علاج شد عضلات أسفل الظهر له طرق متعددة، فالكثير من الأشخاص يصابون بشد العضلات والتشنجات الحادثة أسفل الظهر، مما يسبب لهم صعوبة في الحركة وصعوبة في القيام بالمهام اليومية التي تطلب منهم، لذا سيعرض لكم موقع زيادة علاج شد عضلات أسفل الظهر بالطرق المختلفة وأسباب الإصابة به.
علاج شد عضلات أسفل الظهر
هناك العديد من الطرق والسبل التي تساعد على علاج شد عضلات أسفل الظهر، ومن هذه الطرق ما يلي:
اقرأ أيضًا: علاج التهاب الأعصاب المزمن
الكمادات الباردة لعلاج تشنجات أسفل الظهر
تساعد الكمادات الباردة بشكل كبير في علاج شد عضلات أسفل الظهر، وذلك بوضع الكمادات على مكان الإصابة والاستلقاء على البطن.
حيث تعمل تلك الكمادات على تقليل الالتهابات التي تصيب العضلات وتسبب بدورها التشنج، كما أن الكمادات الباردة تساعد على إرخاء العضلات المصابة بشكل فعال.
في حال لم تتوفر تلك الكمادات في البيت يمكن إحضار منشفة نظيفة وملأها ببعض قطع الثلج وتوضع أسفل الظهر في المنطقة المصابة.
يجب تكرار الكمادات الباردة كل ساعتين حتى يشعر المريض بتحسن، وفي حالة لم تتحسن حالته يمكن أن يكرر الكمادات في اليوم التالي كذلك.
الراحة التامة لعلاج تشنجات أسفل الظهر
في حالات الإصابة بالتشنجات يكون الجسم مصابًا بالإرهاق، لذا يجب عند حدوث التشنج وإجهاد العضلات أن يستجيب المريض لرغبة الجسم في الشعور بالراحة والاسترخاء في الفراش وبقاء الجسم مفرودًا ثابتًا لفترة مع أخذ نفس عميق، كما يمكن رفع القدمين قليلًا حتى يخف الضغط الحادث على العمود الفقري.
تدليك الظهر لعلاج تشنجات أسفل الظهر
عند تدليك المنطقة المصابة بشد العضلي يكون هذا أحد أبسط طرق علاج شد عضلات أسفل الظهر والتخلص من التشنجات، مما يعمل على تحسين تدفق الدم بالمنطقة المصابة ويعمل على تخفيف الشعور بالألم.
كما يمكن استخدام بعض الزيوت التي تساعد في عملية التدليك، ومن أبرز أنواع الزيوت المستخدمة في التدليك هو زيت الزيتون الطبيعي، والذي يستخدم في التدليك بعد تدفئته لمدة قصيرة جدًا أو يمكن استخدام زيت جوز الهند بدلًا عنه.
تتم عملية التدليك لمدة عشر دقائق، وبعد التدليك ينصح بوضع فوطة دافئة على المنطقة المصابة لمدة عشرة دقائق أخرى.
الكمادات الدافئة لعلاج تشنجات أسفل الظهر
بعد التخلص من حدة الألم الحادث في العضلات وتهدئتها يمكن القيام ببعض الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة مما يساعد على تخفيف الألم بشكل تام، ويرجع ذلك إلى أن الحرارة بالكمادات تساعد في نشاط الدورة الدموية بالمنطقة المصابة وتدفئة العضلات مما يعمل على تخفيف الآلام.
لعمل الكمادات الدافئة يتم وضع منشفة نظيفة في الماء الدافئ، وبعد ذلك يتم عصرها من الماء الزائد وتوضع على المنطقة المصابة لمدة عشر دقائق، لكن يجب الحرص على عدم تعريض الجسم بعد الكمادات الدافئة إلى أي مصدر للهواء البارد حتى لا يصاب المريض بالتهابات العظام.
كما يمكن استبدال عملية الكمادات الدافئة بأخذ حمام بمياه دافئة، وتوجيه المياه على منطقة الشد العضلي، ولكن يجب الحرص على ألا تكون المياه ساخنة بشدة، حيث إن ذلك يسبب حدوث الانتفاخ والتورم بالمنطقة المصابة.
اقرأ أيضًا: ما سبب تنميل اليدين وعلاجه
أسباب الإصابة بشد عضلات أسفل الظهر
بعد أن تعرفنا إلى الطرق المختلفة لعلاج شد عضلات أسفل الظهر يجب التعرف إلى الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة به في المقام الأول، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- ضعف أوتار وعضلات الظهر: عند الإصابة بضعف الأوتار تسهل الإصابة بتشنج العضلات وإصابتها بالعديد من الأمراض مثل الالتهابات.
