أفضل وقت للتعرض للشمس نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن التعرض لأشعة الشمس له فوائد عديدة لجسم الإنسان، مثل حمايته من السرطانات المختلفة وتحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، بسبب تطور البناء والنقل في العالم، أصبح الناس يتعرضون لأشعة الشمس لفترة قصيرة، مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان وأجسادهم، مما يجعلهم يواجهون العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل وقت لأشعة الشمس دون التعرض لأضرارها.
أفضل وقت للتعرض للشمس
أفضل وقت للحصول على فيتامين د في الشمس هو 8:30 صباحًا حتى 11:00 صباحًا، أظهرت الدراسات أن فيتامين د موجود في الشمس في هذا الوقت.
في الصيف الحار يجب الحرص على عدم الجلوس في الشمس لفترة طويلة، لئلا تسبب الأشعة صداعًا شديدًا، وعطشًا شديدًا، وغثيانًا ودوارًا، وأن يزول الكلس والفوسفور.
ويكفي الجلوس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة، هذه الفترة يكفي للحصول على النسبة المطلوبة من فيتامين د، كما يفضل ألا تستخدمي الكثير من واقيات الشمس حتى يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين د.
وأثبت عدد من الدراسات أن أصحاب البشرة السمراء يفضل تعرضهن للشمس مرتين لمدة أطول، ويجب تجنب الأشعة الحارة جدًا لتجنب حروق الجلد وضربات الشمس.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
تشتمل أشعة الشمس على فيتامين د، وهو فيتامين مهم جدًا لجسم الإنسان، وله فوائد كثيرة منها ما يلي:
- يمكن أن يتسبب نقصه في آلام العظام والعضلات والتعب المستمر.
- يمكن أن يسبب نقصه تغيرات المزاج والعديد من اضطرابات النوم.
- يساهم فيتامين د في تحفيز امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور.
- تساعد في تنظيم الوزن، أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الوقاية من الأمراض التي تصيب الأعصاب والأوعية الدموية والروماتيزم وأمراض المفاصل.
- يمكن لفيتامين د أن يعالج نمو الخلايا السرطانية ، مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- كما يعمل فيتامين د على تقوية جهاز المناعة ويقتل البكتيريا والفيروسات.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، ويعالج تصلب الأنسجة، ويقلل من الإصابة بمرض السكري.
- يعالج الاكتئاب: يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د إلى الإصابة بالاكتئاب بشكل أكبر.
- يمكن لفيتامين د علاج الخرف لدى كبار السن ومساعدة جهاز المناعة على العمل بسهولة.
- أشعة الشمس مفيدة جدًا للأطفال، لأنها تساعد على نموهم وتمنع أمراض الطفولة وقصر القامة وثني الساقين أو التشوهات.
- فيتامين د مفيد جدا لكبار السن، بسبب نقص ضوء الشمس، فإنهم يفتقرون إلى فيتامين د الذي يمكن أن يلين العظام ويسبب هشاشة العظام والعديد من المشاكل في الأسنان والشعر والجلد.
- الحفاظ على أسنان صحية وحمايتها من التسوس.
- يساعد في تنظيم النوم، لأن التعرض اليومي للشمس يعزز إنتاج الميلاتونين.
- تساعد في القضاء على البكتيريا التي تسبب أمراضًا معينة.
- يمكن أن يزود جسم الإنسان بالطاقة اللازمة لأنه يمكن أن يحول الكربوهيدرات والدهون في الجسم إلى طاقة.
- تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يزود جسم الإنسان بالطاقة اللازمة لأنه يمكن أن يحول الكربوهيدرات والدهون في الجسم إلى طاقة.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن الشمس من خلال: طريقة عمل تان بالفازلين في الشمس
إرشادات للتعرض لأشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس المذكورة سابقًا، إلا أن هناك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها عند التعرض لأشعة الشمس، ومنها ما يلي:
- تجنب تعريض نفسك لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً، هذا لأن أشعة الشمس أكثر كثافة.
- يرجى اتخاذ الاحتياطات عند تعرضك لأشعة الشمس يفضل ارتداء الملابس ذو الأكمام طويلة وقبعات عريضة الحواف ونظارات شمسية تحت الشمس.
- تجنب تعريض الأطفال دون سن السادسة للشمس.
