالتالي الحصول على النشاط الجيد في اليوم التالي.
- أداء التمارين الرياضية بشكل يومي يحسن من قوة ومرونة العضلات، ويجعلها أكثر قدرة على التحمل، وبالتالي لا يتعب الشخص من ممارسة أنشطة يومه الطبيعية.
- ممارسة الرياضة تقلل من فرصة الإصابة بمرض السكر من النوع الأول.
- تحافظ على الشخص من التعرض لانسداد الشرايين أو الإصابة بالتجلطات في الأوعية الدموية.
- تساهم الرياضة في تحسين قدرة الجهاز العصبي.
- كما تبني العضلات وتجعل العظام أكثر قوة.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم على إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن الحالة المزاجية، ويجعل الشخص يشعر بالسعادة.
اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
فوائد الرياضة للمعدة
من بين الفوائد الكثيرة التي تمنحها الرياضة للجسم فوائد خاصة بالجهاز الهضمي والمعدة، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية يحسن من عملية الهضم، ويعزز الأيض، ويسهل من طرد الفضلات الزائدة خارج الجسم.
- كما أن ممارسة الرياضة تساهم في التخلص من السموم والشحوم الزائدة في الجسم.
- لا ينبغي تناول الملينات للتخلص من الإمساك، لأنها تؤثر على القولون، بل يكفي ممارسة الرياضة والاعتماد على الوصفات الطبيعية.
فوائد الرياضة الجمالية
الرياضة لها العديد من الفوائد الجمالية والتي تتمثل في الآتي:
- تعمل الرياضة على تحسين صحة البشرة وتجعلها أكثر نضارة، لأنها تساعد على ضخ الدم في الأوعية الدموية.
- كما أن لها قدرة كبيرة على شد مسامات البشرة واكتسابه الشباب والحيوية.
- تنقل خلايا الدم المحملة بالأكسجين ومنها إلى البشرة مما يزيد من نعومة ونضارة البشرة.
فوائد الرياضة النفسية
الرياضة لها العديد من الفوائد النفسية، ومنها:
- تعزز الثقة بالنفس وتحسن من الحالة المزاجية للشخص، وتجعل الشخص أكثر عرضة للنجاح.
- كما تقلل الرياضة من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق، وتجعل الشخص أكثر قدرة على مقاومة الضغوط اليومية.
- تساهم الرياضة على تحسين التركيز وتحسين المهارات العقلية.
- ممارسة التمارين الرياضة مع مجموعات يوفر الفرصة الجيدة للتعرف على أصدقاء جدد وإقامة علاقات اجتماعية متعددة، مما يعزز من ثقة الشخص في نفسه.
- تساهم الرياضة في مكافحة الإدمان والتدخين وغيرها من العادات السلبية، إذا تم ممارستها لمن يرغب في الإقلاع عن هذه العادات السيئة.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
أفضل طريقة لممارسة الرياضة
الرياضة يمكن ممارستها في أي مرحلة عمرية، لكن بالتأكيد كل مرحلة عمرية تناسبها أنواع مختلفة من الرياضة ووقت مناسب على حسب القدرة الجسدية، لكن في الغالب لا يجب تقليل وقت ممارسة الرياضة اليومية عن 30 دقيقة على الأقل، ويكرر ذلك من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
أما البالغين يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية حتى 150 دقيقة في الأسبوع مقسمة على فترات، الأطفال والمراهقين ينبغي ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل كل يوم للتخلص من الطاقة الزائدة في الجسم، وقد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد إلى الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية عند المعدل المعتاد.
نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية
للاستفادة من الفوائد المذهلة التي تحققها الرياضة، ينبغي الالتزام ببعض النصائح، ومنها:
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار جدًا، بل يفضل اختيار وقت الصباح الباكر أو المساء لعدم التعرق بكثرة.
- لا يجب ارتداء ملابس من النايلون أو الألياف الصناعية أثناء ممارسة الرياضة، بل يجب ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق.
- تناول مقدار كافي من الماء أو العصائر بعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض الماء المفقود بسبب العرق.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- كما ينبغي تناول البروتين اللازم لبناء العضلات والذي يقوم بإصلاح العضلات التالفة.
- أيضًا تلعب الدهون الصحية دور كبير في حصول الجسم على الطاقة والنشاط، لهذا يجب إدراجها في النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن
في نهاية رحلتنا حول فوائد الرياضة على المدى البعيد فإن الرياضة من العادات الصحية المفيدة جدًا التي تجعل الشخص يعيش حياة أفضل بصحة أفضل، ويحمي نفسه من الإصابة بالعديد من الأمراض، لهذا يجب أن تكون الرياضة من العادات اليومية لكل شخص.