- اضطرابات الأعصاب: عند التعرض للإصابة بتشنجات التي تصيب منطقة أسفل الظهر بشكل متكرر فقد يشير ذلك إلى إصابة الأعصاب بالخلل والاضطراب ووجود مشكلة في الأعصاب المتصلة بمنطقة أسفل الظهر.
- الحركات الخاطئة: هناك بعض الحركات الخاطئة التي قد يقوم بها الشخص دون الانتباه أنها قد تصيبه بشد عضلات أسفل الظهر، سواء أكانت بالجلوس أو النوم بشكل خاطئ أو حمل الأوزان الثقيلة بشكل غير صحيح.
- تناول بعض الأدوية العلاجية لبعض الأمراض: هناك بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب في حالة الإصابة ببعض الأمراض مثل أدوية فر الدم وأدوية مرض السرطان والسكري، حيث إن تلك الأنواع من الأدوية تؤدي إلى الشعور بالآلام والتهابات المفاصل وضعف الأعصاب، وبالتالي تزداد نسبة الإصابة بشد في منطقة أسفل الظهر.
أعراض التشنجات بمنطقة أسفل الظهر
هناك بعض الأعراض التي قد يعاني منها المريض عند إصابته بشد أو تشنج في عضلات الظهر، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الآلام الشديدة بالظهر: في بعض الحالات قد يصل الشعور بالآلام إلى الرقبة، وقد يسبب الشعور بالصداع في الرأس.
- يجد المريض عند إصابته بشد في عضلات الظهر صعوبة في القدرة على الحركة، حيث إنه عندما يتحرك أي حركة ولو كانت بسيطة يشعر بالألم، لذا يُبقي المريض جسده في وضع مائل أو منحني حتى يتجنب الإحساس بالمزيد من الألم.
- يشعر المريض المصاب بشد أو تشنج في عضلات أسفل الظهر وذلك يُحدث وخز مستمر في المنطقة المصابة، كما قد يصاحب الشعور بهذا الوخز المؤلم بعض الإحساس بالتنميل.
طرق الوقاية من الإصابة بشد عضلات الظهر
هناك العديد من طرق الوقاية التي تساعد في تفادي الإصابة بتشنجات العضلات من الأساس، ومن هذه الطرق ما يلي:
1- تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات:
الأطعمة الصحية هي الأساس في بناء الجسم وتقوية العظام والعضلات، لذا يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة المعدة بالخارج والوجبات السريعة، ويجب تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة لاحتوائهم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والألياف الطبيعية التي تبني وتقوي العضلات.
2- ممارسة الرياضة:
الرياضات من أكثر طرق علاج شد عضلات أسفل الظهر فاعلية، فهي تساعد على إرخاء العضلات وإكسابها بعض المرونة، مما يقلل من نسبة الإصابة بتشنجات الظهر والعضلات، ومن أبرز الرياضات التي تساعد في تعزيز صحة عظام وعضلات الظهر هي رياضة السباحة وتمارين الاستطالة وتمارين المقاومة.
3- تجنب التعرض لحركات مفاجئة:
من أكثر الأسباب شيوعًا والتي تؤدي إلى إصابة عضلات الظهر بالشد والتشنجات هي الحركات المفاجئة التي يتعرض لها الجسم، كالوقوف فجأة أو الجلوس أو النوم بشكل غير صحيح أو حمل الأغراض الثقيلة، لذا يجب الحذر من عدم التحرك بشكل مفاجئ لتقليل الإصابة بتشنج عضلات الظهر.
اقرأ أيضًا: أسباب ألم الظهر بعد انتهاء الدورة
4- عدم التعرض لمسببات التهاب المفاصل والعضلات:
هناك بعض السلوكيات الخاطئة التي نقوم بها، وقد تكون سببًا في الإصابة بالتهاب العضلات الذي يعمل بدوره على الإصابة بالتشنجات بسهولة.
من بعض هذه السلوكيات التعرض المباشر للهواء من المراوح وأجهزة التكييف، أو تعريض الجسم للهواء البارد فجأة بعد التواجد في مكان دافئ، أو الخروج للجو البارد بعد الاستحمام بماء ساخن.
ننصحكم بالانتباه لمسببات الإصابة بشد العضلات وتشنجاتها ومعرفة طرق علاج شد عضلات أسفل الظهر، كما ننصحكم بأهمية تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يحسن الصحة العامة للجسم.