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الطماطم والتوت، لأنها تساعد في حماية الجلد من السرطان ومخاطره.
كما نرشح لك المزيد من التفاصيل من خلال: أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس وكيفية التعرض للشمس
فوائد أشعة الشمس للحامل
يجب أن تتعرض المرأة الحامل للشمس لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين د الضروري لبناء وتقوية عظامها وجنينها، لأن المرأة الحامل تحتاج إلى عشرة ميكروجرام من فيتامين د يومياً.
كما هناك دراسة حديثة في المملكة المتحدة أظهرت أن المرأة الحامل سوف تلد أطفال طوال القامة عند تعرضها للشمس في بداية الربيع وأواخر الصيف.
يجب أن تتعرض المرأة الحامل لشمس الصباح أو لضوء الظهيرة، ولا يمكن أن تتعرض لها إلا لمدة نصف ساعة، أي يجب أن تحرص على عدم التعرض المفرط للشمس.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
عندما يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر، يجب على الأم البدء في تعريضه لأشعة الشمس، والتي تشمل الفوائد التالية:
- تقوية وتنشيط مناعة الطفل.
- تحميه من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- منع التصلب المتعدد عند الأطفال.
- حماية الأطفال من المشاكل المتعلقة بتأخر المشي واضطرابات النمو.
يحفز الجسم على إنتاج فيتامين د، كما نعلم جميعًا الجلد هو العضو الذي يشكل هذا الفيتامين ويساعد في حماية الطفل من تلين العظام والتقوس والكساح.
ويمكن التعرف على المزيد أيضًا من خلال: أخطر أعراض نقص فيتامين د وأهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم
شروط تعرض الأطفال لأشعة الشمس
عند تعريض الأبناء لأشعة الشمس ،يجب الانتباه إلى بعض الاحتياطات والشروط ومراعاة هذه الاحتياطات والشروط، على النحو التالي:
- مع الأخذ بعين الاعتبار المنطقة الجغرافية التي تعيش فيها الأم والمناخ الرئيسي للمنطقة، فإذا كان الطقس في المنطقة حارًا، يجب ألا يتعرض الطفل للشمس لأكثر من ربع ساعة يوميًا، أما إذا كان المناخ في المنطقة معتدلًا وباردًا، فلا مانع من ذلك فعرضه لمدة نصف ساعة كل يوم.
- عند تعريض طفلك للشمس، يرجى اختيار الوقت المناسب لمنع الطفل من التأثر سلباً بالضوء، ويكون الوقت المناسب هو الصباح الباكر، لذلك كلما أبكر الوقت كلما استفاد الطفل من الشمس.
- قلل من الملابس التي يرتديها الطفل وكشفها قدر الإمكان حتى يستفيد أكثر من الأشعة.
- تجنب الوقوف خلف الزجاج لأنه يمنع الأشعة فوق البنفسجية من اختراق الزجاج ويمنع الجسم من الامتصاص.
- تجنب استخدام المستحضرات والكريمات التي تحمي جسم الإنسان من أشعة الشمس وتمنعها من دخول الجلد مباشرة.
- تجنب تعريض الطفل لأشعة الشمس في جو غائم ومليء بالغبار، لأن ذلك سيقلل من استفادة الطفل من أشعة الشمس ويجعله يعاني من أمراض أخرى.
مخاطر التعرض لأشعة الشمس بكثرة
على الرغم من أن ضوء الشمس مصدر جيد لفيتامين د، إلا أن التعرض لكميات كبيرة من ضوء الشمس يمكن أن يكون له عواقب وخيمة، وسوف نوضح ذلك فيما يلي:
- حروق الشمس: هذا هو التأثير الضار الأكثر شيوعًا للتعرض الطويل للشمس.
- مشاكل العين: قد يؤدي التعرض طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف الشبكية، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين، والتي تسمى بالماء الأبيض.
- شيخوخة البشرة: قد يؤدي التعرض بكثرة للشمس إلى تقدم البشرة في السن بشكل أسرع لأنه سيزيد من التجاعيد وترهل الجلد، وقد تحدث بعض التغييرات على الجلد، مثل النمش والشامات وما إلى ذلك.
- ضربة شمس: تحدث السكتة الدماغية نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو الحرارة الشديدة مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- سرطان الجلد: التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم أفضل وقت للتعرض للشمس وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.