فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية من شأنها العمل على تدفق الدم والأكسجين بشكل صحي، لأن الدورة الدموية تقوم بتنشيط جميع أجهزة الجسم، لذا من خلال موقع زيادة سنذكر لكم مجموعة فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية يُمكن تناولها بانتظام وفقًا لوصف الطبيب، بشيء من التفصيل في الفقرات القادمة.
فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية
من الضروري تنشيط الدورة الدموية بشكل مستمر، لأنها تعد الأساس التي تقوم عليه معظم أجهزة الجسم، ولحماية الجسم من أمراض عديدة، يوجد اثنين من الدورة الدموية إحداهما كبرى تتمثل في (نقل الدم للأوعية -الأوكسجين).
الأخرى وهي الصغرى تتمثل في (القلب – الأوعية الدموية)، على أن يتم تدفق الدورة الدموية من خلال بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتمثل في:
1– فيتامين ناتوكيناس
يعمل على تحسين أداء الدورة الدموية، خفض مستوى ضغط الدم، وتدفق الدم بشكل أفضل، تخفيض نسبة الكوليسترول الضار والزائد في الدم، وهو يتصدر قائمة فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية.
يحتوي على فيتامين (ب- أ- ك-)، كما يحتوي على عدة معادن منها: الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وغيرهم.
اقرأ أيضًا: الفرق بين vitamax و vitamax plus،
2– فيتامين ريسفيراترول
يقوم الفيتامين بتحفيز الدورة الدموية وتنشيطها، كما يقوم بإفراز الكولاجين، كذلك يعد من فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية.
3– أحماض الأوميجا 3
يوجد في الأطعمة (السلمون- التونة- الماكريل)، ويمكن تناوله كحبوب من الصيدلية، يعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين أدائها.
4– فيتامين هـ
يمنع فيتامين هـ تجلط الدم، كذلك يساهم في تدفق الدم بشكل سليم، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال (الموز- البندق –المانجو -البروكلي).
5– الإنزيمات الجهازية
يحافظ على الأوعية الدموية وضمان صحتهم، تحتوي الإنزيمات على عنصر البروتياز والسرابيتاز، ويعمل على علاج الالتهابات وتنشيط الدورة الدموية.
6– حمض الأرجنين
يعمل هذا الحمض على تدفق الدم بشكل أفضل، وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة الشرايين.
7– كبسولات الأنثوسيانين
تعالج تلك الكبسولات مشكلات ارتفاع ضغط الدم، وتمنع تصلب الشرايين، كذلك تعمل على تعزيز الدورة الدموية، وتحد من فرص الإصابة بأمراض القلب، وتعد من فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية.
يمكن الحصول على مادة الأنثوسيانين من الأطعمة مثل (الرمان –النبيذ الأحمر –البرقوق –الكرز -التفاح الذرة الزرقاء- الأعشاب الصالحة للأكل وغيره).
اقرأ أيضًا: افضل نظام غذائي للحامل
8– زيت السمك
يساعد زيت السمك على خفض نسبة الدهون الثلاثية، كما يحافظ على الأوعية الدموية، يحتوي زيت السمك على حمض ايكوسابنتانويك، علاوةً على احتوائه على مواد تمنع تصلب شرايين القلب.
كذلك فهو يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية، وتحسين مستوى ضغط الدم، ويعد من أفضل المكملات والفيتامينات التي تنشط الدورة الدموية.
9– الإنزيم المساعد
يساعد على منع تكتلات الدم، لذا ينصح بالحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الأنزيم، لأنه يقل في الجسم مع تقدم العمر، فهو يمنع تصلب الشرايين.
10– أحماض أوميغا 7 الدهنية
زيت نبق البحر يحتوي على كميات كبيرة من هذا الحمض، ويعمل هذا الحمض بدوره على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم في الأوعية الدموية بشكل أفضل.
11– فيتامين النياسين
يعمل على توسيع الأوعية، وبالتالي مرور الدم بشكل أفضل، كذلك يمنع تكون تكتلات الدم في الأوعية، هذا الفيتامين يعد من مجموعة فيتامينات ب، يمنع تناوله بكميات كبيرة لأنه سيؤثر على وظائف الكبد.
12– فيتامين د
يعمل هذا الفيتامين على المحافظة على صحة الأوعية الدموية، يقوم بحماية ما يسمى الخلايا البطانية التي تبطن الأوعية وتحميها.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات الذائبة في الماء
13– فيتامين أ
يعمل على حماية القلب، ويمنع تصلب الشرايين، كذلك يساعد على تدفق الدم، ويحافظ على صحة الدورة الدموية.
14– مكملات الألياف
نشير إلى أن مكملات الألياف تعمل على منع ارتفاع ضغط الدم، وتقلل من ارتفاع الدهون، فضلًا عن كونها تعالج الالتهابات.
15– الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مكونات مضادة للأكسدة، كما أنه يتخلص من الدهون، كما يقوم بتقليل الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لزيادة الطول
16– عنصر الحديد
يعمل على تنشيط الدورة الدموية، يوجد الحديد في الخضروات واللحوم، تمثل كل هذه العناصر بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعمل على تحسين أداء الدورة الدموية.
نصائح لتحسين نشاط الدورة الدموية
لابد من الحفاظ على نشاط الدورة الدموية حتى لا يؤثر ذلك على باقي أجهزة الجسم لذا يمكن تنشيط الدورة الدموية من خلال:
- جعل الساقين في مستوى أعلى من الجسم أثناء الاستلقاء لكي يتم تدفق الدم في الجزء العلوي منه.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم، لأن انخفاض ضغط الدم يترتب عليه ضعف الدورة الدموية في الجسم.
- تدليك الجسم بشكل دوري من أجل تنشيط الدورة الدموية، كما يمنح التدليك الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التنفس بشكل أفضل، وحركة أجهزة الجسم الناتجة عن التمارين تعمل على تعزيز نشاط الدورة الدموية.
- الاستحمام بالمياه الباردة حيث تعمل على تدفق الدم بشكل أفضل في الأوعية والشرايين.
- شرب كميات كبيرة من المياه، حيث يمنع الجفاف ويعزز من حركة الدورة الدموية.
- تناول المأكولات التي تحتوي على عنصر الحديد لأنه يساعد على إنتاج كميات مناسبة من الهيموغلوبين.
- تقليل نسبة الأملاح في الطعام.
- تناول الأطعمة والخضار التي يوجد بها مضادات الأكسدة.
- عدم تثبيت الجسم على وضع محدد، ولكن تغير وضعية الجسم من وقت لآخر.
- شرب كميات قليلة من المواد التي تحتوي على الكافيين.
- البعد عن التدخين لأنه يفسد الدم، وبالتالي يتسبب في مشكلات الدورة الدموية، كما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وحدوث عثرات في الأوعية الدموية ومشكلات التنفس، كما أن ثاني أكسيد الكربون الناتج عن التدخين يضعف من كفاءة الدورة الدموية ويتسبب في مشكلات بالرئة.
- تناول الطعام الصحي مثل الفواكه والخضراوات.
- الحصول على الراحة كل فترة حتى لا يحدث توقف في عمل الدورة الدموية الأمر الذي يترتب عليه التشنجات.
- النوم لأوقات كافية حتى يساعد الدورة الدموية بأن تقوم بنشاطها الطبيعي.
- ارتداء الأحذية المريحة والجوارب للحفاظ على حرارة القدمين.
- شرب الزنجبيل، فهو أحد أهم مشروبات التي تقوم بتعزيز الدورة الدموية بشكل كبير، وذلك لأنه يحتوي في مكوناته على زينجرون والجينجيرول التي تمنع تكون جلطات في الجسم والمخ والتي تسبب تصلب للشرايين.
- كذلك يقوم الثوم بزيادة تدفق الدم.
- البنجر يزيد من إفراز اكسيد النيتريك كما يساعد على تدفق الدم في الأوعية الدموية.
المشكلات التي تترتب على ضعف الدورة الدموية
يوجد العديد من المشكلات التي تحدث عند ضعف الدورة الدموية وهذا نتيجة حدوث خلل في الوظائف التي تقوم بها، ومن هذه المخاطر:
- تساقط الشعر بكميات كبيرة.
- توقف القلب والرئتين عن العمل.
- ضعف التركيز.
- عدم وصول الأكسجين إلى الدماغ.
- ضعف الانتصاب عند الرجل.
- فقدان الذاكرة.
- حدوث إصابات في الأطراف، مما يترتب عليه بتر هذه الأطراف.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة
أسباب ضعف الدورة الدموية
قد يحدث تباطؤ في وظائف الجسم، وحدوث مشكلات في تدفق الدم والأكسجين، وينتج هذا عن ضعف الدورة الدموية، ومن أسباب ضعف الدورة الدموية:
- الأمراض المزمنة مثل السكري.
- التدخين.
- شرب الكحول.
- السمنة.
- اضطرابات القلب.
- الحمل.
- تجلط الدم.
- اضطرابات الأكل.
- فقر الدم.
- جلطات الدم.
- الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة.
نظرًا لأهمية الدورة الدموية في الجسم، لابد من الاهتمام بتنشيطها بشكل مستمر، حتى لا تضعف مسببة الأمراض، ولكن الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست كافية، لذا يفضل عند الشعور بأعراض ضعف الدورة الدموية استشارة الطبيب.