اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع حيث يعتبر ضغط الدم المرتفع والذي يطلق عليه “القاتل الصامت” مشكلة كبيرة يعاني منها العديد من الأشخاص، ولها ارتباط وثيق بأمراض القلب، والفشل الكلوي، والعجز، والجلطات، والموت المبكر، وخفض ضغط الدم لا يعتبر مهمة مستحيلة، حيث يوجد العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلال اتباعها خفض ضغط الدم المرتفع، ومن أكثر هذه الطرق شيوعًا تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية، ولذلك فسنوضح في هذا المقال اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع عبر موقع زيادة
اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، وسوف نتعرف فيما يلي على أهم هذه الطرق:
1- تغيير نمط الحياة
يساعد إنقاص الوزن على الحد من تطور ارتفاع ضغط الدم، وخفض ضغط الدم، وبالتالي تقليل كمية الأدوية التي يجب أن يتم تناولها، وبالإضافة إلى إنقاص الوزن يجب أيضًا متابعة محيط الخصر، حيث أن محيط الخصر الموصى به بالنسبة للرجال هو أقل من 102 سنتيمتر، أما محيط الخصر الموصى به بالنسبة للنساء فهو أقل من 88 سنتيمتر.
2- الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين، والبعد عن التدخين السلبي له نتائج فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أن مادة النيكوتين التي توجد في التبغ ومنتجاته يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم ويظل أثره موجود لمدة ساعة بعد التدخين.
3- اتباع حمية غذائية ملائمة
تساعد المداومة على اتباع حمية غذائية خاصة وملائمة على خفض ضغط الدم المرتفع، وخصوصًا “حمية داش” التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وتشمل هذه الحمية الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومنها الخضراوات، الفواكه، منتجات الحليب القليلة الدسم، وكذلك المداومة على تقليل الكوليسترول والدهون المشبعة في الطعام الذي يتم تناوله.
4- خفض نسبة الصوديوم
خفض نسبة الصوديوم “الملح” في الطعام، بحيث يكون أقصى كمية للاستهلاك للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع هو 1500 مليجرام في اليوم الواحد، أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ضغط الدم المرتفع، فإن أقصى كمية للاستهلاك لهم هي 2300 ملي جرام في اليوم الواحد (ملعقة صغيرة من الملح).
5- ممارسة التمارين الرياضية
يجب المداومة على القيام بممارسة نشاط بدني لمدة من نصف ساعة إلى ساعة خلال اليوم، أغلب أيام الأسبوع، حيث أن النشاط البدني له تأثير سريع على خفض ضغط الدم المرتفع، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يقوموا بممارسة النشاط البدني سابقًا يمكن ملاحظة هبوط ضغط الدم لديهم خلال أسابيع معدودة، ويفضل تنسيق برنامج التمرينات مع جهة طبية مختصة.
6- تجنب أو تقليل تناول الكحول
يجب تحديد تناول الكحول بكوب واحدة في اليوم بالنسبة للنساء، و2 كوب بالنسبة للرجال، وبالنسبة للأشخاص المعتادين على تناول الكحول فقد تساهم الكميات المتوازنة في خفض ضغط الدم لديهم، أما بالنسبة للأفراد الذين لم يتناولوا الكحول من قبل فالمخاطر الكامنة وراء تناول الكحول تفوق المزايا، لذا يوصى بتجنب البدء في تناول الكحول.
ولمعرفة كيفية علاج ضغط الدم المرتفع بالماء اقرأ هذا الموضوع: علاج ضغط الدم المرتفع بالماء
7- تقليل الكافيين
على الرغم من عدم ثبوت دور الكافيين في رفع ضغط الدم بصورة مؤكدة، إلا أنه يمكن فحص ضرر تناول الكافيين بصورة شخصية، وفي حالة إذا تبين من فحص ضغط الدم بعد مرور نصف ساعة من تناول القهوة ارتفاع في ضغط الدم ب-10 ملي متر زئبق، فهذا يعني أن تناول الكافيين يؤدي إلى رفع ضغط الدم لديك، وبصفة عامة ينصح بعدم تناول أكثر من 200 مليجرام من الكافيين في اليوم الواحد (الكمية التي توجد في كوبين من القهوة).
