أسباب الشد العضلي في الفخذ من الأمور التي ينشغل بها الفرد ويتكرر السؤال عنها، لأن أغلب الأشخاص عانوا منها تقريبًا، و70% من الأشخاص الذين أُصابوا به كانوا فوق الخمسين عام.
الشد العضلي يعرف بأنه انقباض مفاجئ في عضلة أو أكثر ويستمر من عدة ثواني إلى عدة دقائق، ويختلف حدة الألم من شخص لآخر، فيوجد من يصفه بالبسيط، وقد يعتبره البعض حاد وشديد.
سنتعرف الآن على أسباب الشد العضلي في الفخذ، أنواعه، أعراضه، كيفية علاجه، تجنب حدوثه، ونصائح للتخلص منه كل ذلك وأكثر من خلال موقع زيادة.
أسباب الشد العضلي في الفخذ
قد لا يوجد سبب محدد يصيب الفرد بالشد العضلي لكن يوجد بعض المسببات التي سوف نذكرها لكم في الجدول التالي:
| السبب | |
| 1 | قلة الدم المتدفق في العضلات. |
| 2 | التدريب في الطقس الحار. |
| 3 | نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل
البوتاسيوم – الصوديوم – الكالسيوم. |
| 4 | قلة السوائل في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف. |
| 5 | كثرة استخدام عضلة محددة اثناء ممارسة الرياضة كما في حالة الرياضيين اثناء الجري. |
| 6 | عدم الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية. |
| 7 | نقص عنصر الكالسيوم في الجسم بخاصة أثناء الشهور الأخيرة من الحمل. |
| 8 | وجود مرض مزمن مثل التهاب الأعصاب أو بعض أمراض الكبد. |
| 9 | الاعتماد الزائد على عضلة ما. |
إقرأ أيضًا: التهاب أعصاب الفخذ الأيسر واسباب حدوث الالتهاب وطرق علاجه
أنواع الشد العضلي
تختلف أنواع الشد العضلي من سبب لآخر وأيضًا من شخص لآخر، ولذلك سوف نعرض لكم الأنواع المختلفة في النقاط التالية:
- الشد العضلي الليلي.
- الشد العضلي بسبب الإجهاد.
- الشد العضلي الناتج عن نقص بعض العناصر الغذائية والجفاف.
أسباب الشد العضلي في الفخذ أو الساق
سوف نعرض لكم في الأسطر التالية أسباب كل نوع من أنواع الشد العضلي، لذلك تابع معنا.
الشد العضلي الليلي
- يحدث أثناء النوم بسبب التوتر أو الخوف أو وضع رجل على الأخرى، فتمنع وصول الدم إليها وإرهاقها.
- قد تكون وضعية النوم هي السبب في الشد العضلي وذلك في حالة النوم وامتداد القدم والأصابع بعيد عن الساق.
- نقص بعض العناصر الغذائية من الجسم والجفاف.
- شد عضلي بسبب الحمل.
- الشد العضلي الذي ينتج بسبب بعض الأمراض.
الشد العضلي بسبب الإجهاد
- يكون بسبب الوقوف أو البقاء في وضعية واحدة لفترة زمنية طويلة مما يؤدي إلى إرهاق العضلات.
- قد يكون بسبب القيام بممارسة الرياضة الشاقة، ومجهود شاق.
نقص بعض العناصر الغذائية والجفاف
- في حالة نقص بعض العناصر من الجسم مثل الكالسيوم، أو فيتامين د، أو البوتاسيوم، أو الماغنسيوم، أو الأملاح.
- في حالة نقص كمية السوائل في الجسم مما يسبب الجفاف.
- في حالة ضعف العضلة نفسها.
- تلك الحالات تؤدي إلى حدوث شد عضلي في الفخذ.
الشد العضلي الناتج عن الحمل
يحدث هذا النوع من الشد العضلي بسبب ضغط الجنين على الأوعية الدموية للأم أثناء نومها.
الشد العضلي الناتج عن بعض الأمراض
الإصابة ببعض الأمراض قد تؤدي إلى حدوث الشد العضلي مثل
اضطراب هرمونات الغدة الدرقية، الجفاف، مرض السكري، الفصال العظامي، داء الأوعية المحيطية، الإسهال.
الشد العضلي الناتج عن تناول بعض العقاقير الطبية
يوجد بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تسبب الشد العضلي للساق مثل مدرات البول – مثبطات اختزال وتلك الأدوية تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
الشد العضلي الناتج عن حركة جسدية غير صحيحة
قد يحدث تمزق أو شد عضلي بسبب حادثة واحدة، مثل استخدام حركة جسدية خطأ أثناء رفع شيء ثقيل، فيحدث التمزق أو الشد نتيجة تكرار تلك الحركة عدة مرات فتؤدي إلى إجهاد العضلة.
إقرأ أيضًا: ألم أعلى الفخذ الأيسر من الأمام أسبابه وعلاجه والحالات التي يجب فيها التوجه للطبيب
أعراض الشد العضلي في الفخذ
برغم أن الشد العضلي في الفخذ من الأمور المزعجة التي تحدث للعديد من الأفراد أثناء النوم أو حتى في وقت ممارسة أنشطة الحياة اليومية، إلا أنه لا توجد العديد من الدراسات التي تهتم بالأعراض والتشخيص للشد العضلي أثناء النوم؛ ذلك بسبب أن الأفراد يعتبروه عرض بسيط لا يؤثر بشكل كبير على حياة المصاب به اليومية.
لكن إليكم بضعة أعراض شائعة يعاني منها المصابون بالشد العضلي في الجدول التالي:
| العرض | |
| 1 | عدم قدرة المصاب على تحريك ساقه المشدودة. |
| 2 | يشعر المصاب بألم شديد في ساقه عند لمسها. |
| 3 | يستمر الشد العضلي من بضع ثواني حتى عشر دقائق. |
| 4 | وجود تورم أو كتلة صلبة في المنطقة المصابة من الساق. |
| 5 | الحركة المحدودة للمصاب. |
| 6 | وجود احمرار أو كدمات على ساق المريض. |
| 7 | تقلصات وضعف العضلات. |
عوامل الخطر التي قد يسبب حدوث شد عضلي
في حالة المشاركة في رياضات تؤدي إلى الاحتكاك البدني مثل كرة القدم – الهوكي – المصارعة – الملاكمة، يكون المريض أكثر عرضة لحدوث شد عضلي.
يوجد بعض الرياضات التي تعتمد على القفز وحركات الانطلاق السريعة مثل: كرة السلة – كرة اليد – القفز عبر الحواجز، قد تؤدي إلى حدوث شد عضلي في الساقين والكاحلين.
تشخيص الشد العضلي للفخذ
يجب الذهاب للطبيب المختص في حالة تكرار الشد العضلي أثناء النوم، يقوم الطبيب بأخذ المعلومات الكافية من المريض عن الأعراض أو في حالة وجود أمراض أخرى قد تسبب الشد العضلي للساق.
ويقوم بفحص الساقين مثل فحص حساسية القدمين للألم واللمس.
نصائح لعلاج الشد العضلي في الفخذ
سنتقدم لكم بعض النصائح لكي تقوم بعلاج الشد العضلي في الجدول التالي:
| العلاج | |
| 1 | القيام بتدليك العضلة المتشنجة باليد أو بالثلج بعد لفها بمنشفة. |
| 2 | أخذ حمام دافئ. |
| 3 | تحريك الساق بشكل هرولة أو المشي أو القيام بتمارين الشد،
تلك الطريقة تساعد في التخفيف من الانقباضات والتشنجات. |
| 4 | عند الضرورة يمكن استخدام مسكنات الألم. |
| 5 | من الممكن أن يصف الطبيب بعض مرخيات العضلات. |
| 6 | وضع قماشة ساخنة أو قربة ساخنة على المنطقة المشدودة والضغط عليها. |
| 7 | شرب الكثير من الماء والسوائل مثل عصير الخل. |
إقرأ أيضًا: أسباب ألم الفخذ المفاجئ وأنواعه وأهم أسباب ألام الفخذ العلوي
طرق الوقاية من الشد العضلي في الفخذ
هناك بعض طرق للوقاية من الإصابة بالشد العضلي المزعج، سوف نذكرها لكم في الجدول التالي لكي تُقلل حدوثه.
| الطريقة | |
| 1 | شرب الكثير من السوائل بحيث لا تقل الكمية عن لترين يوميًا من الماء أو العصير الطبيعي الذي لا يحتوي على أي مواد صناعية. |
| 2 | الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية بخاصة تمرين الإطالة. |
| 3 | تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس والألبان. |
| 4 | تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الشد العضلي مثل الطماطم. |
| 5 | يحتوي شاي البابونج على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية لذلك ينصح بشربه يوميًا. |
| 6 | لتجنب الشد العضلي قبل النوم من الممكن القيام ببعض تمارين الشد قبل الذهاب إلى النوم. |
| 7 | المشروبات الباردة يُنصح بتناولها بصورة مستمرة عند القيام بالتمارين الرياضية مع الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الصودا كل 10 – 15 دقيقة. |
| 8 | القيام بتمارين الإحماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضة. |
| 9 | بعد خلع الحذاء يرجى شد العضلات ووضع القدمين في الماء الدافئ. |
| 10 | مع كل نصف كيلو وزن مفقود بسبب التمرينات يجب شرب كوبين من السوائل. |
| 11 | الابتعاد التام عن الأشياء الغنية بالكافيين والمشروبات الكحولية. |
| 12 | تغطية الساقين أثناء النوم، وإذا حدث تشنج أو شد عضلي، فيقوم بزيادة سمك الغطاء. |
| 13 | الإكثار من تناول الفيتامينات بخاصة فيتامين هـ و ب. |
| 14 | الاستمرار على تمارين التحريك الدوار للعمود الفقري والعنق. فيقوم بالوقوف ومد الذراعين جانبه على ارتفاع الكتف ويكون اتجاه أحد الكفين إلى الأعلى والآخر إلى الأسفل ويقوم بتدوير الذراعين بشكل متقابل. |
| 15 | النوم بوضعية رفع القدمين للأعلى باستخدام وسادة توضع تحت الساقين. |
من هنا ينتهي مقال أسباب الشد العضلي في الفخذ، وقد عرضا لكم به أعراضه، أنواعه، كيفية علاجه أثناء حدوثه، الوقاية منه وبعض النصائح لتجنبه، نرجو أن نكون أفدناكم