8- تحسين الحالة النفسية
حيث أن الحرص على تقليل التوتر والضغوط عن طريق استخدام طرق التهدئة المختلفة يؤدي إلى تأثير إيجابي كبير على خفض ضغط الدم العالي.
9- الفحوصات المنتظمة
يساعد زيادة الوعي تجاه خفض ضغط الدم المرتفع والزيارات المتتابعة للطبيب على سرعة الكشف عن ضغط الدم العالي، وكذلك وصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
10- الأدوية المناسبة
يوجد العديد من أنواع الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وفي الحالات الخفيفة يمكن أن يتم الاكتفاء فقط بتغيير نمط الحياة، ولكن عند تفاقم الوضع يجب إضافة علاج دوائي، وقد يتراوح العلاج بين دواء واحد في اليوم إلى عدد كبير من الأدوية لأكثر من مرة في اليوم، ومن هذه الأدوية ما يساعد على إرخاء الأوعية الدموية، ومنها ما يساعد على تقليل كمية الدم الذي يقوم القلب بضخه إلى جميع أجزاء الجسم، كما أن هناك أدوية تساعد على تقليل حجم الدم.
11- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر هامة لصحة عضلات الجسم ومنها عضلة القلب، والتي تؤثر على معدل ضغط الدم، ويمكن تناول حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند كل يوم موزعة على مرتين، مرة في الصباح ومرة في المساء.
ولمزيد من المعلومات الهامة حول علاج ارتفاع ضغط الدم المرتفع بالماء والأعشاب اقرأ هذا الموضوع: أسباب وأعراض وعلاج ضغط الدم المرتفع بالماء والأعشاب
12- الفلفل الأحمر
يساعد الفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية، كما يساعد على تحسين تدفق الدم، وهذا بدوره يؤدي إلى خفض معدل ضغط الدم المرتفع، ويمكن أن يتم إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر، وقليل من الصبار والعسل إلى كوب من الماء الفاتر، ثم قم بتناوله.
13- الكركم
الكركم يحتوي على مادة الكركمين، وهي من المواد التي تتميز بقدرتها الكبيرة على تخفيض ضغط الدم المرتفع، والحد من الإصابة بالالتهابات التي تسبب ارتفاعه، كما تساعد أيضًا على تعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية.
14- التعرض لأشعة الشمس
حيث أن تعرض الشخص إلى أشعة الشمس لا تحسن من حالته المزاجية فقط، بل تحافظ أيضًا على المستوى الطبيعي لضغط الدم، وذلك حسب ما أوردته بعض الدراسات والأبحاث، حيث أن أشعة الشمس تساعد على تغيير معدل أكسيد النيتريك في الدم والجلد، والذي يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.
15- التدليك
يتم إجراء التدليك للمنطقة التي تقع بين شحمة الأذن من الوراء ومنتصف عظمة الترقوة من الأسفل، ثم يبدأ التدليك من جهة الأسفل إلى جهة الأعلى بلطف، مع تكرار العملية عشر مرات في كل جانب.
16- التنفس
يكون ذلك من خلال تنفس الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بشكل بطيء وعميق، إلى جانب ممارسة بعض تمارين التأمل مثل تمرينات اليوجا التي تساعد على الحد من إفراز هرمون التوتر والمسؤول عن إنتاج الإنزيم المسبب لارتفاع ضغط الدم، ويمكنك أن تجلس على مقعد مريح، وتقوم بوضع يدك فوق بطنك، ثم تبدأ في التنفس بعمق، مع ملاحظة ارتفاع يدك في كل نفس، وقم بتكرار هذه العملية سبع مرات.
17- اللوز الخام
يحتوي اللوز الخام على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما تساعد على تقليل الالتهاب الشرياني، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
ولمعرفة المزيد من المعلومات حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل والمشروبات المفيدة اقرأ هذا المقال: علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل والمشروبات المفيدة لعلاج الضغط
18- الكاكاو الخام
الكاكاو الخام يحتوي على كمية كبيرة من مادة الفلافونويد والكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي، والتي تساعد على الحماية من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال وذلك بعد أن تم توضيح كافة المعلومات عن اسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.